Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

13.9.2021

Puolen päivän pintaan käytiin Samin kanssa treenaamassa vähän ammuntaa:
Brutality-tyyppisiä SRA-rasteja pari kappaletta muutamaan kertaan vedettynä


Juosten salille vetämään treenejä, tuntui niin kivalta, että jatkoin hiukan, että saatiin cooperin testin 12 minuuttia täyteen. 2640m lämmittelemättä. Garmin nosti hapenottokykyarvion erinomaiseksi

Cross Training peruskurssin aloitus, opetin kahdesti eri ryhmille kehonpainokyykyn ja kahvakuulaheilautuksen, loppujumppana minuutin erät, jossa juostaan ja tehdään 1. kyykkyä, 2.punnerrusta, 3.istumaannousua, 4.kahvakuulaheilautusta

Juosten takaisin kotiin 2300m
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
skoivumaki
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Tiistaina 14.9. oli kevyt kiipeilykaatopäivä, sain myös kakkosrokotteen, ja tuli vähän kumma olo sekä käsi kipeytyi, niin jätin treenin väliin.
Keskiviikkona 15.9 yhden isohkon männyn kiipeilykaato, semisti raskas. Sitten tekemään oma jumppa:
7 Kierrosta:'
15 kahvakuulaheilautusta american swinginä 24 kg
15 raakaa rinnallevetoa 40 kg tangolla
15 boxihyppyä 60 cm
Aikaa meni n 28 minuuttia

Sitten treenien veto:
Lämmittelyksi 10 seinäpalloa 9 kg ja 20 kahvakuulaheilautusta 16 kg, neljä kertaa
venyttelyt kyykkyä varten
Zercher-kyykky: 5x40, 5x50, 3x60, 3x70, 2x80, 2x90kg
Joka sarjan välissä 8-10 toistoa varpaat tankoon
Loppujumppa parin kanssa you go, I go
pelkkä tanko 20
10 rinnallevetoa
10 etukyykkyä
10 vauhtipunnerrusta
10 takakyykkyä
10 askelkyykkyä
10 thrusteria
ensimmäisellä kierroksella vaihto jokaisen sarjan jälkeen, toisella kahden sarjan välein (rive - etukyykky - vaihto), kolmannella kolmen sarjan välein ja viimeisellä kerralla kaikki liikkeet putkeen ja sitten vasta vaihto

päivän viimeisenä vielä cross training peruskurssin veto, alkulämmöksi tikkaita ja eläinkävelyitä
maastaveto
yhdenkäden heilautus, high pull, rinnalleveto kahvakuulalla
loppujumppa 10 min amrap 5 heilautusta, 5 high pullia, 7 kyykkyä, you go I go
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

17.9

Metsästystä, kalastusta ja juosten Alkoon hakemaan viinipullo

Hapenottokykyarvio nousi pykälällä

Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

20.9

Yhden kuusen kaato, karsinta ja pätkintä 50 min
Juosten salille pidemmän kautta 4,4 km
Cross Training - peruskurssin veto, kuulalla kyykkyjä
Juosten kotiin 2,6 km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

21.9.
Metsuripäivä
https://fb.watch/89Pihv9aGN/
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

27.9

Juosten salille 4,4 km
Cross Training peruskurssin veto kyykyn opetuksella
Juosten kotiin 2,3 km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

28.9.

BJJ, vähän reilu tunti. Kramppasi paikat niin paljon, että joudin parin sparrierän jälkeen jättämään leikin kesken
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

29.9.

metsätöitä pari tuntia, alamiehenä tänään kevyt setti

Salilta 3,6 km juoksu, hiukan alle 20 min

Päivän tempauskompleksin harjoittelu

Cross Training veto:
painonnostajan lämmittelyt
kuusi kertaa tempauskompleksi:
3 maastavetoa tempausotteella
3 raakatempausta
3 tempauksen allemenoa
itse tein 30, 30, 40, 45, 50, 50 kg

Sitten jumppa'
toistot 21-15-9, ensimmäinen erä liikeparina maastaveto n 80 kg ja tangonyliburpee
toinen erä heti perään samat toistomäärät, liikkeet tempaus n 30-40 kg ja etunojapunnerrus

vartin huili ja Cross Training peruskurssin veto
opetin kahdesti kahvakuulaa, perusliikkeiden kertaus, uutena ylöstyöntö ja long cycle
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

30.9
14,5 km kävelyä turvahommissa

1.10 4 km juoksu, alle 20 min
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Defendo White -ohjaajien jatkokoulutusta 6 tuntia
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

3.10 kävelyä jalkapallopelissä töissä noin 12 km
4.10 tunti ja kolme varttia metsurihommia, kahden puun erikoiskaato sähkölinjan vierestä

Juosten salille pitkän kaavan mukaan 8 km
Cross Training peruskurssille etukyykyn opetus, itse mukana 40, 70, 80, 90 ja 100kg
Loppujumppa 20 kg kiekolla (kurssilaiset 10kg) kyykky-askelkyykkykävely-maasta suorille käsille 3-6-9-12-15-18-21 toistoa, TG 10 min

Hölkkä kotiin 2,3 km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23819
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 249 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

6.10
12 minuutin juoksu alkulämmöksi 2510m
Speedladdereitä
Rinnalleveto sylistä
2x2x50kg
2x2x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg

Ylöstyönnön rytmitystä
3x4x50kg

Jumppa:
Emom12 min
1) 10 thruster 40kg
2) 20 heilautusta 24kg

Sitten peruskurssille tikkaita lämmittelyksi ja rinnallevedon opetusta
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä