Spol-killalle taktisen ammunnan päivä
Toiminta Rakennetulla Alueella - teemalla.
Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. 
Mjölnir
Valvoja: Valvoja
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
14.12
BJJ
Sidesta halffiin veto, puikkaus selkään tai sweeppi
https://www.instagram.com/heraclesvalke ... =copy_link
BJJ
Sidesta halffiin veto, puikkaus selkään tai sweeppi
https://www.instagram.com/heraclesvalke ... =copy_link
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
15.12
Joka toinen minuutti
10 maastavetoa
5 etukyykkyä
5 vauhtipunnerrusta
10 linkkuveistä
Painot 25/40kg
10 kierrosta
Huilaa 5 min
Joka toinen minuutti
5 punnerrusta
10 kahvakuulaheilautusta (16-24kg)
15 kyykkyä
10 kierrosta
https://vm.tiktok.com/ZM8cFy44T/
Joka toinen minuutti
10 maastavetoa
5 etukyykkyä
5 vauhtipunnerrusta
10 linkkuveistä
Painot 25/40kg
10 kierrosta
Huilaa 5 min
Joka toinen minuutti
5 punnerrusta
10 kahvakuulaheilautusta (16-24kg)
15 kyykkyä
10 kierrosta
https://vm.tiktok.com/ZM8cFy44T/
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
16.12
Juoksu 3,2 km 17 min
Juoksu 3,2 km 17 min
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
Kun viimeinen kilometri oli menossa, pysähdyin liikennevaloihin n 80+v rouvan viereen.
”onpa mukava nähdä nuoria tällä tavalla juoksemassa”
Meissä nuorissa on tulevaisuus
”onpa mukava nähdä nuoria tällä tavalla juoksemassa”
Meissä nuorissa on tulevaisuus
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
18.12
Juoksu 4 km, 20 min
Juoksu 4 km, 20 min
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
20.12
Metsuripäivä: kahteen pekkaan neljä Kiipeilykaatoa ja neljä kaatoa maasta
Metsuripäivä: kahteen pekkaan neljä Kiipeilykaatoa ja neljä kaatoa maasta
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
Semmoinen päivä
https://fb.watch/a0CgGSGUwd/
https://fb.watch/a0CgGSGUwd/
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
22.12
Cross Training
Alkulämmöksi kahvakuulaa
5-6 sarjalla etsi maksimi jonka tekniikka mahdollistaa seuraavassa kompleksissa
Tempausveto
Voimatempaus
Valakyykky
Niskantakaa vauhtipunnerrus
Tempauksen allemeno
20, 25, 30, 35, 40 kg
Maastaveto 5x5, build to RPE 9. Mä kyllä tein 9,5-10
5x 70
5x 90
5x 110
5x 130
5x 150
Kun kulki, niin kokeilin vielä
1x 170
1x 190 kg
Loppujumppa
Amrap 15 min
15 burpee
20 vuorokäsin tempausta 20 kg kuulalla
25 maljakyykkyä 20kg
Cross Training
Alkulämmöksi kahvakuulaa
5-6 sarjalla etsi maksimi jonka tekniikka mahdollistaa seuraavassa kompleksissa
Tempausveto
Voimatempaus
Valakyykky
Niskantakaa vauhtipunnerrus
Tempauksen allemeno
20, 25, 30, 35, 40 kg
Maastaveto 5x5, build to RPE 9. Mä kyllä tein 9,5-10
5x 70
5x 90
5x 110
5x 130
5x 150
Kun kulki, niin kokeilin vielä
1x 170
1x 190 kg
Loppujumppa
Amrap 15 min
15 burpee
20 vuorokäsin tempausta 20 kg kuulalla
25 maljakyykkyä 20kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
25.12
Juoksu, 3,5 km
Juoksu, 3,5 km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
26.12
Tempaus 30, 40, 50 ja 60kg
Rinnalleveto 60, 70, 80, 90, 100 kg
Jumppa
3 kierrosta:
500 m soutu
30 heilautusta 32kg kuula
15 burpeeta
13:12 min
Tempaus 30, 40, 50 ja 60kg
Rinnalleveto 60, 70, 80, 90, 100 kg
Jumppa
3 kierrosta:
500 m soutu
30 heilautusta 32kg kuula
15 burpeeta
13:12 min
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
27.12.
lämmittelyksi tankokompleksia ja 4 min soutukilometri
5 x 5 raakatempaus riipusta polven päältä, build to max
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 58 kg, viimeinen toisto ei olisi ollut hyväksytty, meni punnerrukseksi, mutta olipa ainakin maksimit
Sitten kolme kierrosta for quality:
10 pystypunnerrusta istuen 15 kg käsipainoilla
15 kulmasoutua 15 kg käsipainoilla
15 istumaannousua 15 kg käsipaino rinnalla
viimeiset istumaannousut tein 20 kg:lla kun oli niin kevyttä
lämmittelyksi tankokompleksia ja 4 min soutukilometri
5 x 5 raakatempaus riipusta polven päältä, build to max
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 58 kg, viimeinen toisto ei olisi ollut hyväksytty, meni punnerrukseksi, mutta olipa ainakin maksimit
Sitten kolme kierrosta for quality:
10 pystypunnerrusta istuen 15 kg käsipainoilla
15 kulmasoutua 15 kg käsipainoilla
15 istumaannousua 15 kg käsipaino rinnalla
viimeiset istumaannousut tein 20 kg:lla kun oli niin kevyttä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
Parin tunnin metsurihommat
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
Mjölnir
- etupotkija
- Viestit: 24502
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
30.12
Juoksu 2,3 km
5x10 kyykkyä => raskaaksi
60, 70, 80, 90, 100kg
Tempausveto 3x8x60kg
Juoksu 2,3 km
Juoksu 2,3 km
5x10 kyykkyä => raskaaksi
60, 70, 80, 90, 100kg
Tempausveto 3x8x60kg
Juoksu 2,3 km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Seuraajat
