Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Vuosi 2021. Opettelin uuden ammatin, tulin melko hyväksi puukiipeilijäksi ja sahasin moottorisahalla enemmän kuin koko elämässäni ennen tätä vuotta. Aloimme kaataa puita ammatikseen toimiminen Pohjolan Setämiehet alla. Kehityin jousimetsästäjänä ja sain hyvin saalista, jatkoin Turun Jousivarusteen Pro Staff tiimissä; minut valittiin Experience bowhunting clubin puheenjohtajaksi. Saatiin vedettyä Defendo Green ohjaajakoulutus, tapahtumia päästiin pitämään, sain paljon lisää kokemusta turvallisuustoiminnan johtamisesta siviilissä. Perustimme turvallisuusalan yrityksen Wingman Security Oy. Sovittiin jatkosta FC Hakan turvallisuuspäällikkönä. Helmi lähti pois kotoa opiskelemaan ja ehdin hiukan treenatakin sekä pyörittää Defence & FightClub Heracles Valkeakoskin toimintaa, joka oli vaikeaa näin pitkittyneessä koronatilanteessa. Pääsin taas olemaan järjestämässä Finnish Brutality ampumakilpailua Varustelekan huikeassa tiimissä.

Hankalaa, stressaavaa ja raskasta, mutta opettavainen vuosi taas.

Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
lumbago
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4637
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 33 kertaa
Tykätty: 127 kertaa

Mjölnir

Viesti MikaM »

Äijä on kone, motivoitunut setämies.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan MikaM viestistä:
Mjölnir
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Kiitos.

Minun elämänfilosofiani on, että olet itse vastuussa omasta hyvinvoinnistasi. Niin fyysisestä kuin henkisestä.

Ja pyrin näyttämään esimerkkiä että töitä löytyy tekevälle
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
tapsaattori
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

3.1.
Lämmittelyksi tempauskompleksia

1) build up to heavy 3x back squat, but no max
3x 70, 80, 90, 100, 110, 120kg

2) 5x3x power clean, no tng moderate weight,
3x 60, 80, 80, 90, 80kg, 2 min lepo sarjojen välissä

3) 5x500m soutu, 2 min lepo sarjojen välissä
Go Hard but keep the same pace
1:44, 1:44, 1:43, 1:43, 1:43
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

4.1

Alkuun lämmittelyksi 50 seinäpalloa 9kg

1) etsi thruster 5RM
5x 20, 40, 60, 70, 76kg PR

2) 5x5 hyvää huomenta 50 kg

3) 3 kierrosta for time
500 m soutu
15 vauhtipunnerrusta 50% thruster 5RM (38kg)

7:53 min
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

5.1

Lämmittelyt tankokompleksilla

Rinnalleveto kyykkyyn 2x60, 2x70, 2x80, 2x90, 2x100kg
Ylöstyöntö saksiin 3x5x50kg
Kaksi kierrosta:
1500m soutu
50 istumaannousua
50 selänojennusta

https://www.instagram.com/reel/CYWXVtTB ... =copy_link
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

6.1.
Metsuripäivä
12 runkoa, joista 6 ”erikoiskohteita”, onneksi tänään ei tarvinnut kiivetä

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



Eläinkävelyt lämmittelyksi, ranteiden ja lapojen venyttely

Harjoittele käsiseisontaa 15 min, tuen kanssa, ilman tukea, käsillä kävelyä, omien taitojen mukaan

3 sarjaa 10x varpaat tankoon, ilman kippaamista

Emom 30 min
1. Minuutti 10 burpeeta
2. Minuutti 15 heilautusta 24kg
3. Minuutti 20 tuplanaruhyppyä tai 40 tavallista
4. Minuutti burpeet
5. Minuutti HEILAUTUKSET
6. Minuutti naruhypyt
Jne, puolen tunnin ajan
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

10.1.

Voimapäivä

Lämmittelyksi soutua ja tankokompleksi
Kyykky:
5x20
5x40
5x60
4x80
3x100
3x120
3x133kg

Maastaveto
2x8x150kg

Vipunostot sivulle 3x10x10kg
Hitaat selänojennukset penkissä 3x10
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



Masters-urheilijan treenipäivä nro 13. VO2-treeni. Yksi tiukka kierros Lotilassa, kesän ensimmäinen luisteluhiihtolenkki. Task Completed.
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

12.1

Kiipeilykaato, hiukan yli 2 tuntia
Kuva

Kuva

Kuva

Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



13.1

#harjoitus

Lämmittelyksi seinäpalloa ja venyttelyt kyykkyä varten

Voimaosuus:
6 sarjaa kyykkykuutosia 100kg
Lepää 3 min sarjojen välillä

Jumppa
5 kierrosta
4 minuutin aikana
Souda 500m
Hyppää 15 kertaa soutulaitteen yli
Loppuaika 4 minuutista vedä niin monta leukaa kuin pystyt
Lepää 90 sek ennen seuraavaa erää

Tulos on viidessä erässä tehtyjen leuanvetojen määrä, eli 100
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Mika
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Parani muuten tulos 20 leuanvedolla kolmen vuoden takaisesta
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

17.1.

Lämmittelyksi pari tankokompleksia, sitten neljä sarjaa tempauskakkosia riipusta polven päältä

40, 50, 55, 55 kg

Seuraavaksi maksimiin rakentaen:
1 raakatempaus riipusta polven päältä ja 2 valakyykkyä
58, 59, 62, 65kg (PR)

Lopuksi neljä kierrosta 45kg:lla
6 pystypunnerrusta
10 kulmasoutua
14 romanialaista maastavetoa
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

19.1,

Lämmittelyksi 1 km juoksu 4:30 vauhtia

Dynaamiset venyttelyt
Päivän ensimmäinen tehtävä:2x back squat, build to heavy, no max

5x20
5x60
5x80
2x100
2x110
2x120
2x125kg

Sitten 5 sarjaa 2x työntöveto + 2x raakarive buid to heavy

50, 60, 70, 80, 95kg (PR)
Viimeinen sarja ei ollut vain heavy vaan max

5x vipunostot eteen ja sivulle 5+5 @10kg
3x20 lisäpainoistumaannousua 20 kg

Hölkkä kotiin 2,3 km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä
Kuvake
Ôari