Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

23.2.2022

Lämmittelyksi 500 m soutu 1:45 ja 20 seinäpalloa. Putkirullausta lonkankoukistajille

Tangon kanssa vähän lämmittelyä

Päivän nosto: 6 sarjaa rive riipusta + rive maasta + etukyykky

43
63
73
83
93
103 PR

3 sarjaa
12 x Istumaannousu 22,5 kg
12 x Lantionojennus 22,5 kg
8 x vipunosto eteen 2x10kg
10 x hauiskääntö 2x15kg

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

27.2.
Voimankäytön kertauksen pito, 8 tuntia.

Fyysistä voimankäyttöä, käsiraudat, patukka, sumutin
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Kävin mä vähän jumppaamassakin, vaikka wannabe-tiedustelu- ja psyops-upseerin tehtävä on vienyt sodan alettua lähes kaiken ajan

Maanantaina Raakatempaukset
3x30
3x40
3x50
3x60
3x1x65 kg

Jumppa
7 kierrosta
7 raakariveä 40 kg
7 thrusteria 40 kg
7 bar over burpee

Keskiviikkona
5 km soutu 19:53 min

10 min emom 4 hspu

3 x 10 T2B

30 min AMRAP
5 wall walk
30 KB alternating snatch 16 kg
40 KB SumoDL High Pull 20 kg
5 kierrosta

Peruskurssin veto:
tikkaita lämppäriksi
Rive riipusta ja vauhtipunnerrus
Laatikon kaikkien kidutusmahdollisuuksien kokeilu
Jumppa:
15 sek paikallaanjuoksua
15 sek heilautusta
15 sek istumaannousua
x 3

15 sek haaraperushyppy
15 sek kuularive
15 sek etunojapunnerrus
x 3

15 sek burpee
15 sek tempaus kahvakuulalla
15 sek kyykkyä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Metsuripäivä, 2 kiivettävää ja 6 suorakaatoa

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

7.3.
Juosten salille 11 min

Kyykky
5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
2x130
2x135
1x138kg

Työntöveto
3x5x110kg

Kolme kierrosta:
30 hollow rockia
40 superman rockia
7:10 min

Peruskurssin veto:
Kuntopallolämmittelyt
Eri jumppaliikkeitä joista treeni lopuksi
Torsonaattori
Polvennostot riipusta
Battle ropes
Renkaan kääntö
Leka
Kelkan työntö
Hiekkasäkin veto
Slämmipallo

Juosten kotiin 13 min
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

8.3

Juosten salille
BJJ, jalkalukkoa ja sen puolustusta
Hölkkä kotiin

9.3.

Metsuripäivä, saareen kävellen tavarat ahkiossa, 4 runkoa klapimittaan, vähän ahtaasta paikasta, kävellen pois

Treenin veto: tikkaita lämmöksi
Lattiapenkki 6x8
Rengassoutu 6x8 joka penkkisarjan jälkeen

Korttipakkajumppa kahvakuulalla
Liikkeet: rive, tempaus, maljakyykky, pystypunnerrus

Peruskurssille
Takakyykyn opetus
Hollow rock
Superman rock
Korttipakkajumppa
Liikkeet: etunojapunnerrus, kyykky, hollow rock, superman rock

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Aamupäivällä maavoimien komentajan heittämä talvisota 105 - haaste



Heavy shit

Sitten Defendo Blue ammattiryhmätreenit

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

14.3.
Eilinen vähän painoi, tänään hyvin kevyt treeni

eläinkävelyt lämmittelyksi
ensimmäinen: 5 sarjaa, build to heavy
kahvakuulalla molemmat kädet
3 rinnallevetoa
3 kyykkyä
3 ylöstyöntöä
(28 kg)

Sitten levytangolla
3 rinnallevetoa riipusta
3 etukyykkyä
3 ylöstyöntöä
3 hyvää huomenta
3 niskantakaa vauhtipunnerrusta
(50 kg)

Sitten 24 minuutin emom
1) 10 burpeeta
2) 15 istumaannousua
3) 20 kahvakuulaheilautusta (28kg)

Cross Training peruskurssi
eläinlämmittelyt
kahvakuulan kertausta
kahvakuulalla tuulimylly ja turkkilainen ylösnousu
jumppana kevyt 12 min emom
1) 5 burpeeta
2) 10 istumaannousua
3) 15 kyykkyä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

15.3.

Metsuripäivä ja 5 km juoksu
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Vuoden päätavoite lähestyy, toiminnallisen urheilun sm-karsinnat alkavat 10 päivän päästä. Tämä viikko vielä kovaa ja sitten ensi viikolla keventely.

Aamulla 4 km kävely

Juosten salille
Lämmittelyksi kolme kierrosta
5 leuanvetoa
10 punnerrusta
10 teräsmiestä
10 istumaannousua
10 seinäkyykkyä

Selkälihakset ja kädet ovat vielä poikki sunnuntain 105 leuanvetoa taisteluvarustuksessa

5 sarjaa thruster viitosia, build to RPE 8
20, 30, 40, 50, 55kg

20 min emom
1) 3-5 thrusteria päivän rpe8:lla
2) 4-6 raakariveä
Tein 10 minuuttia 5 ja 6 toistoilla
Loput 10 min 4 ja 5 toistoilla

Vatsoja kuntopallon kanssa 5 min

Sitten Cross Training peruskurssille tempauksen opettaminen levytangolla ja jumppana emom 8 min 10 kahvakuulatempausta vuorominuutit eri käsillä, tein mukana 24kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91943
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 865 kertaa
Tykätty: 357 kertaa

Mjölnir

Viesti Mika »

Kiitos Ilmavoimille eläkkeestä... :lol: :jepa:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Mika kirjoitti: maalis 17, 2022, 08.07 Kiitos Ilmavoimille eläkkeestä... :lol: :jepa:
Mahdollistaa ”puoliammattiurheilun”
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

21.3

Kolmen koivun Kiipeilykaato

Cross Training -peruskurssi

Zercher-kyykky ja z-mave
Itse tein 80kg

Loppujumppa
20 min emom2
6 maastavetoa
4 rinnallevetoa
2 stoh

Aloitin 40 kg
4-6 erät 50 kg
7-8 erät 60kg
9 ja 10, 70kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

22.3

Juoksin salille pitämään jv-kurssin oppitunnit ja takaisin

Hapenottokykyarvio nousi 50:een
Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24377
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 130 kertaa
Tykätty: 418 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

23.3

Juosten salille
3x20 kahvakuulaheilautusta 24 kg
Maastaveto
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
1x160
1x180
200 fail

Juosten kotiin
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä
Kuvake
Ôari