Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Rawson

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 5

Ma
Savate défense alkeiskurssi alkoi. Aika rauhallinen alku. Katsotaan mitä kurssi tuo tullessaan.

Ti
Luisteluhiihto 10 km Paloheinä peltolatu
Luisto hyvä ja sää ihanteellinen (-8 astetta, ei tuulta). Välillä sai väistellä kiviä, mikä hidasti ja sekoitti tekniikkaa. Lunta kaivattaisiin lisää. Muiden hiihtäjien urat vie liikaa sivuille ja haittaavat omaa tekniikkaa. Uusi juomavyö oli tosi hyvä ostos. Ei tarvinnut pausseja pidellä. Sykkeet pysyi alle 149 suurimman osan ajasta (30 min). Hiihtoaika 45,5 min. Keskisyke 144. Total kcal 720.

tauko 2 h

Kestovoima 1
tauot 3'

Rinnalleveto + raaka työntö käsip. 10x18,5, 3x12x16
Ylätalja eteen 4x17x60
Etukyykky 12x60, 12x70, 12x65
Penkkipunnerrus 4x17x60
Linkkuveitsi 4x20
Jännehyppely 4x17
©J.Olli

Pikkuisen vei puhtia pois voimaharjoittelusta tuo hiihto, ei kuitenkaan haitannut liikaa. Etukyykyssä menee energiat painojen pitämiseen paikoillaan. Lopussa tahtoo kädet valahtaa alas ja painot lähtee liukumaan. Hyvä päivä, tuntuu että on tehnyt jotain.

Ke
Savate défense 75 min.
Hyvin aloitettiin ip-harjoittelu fencen harjoittelulla, mikä on mielestäni tosi hyvä juttu. Perus torjuntoja fencestä nakkikioskiheijaria vastaan. Samalla tyylillä kuin krav magan 360, mutta erona tuo fence. Parini oli tällä kertaa urheilullisempi ja siksi sain tunnistakin enemmän irti. Sen verran kun ehdin ympärilleni vilkuilla, niin useiden fence näytti aavistuksen aggressiiviselta. Tehtiin lisäksi lihaskuntotesti. Omalta osaltani meni ihan mukavasti. Liikunnallisesti tunti muuten vastasi lähinnä palauttavaa jumppaa, koska tekniikkaharjoittelun parissa meni suurin osa ajasta.

To
Kuntopiiri työpaikan porukan kanssa
3 rundia, tauko 5-15 s liikkeiden välissä, rundien välissä ei taukoja. Toistoja 22 kpl.
Punnerrus
Vatsat penkillä jalkojen nosto
Kyykky (40/50/60) kg
Pystypunnerrus kp (8/10/10)
Hauiskääntö kp (8/9/9)
Ylätalja (tappi9/ tappi9/tappi10)
Alaselkä
- Aika kevyt kun ei ollut kunnon sykeliikettä mukana. Illalla venyttelyä 30 min.

Pe
Kestovoima 2
tauot 2´30´´

Yhden käden tempaus käsip. 3x12x18,5
Kapea penkkipunnerrus 3x17x60
Askelkyykkykävely kiertäen 3x25x10
Kulmasoutu 3x17x50
Vatsa tanko nurkassa kiertäen 3x24x15
Kiertohyppely 180 deg. 3x17
©J.Olli
- Oli vähän vähän aikaa käytössä, niin tein samat toistot kuin edellisellä viikolla, mutta pienemmällä tauolla. Piti mennä hiihtämään, mutta kelit veti plussa puolelle.

La
Kevyt uinti 1500 m 30 min. Oli vähän tukkoinen olo, johtuneekohan tuosta kestovoiman treenauksesta.

Su
klo 12:30
Luisteluhiihto 10 km Paloheinän peltolatu. 42 min (14,3 km/h), 660 kcal, keskisyke 146 (85 %/max). Ilma 0 astetta, tuuli 1 m/s.
Luistava keli. Kaverin kanssa hiihdettiin. Mulla nousi sykkeet korkeammalle ja jouduin hidastamaan vauhtia. Viimeinen neljännes oli sykkeet 153 – 156. Aavistuksen uupunut olo kun niukalla aamupalalla hiihdin.

klo 18:00
Kuntonyrkkeily 55 min. 700 kcal, keskisyke 132.
Syke vaihteli välillä 115 – 162. Kunto parantunut jonkin verran syksystä. Ei tuntunut niin pahalta vaikka oli hapoilla pidempäänkin. Silti en millään pysty tekemään 30 punnerrusta sarjojen välissä puolessa välissä tuntia. Nostan hattua jokaiselle, joka kovan lyöntisarjan jälkeen pystyy niin tekemään.

Hyvä viikko. Odotukset korkealla tuon savate défensen suhteen.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 6

Ma
Savate défense 75 min. Harjoiteltiin torjuntoja nakkiheijaria vastaan yhdellä ja kahdella kädellä, rintatartunnan torjuntaa äänitehostein, työntävää peruspotkua sekä sen torjuntaa. Lisäksi hauska harjoitus, jossa pari löi joko etu- tai takakädellä tai yritti tarttua rinnuksista oman mielensä mukaan. Perusreaktiot oli mulla ainakin jotain muuta mitä juuri edellä harjoiteltiin. Yllätyin kun ikään kuin luontaisesti lähdin tekemään magan 360 torjuntaa + samanaikaista vastahyökkäystä. Tämä siis jos jouduin reagoimaan nopeasti. Rasitukseltaan tunti vastasi palauttavaa jumppaa.

Ti
Kestovoima 1
tauot 2'30’’

Rinnalleveto + raaka työntö käsip. 3x12x17,5
Ylätalja eteen 4x18x60
Etukyykky 3x12x65
Penkkipunnerrus 4x18x60
Jalkojen nosto riipunnassa 3x16
©J.Olli

Jännehyppely jäi tekemättä kun sali niin täynnä, että mihinkään ei mahtunut pomppimaan rauhassa. Etukyykky tökkii. Kaikki energia menee painojen pitelemiseen ja sarjan lopussa ne tahtoo valahtaa alas.

Ke
Savate défense 75 min. Suorat lyönnit kämmentyvellä ja nyrkillä. Suorien lyöntien torjunta. Kaarevia lyöntejä avoimella kämmenellä ja käsi nyrkissä (näistä tuskin tulee mun suosikkejani). Suorat potkut nivusiin etu- ja takajalalla. Torjuntoja ja ympäristön havannointia samaan aikaan. Ihan jees tunti. Rasitukseltaan tunti vastasi palauttavaa jumppaa.

To
Aamupaino 94,0. Rasvat 23,9 % (kotivaaka). Kovin on hidasta tuo painon putoaminen. Pari prosenttia (2,5 kg) olisi kiva saada ihraa pois ennen kesää.

Kuntopiiri työpaikan porukan kanssa
3 rundia, vaihtotauko n.15 - 20 s liikkeiden välissä, rundien välissä ei taukoja. Toistoja 24 kpl. Kolmas kierros 45 s suoritusajalla toistot n. 20 – 26 liikkeestä riippuen.
Kyykky + työntävä potku
Vatsat penkillä jalkojen nosto
Punnerrus
Vatsat vinopenkissä
Kyykky 60 kg
Ylätalja tappi9
Alaselkä
- ihan hyvin pumppu hakkasi. Yksi sykeliike muutti koko kuntopiirin luonteen.
tauko 1,5 h
Spinning 45 min + venyttely 15 min. Alku kevyesti. Lopussa vähän irrottelin.

Su
Klo 11 luisteluhiihto n. 9,5 km Paloheinän peltolatu. 41 min.
Hiihdin puolet matkasta hitaampien perässä ja sain pidettyä sykkeen mukavasti alhaalla. Puolessa välissä alkoi sykemittari näyttämään ihan omiaan. Lähettimen kontaktipinnoissa oli epäpuhtauksia. Jotenkin vähän tukkoisen oloista hiihtoa, mutta vauhti ihan ok.

Klo 18 kuntonyrkkeily 55 min. 584 kcal, keskisyke 120.
Mielestäni otin ihan kohtuu kunnolla, mutta sykemittari ei ollut ihan samaa mieltä. Pari oli vähän aloittelija noiden pistareiden kanssa ja ihan täysiä ei voinut pistellä. Lyöntien rentous on tosin parantunut ja sitä kautta jaksaa paremmin.

Summa summarum: pe ja la treenit jäi pois väsymyksen ja juhlinnan takia. Ehkä ihan hyvä niin.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

Ma
Savate défense 75 min. Kova kaatuminen taakse ja kiertopotku uutena asiana. Ihan hyvä tunti.

Ti
Kestovoima 1
tauot 2'15’’

Rinnalleveto + raaka työntö käsip. 4x12x16
Ylätalja eteen 4x18x65
Etukyykky 12x65, 10x65, 13x65
Penkkipunnerrus 19x60, 19x60, 16x60, 14x60
Jännehypyt 4x19
©J.Olli

Ei oikein sujunut. Palautusjuoma ollut viikon loppu ja ilmeisesti se alkaa jotenkin tuntumaan treeneissä. Penkki veti ihan hapoille.

Ke
Luisteluhiihto 10 km, Paloheinä peltolatu, 43 min, 668 kcal, keskisyke 145.
Meni ihan mukavasti. Pikkuhiljaa saa tuota keskisykettä alemmas.
Venyttely 15 min
Uinti verra 15 min
Vaimon snorkkeliharjoitukset; hengitys snorkkelilla, snorkkelin tyhjennys, maskin tyhjennys. Kivasti meni.

To
Aamupaino 93,4 kg, rasvaprosentti 24,4 (kotivaaka). Vaa’an mukaan paino on tippunut viikossa 0,6 kg, mutta samalla rasvaprosentti noussut 0,5 prosenttiyksikköä. Ota tosta sitten selvää. En usko että kaikki on lihaksesta lähtenyt.

Klo 16
Lihaskuntoharjoitus
3 x kuntopiiri, työ 45’’ lepo 15’’.
Nyrkkeily käsipainoilla
Kyykky (40/50/60)
Ranskalainen
Vatsat vinopenkissä
Ylätalja (tappi11)
Alaselkä telineessä
+
3 x 15 jännehyppy, kyljet, vatsat
- otin aika rauhassa

Klo 19
Savate défense 75 min. Tehtiin ensimmäisenä lihaskuntotesti. Hip hip hurraa ajattelin, kun tuli juuri kuntopiiriä tehtyä. Jaksoin kuitenkin ihan ok. Punnerrukset 48/60’’, vatsat 56/60’’, kyykyt 69/60’’. Torjuntojen kertausta, suoria potkuja. Suoran torjunta + sviippauspotku sääreen. Tosta en pahemmin välittänyt, mieluummin käytän tuossa etujalan suoraa potkua nivusiin. Otettiin jopa kevyttä sparria, mikä oli hauskaa. Vaikeinta oli yrittää ottaa varovasti. Lopuksi nopeustreeniä säkkiin. Hyvä tunti ja hyvä porukka.

Pe
Kuntonyrkkeily 1 h. Oltiin vaimon kanssa yhdessä. Sisukkaasta hän pistareita takoi, mutta hauskempaa olisi kuulemma ollut, jos olisi mua saanut hakata.

La
Luisteluhiihto 15 km Virttaa harjualue, 70 min, 900 kcal, keskisyke 133.
Oltiin isän kanssa yhdessä hiihtämässä. Uskomaton kunto 58 vuotiaalla, melkein tuntui että hänellä kulki suksi paremmin kuin mulla. Upea alue hiihtää. Kivaa kumpuilevaa maastoa, ei liian rankkoja nousuja. Alueella useita laavuja, joissa voi pidellä taukoja. Tuolla pitää joskus tehdä pidempi retki.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 8

Ti

Klo 16 Kestovoima 1
tauot 2'15’’

Rinnalleveto + raaka työntö käsip. 5x12x16
Ylätalja eteen 5x20x65
Etukyykky 4x13x65
Penkkipunnerrus 4x20x60
Jalkojen nosto 5x20
Jännehypyt 5x20
©J.Olli

Tämä oli jo rankka treeni. Aikaakin meni 1,5 h.

Klo 19 Savate défense 75 min. Alkulämmöksi otettiin kevyttä mattopainia. Parini oli valitettavasti 20 kg kevyempi ja paljon heikompi, joten tuosta ei ollut juuri mitään hyötyä. Ohjaaja kävi onneksi neuvomassa erikseen, joten teoriapuolta sai sentään irti. Pitkä venyttely, jossa avattiin lantiota. Omani on aivan jumissa. Suoria potkuja genitaalialueelle. Magan potkuihin erona on, että polvi nousee ensimmäisenä korkealle. Eri suoritustavoille löytyy varmasti omat selityksensä, mutta olen onnistuneesti käyttänyt magan potkua puukkodrillissä ja pidän sen "huomaamattomuudesta". Sitten alkoi itku ja hammastenkiristys; kiertopotku. Ennestään huonoa suoritustani huononsi vielä hyvällä gripillä varustetut painitossut. Savaten kiertopotku on muutenkin varsin akrobaattinen suoritus ja edellyttää nuorallatanssijan pätevyyttä. Sateenkaaren päässä odottaa sitten erittäin hyvän ulottuvuuden potkut kengän kärjellä. Ohjaaja osoitti kanssani ihailtavaa sinnikkyyttä. Lopuksi otettiin lyönti ja potkusarjoja parin kanssa. Hyvä tunti.

To
Aamupaino 93,1 kg, rasvaprosentti 24,2 (kotivaaka). Pieni pudotus edellisviikosta.

Klo 16 kiertoharjoittelu. Työ 45’’ vaihto 10-15’’, 4 kierrosta.

Kyykky 60 kg
Dippi jalat penkillä
Suorat vatsat
Ylätalja 60 kg
Alaselkä
Penkki 30 kg
+ lopuksi hooveria.
- Oli jotenkin rankka päivä ja hiki virtasi.

Klo 19 Savate défense 75 min. Harjoiteltiin ekaksi veistä vastaan puolustautumista. Pari vaihtoi puukkoa kädestä toiseen. Varsin realistinen harjoitus. Parillani oli vahvat kädet, mikä lisäsi realistisuutta. Ohjaaja totesikin, että hän ei pysty opettamaan mitään tekniikkaa, millä pystyisi oikeasti puolustautumaan 100 % veistä vastaan. Kävimme toki läpi perusteet positioista jne ja ohjaajat kävivät korjaamassa pahimmat mokat. Hieno lähestyminen aiheeseen. Suorat ja koukut yhdistettynä liikkeeseen hanskoilla ja ilman. Kaikki käytiin perusteellisesti läpi ja ohjaajat kävivät korjaamassa virheet. Täysi kymppi pitää antaa tuosta ohjauksesta. Koukun kanssa ongelmia, kun se piti tehdä niin että lopussa katsotaan kelloa. Lopuksi massalyöntejä säkkiin. Peruskurssimme on niin tasokas, että Myllypuron porukka siirtyy peruskurssilta suoraan jatkokurssille (ei siis peruskurssin jatkokurssille). Moni tuntuukin harrastaneen aikaisemmin jotain lajia.

La
Luisteluhiihto 13 km, Paloheinä 3 km + peltolatu, 55 min, 870 kcal, keskisyke 146.
Aika tuulinen ilma ja peltoladun pohja ihan kova. Kantit pitivät onneksi ihan ok, mutta lunta kaivattaisiin lisää tuolle reitille.

Kuuden viikon kestovoimajakso oli nyt tässä. Aika paljon jäi treenejä tekemättä, mutta kestävyyttä tuli silti ihan mukavasti lisää. Ensi viikosta eteenpäin taas pääpaino perusvoimassa.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 9

Ma
Perusvoima 1
Raaka rinnalleveto 1x60, 1x70, 1x75, 1x80, 4x3x65
Maastaveto 3x4x120
Vinot vatsat 4x30
Leveä alatalja 12x60, 2x12x65
Pohjeprässi 3x10x90
©J.Olli
Venyttelyä 30 min

Rinnalleveto yllätti todella. 2 kk taukoa isoista raudoista ja sama nousi kuin ennen joulua. Maven aloitin ihan rauhassa. Laitoin ihan maltilliset tavoitteet keväälle: raaka rinnalleveto 90 kg ja kyykky 150 kg.

Ti
Savate défense 75 min. Onnistuin saamaan alkulämmittelypariksi sporttisen kaverin ja alkupaini olikin ihan hauskaa vääntöä. Suorien torjuntoja vartalon väistöllä. Kiertopotkuja keskivartaloon ja alas. Pikku hiljaa alkaa takajalkan potku tuntumaan paremmalta. Ehkä en olekaan täysin toivoton tapaus. Kiertopotkujen torjuntoja käsi vartalossa kiinni. Maassa puolustautuminen. SD:n maassapuolustusasento eroaa täysin magan vastaavasta. SD:ssä ollaan kyljellään kolmen pisteen varassa; käsi, lantio ja alajalka. Toinen käsi suojaa päätä ja toisella jalalla potkitaan hyökkääjän sääreen ja polveen. Mielestäni tässä asennossa oli nopeampi liikkua ja nousta ylös kuin magan asennosta. Lopuksi kevyttä pystysparria 10 min. Olisi saanut olla enemmänkin, niin saisi jotain tuntumaa tuohon. Hyvä tunti ja kävi jo kevyestä liikunnasta.

Ke
Luisteluhiihto 10 km Paloheinä peltolatu, 44 min, keskisyke 149.
Pehmeä ja tahmainen keli, mikä näkyi ajasta ja keskisykkeestä. Aamulla satoi lunta ja lämpötila nollan pinnassa. Syke suuren osan ajasta >150. Viimeinen 1,5 km nostin sen 160 – 162 (94 % max). Sen verran vauhtikestävyys parantunut, että ei tuntunut edes pahalta. Niskat ja epäkkäät jumissa.

Vaimon snorkkeliharjoitukset; maskin tyhjennystä, sisäänhengitetyn ilman vaikutus nosteeseen (pohjassa istumista), paineen tasauksen harjoittelua matalassa vedessä, pituussukellusta. Vaimo yllätti hyvällä pituussukelluksella. Hieno homma.

To
Aamupaino 93,1 kg, rasvat 24,2 %. Tuntuu olevan maaginen raja tuo 93.

Klo 16. Kiertoharjoittelu 1 h, työ 45'' vaihto 10 - 15'', 3 kierrosta 1' tauko kierroksien välillä.

Syväkyykky 50 kg (x 20)
Hauis 9 kg (x 30)
Vinot vatsat (x 30)
Kapea ylätalja tappi 9 (x 24)
Alaselkä telineessä (x 20)
Pystypunnerrus kp 10 kg (x 20)
Kyykky + etupotku
Penkki 30 kg (x 40 - 45)
- laskin vähän painoja isoissa liikkeissä ja tein ripeämmin. Sain näin vähän vaihtelua ohjelmaan. Suluissa suoritetut toistot keskimäärin.

Klo 19 Savate défense 75 min. Aloitettiin 30 min lihaskunto-osiolla. Mun puolestani noi punnertelut yms. voisi jokainen tehdä omalla ajallaan, niin ei arvokasta IP-harjoitteluaikaa tuhlaantuisi siihen. Hyvä tietysti näyttää porukalle oikeat suoritustavat. Pääteemana potkujen torjuntoja (swiippi sääreen, etupotku, kiertopotku vartaloon, kiertopotku polveen). Etupotku: 1. 20 cm siirtymä taakse 2. taakse + käänärvarrella ohjaus sivuun 3. jalan kaappaus kyynärtaipeeseen. Kiertopotku vartaloon: 1. suojaus kahdella kädellä vartaloa vasten 2. edellinen + siirtymä potkua kohti voimalla 3. kehällä siirtyminen potkusta pois 4. potkun kahden käden ohjaus sivulle. Kiertopotku polveen: polvi 90 deg kulmassa ja kierto ulos, kantapää tukee toiseen polveen (tarkoitus että vastustaja osuu polveen). Swiippi sääreen: polven nosto vaakatasoon. SD:n periaate on, että he tarjoavat työkalut ja jokainen saa valita itselleen sopivat. Sopii mainiosti minulle. Voi ainakin itse soveltaa Hicksin lakia. Ei sparria :( , joten jäi jotenkin treenaamaton olo kuten aina pelkän tekniikkaharjoittelun jälkeen. Muuten ihan jees tunti.

Pe
Spinning 2 45 min, 300 kcal, keskisyke 109.
Kyllä oli omituinen treeni. Jalat tukossa ja syke ei noussut millään. Kroppa tietysti tottunut hiihtoon ja koko kehon rasitukseen. Syke kävi maksimissaan 142, mihin se nousee hiihdossa ensimmäisen kymmenen minuutin aikana helposti.

La
Perusvoima 2
Vinopenkki 1x80, 1x90, 1x95, 7x80
Kyykky 3x6x105
Leuanveto 6x0, 2x6x5
Taljavatsat 4x15x40
Rannekäännöt 3x15
©J.Olli
+ kiertäjäkalvosimia ja jännehypyt 18
- vinopenkin ykkönen oli vähän pettymys, mutta tein juppisalilla eikä ollut magnesiumia eikä fiilistä. 85 % olikin sitten paljon parempi suoritus. Kyykyn aloittelin rauhassa.

Su
Päätin antaa kropalle lepopäivän. Tein kuitenkin 30 min varjoharjoittelua kotosalla.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 10

Ma
Klo 11 Venyttely 45 min

Klo 16 perusvoima 1
Raaka rinnalleveto 2x3x65, 2x2x70, 2x1x75
Maastaveto 3x4x130
Jalkojen nosto kiertäen pidolla 1´´ 4x16
Leveä alatalja 4x8xtappi12
Pohkeet 3x20x80
©J.Olli

Klo 19 juoksua matolla 30 min + venyttely 20 min.

Ti
Töiden jälkeen 30 min kiertopotkuja säkkiin.

Klo 19 savate défense 75 min. Kerrattiin pääsääntöisesti potkuja ja niiden torjuntoja. Lopuksi pystysparria kevyellä kontaktilla. Selkeästi pienempiä samantasoisia vastaan on vaikea sparrata. Ne kun tunkee niin lähelle ja ei siitä voi kuin lyödä osumia. En halua antaa virheellisiä kuvitelmia, vaikka kevyesti otetaankin. Nopealla liikkumisella sai mukavasti sotkettua vastustajien rytmiä, valitettavasti oli vain kovin vähän tilaa liikkua. Pitää alkaa katselemaan noita otteluvideota enemmän, jotta saisi ideoita komboihin. Kivaa oli.

Ke
Töiden jälkeen isku ja potkukomboja säkkiin 30 min. 1. 2 x etukäsi suora – takakäsi suora – etujalan suora potku – takajalan kiertopotku alas / nivuspotku. 2. etujalka kiertopotku alas - etukäsi suora – takakäsi suora. Räjähtäviä takajalan suoria potkuja etc.

Klo 19 kuntonyrkkeily 55 min.
Tosi rankka tunti. Pää oli punainen vielä puoli tuntia tunnin jälkeen. Tehtiin kolmen ryhmässä. Yksi piti pistareita ja kaksi teki. Välillä tuli siis 6 min työtä ja 3 min pitoa. Sykkeet kävi välillä 165:ssa ja pidossakin oltiin jossain 130. Pahaa oloa ei tullut, mutta lihakset veti lopussa ihan hapoille.
+ venyttely 15 min.

To
Aamupaino 93,4, rasvat 23,9. Samoissa lukemissa pyörii tuo paino koko ajan. Lihakset tulee ja menee, mutta läski on ikuista kuvaa tilannetta todella hyvin.

Klo 16. Kiertoharjoittelu 1 h, työ 45'' vaihto 10 - 15'', 3 kierrosta
Yhden käden tempaus 13,5 kg (10+10)
Penkki 40 kg (40 – 35)
Askelkyykky 40 kg (10+10)
Rintaliike 13,5 kg (20)
Vinot vatsat (30)
Kapea ylätalja tappi9 (25 -20)
Soutulaite
Alaselkä telineessä (20)
+ vatsoja ja venyttelyä
- Rasittava tänttärämimmi piti. Yläselkä oli kyllä hellänä keskiviikon kuntonyrkkeilystä, muuten tuo kierto alkaa mennä aika kevyesti. Ei ole kuitenkaan tarvetta lisätä rasitusta, koska keskityn nyt enemmän perusvoimaan.

Klo 19 savate défense 75 min. Harjoiteltiin u-väistöjä suoriin ja heijareihin. Tuntui luonnottomalta minulle reagoida noin ja vaatii varmasti paljon harjoitusta. Onnistumisen iloa en juuri päässyt kokemaan käytännön harjoittelussa. Harjoiteltuna tuo voisi toimia ottelussa, mutta stressireaktioiden alla ip-tilanteessa omalta osaltani epäilen omaa suorituskykyäni kyseisten väistöjen osalta. Hieno homma olisi, jos tuon saisi toimimaan. Silloin pääsisi lataamaan voimalla koukkua masuun/kylkeen tai viemään maahan. Kaatuminen eteen ja taakse. Ei sparria :( , mutta sivusilmällä sai ihmetellä Darrenin sulavaa ja räjähtävää liikkumista kehässä.

Kotona kuumeinen olo ja mittasin pienen lämmönnousun 37,2 astetta. Aamulla pois, vaikka yöllä hikoilinkin ja mulla oli kuulemma ollut hirveästi asiaa vaimon mukaan. Olinkohan kipeä pitkästä aikaa jopa puoli vuorokautta.

Pe
Pidin lepopäivän varmuuden vuoksi. Saatiin vaimon kanssa ensimmäistä kertaa raviolit onnistumaan itse tehdystä tuorepastasta. Täytteenä feta + lampaanjauheliha. Oli tosi hyvät. Tuorepastan teko käy muuten erinomaisesta puristusvoimaharjoittelusta.

La
Perusvoima 2
Vinopenkki 4x6x75
Kyykky 3x7x105
Leuka 4x6x5
Taljavatsat 6x10x42,5 (tauko 1’)
Rannekäännöt 4x10
©J.Olli
+ kiertäjäkalvosimia
- ei ihmeempää kerrottavaa, ihan kevyttä kauraa.
Spinning 2 45 min. 480 kcal (87 g perunalastuja), keskisyke 116. Lätäkkö ympärillä, mutta sydän ei kuitenkaan joutunut kunnolla töihin.

Su
Palauttava uinti 30 min n. 1500 m.

Hiihtokelit sitten oli ja meni. Harmittavan lyhyeksi jäi tuo aika. Niin tehokasta tuo hiihtotreeni oli, että tekisi mieli ostaa rullaluistimet ja asfaltille soveltuvat sauvat. Hyvä treeniviikko kokonaisuutena.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 11

Ma
Klo 11 Venyttely 45 min

Klo 16 perusvoima 1
Raaka rinnalleveto 6x4x65
Maastaveto 3x4x135
Polvien nosto kiertäen 4x18, 2x16
Leveä alatalja 3x12xtappi10
Pohkeet 3x10x110
©J.Olli
- Aika repimistä tuo maastaveto. Eka toisto tulee yleensä kivasti, muut sitten jotenkin hajoavat. Kuningasliike tuo polvien nosto kiertäen.

Ti
Savate défense 75 min. Oli niin kevyttä puuhailua, että paita oli täysin kuiva treenin jälkeen.

Ke
Huonosti nukutun yön jälkeen päätin pitää lököillan.

To
Aamupaino 93,1, rasvat 24,1

Klo 16. Kiertoharjoittelu 1 h, työ (45''+45’’ tauko 15’’ välissä) vaihto 20'', 2 kierrosta
Vartalon rullaus ojennettuna matolla
Penkki 40 kg (20+20)
Askelkyykky 30 kg (20+20)
Pystypunnerrus kp 10 kg (10+10)
Vatsat (30+30)
Kapea ylätalja tappi9 (20+20)
Jännehypyt (20+20)
- Muutti mukavasti harjoituksen luonnetta tuo kierron muuttaminen. Alku oli jotenkin hankalaa. Lököpäivien jälkeen kroppa on aina jotenkin horroksessa -> totaaliset vapaapäivät pahasta.

Klo 19. Savate défense 75 min. Uutena potkuna kiertävä etupotku. Siis kierrolla lähtevä työntävä potku. Potkujen torjuntojen kertausta. Potkusparrailua ja torjuntojen harjoittelua. Käytännön harjoittelussa ainoat toimivat torjunnat olivat nopeat siirtymiset pois potkun tieltä ja torjunnat jaloilla. Jos järjellä ajatellaan, niin savaten kiertopotkuista ala-, keski- ja ylälinjan potkut lähtevät kaikki samanlaisella polvennostolla. Vasta potkun loppuvaiheessa se ohjataan oikealle korkeudella. Tuossa sekunnin murto-osassa pitäisi sitten pystyä päättämään mitä kolmesta torjunnasta pitäisi käyttää ja sitten vielä suorittaa se torjunta. Jep jep. Lopussa 15 min potkuja ja lyöntejä säkkiin. Tuli kivasti hiki ja tällä kertaa tuntui, että oli jotain tehnytkin.

Pe
Kuntonyrkkeily 60 min, 630 kcal, keskisyke 123.
Darrenin tunti, eli hyviä komboja, mitä tietysti potkunyrkkeilyn maailmanmestarilta voikin odottaa. Vauhdikas tunti sinänsä, mutta multa oli paras puhti poissa. Tunnin jälkeen vasta tajusin, kun alkoi heikottaa, että mulla oli kropasta hiilarit loppu.

La
Perusvoima 2
Vinopenkki 2x7x75, 2x5x80
Kyykky 3x8x105
Leuka 5x6x5
Taljavatsat 4x15x42,5 (tauko 1’)
Rannekäännöt 4x10
©J.Olli
+ kiertäjäkalvosimia
- ihan ok tuli kaikki toistot. Venähtänyt selkälihas haittasi, mutta ei estänyt suorituksia.

Su
Kevyt lenkki n. 7 km, 39 min (10,8 km/h), 560 kcal, keskisyke 138.
Tuulta ja räntää vaakatasossa. 10x mukavampi fiilis kuin juoksumatolla. Otti reisiin kivasti.

Ihan ok viikko, keskiviikon lököily olisi tosin voinut jäädä pois. Seuraavana kevyt viikko puntissa.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 12
Kevyt viikko puntissa

Ma
Klo 11 Venyttely 45 min

Klo 16 perusvoima 1
Raaka rinnalleveto 5x5x55
Polvien nosto kiertäen 3x15
Leveä alatalja 3x20xtappi8
Pohkeet 3x20x80
©J.Olli
+ 4x2’ säkkiä

Vaimon sukellusharjoitukset. Paineen tasaus, eli sukellus n. 2,5 metriin. Sukellukseen lähtö snorklatessa (pyörähdys ja jalat ilmaan). Vesipallopoljenta. Pituussukellus n. 12 m. Asento laskeuduttaessa paineilmalaitteilla. Hienosti meni kaikki.

Ti

Klo 17
Combat Sambo 60 min.
Tarkempi tuntiselostus löytyy Kentän Sambo-ketjusta.
Pyörähtäviä kaatumisia eteen ja kaatumisia taakse kaverin kilpikonnan yli. Lyönti- ja potkukombojen mallailua pariin. Pystypainia ja pystyottelua. Hyvä tunti.

Klo 19
Savate défense 75 min. Harjoiteltiin käytännössä koko tunti lyöntejä ottelua varten. Välillä merkkeihin ja välillä kevyenä otteluna. 30/70 harjoitus, eli kun hyökkääjä tekee yhden lyönnin 1/3 nopeudella, puolustaja vastaa kolmella. Etusuora + takasuorayhdistelmään vastaaminen; etujalan työntävä potku + takajalan kiertopotku alas + etujalan kiertopotku päähän (tämä pitää saada toimimaan). Lyönneissä itsellä sellainen vika, että suojaus pettää koska en palauta toista kättä kunnolla ennen seuraavaa. Taitava vastustaja rokottaa tästä heti. Hyvä että löytyy kokeneempia joukosta. Alkoi lopussa olla jo vähän tsippi olo. Hyvä tunti.

Ke
Aamupaino 92,1, rasvat 23,8. Siis kilolla tippui tiistain tuplatreenin takia. Tulee varmasti osittain takaisin, mutta silti ihan kiva. Kropassa tunne että nyt on tullut tehtyä. En ehtinyt treenaamaan, mutta sain -400 kcal kun onnistuin kävelemään nälkäisenä Carrolsin ohi ja syömään vasta kotona.

To
Klo 16. Kiertoharjoittelu 1 h, työ (45''+45’’ tauko 15’’ välissä) vaihto 20'', 2 kierrosta
Askelkyykkykävely kiertäen 10 kg
Penkki 30 kg
Kyykky 40 kg
Kulmasoutu kp 13 kg
Vatsat
Ylätalja tappi6
Selkä telineessä
- Otin harjoituksen kevyenä viikon teeman mukaan.

SD treenit jäi väliin, koska vaimo suoritti laitesukelluskokeilun (PADI Bubblemaker) Myllypuron uimahallissa. Olin tosi iloinen, että olimme käyneet hyvin läpi harjoitteita ja teoriaa ennen tätä kokeilua. Olin koko kokeilun ajan vaimon rinnalla altaassa. Kokeilu meni loistavasti. Pientä hiomista on vielä nosteen hallinnassa, mutta muuten kaikki meni tosi ok. Lähtötilanteeseen verrattuna kehitys on ollut mieletöntä. Vielä alkuvuodesta vaimoa ahdisti laittaa pää veden alle ja nyt hän jo sukelteli paineilmalaitteilla uima-altaassa. Kokeilun jälkeen vaimo ilmoittautui heti kurssille. Olen tosi ylpeä hänestä ja erityisesti siitä, että hän on pystynyt voittamaan pelkonsa. Aikuisille joskus uimakursseja vetäneenä tiedän, että veteen liittyvät pelkotilat voivat olla joskus todella kinkkisiä.

Pe
Aamupaino 92,5, rasvat 22,8. Evolution crp alkaa pelittämään.
Spinning 2 45 min, 446 kcal, keskisyke 116. Pääsääntöisesti kevyttä rullailua. Kulutus ei pidä täysin paikkansa. Sykemittari alkaa laskemaan kulutusta vasta kun syke ylittää 100 ja mulla menee 10 min tunnin alusta siihen.

La
Perusvoima 2
Vinopenkki 3x6x65, 3x4x70
Kyykky 6x2x100
Leuka 2x8
Taljavatsat 6x10x50 (tauko 1’30’’)
Rannekäännöt 4x15
©J.Olli

Su
Aamulenkki n. 6,3 km, 33 min (11,5 km/h), 480 kcal, keskisyke 141.
Upea keväinen ilma +8 astetta ja aurinkoa.

Vaimon ja minun 6-vuotis seurustelupäivä. Vaimo teki lahjana minulle mahtavat brunssit meille. Nautimme se parvekkeella auringon lämmittäessä mukavasti.

Menu:
Hunajameloni+ parmankinkku
Letut + kermavaahto + raparperihilloke
Itse leivotut porkkanasämpylät + gouda + saunapalvikinkku + timjamitomaatti
Bisquits + punasipulia ja rukolaa
Graavia lohta ja munakokkelia
Skumppaa
Kahvia + perunaleivos + suklaakonvehteja + viskisuklaamoussekakku


Kuva

Hyvä viikko. Maltoin tehdä riittävän kevyenä.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 13

Ma
Klo 11 Venyttely 45 min. Sijainen piti. Kivaa vaihtelua. Tosi hyvä vetäjä muutenkin. Pyydettiin tulemaan uudestaan. Kaikki on vähän kyllästyneitä vakkariin. Aina samat liikkeet ja musat sillä.

Klo 16 perusvoima 1
Raaka rinnalleveto 3x4x65, 3x3x70
Maastaveto 4x2x140
Polvien nosto kiertäen 4x20
Leveä alatalja 3x8xtappi13
Pohkeet 3x15x90
©J.Olli
+ kiertäjäkalvosimia
- Rinnalleveto tuli ihan iloisesti. Mave nyt on aika repimistä. Saas nähdä saanko itse määritetyn progression pidettyä.

Ti
Klo 16 Combat Sambo 60 min
Vladimir ei tullut treeneihin ja jouduin treenaamaan pienempien kanssa. Ihan hyvä tällä kertaa, kun joukossa oli yksi huomattavasti taitavampi. Lämppäreiden jälkeen kerrattiin kaatumisia. Noita kun pääsisi omissa tiloissa treenaamaan, niin voisi saadakin kohdalleen. Hinkattiin niitä jonkin aikaa ja sitten painit. Ekassa erässä pari onnistui kaatumaan päälleni. Nousin sieltä kuitenkin pois ja pääsin päälle. Sain melkein käsilukon tehtyä kun hän pyörähti vatsalleen. Kuristelin siinä sitten aikani kunnes Oleg tuli neuvomaan paremman lopetuksen. Toisessa erässä pari sai tehtyä minulle käsilukon. Kolmanteen erään en ottanut riskejä vaan kaveria puvusta kiinni ja revin sen mahalleen ja hyppäsin itse päälle. Kuristelin siinä sitten aikani. +20 kg antaa anteeksi vähän huonompaakin tekniikkaa. Seuraavaksi treenattiin lonkkaheittoa ja käsilukkoa siihen päälle. Heitossa sekä käsi pään ympäri että kainalon alta. Alkoi sujumaan ihan mukavasti. Lopuksi pystyottelua. Piti ottaa kevyesti, mutta ainakin itse sain pari varsin kovaa nenääni ja pari muualle päähän. Todella nopeasti ne tulivat. Vielä kun parin hanskat näyttivät enemmän säkkihanskoilta kuin nyrkkeilyhanskoilta. Itse sain potkittua jaloille, vartaloon ja yhden kiertarin päähän. Muutamat iskut päähän meni perille. En viitsinyt ihan samalla voimalla vedellä kuin pari. Olin ihan iloinen savaten potkujen ulottuvuudesta, vielä kun osaisi tehdä ne. Petyin omiin torjuntoihini. Oleg harmitteli kun en pääse perjantain treeneihin. Hyvä treeni ja opetus.

Klo 19. Savate défense 75 min. Harjoiteltiin käytännössä koko tunti lyöntejä ottelua varten. Pääteemana oli yrittää siirtyä sivulle vastustajan hyökätessä, ei siis peruuttaa. Kevyttä otteluharjoitusta suurin osa tunnista. Hyvää harjoitusta minulle. Tankkasin CS:n jälkeen tupla-annoksen palautusjuomaa ja tällä kertaa energiaa riitti loppuun asti. Ei edes väsyttänyt lopussa. Jos tuo ottelukunto alkaisi parantumaan pikkuhiljaa.

Ke
Särkee vähän sieltä sun täältä. Töiden jälkeen tein 20 min potkuja säkkiin. Illalla kevyt palauttava uinti 1200 m.

Vaimon sukellusharjoitukset. Pituussukellus n. 20 m. Ei siis hullummin. Paineen tasausta ja sukellusta n. 2,5 - 3 metriin. Maskin tyhjennystä. Ihan mukavasti meni, mutta minä sain kuulla olevani maailman huonoin opettaja. Meillä on hiukan eri käsitys tapahtuneesta, eikä siitä saanut kirjoittaa.

To
Huonosti nukuttu yö, vain 4 h.
Aamupaino 92,7, rasvat 22,8.
Jätin kiertoharjoittelun väliin ja otin päiväunet niiden sijaan.

Klo 19 Savate défense 75 min. Peruskurssin viimeinen päivä. Lihaskuntotesti suoritusaika 60 s: punnerrukset 54, vatsat 58, selät 90. En tehny ihan loppuun, voi sitten vielä parantaa. Kerrattiin potkuja. Ohjaajan mukaan kaikki meni tosi hienosti. Tarkoitti varmaan niitä muita. Kevyttä lyömistä nopeilla parin vaihdoilla. Useampi olisi tullut nenuun ja leukaan. Paremmat on vain parempia. Ottelusilmä ei vain ole vielä kehittynyt ja torjunnat sucks. Tyydyttävään tasoon pitkä taival vielä edessä. Vähän tuli hiki, ei riittävästi. Menin suoraan lenkille ilman tankkausta treenin jälkeen.
Kevyt lenkki n. 7 km, 42 min (10 km/h), 550 kcal, keskisyke 133. Hiilarit loppu noin kahden kilometrin kohdalla. 1,5 km meni huimaten, sitten keho vissiin tottui rasvojen käyttöön. Luulen ainakin että noin se meni.

Pe
Perusvoima 2
Vinopenkki 6x4x80
Kyykky 4x4x120
Leuka 4x4x10
Rannekäännöt 4x15
©J.Olli
- kyykyt oli aika tiukkoja pitkästä aikaa. Torstain pitkät treenit varmaan vaikutti.

Illalla vaimo noroviruksen heikentämänä ja Rawsonin kotikeittiö tarjosi:
Parmankinkku-rucolapizzaa:

Kuva

La – Su
Kuumetta, kurkkukipua ja lihassärkyä. Ulkona kaunis keväinen ilma.

Kesää odotellessa fiilistelyä viime kesältä:

Kuva
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 14

Virus piti sairaana lähes koko viikon. Pientä lämpöä oli torstaihin asti ja lihakset ihan voimattomia. Räkätauti jatkui vielä siitä. Vasta sunnuntaina uskaltauduin aloittamaan treeniä kevyesti. Vko 15 menee voimatasoja palautellessa ja vasta sitten uskallan jatkaa perusvoimaohjelmaa.

La
Kokkailimme vaimon kanssa pääsiäisen kunniaksi lammasta. Alkuruokana lampaanjauheliha + fetaraviolit ja pääruokana lihahöystöä karitsasta. Jälkimmäinen oli todella slowfoodia; liha hautui liedellä 7 tuntia.

Kuva


Su
Säkkitreeniä erät 2’ tauko 1’
1. ja 2. erä: Suorien ja kiertopotkujen komboja
3. erä: Etujalan työntävä potku + takasuora
4. erä: Koukkuja pienellä siirtymällä taakse (tilan tekeminen)
5. erä: Takajalka kiertopotkut ylös, keskelle ja alas
6. erä: Etujalan kiertopotkut keskelle ja alas

Kevyttä kyykkyä, raakaa rinnallevetoa ja mavea.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 15

Ma
Lenkki 6 km, 34 min (10,6 km/h), Pirkkola puru, 510 kcal, keskisyke 143.
Aika helposti nousi syke sairasteluiden jälkeen.

Ti
Klo 17 Combat Sambo 60 min.
Lämmittelyssä tehtiin jo vakkariksi muodostuneita 3 m pitkiä ninjaloikkia ja käveltiin käsillä. Tekniikkaosuuden aluksi kerrattiin taas aluksi mun bravuuria eli kaatumisia kaverin kilpikonnan yli. Pitäis päästä jonnekin treenaamaan noita, niin ei olisi ensimmäiset 5 toistoa aina ihan hukassa ilmansuunnissa. Lonkkaheiton kertausta yhdistettynä käsilukkoon. Yht’äkkiä mulla oli jalat väärin päin ja alusta saakka käytiin tuota. Uutena tekniikkana alasvienti etujalan nostosta + nilkkalukko. En oikein saanut tuntumaa kun pari oli paljon kevyempi. Lopuksi pari erää pystysparria. Eka vastustaja oli mun mittainen, mutta 30 kg kevyempi. Napsin pisteitä ihan mukavasti ja sain tehtyä jopa yhden kiertopotkun perille päähän. Oleg on aina innoissaan noista. Toiseen erään sain pikkumiehen ja sparrin luonne muuttui huomattavasti. Hän lähti aina viemään kiertopotkusta alas. Kerran jouduin alle mattoon, mutta pelastin tilanteen tyylikkäästi ottamalla häntä lantiosta kiinni ja heitin hänet pääni yli kaaressa. Ei onnistuisi raskaammalle parille. Mulla hakkasi syke tuhatta sairastelun takia. Ihan hauska treeni ja selvisin vammoitta tällä kertaa.

Klo 19 Savate Défense 75 min.
Pääteemana oli vastahyökkäykset alapotkuilla. Pari hyökkäsi kolmen sarjoilla ja torjuntoja piti tehostaa potkuilla alalinjaan. Hyvää treeniä. Olin jo itse ajatellut tuota sparrissa. Sain nyt puolustustani tehokkaammaksi ja opettelin katselemaan sormien välistä. Lopuksi treenattiin kyynärpäälyöntejä. Hassua että noinkin yksinkertaisen lyönnin pystyy tekemään joko tosi tehokkaasti suojauksen läpi tai sitten ihan pers11lleen. Lopuksi säkintappoa. Hyvä treeni.

Ke
Perusvoimatreeni
Raaka rinnalleveto 4x50, 4x60, 4x65x 3x70
Maastaveto 2x3x120
Leveä alatalja 12x50, 2x12x65
Rannekääntö 4x17x10
Kiertäjäkalvosimia
- Kevyttä voimien palauttelua

To
Klo 16. Kiertoharjoittelu (16-30) + (16-30) toistoa, 2 kierrosta, tauko n. 30’’
1 kierros: yhden käden tempaus 16 kg, penkki 40 kg, kyykky 40 kg, vatsat telineessä, ylätalja tappi9, alaselkä telineessä
2 kierros: rinnalleveto + työntö 10 kg, jalkojen nosto penkillä, rintaliike 20 kg, rintalevitys 7 kg, jännehypyt
- aika kevyttä. ohjaaja teki mukana ja tauot tahtoivat venyä kun hänellä ei kunto riittänyt. mulla oli hauskaa kun se yritti tehdä samoilla painoilla kun minä ja puuskutteli aivan punaisena. sykkeet 105 – 145 liikkeestä riippuen.

Klo 19. Savate Défense 75 min. Uusi alkeiskurssi aloitti, joten tämä oli ensimmäinen kerta vanhempana treenarina. Kyllä oli kokenut olo buaahahahaaa. Lämmittelyksi säkintappoa. Sitten mentiin asiaan; ensimmäinen heitto. Tarttuvan käden haltuunotto, lähempi jalka vastustajan taakse jalkojen väliin ja pyllistys, heiton jälkeen kontrollointi. Jollain humaltuneella tämä voisi toimiakin. Arveluttaa vain tuo vapaaksi jäävä käsi. Lyöntien blokkeja ja vastahyökkäyksiä. Sitten ihan kuningasharjoitus; selkä seinää vasten ja pari mäiskii kolmen sarjoja. Pakko siis blokata tai väistää sivulle. Kevyttä nyrkkeilysparria. Lopuksi heilutettiin jalkoja kyljellään. Tämän tarkoitus ei ihan mulle selvinnyt, mutta luultavasti tarkoituksena on saada hyvänmallinen savateur per5us. Kokonaisuutena hyvä tunti.

Pe
Aamupaino 91,9. Rasvat 23,0. Alan olla ihan tyytyväinen tuohon painoon. Se alkoi tippumaan kun aloitin tuplatreenit ja vaihdoin vähärasvaisen juuston aitoon juustoon.

Ei urheilua. Aloiteltiin olohuoneen seinän maalausta.

La
Ei urheilua. Meni kevätsiivouksessa ja olohuoneen seinän maalauksessa koko päivä. Maalasimme meidän punaisen seinän vähän kesäisemmän väriseksi.

Kuva

Illalla oli kokkailussa 100 % experimenttiä. Alkuruokana halloumjuustoa rukolapedillä granaattiomenasiirapilla ja pääruokana metsäkyyhkyä buccon perunalisäkkeellä (peruna, parmankinkku, provolanjuusto ja kevätsipuli). Alkuruoka oli aivan taivaallista. Parasta alkuruokaa ikinä mukaan lukien Italiassa nautitut. Pääruoan perunalisäke oli myös todella onnistunut ja pidimme myös metsäkyyhkyn mausta. Vaimo on kyllä black belt of cooking. Myös viini oli todella onnistunut. Harvoin kaikki menee näin nappiin.

Kuva

Su
Perusvoimapuntti

Kyykky 3x5x110
Vinopenkki 2x5x75, 2x4x80
Leuka 3x8
Taljavatsat 3x16x42,5
Pohjeprässi 3x15x110
+ Kiertäjäkalvosimia
- Kevyttä voimien palauttelua. Lauat, vatsat ja pohkeet kuntopiirimäisesti.

Ihan hyvä viikko treenin puolesta. Ensi viikolla taas voimaa tosissaan.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 16

Ma
En ehtinyt urheilla

Ti
Klo 17 Combat Sambo 60 min.
Lämmittelyä kärrypyörineen ja kaatumisineen. Kaatumisien harjoittelua parin avulla. Mattopainia. Parini oli huomattavasti osaavampi, mutta +18 kiloisena ja vahvempana kontrolloin käytännössä koko ajan. Pääsin sidemounttiin jos niin halusin. En vain hirveästi osannut siitä lopetuksia tehdä. Nilkkalukkoa yritin, mutta kun olin niin hidas pari pääsi päälle. Potkusparria. Siitä ei ihmeempää kerrottavaa. Olisin voinut olla paljon parempi. Uutena tekniikkana; parin etusuoran + takakäden huitaisun jälkeen syöksy kainalon ali ja kuristus + maahanvienti takaa. Tämä voisi toimia ip-tekniikkanakin kivasti. Pystyottelua 50 % voimalla. Meni tosi kivasti. Pään suojaus toimi kohtalaisesti. Onnistuin tekemään savatessa opitun vastahyökkäyksen potkulla jalkoihin parin hyökätessä. Sain myös rankaistua paria hyökkäyksestä kolmen sarjoilla päähän useamman kerran. Pikkuhiljaa alkavat siirtymään sparriin nuo opetetut jutut. U-väistöt ja kierrot sivuille puuttuvat vielä. Alapotkujen torjunta kusee myös vielä. Hyvä tunti.

Klo 19 Savate Défense 75 min.
Pääteemana oli heitto; takakäden heijarin torjunta kahdella kädellä eteen siirtymisellä, nyrkillä läppäsy korvaan, jalka parin oikean jalan taakse, oikea käsi hartialle ja kyynärpää nostaa leukaa ylös, kierto kädestä kiinni pitäen vasemmalle ja parin alavienti. Tekniikka vaati, että parin jalat ovat lähes samassa hartialinjassa. Ei siis mielestäni kovin realistinen. Ainakin minun 104 kiloista paria vietäessä tekniikka tuntui virheherkältä. Lopuksi pystysparria. Alapotkujen torjunnoissa todellakin parantamisen varaan, mutta useamman suoran olisin saanut perille parin nenuun. Hyvä tunti.

Ke
Tiistain jäljiltä laskin +40 mustelmaa.

Maksimivoima 1
Raaka rinnalleveto 1x60, 1x70, 1x80, 2x2x75, 4x60
Maastaveto 4x2x145
Polvien nosto kiertäen pito 1’’ 3x20
Leveä alatalja 3x12xtappi10
Pohkeet 3x25x80
©J.Olli
- Osui tuo rvv:n maksimikokeilu huonoimmalle mahdolliselle päivälle ja ei siitä mitään tullutkaan. Pitää kokeilla uudestaan paremmin levänneenä. Mave tuli onneksi kivasti. Kolme viimeistä liikettä kuntopiirinä.

To
Aamupaino 92,2 rasvat 22,7.

Klo 16. Kiertoharjoittelu 60 min. 2x45’’ (tauko 15’’) + 1x45’’, 8 liikettä.
Askelkyykystä kierto ja käsipainon punnerrus suoralle kädelle (10 kg), penkki 40 kg, kyykky 50 kg, rintaliike 13,5 kg, vinot vatsat, ylätalja (tappi10), jalkojen nosto vertikaali, alaselkä telineessä.
- Tein ihan rauhallisella tempolla. Menee aika kevyesti nämä jo.

Klo 19 Savate Défense 75 min. Aluksi kuristuksia. Koska kyseessä on tekniikat, joilla saa nopeasti hengen pois, niin ei niistä sen enempää. Puukkopainia polviltaan ja seisten. Kahden käden hallinta puukosta ja hyökkääjän vahingoittaminen omalla puukollaan. Voimaharjoittelu on ilmeisesti ollut onnistunutta kun +100 kg pari totesi; ”että v###u kun oot vahva” :) . Noi puukkopainit on oikeasti todella hyvää treeniä, mutta samalla masentavia realistisuutensa takia. Kerrattiin tiistaina opittua heittoa. Sitten uusi sarja; yhtäaikainen heijarin torjunta ja vastahyökkäys + niskan takaa kiinni ja polvella masuun + lonkkaheitto + kontrolli. Kevyesti lentää +100 kiloa kun saa tekniikan kohdilleen. Lopuksi vähän kevyttä käsisparria. Hyvät treenit. Hyviä harjoituksia ja tekniikoita.

Pe
Lepopäivä. Tuli tarpeeseen.

La
Perusvoima
Vinopenkki 3x6x80, 3x4x85
Kyykky 4x5x120, 2 ilman vyötä, 2 vyöllä
Leuka 4x4x10, 4x20
Taljavatsat 6x8 (tauko 1’)
Rannekäännöt 4x10x13,5
©J.Olli
- Kohtuullisen tiukkaa vääntämistä jo, mutta ohjelman tässä vaiheessa varmaan jo kuuluukin. Leuat olisi voinut ottaa 15 kilolla.

Kevyt uinti 20 min + 3x(kylmäallas+sauna)

Su
Kevyt lenkki n. 4 km, Pirkkola hiekka, 340 kcal, keskisyke 135.

Ihan hyvä viikko. Tajusin juuri, että on taas venyttelyt jääneet liian vähälle. Kovat kyykkysarjat vetää pakarat jumiin.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 17

Ma
Ei hyvin alkanut viikko. Yritin raa'assa rinnallevedossa 85 kiloa, mutta jäi vielä nostamatta. Aika ylös tuli jo. Paremmalla tekniikalla tulisi varmasti. Pari sarjaa sain otettua 65 kilolla, kun alaselässä napsahti. Kokemuksesta tiesin jo että mitä tuleman piti. Lopetin treenin siihen ja kotiin popsimaan relaksantteja. Syvien vatsalihasten tuki ilmeisesti petti jostakin syystä. Kroppa suojautuu tällaisissa tapauksissa kramppaamalla alaselän lihakset niin, että ne tukevat täydellä voimalla lannerankaa. Kramppia ei saa pois kuin lääkkeillä.

Ti
Klo 17 Combat Sambo 60 min. Relaksantit eivät täysin laukaisseet jännitystä alaselästä. Yritin antaa sen olla häiritsemättä. Valitettavasti treeneihin tuli vain mua 30 kg kevyempi treenaaja. Otimme siksi vain pystytekniikoita. Päätekniikkana etukäsi – takakäsi – pyörähdys 360 ja moukarilyönti – kiertopotku. Tämä siis vauhdikkaana yhtenäisenä sarjana. Tehtiin molemmille puolille ja kiertopotkun korkeutta vaihdellen. Onnistuessaan tässä kombossa on aikamoiset liike-energiat liikkeellä. Loppuun 2x3 min ottelua. Oma suoritukseni oli mielestäni aika vaisua, mutta Olegin mukaan ainut huomautettava oli etukäden hidas palautus. Johtui varmaan osittain kevyestä kontaktista. Lopussa oli pakko ottaa relaksanttia kun selkä alkoi vetää jumiin.

Klo 19 Savate Défense 75 min. Yhteistreeni alkeiskurssin kanssa koska oli yhden vetäjän vajaus. Hippaa ja kuntopiiriä. Selkä ei tykännyt yhtään staattisista pidoista.

Ke
Olin vaimon personal trainerina kuntosalilla. En selän takia tehnyt kuin rannekääntöjä.

To
Vaimon sukelluskurssin ensimmäinen allasharjoitus. Olin mukana tukemassa häntä. Tämä kurssi on täysi fiasko ja vetäjältä pitäisi ottaa lisenssit pois. Luultavasti tulen edesauttamaan tämän tapahtumisessa. Katson sen velvollisuudekseni kaikkia muita kurssilaisia kohtaan, jotka saavat sukelluskortin ilman että he käytännössä suorittavat puoliakaan vaadittavia harjoitteita. Kyllä pistää vihaksi tällainen toiminta.

Pe
Ei urheilua. Kokkailtiin vuohenjuusto–parmesaani–parmankinkkurisotto. Aina yhtä hyvää ja helppoa.

La
Mentiin aamulla ostamaan vaimolle perusvarustus sukellusta varten. Tarkoittaa siis räpylät, snorkkeli ja maski. Kalliiksi tuli, mutta hyvät ostettiin. Olennainen osa onnistunutta sukellusta on, että maski ei vuoda ja että räpylät ovat mukavat jalkaan ja tehokkaat.

Kävin katsomassa Savate Clubilla salikisoja. Tyylikkään näköistä akrobaattista ottelua. Sääntöihin en ihan päässyt sisälle. Välillä sai huomautusta polven nostamisesta ja liian pienestä otteluetäisyydestä. Kontakti oli myös erittäin kevyttä tässä assautissa. Jos vähäänkään meni nyrkki perille kohtuu voimalla, niin heti tuli huomautusta. Selkeästi ei mun laji. Vähän hymyilytti, kun +85 kiloisista puhuttiin isoina miehinä. Mun mielestäni tuo raja on 100 kg. Jos kasivitoset on isoja, niin mitä on vahvin mies -kisojen 140 kiloiset kilpailijat?

Su
Klo 12. Mentiin vaimon kanssa kokeilemaan hänen uusia sukellusvarusteitaan Mäkelänrinteelle hyppyaltaaseen. Kaikki varusteet toimivat kuin unelma. Räpylöiden antama nopeus oli niin mahtava, että hän pysyi hyvin rinnallani sukelluksessa. Kompensoi hyvin meidän nopeuseroa kun hänellä on paremmat varusteet. Otimme noita altaan mittaisia pituussukelluksia useampia. Snorkkeli oli myös huippu. Se tyhjeni kuin itsestään ja maski ei vuotanut lainkaan. Syvyyssukelluksessa oli ongelmia paineentasauksen kanssa. Pitää yrittää pystyasennossa seuraavalla kerralla.

Klo 19 Perusvoima/maksimivoima.
Vinopenkki 2x4x85, 2x3x90, 2x2x95
Kyykky 2x10x100
Leuka 6x4x15
Rannekäännöt 2x10x13,5 (vaaka), 2x18x10 (pysty)
Syviä vatsalihaksia
©J.Olli
- Tein kyykyn ohjelmasta poiketen pienemmillä painoilla alaselän takia. Se on vieläkin jumissa. Pitäisi saada aika naksauttajalle. Rauta oli kevyttä kun aerobinen on jäänyt tällä viikolla vähemmälle. Joskus kyykyssä oli kutoset kovia satasella, nyt olisi tullut luultavasti +15 toistoa. Vinopenkissäkin alkaa toistot olla samoja kun joskus nuoruudessa.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 18
kevyt viikko

Ma
Vappu. Syötiin isommalla porukalla Bar Teoksessa hyviä tapaksia ja juotiin punaviiniä. Sieltä jatkoille joidenkin ei tuttujen luo. Satunnaisia muistikuvia loppuillasta.

Ti
Vuosisadan krapula. Neljältä sain syötyä vesimelonia ja seitsemältä salaattia. Tuli taas todistettua että viina on viisasten juoma. Onneksi koko porukka oli ollut tossut sekaisin.

Ke
Kevyt puntti
Raaka rinnalleveto 2x3x50, 2x2x55, 2x1x60
Leveä alatalja 2x20x50
Pohkeet 3x25x80
Syviä vatsoja
©J.Olli
+ Spinning 1 45 min kevyt. Kuolettavan tylsiä nämä kevyet treenit.

To
Vaimon sukelluskurssin toinen allasharjoituskerta. Jännitti todella, että mitä tuleman pitää, koska ensimmäinen kerta oli täyttä sähläystä. Nyt tivaamisen jälkeen vaimolle saatiin sentään näytettyä miten laitteet laitetaan kasaan. Se meni ihan mukavasti. Veteen päästiin puolen tunnin odottamisen jälkeen ja suoraan hyppyaltaaseen. Väliajalla opetin vaimolle veteen menoa loikalla. Se olikin ensimmäisenä tehtävänä hyppyaltaaseen siirryttäessä. Paineentasaus onnistui onneksi hyvin hyppyaltaassa. Jännitti todella koska ohjaaja antoi tehtäväksi varsin vaikeita tehtäviä; sukellus ilman maskia n. 10 m pohjaa pitkin, liivin riisuminen ja pukeminen. Lisäksi oli nosteen hallintaa. Pitkässä altaassa harjoittelivat vielä hallittua hätänousua ja hengittämistä viallisesta regulaattorista. Osa tehtävistä oli jo todella haastavia ja olin ylpeä vaimostani, koska hän suoriutui niistä oikein hyvin. Sukeltelin itse mukana ilman laitteita.

Pe
Ei liikuntaa.

La
Ei liikuntaa. Kävimme poliisien huutokaupassa katsomassa pyöriä, mutta hinnat nousivat niin korkeaksi, ettemme huutaneet pyörää. Huuto.netistä saa halvemmalla parempia.

Illalla kokkasimme vaimon keksimällä reseptillä pastaa. Tuorepastan teimme itse ja kastikkeeseen tuli jauheliha, mascarpone, pinjansiemenet, tuore oregano, suola, pippuri. Todella hyvää. Lähes addiktoivaa.

Kuva

Su
Kevyt puntti
Vinopenkki 2x4x70, 3x3x75, 2x6x65
Kyykky 6x2x110
Leuka 2x8
Rannekäännöt 2x6x16 (vaaka), 2x10x10 (pysty)
Syviä vatsalihaksia
©J.Olli
- Kroppa oli ihan horroksessa vähän liikunnan takia.

IP:n kannalta aika huono viikko. Vappu ja vaimon sukelluskurssi sotki rytmiä pahasti, mutta ensi viikolla taas treenin makuun.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 19
maksimivoimaa ja piikkailua

Ma
Lepo

Ti
Klo 16. Combat Sambo 60 min. Toinen suomalaissyntyinen mies tuli treeneihin kokeilemaan lajia. Tapasin hänet sattumalta salilla ja tuli puhe muista lajeista. Hän kiinnostui heti kuvaukseni jälkeen combat sambosta ja halusi tulla kokeilemaan. Vladimirkin tuli pitkästä aikaa treeneihin ja se tietysti tarkoitti rankkaa painia. No se oli sellaista niskajumipainia goljattia vastaan. Kumpikaan ei saanut toista liikkumaan mihinkään suuntaan. Pidin jo ihan hyvänä suorituksena, ettei tuon verran isompi saanut vietyä maahan. Tekniikkaosuudessa lonkkaheitto + jalkalukko. Savatessa opeteltu tekniikka ei tässä sitten kelvannutkaan Olegille, vaikka +100 kg mies lenteli kevyesti. Tarkkaa puuhaa. Lopuksi 2x3 min ottelua. Lajia kokeilemaan tullut kaveri oli ihan innoissaan treenin jälkeen. Oli saanut ottelussa nenäänsä. Totesin vaan että täällä saa oikeasti opetella suojaamaan itseään.

Klo 19. Savate Defénse 75 min. Nyrkkeilypainotteiset treenit. Hyökkäys yhdistettynä taaksepäin ”kävelyyn” lyönnein. Todella vaikeaa tuo rytmitys. Mulla oli parina onneksi kisamimmi, joka sai neuvottua tekniikan kanssa. Yhdistettiin sarjaan sivulle siirtyminen ja potku. Hyvä treeni.

Ke
Niskat aivan jumissa.

To
Kiertoharjoittelu kevyt. Niskat vieläkin aivan jumissa. En mennyt treeneihin, koska halusin opiskella vedenalaista valokuvausta.

Pe
Maksimivoimatreeni

Raaka rinnalleveto 1x82,5, 2x2x75, 4x65
Leveä alatalja 3x12xtappi12
Polvien nosto pidolla vertikaali 24, 20, 18, 18
Pohkeet 3x10xtappi18
©J.Olli
- 82,5 kg tuli just. Toivottavasti edes se 85 kg seuraavalla viikolla.

Kokkailtiin illalla pitkästä aikaa kunnon pihviä. Naudan marmoroitua ulkofilettä valkosipulimarinaadilla ja provoloneperunat. Hyvää oli.

La
Euroviisut. Suomi handlasi juhlien järjestelyt todella hienosti.

Su
Vaimo lähti aamulla Barcelonaan shoppailemaan äitinsä kanssa viikoksi.

Maksimivoimatreeni.

Vinopenkki 1x80, 1x90, 1x100, 4x90, 6x85
Kyykky 2x120, 3x135
Leuka 1x35 kg, (unohdin tehdä toistomaksimin)
Rannekäännöt 4x10
Vatsoja
©J.Olli
- Sekä penkkiin että jalkakyykkyyn jäi vielä varoja seuraavaa viikkoa varten. Mukavasti rauta liikkui.

Seuraajat

Kuvake
Hukka