Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Rawson

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 20
viimeinen viikko maksimivoimaa, eli kevään voimaharjoittelun huipennus

Lopputulokset:

Rinnalleveto max 85 kg (rumin ikinä nähty suoritus)
Vinopenkki max 105 kg
Kyykky max 3x140 kg
Leuka max 1x42,5 kg, 16xop (rauhallisia)

Ihan tyytyväinen noihin tarvii olla, koska en voimaan hirveästi keskittynyt kevään aikana ja tiputin samalla painoakin. Tämän jälkeen piti aloittaa räjähtävän voiman treeni, mutta sain Combat Sambossa repeämiä kylkiluiden tukilihaksiin ja harjoittelut on nyt lepo vähäksi aikaa. Inhottava vaiva. Yöllä herää kipuihin aina kun yrittää asentoa vaihtaa. Vaan selällään pystyy makaamaan, mutta nukun yleensä kyljelläni tai vatsallaan. Tuntuu että jos päivällä saa hiukan parannettua tuota repeämää, niin yöllä sen repii pyöriessä uudestaan rikki.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

Taas on aika herättää tämä treenipäiväkirja henkiin. Alkusyksy on mennyt voimaa ja kestävyyttä takaisin hankkiessa ja Savate Défensen treenien merkeissä. Défensen treenit ovat olleet paljon nyrkkeily- ja potkupainotteisia. Kivasti tuntuu tuo herkkyys palautuneen sitten syksyn ensimmäisen treenin.

Combat Sambon treeneissä olin sunnuntaina ensimmäistä kertaa. Kyyti oli ajoittain kylmää ja kovaa. Otin sparria nyrkkeilijän kanssa ja ei voinut kuin ihmetellä, että mistäs perskeleestä nuo iskut sinkoilevat. Ei auttanut mennä voimalla päälle. Kyllä oli samassa moukari ohimolla. Oli pakko pyytää vähän vähentämään voimaa, muuten olisin kyllä keräillyt itseäni matolta aika pian. Yhden erän otin Olegin (kouluttaja) kanssa ja aika varovaista oli mun touhuilut. Itsesuojeluvaisto iskee heti päälle selkeäsi parempien kanssa. Painisparrissa mulla oli taas saman pituinen, mutta vähintään 20 kg kevyempi poika parina. Se oli jatkuvaa lukotusta/kuristusta mun puoleltani.

Peruskuntolenkit vaihdan nyt syksyllä intervalliharjoitteluun. En ole noista pitkistä lenkeistä saanut mielestäni riittävästi apua ottelukunnon saavuttamiseen. Savate Défensen treenit saa käydä peruskuntoharjoittelusta. Syksyn voimaharjoittelu näyttää tältä:

Kuva

Tuossa ei hirveästi ole kehityksen varaan laskettu, koska olen laskenut painoa samalla ja yritän parantaa sekä ottelukuntoa että nopeutta. Apuliikkeitä ei ole tuohon merkitty.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 39

Paino liikkuu tällä hetkellä siinä noin 90 kg tietämissä. Ihan kivasti on laskenut tammikuusta, mutta saas kattoa miten käy kun alan taas kunnolla voimatreeniä ottamaan.

Ma
Puntti
Kapea penkki 4x2x85
Askelkyykky 3x12x55
Leuka 6x4xop
- nopeat isku- ja potkusarjat sarjojen välissä
Lopuksi 15 min säkkiä.


Ti
Savate Défense 75 min
Potkuja ja niiden torjuntoja. Aluksi kevyttä nyrkkeilysparria muistaakseni. Lopuksi kyynerpäälyöntejä. Ihan kiva meininki.

Ke
Klo 16 Puntti
Raaka rinnalleveto 4x3x65
Leuka 2x10xop, 1x9xop
Yhden käden tempaus 3x12x18,5
- nopeat isku- ja potkusarjat sarjojen välissä

Klo 19
Intervallijuoksulenkki
Lämmittely + 16 min intervallia (2 min veto, 1 min hölkkä) + jäähdyttely
- Kamalaa hommaa, mutta on onneksi äkkiä kärsitty. Sykkeet oli lopussa +160.

To
Kiertoharjoittelu 60 min
Otettiin normaalista poiketen 3x10 sarjoja pienellä tauolla. Toivottavasti ei tule tavaksi.
Munasin tuon tankkauksen kanssa kun menin päivällä syömään salaatin ja energiat loppu. Jäin sohvalle makoilemaan loppuillaksi.

Pe
En ehtinyt urheilemaan, mutta olimme vaimon kanssa espanjalaisen keittiön kokkauskurssilla. Siellä oli siis minä ja 9 naista/tyttöä. Ei olisi poikamiehelle lainkaan huono paikka bongata emäntää. 11 erilaista tapasta tehtiin porukalla ja syötiin hyvin. Kivaa oli.

La
Puntti
Jalkakyykky 4x6x100
Kapea penkki 6x2x80
- Vähän hätäisesti tehty puntti. Kyykky otti alaselän päälle. Olisi pitänyt lämmitellä paremmin.

Su
Combat sambo 75 min
Teemana alasviennit ja heitot yhdistettynä lukkohin. Tekniikka 1: Lyönnin torjunta ja tarttuminen käsivarteen, takajalka syöksyy vastustajan jalkojen väliin yhdessä käden kanssa, nosto, heitto, käsilukko. Tekniikka 2: kiertopotkun torjunta ja jalan haltuunotto, toisen jalan kamppaminen, nilkkalukko. Tekniikka 3: Kahden jalan alasvienti, pito jaloista, kierto 180 astetta ja kahden/yhden jalan nilkkalukko. Lopuksi sparria 2x4 min erät. Mulla meni ihan mukavasti vaikka ensimmäinen vastustaja oli paljon parempi ja varsin vanttera äijä. Sain pidettyä oman pääni puhtaana mielestäni varsin hyvin ja estettyä kaikki alasviennit ja lukotusyritykset. Asennetta vaan kehiin, niin kyllä se siitä.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 40
kevennetty viikko

Ma
Kevyt puntti
Kapea penkki 4x8x50
Askelkyykky 3x12x40
Leuka 6x4xop
Jalkojen nosto kiertäen 3x15
- nopeat iskut ja potkut sarjojen välissä
+ säkkiä 10 min

Ti
Savate défense 75 min
Harjoituksen pääpaino vastahyökkäyksen ajoittaminen. Pari löi tai potki kolmen sarjoja ja tarkoituksena antaa suoraa päähän aina kun vain hyvin pystyi antamaan. Lisäksi harjoiteltiin oman hyökkäyksen jälkeen siirtymistä sivuun. Nyt tuli treeneistä jo vähän hikikin, kun lopussa intouduttiin tekemään lihaskuntoa. Ihan hyvä fiilis jäi.

Ke
Kevyt puntti
Raaka rinnalleveto 4x5x50
Jalkakyykky 4x6x80
Yhden käden tempaus 3x14x16
Jalkojen kierto roikkuen 3x16
- nopeat isku- ja potkusarjat sarjojen välissä
+ säkkiä 3 erää

To
Klo 16
Kiertoharjoittelu
3x10 toistoja pienellä tauolla, otin tosi kevyesti viikon teeman mukaan.

Klo 19
Savate Défense 75 min
Vähän porukkaa treeneissä. Tiedä missä kaikki lusmusivat. Virpi piti, joten punaiset puntit (savaten salainen ase) ja vatsalihakset saivat kyytiä. Onneksi teimme vain 150 vatsaa (tosin yhteen putkeen). Torjuvan käden vastahyökkäys. Hankala tekniikka, kun on pitkän ajan antanut vastahyökkäystä toisella kädellä. Rinnuksissa roikkuvan vastustajan irrottaminen kiertoliikkeellä ja vastahyökkäykset. Lopuksi kevyttä nyrkkeilysparria.

Pe
Kevyt puntti
Jalkakyykky 6x2x100
Kapea penkki 6x2x80
- nopeat isku- ja potkusarjat sarjojen välissä
+ 3 erää säkkiä erilaisia komboja
- muutin ohjelmaa, koska haluan enemmän tuntumaa jalkakyykkyyn

La
Savate Clubin näytös
Todella hienon näytöksen olivat Savate Clubilla järjestäneet. Porukkaa oli tullut paikalle aivan valtavasti. Savate Défensen näytös oli ihan viihdyttävä. Amin Asikainen otti 3 erää pistaritreeniä ja täytyy sanoa, että niiden lyöntien räjähtävyys oli aivan uskomatonta. Nyt tietää ainakin, että paljon on kehittymisen varaa itsellä. BJJ-äijät ja tyttö heittelivät toisiaan niin että tanner tömisi. On se hienoa, kun osaa. Luulisi paikkojen olevat hellinä tuollaisten lentojen jälkeen. Capoeiran näytöstä ei jostain syystä ollutkaan. Harmi, olisi ollut kiva nähdä. Savaten ottelukin oli ihan vauhdikas ja viihdyttävä. Olisi kiva nähdä myös kunnon kontaktilla noita. Kaiken kaikkiaan upea näytös. Lisää tällaisia.

Su
Klo 10 aamulenkki 4,5 km
Kevyt ja herättävä

Klo 15:30
Combat sambo 90 min.
Tarmon nyrkkeilijä antoi mulle yksityisopetusta etusuoran vastatekniikoista. 1. Pelkkä blokki takakädellä. 2. torjunta takakädellä omaa olkapäätä kohti ja samanaikainen etusuora. 3. niiaus oikealle ja takasuora palleaan. 4. niiaus + taka-alakoukku leukaan + etusivukoukku ohimoon 5. niiaus + alasvienti etujalasta 6. niiaus + potku maksaan. Olihan tuossa tavaraa ihan riittävästi sulatettavaksi. Seuraavaksi harjoiteltiin nopeaa vastahyökkäystä lyönnillä. Pari antoi joko 2 lyöntiä tai alapotkun. Parini (pitkä poika) ei oikein pystynyt vastaamaan savaten alakiertopotkuun.
Ottelusparrissa sain pitkän pojan ensimmäiseen erään. Oleg antoi palautetta, että ei mitään kickboxingia, vaan painia myös. Saldoni oli noin 2 kolmio kuristusta, 2 käsilukkoa ja 1 kuristus puvusta. Toiseen erään sain jässikän ja luin jo mielessäni iltarukousta. Alku meni ihan ok, mutta sitten tiputin hänet kevyellä kiertopotkulla munille (vahingossa). Onneksi hänellä oli alasuojat, mutta ne iskivät jotenkin reunoille. Jatkoimme pienen tauon jälkeen. Sain tehtyä hänelle SD:ssä oppimani alasviennin jalasta ja hyppäsin päälle. Epähuomiossani olin heittänyt hänet ulos tatamilta. Nyrkkiä tuli maassa sen verran reippaaseen tahtiin, että päätin suosiolla hellittää. Jässikkä lähti tauolle ja jatkoin vielä nyrkkeilijän kanssa. Ei nyt ihan mennyt putkeen kaikki jutut, mutta hengissä selvittiin tälläkin kertaa.
Kuvake
Hukka
reiteenpotkija
Viestit: 490
Lauteille: Marraskuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Hukka »

Rawson kirjoitti: Klo 19
Savate Défense 75 min
Vähän porukkaa treeneissä. Tiedä missä kaikki lusmusivat. Virpi piti, joten punaiset puntit (savaten salainen ase) ja vatsalihakset saivat kyytiä. Onneksi teimme vain 150 vatsaa (tosin yhteen putkeen). Torjuvan käden vastahyökkäys. Hankala tekniikka, kun on pitkän ajan antanut vastahyökkäystä toisella kädellä. Rinnuksissa roikkuvan vastustajan irrottaminen kiertoliikkeellä ja vastahyökkäykset. Lopuksi kevyttä nyrkkeilysparria.
Mull aainakin oli duunieste. Mut nyt harmittaa vaikuttaa meinaan siltä että on ollut hyvät treenit.

Kun tääkin viikko on flunsan ja kiireiden takia jäänyt väliin niin mielenkiinolla odottelenkin raporttiasi tästä viikosta.
Rawson kirjoitti: Savate Clubin näytös
Todella hienon näytöksen olivat Savate Clubilla järjestäneet. Porukkaa oli tullut paikalle aivan valtavasti. Savate Défensen näytös oli ihan viihdyttävä. Amin Asikainen otti 3 erää pistaritreeniä ja täytyy sanoa, että niiden lyöntien räjähtävyys oli aivan uskomatonta. Nyt tietää ainakin, että paljon on kehittymisen varaa itsellä. BJJ-äijät ja tyttö heittelivät toisiaan niin että tanner tömisi. On se hienoa, kun osaa. Luulisi paikkojen olevat hellinä tuollaisten lentojen jälkeen. Capoeiran näytöstä ei jostain syystä ollutkaan. Harmi, olisi ollut kiva nähdä. Savaten ottelukin oli ihan vauhdikas ja viihdyttävä. Olisi kiva nähdä myös kunnon kontaktilla noita. Kaiken kaikkiaan upea näytös. Lisää tällaisia.
Oli kyllä oikein mainio näytös munkin mielestä. Capoeiristat oli kuulemma peruuttaneet viime tingassa. Miten muuten näyttikö mikään BJJ näytöksessä tutulta? Yksi esiintyjistä on kuulemma historialtaan Samboka?
Rawson kirjoitti: Combat sambo 90 min.
Oispa mullakin aikaa treenata Samboakin, sen verta mielenkiintoiselta kuulostaa noi treenit. Vaan eipä taida olla.
Verneri

"From head to heel as tough as steel, as nimble as a cat,
With every trick of twist and kick, a master of savate."

-Julot The Apache, Robert W. Service
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

Sorry Hukka että en ole vastannut. En yksinkertaisesti huomannut, että olit kommentoinut päivyriini. Olen tässä vuoden verran saanut täällä yksin jaaritella, joten tuli ihan yllätyksenä.
Hukka kirjoitti: Oli kyllä oikein mainio näytös munkin mielestä. Capoeiristat oli kuulemma peruuttaneet viime tingassa. Miten muuten näyttikö mikään BJJ näytöksessä tutulta? Yksi esiintyjistä on kuulemma historialtaan Samboka?
Voisin kuvitella, että varsinaisessa sambopainissa on hyvinkin piirteitä BJJ:stä kuten judostakin. Tuo harrastamani combat versio on lähempänä vapaaottelua. Päällimmäisenä erona on gi, mikä mahdollistaa judotyyliset heitot. Niiden osuus ottelussa ei vaan ole suuri.
Hukka kirjoitti: Oispa mullakin aikaa treenata Samboakin, sen verta mielenkiintoiselta kuulostaa noi treenit. Vaan eipä taida olla.
Kyllähän tuo on lajina hirveän monipuolinen. Se toisaalta on myös ongelma, koska harjoitteluun pitäisi käyttää paljon enemmän aikaa mitä esimerkiksi itselläni on mahdollista. Lisäksi lause "otetaan kevyttä ottelua" on saanut itselläni uutta merkitystä.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 41
perusvoimakausi

Ma
Klo 16 puntti
Kapea penkki 1x80, 1x90, 1x95, 1x100, 6x85
Askelkyykky 3x10x60
Leuka 6x4, lähtö 2’
- nopeat isku- ja potkusarjat sarjojen välissä
+ 3’+3’+5’ säkkiä (su opittuja etusuoran vastatekniikoita)
Penkissä olisi ollut vielä varaa, mutta kun ei ollut varmistajaa niin ei viitsinyt vetää loppuun. Tulee vissiin kevyt ohjelma sen perusteella.

Klo 21:30
Intervallilenkki 6x(2’/1’) veto/kävely. Kokonaisaika 28’. Paljon freesimpi fiilis jää näistä intervallilenkeistä kuin tasaisesta junnaamisesta.

Ti
Savate défense 75 min
Itse pääohjaaja piti treenit, joten odotukset oli korkealla. Lämmittelynä tehtiin spidermankamppailua. Eli toinen neljän raajan päälle ja toinen läpsii päähän. Oli ihan pirun raskasta. Pääteemana rintatartunnoista irtautumisia ja tartuntojen estämisiä lisättynä hyökkääjän maahan viennit. Teimme näistä eri variaatioita. Esim. 1. hyökkääjä yrittää tarttua rintaan -> käden vienti alas -> siirtyminen hyökkääjän taakse + kyynerpäiden sitominen -> läppäsy silmille ja päästä maahan vienti. Esim. 2. hyökkääjä tarttunut rinnasta -> tarttuneen käden sitominen kiinni -> oman pään suojaus kyynärpäällä -> vasaralyönti kasvoihin-> tarttuneen käden veto kiertoliikkeellä + toinen käsi työntää pään sivuun ja alasvienti + lukotus. Lopuksi kovaa painia. Niskat meni ihan jumiin.

Ke
Puntti
Raaka rinnalleveto 3x3x60, 2x2x65
Leuanveto 3x6x5 kg
Jalkakyykky 6x2x100
- nopeat isku- ja potkusarjat sarjojen välissä
+ 3 erää säkkiä erilaisia komboja

To
Savate défense 75 min
Virpin treenit. Pyykkinaruhyppelyä 10 min. Pääteemana heijareiden väistelyä ja vastahyökkäyksiä. Vähän pistariharjoittelutyyliset treenit. Lopussa kuitenkin soveltava osuus, missä en ainakaan itse päässyt soveltamaan harjoiteltua. Pitäisi enemmän keskittyä siihen, niin ei olisi aina samanlaista käsien ja jalkojen heiluttelua. Välillä lihaskuntotreeniä vastuskuminauhoilla. Kaikki ovat aina innoissaan noista, varsinkin niistä sinisistä. Lopuksi pystysparria. Ihan hauskat treenit. En ollut ihan parhaimmillani.

Pe
Puntti
Jalkakyykky 3x6x107,5 (ei vyötä)
Kapea penkki 6x2x80
Yhden käden tempaus 3x8x21
- nopeat isku- ja potkusarjat sarjojen välissä
+ 3x3´erää säkkiä erilaisia komboja

Kyykky tuntui tosi raskaalta. Tulee kova ohjelma, jos tässä vaiheessa jo tökkii vastaan.

La
Minä ja ystäväpariskunnan mies pidimme vaimoillemme makkaraillan. Kokkasimme siis heille kiitokseksi kaikista herkkuruoista mitä he ovat meille tehneet. Menu näytti tältä:
Hirvenmakkaraa, karitsanmakkaraa, chorizoa, lampaanmaustemakkaraa, bratwurstia. (Hakaniemen hallista kaikki)
Karitsan kyljyksiä valkosipulimarinaadissa
Auran herkkusinappia, konjakkisinappia, olutsinappia, tattisinappia
Hapankaalia
Pestoperunasalaatti
Valkosipuli-persilijaherkkusienet
Tomatti-mozzarellasalaatti
Viinirypäle-melonisalaatti
Balsamicosipulit
+ 9 erilaista olutta maisteltavaksi

Ilta oli menestys ja ruoka törkeän hyvää. Varsinkin hirvenmakkara ja balsamicosipulit

Su
Sohvalla maaten koko päivä. Juhlimisella on hintansa.
Kuvake
Hukka
reiteenpotkija
Viestit: 490
Lauteille: Marraskuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Hukka »

Rawson kirjoitti: Sorry Hukka että en ole vastannut. En yksinkertaisesti huomannut, että olit kommentoinut päivyriini. Olen tässä vuoden verran saanut täällä yksin jaaritella, joten tuli ihan yllätyksenä.
Niin mä ajattelinkin käyneen ei siinä mitään.
Rawson kirjoitti: Voisin kuvitella, että varsinaisessa sambopainissa on hyvinkin piirteitä BJJ:stä kuten judostakin. Tuo harrastamani combat versio on lähempänä vapaaottelua. Päällimmäisenä erona on gi, mikä mahdollistaa judotyyliset heitot. Niiden osuus ottelussa ei vaan ole suuri.
Siis se kyseinen henkilö on combat samboka (en tiedä onko junnuna taustana varsinainen sambopaini).
Rawson kirjoitti: Kyllähän tuo on lajina hirveän monipuolinen. Se toisaalta on myös ongelma, koska harjoitteluun pitäisi käyttää paljon enemmän aikaa mitä esimerkiksi itselläni on mahdollista. Lisäksi lause "otetaan kevyttä ottelua" on saanut itselläni uutta merkitystä.
Juu voin uskoa. Venäläisillä on usein vähän semmoinen karskimpi käsitys kaikesta "kevyestä".

Ja on näköjään taas viime viikollakin ollut sitten hyviä treenejä... Jos tänään jo pääsis taas paikallekin.
Verneri

"From head to heel as tough as steel, as nimble as a cat,
With every trick of twist and kick, a master of savate."

-Julot The Apache, Robert W. Service
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 42
perusvoimakausi

Ma
Klo 16 puntti
Kapea penkki 4x6x75
Askelkyykky 3x8x62,5
Leuka 6x4, lähtö 2’
- nopeat isku- ja potkusarjat sarjojen välissä
3x3’ säkkiä

Klo 18:30 Easyspinning 45 min.
Lähinnä vaimon seurana olin. Kevyesti poljin, mutta spurtit otin kovaa.

Ti
Savate défense 75 min
Sijainen. Liikesarjaopettelua suurin osa ajasta. Joopa joo.

Ke
Klo 16 Puntti
Raaka rinnalleveto 2x3x65, 2x2x72,5, 2x1x77,5 (t=3’)
Leuka 3x7x5 kg + nopeat yläkoukut (t=3’)
Jalkakyykky 6x2x100 lähtö 1’45’’ + 3 x jännehyppy
Säkkiä 3x3’ 12x riipunnassa jalkojen nosto kiertäen tauolla
- Rinnalleveto tuli ok, vaikka epäilinkin alussa vahvasti.

Klo 19. Vaimon seurana elixiassa. Vatsoja, kiertäjäkalvosimia, venyttelyä jne.

Klo 21 Intervallilenkki
2,5/1/2/1/1,5/1/1/1/0,5/1/1 (veto/kävely), kokonaisaika 28’
- Tuntui tosi hyvältä juosta kovaa.

To
Klo 16 Kiertoharjoittelu
3x10 tauko 15’’. Jännehyppy, rintaliike, hauis, ylätalja, jalkojen nosto vertikaali, alaselkä, penkki
+ vatsat ja selkäliikkeet

Klo 18:45 Savate défense
Väliaikaisvälineiden käyttöä itsepuolustuksessa. Mikrobitti-lehdellä hyökkääminen ja lyöntien torjunta. Vyöllä hyökkääminen. Vyöllä puolustaminen (lyöntien ja potkujen torjunta). Maahan vienti vyön avulla. Puolustautuminen puukkoa vastaan (puukkokäden hallinta). Lopuksi painia, mikä meni multa ihan persiilleen. Hyvät treenit, mutta jäi kyllä tuo paini harmittamaan. Core jotenkin voimaton.

Pe
Puntti
Jalkakyykky 3x7x107,5
Kapea penkki 6x2x80
Yhden käden tempaus 3x10x21
- nopeat isku- ja potkusarjat sarjojen välissä
+ 3x3´erää säkkiä erilaisia komboja
- rankkaa on tuo kyykky

Illalla iski yhtäkkiä kuume ja outo lihassärky. Tulehdusarvot koholla vielä maanantaina ja outoja oireita. Treenitauko tuli väkisinkin. Epäilin jo ylitreenausta, mutta ilmeisesti oli jokin virus.
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

VKO 43

Ma – Ke
Tauko sairastelun takia

To
Kiertoharjoittelu 3x10, tauko 20’’
Saksihyppely, rintaliike, ylätalja, jalkojen nosto riipunnasta, alaselkä, penkki
+ vatsoja, selkää ja kylkiä

Pe
Kokeilin uudenlaista tapaa treenata räjähtävää voimaa
A1, tauko 60’’, A2, tauko 60’’ A1. jne…

A1. Kyykky 40 kg 4x8
A2. Kapea penkki 70 kg 4x5

B1. Leuka 4x4xop
B2. Saksihyppely 4x10

C1. Yhden käden tempaus 3x8x21
C2. Jalkojen nosto riipunnasta 3x10

Hyvä treeni. Nopeasti tehty ja sai endorfiinit hyvin liikkeelle.

Su
Combat Sambo 75 min
Tekniikkana hauska maahanvienti, jossa tehdään ikään kuin kuperkeikka taaksepäin. Takakäsi torjuu oikean suoran ja ottaa kiinni hartian alapuolelta -> etujalka pitkälle eteen jalkojen väliin ja etukäsi jalan alta kiinni -> takajalka heitetään suoraksi eteen ja sitten rullataan ympäri taaksepäin. Siitä sitten päälle. Pystyharjoittelussa otettiin ihan randomi hyökkäyksiä. Mulla oli nyrkkeilijä parina ja vasta kun sain sivuliikehdinnän käyntiin, niin sain hiukan sekoitettua hänen hyökkäystään.
Otteluharjoituksissa sain kunnian otella ensimmäisessä erässä tuoreen MM kakkosen kanssa. +40 kiloa kuitenkin auttoi ihan mukavasti matossa. Toisessa erässä toista vastaan mulla iski sitten joku olmivaihde päälle ja imin aluksi suoria naamaani. SD:n treeneissä harvemmin käy niin. Jotenkin tuntuu että tuo kypärä haittaa havannointia. Olin niin tyrmistynyt omasta huonoudestani, että en lähtenyt ottelemaan taktisesti viisaasti vaan halusin torjunnan toimimaan. Jos jotain plussaa hakee, niin en jäätynyt iskuista, vaan annoin kyllä ihan iloisesti heti takaisin. Parani loppua kohti, mutta sitten iski väsy. Taktisesti olisi ollut parempi potkia reilummin ja viedä maahan.
Kuvake
Hukka
reiteenpotkija
Viestit: 490
Lauteille: Marraskuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Hukka »

Rawson kirjoitti: Savate défense 75 min
Sijainen. Liikesarjaopettelua suurin osa ajasta. Joopa joo.
Mut hei olihan siinä flying knee mukana :). Ootko muuten sanut mitään irti noista liikesarjoista?
Verneri

"From head to heel as tough as steel, as nimble as a cat,
With every trick of twist and kick, a master of savate."

-Julot The Apache, Robert W. Service
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

Hukka kirjoitti: Ootko muuten sanut mitään irti noista liikesarjoista?
Mulle ne ovat olleet lähinnä tasapaino- ja muistiharjoittelua. Etäisyyksien yms. harjoittelua saa mielestäni paremmin sparrailemalla eri kokoisten vastustajien kanssa. En nyt täysin tyrmää tuota, mutta 15 min riittäisi mulle ihan mainiosti. Jos treeneissä ei ole minkään tason sparria, niin mulle jää aina ihan tyhjä ja treenaamaton olo. Mites olet itse nuo kokenut?
Kuvake
Hukka
reiteenpotkija
Viestit: 490
Lauteille: Marraskuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Hukka »

Rawson kirjoitti:
Hukka kirjoitti:Ootko muuten sanut mitään irti noista liikesarjoista?
Mulle ne ovat olleet lähinnä tasapaino- ja muistiharjoittelua. Etäisyyksien yms. harjoittelua saa mielestäni paremmin sparrailemalla eri kokoisten vastustajien kanssa. En nyt täysin tyrmää tuota, mutta 15 min riittäisi mulle ihan mainiosti. Jos treeneissä ei ole minkään tason sparria, niin mulle jää aina ihan tyhjä ja treenaamaton olo. Mites olet itse nuo kokenut?
Aika samoilla linjoilla, tosin en tiedä miten paljon tuota muistin harjoittamista tarvitsen. Erityisesti liikesarja 1 on jotenkin hankala mulle ja ne liikkeet ei tule luonnostaan, joten muistin varassa pitää pelata. Jotenkin vain epäilen että noiden konemaisesti muistiin oppiminen ei tuo mulle kovinkaan paljon lisäarvoa. Tasapainoa sitten taas voisi harjoitella aika paljonkin paremmilla tavoilla. Eli ehkä noille tosiaan on paikkansa jonkinlaisena kokonaisharjoitteena eri osista, mutta jotenkin se määrä mitä niitä usein treenataan on mielestäni liian suuri.
Verneri

"From head to heel as tough as steel, as nimble as a cat,
With every trick of twist and kick, a master of savate."

-Julot The Apache, Robert W. Service
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Rawson

Viesti Rawson »

Uusi alku

Ruuhkavuodet alkavat pikku hiljaa helpottamaan ja taas on aikaa itselle. 2013 lopulla tehty terveystarkastus näytti liian korkeita kolesteroliarvoja ja ylipainoa. Halusin tuolloin aloittaa kuntoremontin mieluisien lajien avulla. 2010 jouduin puolustamaan itseäni ja siten käymään koko prosessin läpi poliisikuulusteluja myöden. Tuon kokemuksen perusteella jouduin myös uudelleen arvioimaan millaisia taitoja haluaisin itselläni olevan. Tällä kertaa harjoittelun pääpaino tulisi kuitenkin olemaan harjoittelussa, missä olisi hyvät terveysvaikutukset. Kärsin jatkuvista alaselän ongelmista. Oikeanlaisella harjoittelulla nuo pysyvät kuitenkin aika hyvin kurissa.

Suureksi onneksi kotimme lähistölle oli vuosien varrella tullut Hipko. Seura jossa pystyy yhdellä kuukausimaksulla harrastamaan monia lajeja ja oheisharjoittelua. Juuri sitä mitä olisin aikaisemminkin halunut tehdä. Itsepuolustuksen puolelta tuolta löytyy Combat Hapkido, jossa harjoitellaan huomattavissa määrin hallintaotteita. Opettaja on pitkän linjan mies ja 4. dan arvoltaan. Siitä opetuksesta mitä olen tähän asti saanut, on opetus tasoltaan aivan omaa luokkaansa. 2 krt viikko treenejä on mielestäni kuitenkin liian vähän ja kevään kävin harjoittelemassa pystyottelun tekniikoita kickboxingin kuntotunneilla. Myös nuo tunnit ovat hyvien vetäjien tunteja, ei mitään kuntokeskuksien tunteja. Osallistuin myös viikottain kahvakuulatunneille ja työpaikan salilla kävin tekemässä voimapuolta. Kevään tuloksiin olen hyvin tyytyväinen. Painokin putosi n. 10 kg ja kolesteroli tippui 23 %. Treenejä oli sellaiset 5 - 6 kpl/viikko.

Nyt on hyvä jatkaa kohti joulua. Ainakin tämän syksyn keskityn CH:n ohella pystyotteluun ja aloitin jo varsinaisissa kickboxing-treeneissä käymisen. Voimapuolella tulen menemään Rupposen oppien mukaan yli sieltä missä aita on matalin. En halua että voimaharjoittelu häiritsee teknistä kehitystä. Pidän vain muutaman yksinkertaisen voimaliikkeen mukana viikko-ohjelmassa. Vahvasta coresta tulen pitämään kuitenkin huolta kahvakuulaharjoittelulla.
Purple belt papa power
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Rawson

Viesti Rawson »

VKO 36

Ma Kickboxing (kunto) 1 h
Unohdin aamulla treenikassin eteiseen, niin jouduin vaihtamaan varsinaisen kickboxing-tunnin kuntopuolen tuntiin. Suurta haittaa tuosta ei ollut, koska sain hyvän parin ja tehokkaan treenin. Alussa normaalit mittarimatojumpat. Alla listattu joitain sarjoja, jotka jäivät mieleen:
- Suora - suora - u-väistö - koukku
- Suora - hämäys - suora. Kaikki etukädellä eteenpäin liikkuen.
- Suora - yläkoukku - takajalan kiertopotku kylkeen (samalla kiertoliikkeellä)
- Suora - suora - takajalan työntävä potku - vasen kiertopotku kylkeen
- Alapotkuja tyynyihin kovaa suunta ylhäältä alas (futista harrastanut pari potki varsin kovaa)
Hyvät treenit. Hiki tuli, mutta sain pidettyä lyönnit rentoina eikä ottanut kunnon päälle. Loppujäähdyttelynä pyörällä kotiin. Rullailu selkälaitteen päällä takasi hyvät yöunet. Tyttökin heräsi ti vasta klo 6:30 (luksusta).

Ti Combat Hapkido 1 h
Pystyottelutekniikkatreeni. Oranssista ylöpäin saivat sparrata, mutta me keltanokat saimme tyytyä lyönti-/potkutekniikoiden hiomiseen. Alussa liikkumisharjoittelua otteluasennossa ja lihaskuntoa. Venyttelyä. Itsellä jalat ja pakarat ihan kankeat ja tukossa. Varsinainen treeni samoja comboja mitä on tullut jo kickboxing-puolella tehtyä.
- Suoria ensin yksittäin, sitten tap tap. Hyvällä vartalonkierrolla ja ojennuksella. Olkapää leukaa suojaten.
- Suora – suora – etujalan työntävä potku.
- Suora – suora – takajalan työntävä potku – etujalan kiertopotku kylkeen.
- Suora – suora – etujalan polvipotku.
- Suora – suora – takajalan polvipotku.
- Takasuora etujalan askeleella vasemmalle – etujalan kiertopotku vastustajan etujalan sisäpuolelle.
- Suora – suora – samanaikainen takajalan kiertopotku kylkeen.
Hiki tuli, mutta itselle aika kevyt treeni. Parilla oli potkujen kanssa ongelmia, koska jalkapäivä edellisenä päivänä. Voimaharjoittelun ja kamppailuharjoittelun yhdistäminen on vaikeaa. Loppuverryttelynä pyörällä kotiin. Rullailua selkälaitteella ja pakaravenyttelyä. Tyttö heräsi ke klo 6:15 (ihan ok).

Ke Kickboxing 1 h
Alkulämmittelyn jälkeen pompittiin viivan yli edestakaisin otteluasennossa ja lyötiin etusuoria. Sitten siihen lisättiin sivusuuntainen liike. Sama myös takakädellä. Pariksi sain tytön, joten otin varsinaisen treenin rennon tekniikan kannalta. Alapotkupainotteinen treeni. Paras anti oli kun yhdistettiin kiertopotku ja pyyhkäisevä potku. Eli etukäden koukku – takajalan kiertopotku sääreen – takajalan pyyhkäisevä potku – etukäden koukku. Sparrissa kokeilemisen arvoinen juttu sitten joskus. Kevyt hiki tuli, ei juuri ottanut kunnon päälle. Autolla vaimon salille, jossa 30 min jalkojen venyttelyä lasten leikkihuoneessa. Kyllä teki hyvää. Tyttö heräsi to klo 06:08 (ok).

To Combat Hapkido 1 h

”Portsaritekniikka”-treeni. Lainausmerkeissä koska mukana myös muutama varsin brutaali tekniikka. Aloitimme koukkujen torjunnalla. Torjuva käsi ns. harjaa tukkaa. Ensimmäinen lisäys vastalyönti yläkoukkuna torjunnan jälkeen. Seuraavassa versiossa koukun torjunta kaappaavalla kädellä, torjuva käsi siirtyy hyökkääjän niskan taakse ja takakädellä kyynerpäälyönti kasvoihin.
Seuraava tekniikka enemmän liikkeestä. Hyökkääjä tulee päälle. Kahden käden impulssi-työntö pois. Hyökkääjä lyö koukun. Kaappaava torjunta, niskan takaa kiinni takakädellä, polvipotku, hyökkääjän kääntö ja työntö pois.
Horjuva asiakas. Kädet hartioille, pyöräytys vastapäivään ja kuristus takakädellä, jatkuu 1)maahanvienti kuristuksella tai 2)kuristus oikealla, asiakkaan vasen käsi haltuun ja ote omasta takista, maahanvienti, lukotus.
Kerrattiin myös koukun torjunnan jälkeistä käsivarsilukkoa, jossa hyökkääjä päätyy mahalleen maahan, torjujan polvi olkapään päällä ja hyökkääjän käsi kohti taivasta lukotettuna. Myös tässä tekniikassa vastustajaa pehmitetään polvipotkulla. Korkeamman vyöarvon pari sai hyvin neuvottua minua lukon tekemisessä ja sain parannettua hyökkääjän käsivarteen tehtäviä kiertosuuntia. Ts. tuotettua tuskaa enemmän.
Hyvät mielenkiintoiset treenit. Pari oli tosin niin pieni, että hiki tuli lähinnä hänelle. Ei haittaa, koska pe pääsen revittelemään omatoimisesti. Tyttö heräsi pe 06:08 (ok). Ennen treenejä kävimme pyöräpiknikillä (poika, tyttö, minä), keräsin omenat ja leikkasin nurmikon. Ei ollut vaikeuksia saada unta.

Pe Kiertoharjoittelu 50 min

Itse kehittämäni kiertoharjoittelu työpaikan salilla.
2 min säkki (perus lyönnit ja potkut)
20 s tauko
1 min lihaskunto (punnerrus, 18 kg kahvakuulalla; rinnalleveto+työntö, tempaus, pään kierto, heilautus puolelta toiselle)
15 s tauko
1 min core (suorat vatsat, vinot vatsat, selkäliike)
25 s tauko
Tätä 5 min sykliä toistetaan siis 10 kertaa. Syke pysyy ylhäällä kivasti koko harjoituksen ajan.

La Kickboxing (kunto) 1 h

Piti mennä purjehtimaan, mutta luvattiin heikkoja tuulia. Tunti otettiin säkkiin, joten keskityin massalyönteihin ja yritin saada vartalosta hyvin voimaa taakse. Perus helppoja comboja. Alaselässä vaihteeksi jumi. Vasemman jalan kiertopotkuista ei tullut oikein mitään. Pyörällä loppujäähdyttely.

Su Lepo + lihashuolto

Päivä alkoi järkytyksellä kun kävin vaa’an päällä pitkästä aikaa. Paino noussut 92 kiloon. Kesäloman jälkeen näytti 88 kg, joten trendi ja kulmakerroin hälyyttävä. Olen kuitenkin mielestäni jatkanut terveellistä ruokavaliota ja liikkunut paljon. Tehtiin sitten illalla kaalilaatikkoa koko viikoksi. Teimme 2 krt pyöräretken puistoon koko perheen kanssa ja venyttelin aina kun voi. Illalla rullausta selkälaitteella. Jumi ei auennut kuitenkaan.
Purple belt papa power

Seuraajat

Kuvake
Hukka