Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

bodyguard

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Presenter
kylkeenpotkija
Viestit: 1560
Lauteille: Tammikuu 2007
Sivulajit: BJJ, itsepuolustus, voimankäyttö, lähitaistelu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti Presenter »

Tabata-intervalli on nimenomaan se 4 minuutin setti, 20:10 -jaolla. Jos tehdään 8 minuuttia 20:10 -jaolla, niin se ei ole Tabata, vaan jokin muu. Intervalli tarkoittaa vain sitä vaihtelua, ihan vastaavasti voi tehdä vaikka 30 minuutin intervallitreenin - yleensä intervalli vaan yhdistetään HIITiin, jossa mukaan tulee siis se "high intensity". Se mikä kenellekin on kovalla intensiteetillä, on yksilökohtaista. Ei ne burpeet ole kovin räjähtäviä sen ensimmäisen 20-30 suorituksen jälkeen muutenkaan - Tabatahan ei olekaan räjähtävyyden kehittämiseen tarkoitettu harjoite.

Ja Tabatan pitäisi olla sellainen, että sen jälkeen et tosiaan pysty tekemään toista samanlaista. Sen takia se alkuperäinen tehtiin kuntopyörillä, koska kuntopyörällä saa itsensä maksimipiippuun eikä tekniikka rajoita sitä intensiteettiä juuri ollenkaan. Jos mietitään "Tabatan ajatuksen toteutumista", niin mikäli suorittaja pystyy puhumaan Tabatan jälkeen, ei intensiteetti ole ollut riittävä.
Dan John kirjoitti: The issue with Tabata is that people think it's part of a workout. The truth is, if done right, you'd need a gun to make an athlete do another set. Izumi had to practically force his athletes to get back on those bikes.
Mutta tosiaan, nykyään Tabatalla tunnutaan tarkoittavan lähinnä sitä 20:10 -jakoa, ehkä 4 minuutin kokonaiskestolla. Ja se on ihan ok, en ole puristi tuon suhteen, koska alkuperäisen Tabatan noudattaminen jatkuvalla syötöllä ei ole kovin hyvä idea noin yleensä.

Sori bg tästä offtopicista.
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti Elina »

Kyllähän Tabatatreenin voi tehdä niin, että sinulla on esimerkiksi neljä liikettä, joista jokaista tehdään neljä minuuttia 20:10 jaolla. Jotkut soveltavat Tabataa punttitreenissäkin niin, että jopa eristävissä liikkeissä saadaan erilainen tuntuma lihakseen tekemällä sarjat Tabatana.
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti bodyguard »

En ollut tutustunut senkummemmin Tabatan määritelmään tai tarkoitukseen tms. Sen tein mitä käskettiin ja kamalaa oli :D

Jos nyt tuli käytettyä väärää termiä niin sori ny vaan.

Eilisilta meni sitten karkkia, sipsiä ja pizzaa syöden ja olutta ja kaikkea muuta baarikaapin perältä löytyneitä kamaluuksia juoden. Tästä syystä sitten tänään ei muuta kuin leffankattelua (pizzan kera, taidan tarvita jonku viikon pussikeittodietti detoxin tässä, on vatsa senverran pinkeenä brushteeth ) ja sitten kävelyä n.45min.

Oikein antoisa treeniviikko oli tämä, tuntuu taas jotain tehneensä.

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
Nico
munillepotkija
Viestit: 831
Lauteille: Maaliskuu 2008
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti Nico »

bodyguard kirjoitti: Eilisilta meni sitten karkkia, sipsiä ja pizzaa syöden ja olutta ja kaikkea muuta baarikaapin perältä löytyneitä kamaluuksia juoden. Tästä syystä sitten tänään ei muuta kuin leffankattelua (pizzan kera, taidan tarvita jonku viikon pussikeittodietti detoxin tässä, on vatsa senverran pinkeenä brushteeth ) ja sitten kävelyä n.45min.

Oikein antoisa treeniviikko oli tämä, tuntuu taas jotain tehneensä.
brushteeth
Life is like a penis: simple, relaxed and hanging freely. It's women who make it hard.
Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti L.K. »

Presenter kirjoitti: Tabata-intervalli on nimenomaan se 4 minuutin setti, 20:10 -jaolla. Jos tehdään 8 minuuttia 20:10 -jaolla, niin se ei ole Tabata, vaan jokin muu. Intervalli tarkoittaa vain sitä vaihtelua, ihan vastaavasti voi tehdä vaikka 30 minuutin intervallitreenin - yleensä intervalli vaan yhdistetään HIITiin, jossa mukaan tulee siis se "high intensity". Se mikä kenellekin on kovalla intensiteetillä, on yksilökohtaista. Ei ne burpeet ole kovin räjähtäviä sen ensimmäisen 20-30 suorituksen jälkeen muutenkaan - Tabatahan ei olekaan räjähtävyyden kehittämiseen tarkoitettu harjoite.
Jeps, viittasinkin lähinnä siihen että yleensä intervalleja kuitenkin ymmärtääkseni pyritään tekemään nimenomaan tuolla "high intensity" ajatuksella. Räjähtävyydellä viittasin siihen millaista liikettä tommosessa "oikeaoppisessa" tabatassa nyt ylipäätään on järkevä käyttää.
presenter kirjoitti: Ja Tabatan pitäisi olla sellainen, että sen jälkeen et tosiaan pysty tekemään toista samanlaista. Sen takia se alkuperäinen tehtiin kuntopyörillä, koska kuntopyörällä saa itsensä maksimipiippuun eikä tekniikka rajoita sitä intensiteettiä juuri ollenkaan. Jos mietitään "Tabatan ajatuksen toteutumista", niin mikäli suorittaja pystyy puhumaan Tabatan jälkeen, ei intensiteetti ole ollut riittävä.
Varmasti totta, mutta tuskin tota määritelmää kovinkaan moni oikeasti käyttää. Onhan se kuitenkin oikeilla liikkeillä kieltämättä aika hapottava setti :)


presenter kirjoitti: Sori bg tästä offtopicista.
Kuin myös. :D
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti bodyguard »

Eilen oli taas kaikki tähdet mua vastaan. Olin yövuoron jälkeen ihan törkeen väsyny ja kun tulin kotiin niin yläkerrassa alkoi remppa. En sitten saanut nukuttua yhtään ja päivä meni ihan sumussa. Tein kuitenkin 100 tempausta 20kg kuulalla ja vähän voimapyörää ja leukoja. Muuten meni päivä shoppaillessa.

Tänään sitten porrasjuoksua ja käsilläseisontaa. Vielä pitäisi jaksaa venytellä.


P.S. Millhilliltä terveisiä :smt039

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti bodyguard »

Tulipa nukuttua viimeyö huonosti ja tänään sitten vielä kaikenlisäksi mahaa kivisti oikein enemmänkin. No, kotiin päästyä vähän jo helpotti ja sain tehtyä sitten voimatreenin ja nyt laitoin tuna casserolia uuniin, saa nähdä mitä siitä tulee, en oo ennen kokeillut :)

Olen tehnyt muuten leukoja nytten tällä Ferruggian opastamalla tavalla: http://jasonferruggia.com/the-shocking- ... -chin-ups/" onclick="window.open(this.href);return false; tai sitten renkailla kun on tuo olkapää vaivannut viimeaikoina enemmänkin. Täytyypä katsoa auttaisiko asiaa.

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti L.K. »

Meneekö tempaukset putkeen ja esim yhdellä kädenvaihdolla tolla 20kg? Muistelen vaan kun puhuit siitä yhdestä haasteesta, oliko kaksnelosella?
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti bodyguard »

Ei menny kyllä yhellä :D Tein 10 tempausta aina ja kädenvaihto. Oli mulla sekin tavotteissa mutta jotenkin tässä on sellanen tilanne että on niin paljon kaikkea mielenkiintoista niin kaikkea ei kuitenkaan voi treenata joten noita pidempiä sarjoja ei ole kyllä tullut paljoa tehtyä. Jostainsyystä nuo kehonpaino ja voimistelujutut kiinnostaa nyt kaikkein eniten. Ja ison hauiksen saaminen.

Tänään lepopäivä, tuntuu roppa siltä. Ainoastaan kävelyä 4,5km.

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti L.K. »

Iso hauis ja sen hankkiminen on aina hyvä tavoite:D
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti bodyguard »

Eilisestä ei ollut paljo sanottavaa. Sain yövuoron jälkeen nukuttua joku 2-3h ja loppupäivä meni aika horroksessa. Jotain yritin mutta jäi aikalailla yritykseksi. harmittaa...

Tänäänkin vähän veto pois vaikka tuli nukuttua joku 9h, jotenkin tuntuu että palautuminen jäänyt aika olemattomaksi noiden huonojen nukkumisten takia. :? Tein tuossa kuitenkin vähän käsilläseisontoja ja niskajumppaa ja jotain olkapään mobilisointeja. Sitten korttipakkatreeni:
Heilautus: 47
Burpee: 38
Tempaus: 44
Kyykky: 46

yht: 175

Mitenhän nyt tuli noin paljon normaalia enemmän kun tuntu ihan hirveeltä ja ajattelin että ei tästä tuu yhtään mitään.

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti bodyguard »

Piti vielä tuohon lisätä että Gymnastic bodiesilta tuli jonkun 5 vuoden odotuksen jälkeen uusi kirja, "Foundation one". Nyt pitää vähän mietiskellä että miten tuota lähtisi toteuttamaan omassa treenissään.

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti bodyguard »

Joo, oli vähän kehnoja unet viimekin yönä. Tuossa aamulla kun sitten saattelin millhillin bussipysäkille (nyyh, se lähti pois :cry: ) niin menin vielä uudelleen nukkumaan ja siinä koin elämäni ehkä hirveimmän unikokemuksen. Heräsin jossainvaiheessa ja totesin että jokin makaa mun selkääni vasten, mielestäni tunnustelin ja totesin että siinä on pieni koira (jotenkin tuli perheen koira heti mieleen mutta sitten tajusin että olen ensinnäkin yksin omassa kotonani ja toisekseen se koira kuoli tuossa viime syksynä). Siinävaiheessa alkoi jotenkin pelottamaan ja koitin nousta ylös mutta en pystynyt. Varmaan kymmenkunta sekuntia yritin liikkua mutta mihinkään en liikkunut ja tässävaiheessa alkoi jo oikeasti panikoiminen. Lopulta sain liikuttua ja totesin että selkäni takana ei olekkaan mitään. Muistin sitten lopulta herättyäni että luin joskus unihalvauksesta potkusta ja sellainen se siis oli. Ei kiitos enää ikinä :?

Muttasiis, tänään taas alkaa paluu laihdutusravintoon. Kävin päivällä olleen ranskantunnin jälkeen taas ostamassa erilaisia lihatuotteita ja kasviksia. Käveltyäkin tuli sitten jokunen kilsa siihen päälle ja nyt sitten iltasella voimatreeni. Ei kyllä ole ihan voimiensa tunnossa.

Viimeviikko meni noitten univaikeuksien takia treenien osalta ihan penkin alle ja treenien kehnous ja unettomuus vaikutti mielialaankin aika selväsi ja varmasti näkyi paha olo ja väsymys päällekkinpäin. Jos nyt ei mitään muutosta ihan heti tapahdu parempaan suuntaan niin se on kai taas haettava lääkäriltä unilääkkeitä. Mielummin kyllä oisin ilman... Noin muuten tuli kyllä treeni-intoa ja ajatusta taas ihan uudella tavalla, kiitti taas millhillin :) Nyt kun kerran se GB:n foundation 1 tuli hankittua niin päätin että alan seuraamaan sitä tuossa helmikuun vikalla viikolla/maaliskuun ekalla (reissu tuossa loppukuussa ja en halua että se menee heti alkuun sekaisin). Katsotaan tuleeko muuta kuin sanomista :D

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti bodyguard »

Eipä tuosta nyt ihan älyttömästi unet oo parantunu. Eilisestä nyt ei hirveesti ole kerrottavaa, jotain kai tuli taas räpellettyä.

Tänään aamulla aamupaino 94,7kg että siinä sitä taas on. No, onpahan leukoihin tullu sitte taas progressiota. Iltasella tein voimatreenin, väsytti ihan sairaasti. Huomasin myös että kasakkakyykyt on hanurista jos liikkuvuutta on ku ruosteisella rautanaulalla.

Jotenkin masentaa taas ihan kympillä ja tulee vissiin samallalailla levitettyä hyvää mieltä ympärilleen kun ei nyt jotenkin ihan älyttömästi jaksaisi hymyillä. Huomenaamulla ei tarttisi kyllä kelloon herätä että pidetään peukkuja jos edes saisi vähän univelkoja kurottua...

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

bodyguard

Viesti bodyguard »

Ainniin, piti kirjoittaa jo itseasiassa joku päivä viimeviikolla että löysin hyvän vaihtoehdon lounasruokailuilleni tuossa. Huomasin nimittäin että alakerrassa sijaitsevasta lounasravintolasta saa ostaa mukaan ruokaa noutopöydästä painon mukaan hinnoiteltuna. Ts. voi ladata lihaa ja kasviksia vaan lounaaseensa ja ottaa mukaan. Huono puoli tässä tietty on että ensinnäkin liha painaa aika paljon enemmän kuin makarooni joten se maksaakin jonkinverran ja toisekseen siellä ei paikalliseen tapaan ole kovin kattava kasvisvalikoima. Mitä nyt olen pariin kertaan käynyt niin on ollut lähinnä salaatinlehteä ja kurkkua, sitten tietysti paria erilaista kaalia ja suolakurkkuja kuten paikalliseen tapaan kuuluu. Parempi kuitenkin kuin nuo lounasannokset joissa on helvetisti perunaa ja pikkasen lihaa ja kaalia (sitä kaalia on aina). Tietysti kalliimpaakin mutta kyllä sitä mielellään maksaa jotta saa vähän laadullisesti parempaa lounasta, tänäänkin söin kalkkunan jauhepihvejä, jotain possunkylkeä ja sitten vihanneksia. Olin aika ylpeä itsestäni kun sivuutin kaikki kermaperunat ja spaghetti carbonaran sieltä :D

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Hukka
Jaakko Suhonen
Kuvake
KungFuPissis
Kuvake
Leij0na
marks
Tomppa
Tyrsky
Vili Tarkiainen