amation

[amation]

2.2. Ma - etätyö

Huonosti nukuttu yö. Terveystilanne kotona vähän huonompi. Stressiä. Ei päässyt suunniteltuihin ilta K1:siin.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 4min, 5.3km, ks:100 (max.123), 458kcal, 4.9km/h.
Palauttava/rasvanpoltto.

Iltatreenit:
- Päiväunet (töiden jälkeen) 30min.
Kehonhuoltoa.

(ilta, hima)
- Kuntopyörä (intervallit, sparrikunto) 24min, 13.8km, ks:126 (max.154), 224kcal, 34.5km/h.
- 5min lämmittely
- 10x 30s täysillä / 60s kevyesti
- 5min loppuveryttely

[amation]

3.2. Ti - etätyö

Huono yö. Väsyneenä ja usvassa meni päivä. Työt sain kuitenkin hoidettua. Lepoa ja rentoilua ilta.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 22min.
Koko kehon venyttely.


-------------------
4.2. Ke - etätyö
Aamupaino: 85,8kg

Parempi yö. Väsymystä silti. Työt, kylille kauppaan, päikkärit ja iltatreeni. TV:tä loppuilta.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (aamu) 31min, 2.6km, ks:113 (max.134), 258kcal, 5.0km/h.
Palauttava.

Iltatreenit:
- Päiväunet 30min.
Pikaiset päikkärit ennen K1 treenejä.

(ilta)
- K1- kickboxing 1h 16min, ks:145 (max.193), 834kcal.
Pädit ja pistarit.
Fiilis 5/5. Homma toimi, kunto kesti.

(treenin jälkeen)
- Iltasauna.
Kehonhuolto.

[amation]

5.2. To - etätyö
Aamupaino: 85,6kg
Unta: 6h 46min

Parempi yö. Piti mennä aamusalille, mutta peruttiin viimetingassa. Liian väsy. Illalla kevyt palauttava lenkki pakkasessa. Kylillä asioiden hoitoa. Puolison firman inventaario loppuun.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Iltalenkki 40min, 3.0km, ks:102 (max.131), 280kcal, 4.4km/h.
Palauttava pakkasessa...

(töiden jälkeen)
- Päiväunet 45min.
Kehonhuolto.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuolto.

[amation]

6.2. Pe - etätyö
Aamupaino: 86,6kg
Unta: 6h 46min

Työt, treeni ja saunaan. Viikonlopun viettoon.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kahvakuula (ilta) 42min, ks:107 (max.134), 288kcal,
Kevyt kuulailu (8kg & 16kg kuulat) ja puolisolle treenin vetäminen kotona.

- Iltasauna.
Kehonhuolto.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuolto.


-------------------
7.2. La
Aamupaino: 85,7kg
Unta: 8h 19min

Hyvät unet! Isäpuolen 75v ruokailu aamupäivästä. Loppu päivä/ilta chillausta.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki 31min, 2.6km, ks:109 (max.133), 249kcal, 5.0km/h.
Palauttava.

(aamupäivästä)
- Päiväunet 30min.
Palauttava.

Iltatreenit:
- Kahvakuula (ilta) 30min, ks:112 (max.147), 241kcal,
Kuulilla 8kg & 16kg.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuolto.


-------------------
8.2. Su
Aamupaino: 85,8kg
Unta: 9h 15min

Loisto unet! Aamutreeni & siivouspäivä. Illalla kehonhuoltoa, valmistautumista uuteen viikkoon ja rentoilua!

Aamutreenit:
- Kahvakuula (aamu) 39min, ks:115 (max.139), 332kcal,
Kuulilla 8kg & 16kg.

(aamupäivästä)
- Päiväunet 40min.
Palauttava.

Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuolto.

(ilta)
- Kehonhuolto 15min.
Veneyttely koko keho.


-------------------
Vko:n 6 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 2h 46min, 13.5km)
- 3x kahvakuula (yht. 1h 51min)
- 1x boxing/kickboxing (yht. 1h 16min)
- 1x kuntopyörä (yht. 24min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 5x päiväunet (yht. 2h 55min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (yht. 37min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Ok treeniviikko. Viikkoon neljä kävelylenkkiä, yksi potkunyrkkeilyä ja yksi intervalliharjoitus kuntopyörällä sekä kolme kahvakuulatreeniä. Yht. 9x treeniä viikkoon. Ruokailuissa parantamista...vieläkin!! Paino nousi 85,5kg => 85,8kg (+0.3kg). Kehonhuoltoa ja lepoa mukavasti. Väsymys ja stressi jatkui viikolla, mutta meni parempaan. Ensi viikolle panostusta K1:sen!!

[amation]

9.2. Ma - etätyö
Aamupaino: 86,1kg
Unta: 7h 59min

Työt, leffaa piikkimatolla ja pienet päikkärit ennen iltatreenejä. Sykkeet korkeat ilta aktiviteeteissa?!

Aamutreenit:
- Kahvakuula (aamu) 30min, ks:100 (max.123), 211kcal,
Kuulilla 8kg & 16kg.

Iltatreenit:
(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuoltoa.

(töiden jälkeen)
- Päiväunet 30min.
Kehonhuolto.

(ilta)
- Kävelylenkki 26min, 2.4km, ks:138 (max.168), 300kcal, 5.5km/h.
Rasvanpoltto. Iso treenikassi selässä.
Jostain syystä sykkeet melko korkeat kävelyksi...

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 31min, ks:162 (max.201), 1124kcal.
Pariharjoittelu + 3x2min erä sparria 1min erätauoilla.
Fiilis 3.5/5, alussa pää ei mukana. Ristiaskel harjoitus tuotti vaikeuksia... Lopussa alkoi kaikki sujumaan hyvin. Sparrissa kunto kovilla. Parempiani vastaan kaikki erät. Huh.

[amation]

10.2. Ti - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 84,8kg
Unta: 9h 18min

Hyvät unet! Paino laski! Yes! Työt ja iltalenkki. Ruuan laittoa ja TV:tä. Kevyempi palauttelu päivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
(ilta)
- Kävelylenkki 1h 7min, 5.7km, ks:114 (max.145), 580kcal, 5.1km/h.
Palauttelu & rasvanpoltto.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuolto.

[amation]

11.2. Ke - etätyö (7,5h)
Unta: 7h 52min

Työt, ruisku ja pään ajelu. Hetki rentoilua piikkimatolla ja kävellen K1:seen. Illalla kotona sauna.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
(töiden jälkeen, ennen K1:stä)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuolto. Rentoutuminen.

(ilta)
- Kävelylenkki 24min, 2.3km, ks:127 (max.154), 250kcal, 5.7km/h.
Reipas kävely treeneihin ennen treenikassi selässä. Treenistä pois kyydillä.

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 14min, ks:164 (max.199), 962kcal.
Pädit ja pistarit.
Fiilis 4/5. Kova treeni valmentajan parina.

- Iltasauna.
Kehonhuolto. Treenin jälkeen.

[amation]

12.2. To - etätyö (6,0h)
Aamupaino: 85,3kg
Unta: 7h 23min

Aamusali, töissä lyhyempi päivä, iltareippailu pakkasessa. Loppu ilta lepoa, palautumista ja rentoilua.

Aamutreenit:
- Aamusali 38min.
Selkä, ojentajat, olkapäät, vatsa & niska #1.
Fiilis 4/5. Hyvin kulki.

Iltatreenit:
- Iltalenkki (iltapäivä) 53min, 4.2km, ks:101 (max.123), 373kcal, 4.8km/h.
Palauttava kevyt.

[amation]

13.2. Pe - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,3kg
Unta: 7h 59min

Aamusali, työt ja iltasella saunaan pitkän kaavan mukaan. Rentoilua illasta.

Aamutreenit:
- Aamusali 50min.
Alavartalo & vatsat #2.
Fiilis 4/5.

Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.
Kehonhuolto.


-------------------
14.2. La
Aamupaino: 85,8kg
Unta: 9h

Aamusali hyvää ruokaa ja illaksi anoppilaan istumaan iltaa (Uno pelit) ja saunomaan.

Aamutreenit:
- Aamusali 50min.
Rinta, hauis & vatsa #3.
Fiilis 5/5. Loisto treeni! Osu ja upposi!

Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.
Kehonhuolto.


-------------------
15.2. Su
Aamupaino: 85,6kg
Unta: 8h 31min

Lepopäivänviettoa. Kotiutuminen iltapäivästä.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki 36min, 1.8km, ks:108 (max.132), 254kcal, 3.0km/h.
Kevyt. Koiran kanssa ulkoilu luonnossa.
Palauttava.

Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuolto.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.


-------------------
Vko:n 7 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht.3h 26min, 16.4km)
- 3x kuntosali (yht.2h 18min)
- 2x boxing/kickboxing (yht.2h 45min)
- 1x kahvakuula (yht.30min)
- 4x piikkimatto (yht.4h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (yht.30min) (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (yht.20min) (kehonhuolto)
- 1x lepopäiviä.

Loistava treeniviikko. Viikkoon viivi kävelylenkkiä, kaksi potkunyrkkeilyä, kolme punttia ja yksi kahvakuula. Yht. 11 treeniä viikkoon. Ruokailuissa vieläkin parantamista. Ensi viikolla parannetaa! Paino laski 85,8kg => 85,6kg (-0.2kg). Kehonhuoltoa ja lepoa riittävästi. Väsymys ja stressi helpotti hieman. Tästä on hyvä jatkaa.

[amation]

16.2. Ma - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 85,6kg
Unta: 8h 40min

Aamusali, työt, lenkki, rentoutuminen piikkimatolla ja Ilta potkis (klo19:30-20:45).

Aamutreenit:
- Aamusali 35min.
Selkä, ojentajat, olkapäät ja vatsa #1.

Iltatreenit:
(ilta)
- Kävelylenkki 49min, 4.4km, ks:120 (max.163), 469kcal, 5.4km/h.

(töiden jälkeen ennen K1:stä)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 29min, ks:154 (max.195), 1018kcal.
Pariharjoittelu ja 3x2min erää sparria.
Fiilis 5/5. Treeni meni hyvin. Sparrit meni hyvin. Ainoastaan hyppypolvet vaativat harjoistusta.

[amation]

17.2. Ti - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 85,1kg
Unta: 7h 56min

Palauttava päivä. aamukuula, kevyt lenkki, työt ja ilta kehonhuoltoa ja rentoilua.

Aamutreenit:
- Kahvakuula 27min, ks:107 (max.126), 215kcal.
=> Aamukuulailut 8kg & 16kg kuulalla.

(aamupäivällä)
- Kävelylenkki 53min, 4.6km, ks:100 (max.130), 417kcal, 5.2km/h.
Palauttava & rasvanpoltto.

Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 35min.
=> Niskan ja hartioiden rullaus + venyttelyä.

[amation]

18.2. Ke - toimistolla (8,0h)
Unta: 8h 42min
Bussilla töihin.

Palauttava päivä. aamukuula, kevyt lenkki, työt ja ilta kehonhuoltoa ja rentoilua.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki 48min, 4.7km, ks:120 (max.148), 277kcal, 5.9km/h.

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 10min, ks:147 (max.194), 760kcal.
Pädit ja pistarit. Fiilis 3.5/5, eli kunto kesti loistavasti. Hieman pää ei ollut mukana kaikessa.

(treenin jälkeen)
- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

19.2. To - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,4kg
Unta: 8h 18min

Aamusali, työt, lenkki ja illaksi kiinteistömessuille. Loppuilta TV:tä ja sohvaa.

Aamutreenit:
- Aamusali 36min.
Alavartalo ja vatsa #2. Fiilis 4/5. Hyvät treenit ja hyvä pumppi.

Iltatreenit:
- Iltalenkki 1h, 5.1km, ks:109 (max.141), 481kcal, 5.1km/h.
Palauttava ja rasvanpoltto. Kunnon pakkasessa ggrrrr...

[amation]

20.2. Pe - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 8h 20min

Polar ja kuntovalmentaja kehoitti pitämään lepopäivä, joten tänään se. Kehonhuoltoa ja rentoutumista töiden lisäksi.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
21.2. La
Aamupaino: 86,2kg
Unta: 9h 10min (unet ovat olleet kyllä hyviä)

Vapaapäivän viettoa. Aamutreenit ja ilta kehonhuoltoa ja rentoilua.

Aamutreenit:
- Aamusali 54min, ks: 121 (max.154), 476kcal.
Rinta, hauis, vatsa ja cardio #3.

(aamupäivä)
- Kevyt kävelylenkki 29min, 2.3km, ks:98 (max.126), 208kcal, 4.8km/h.
Palauttava.

Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
22.2. Su
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 10h 30min

Vapaapäivän viettoa. Iltapäivästä K1 treenit ja vapaavuoro.

Aamutreenit:
- Ei.

(aamupäivä)
- Piikkimatto 1h.

- Päiväunet 30min.

Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 42min, ks:154 (max.191), 1243kcal.
Vapaavuoro.
* lämmittelyt (varjonyrkkeily, hyppely, lihaskuntoliikkeet)
* 4x3min erää säkkiä
* 6-8x3min erää varjopotkunyrkkeilyä 10oz hanskoilla
* noin 20min jäähdyttelyt ja pitkäet venyttelyt.

(iltapäivä)
- Reipas kävelylenkki 1h 4min, 5.7km, ks:130 (max.165), 667kcal, 5.3km/h.
Rasvanpoltto. Iso treenireppu selässä.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 8 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 5h 3min, 26.8km)
- 3x kuntosali (yht. 2h 5min)
- 3x boxing/kickboxing (yht. 4h 21min)
- 1x kahvakuula (yht. 27min)

- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto (yht. 1h 15min) (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (yht. 30min) (kehonhuolto)
- 1x lepopäivä.

Loistava treeniviikko taas. Kehittävä viikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, kolme potkunyrkkeilyä, kolme punttia ja yksi kahvakuula. Yht. 13 treeniä viikkoon. Ruokailuissa todellakin parantamista. Syöty liian mukavasti. Melko terveellisesti, muttei riittävän. Paino laski 85,6kg => 85,5kg (-0.1kg). Kehonhuoltoa ja lepoa kivasti. Väsymys hallinnassa. Ensi viikosta kehittävä viikko taas.

[amation]

23.2. Ma - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 86,0kg
Unta: 8h 20min

Aamusali, kevt lenkki, työt ja iltasella intervalliharjoitus kuntopyörällä. Loppu ilta tv:tä ja chillout...

Aamutreenit:
- Aamusali 38min.
Selkä, ojentajat ja olkapäät #1.
Fiilis 4/5. Hyvät setit. Osu ja upposi.

(aamu, treenin jälkeen)
- Kävelylenkki 24min, 2.0km, ks:100 (max.119), 169kcal, 5.0km/h.
Palauttava kävely.

Iltatreenit:
- Kuntopyörä 25min, 14.0km, ks:122 (max.149), 225kcal, 33.6km/h.
Intervallit.
* 5min lämmittely
* 10x 30s täysillä / 60s kevyesti
* 5min jäähdyttely

(ilta)
- Piikkimatto 1h.