Mjölnir

[Mjölnir]

Tiistai 19.9. Treeni 2

Klo 11.10 - 12.00

Ensin firefighteriltä saamani kamppailijan kuntopiiri:

Pistä kello käyntiin (jos on alaspäinjuokseva, niin parempi..) erän pituus kaksi minuuttia.

Tee 5 leuanvetoa, ilman taukoa 20 haara-perus-hyppyä, ilman taukoa 20 burbeeta (perusasennosta etunojaan, etunojasta kyykkyyn ja voimakas hyppy ylös, tämä on yksi suoritus) ja ilman taukoa 20 kuntopallon voimakasta paiskausta lattiaan. Huilaa, kunnes kaksi minuuttia on tullut täyteen.

VOI PA5KA, MITÄ RÄÄKKIÄ!!! Tein 6 erää, jonka jälkeen oli pakko leikata burbeet kymmeneen, kun ei enää jaksanu. Siitä huolimatta loppu oli aika tuskaa, ja kävipä niinkin että 9 ja 10 erän väliin ei jäänyt yhtään taukoa, kun piti aloittaa seuraava. Siinä piparimainen 20 minuuttinen.

Sen jälkeen 9 erää säkkiä. Kiinnitin säkkiin ampumataulun paikkatarroja, ja koetin lyödä mahdollisimman tarkasti.

Kaikki suoritukset tein paikaltaan lähtien fencestä
Erä 1
etukäden suoraa nyrkillä
Erä 2
takakäden suoraa nyrkillä
Erä 3
etukäden suoraa kämmenellä, hieman alaviistosta ylöspäin
Erä 4
takakäden suoraa kämmenellä, alaviistosta ylöspäin
Erä 5
etukäden yläkoukku kämmenellä
Erä 6
takakäden yläkoukku kämmenellä
Erä 7
etukäden kyynärpää
Erä 8
takakäden kyynärpää
Erä 9
kahdenkäden whiplash ("painantaelvytys" tyyppinen kahdenkäden lyönti)

Oikea olkapää on ollut vähän kipeä ja vasen akillesjänne samoin. Saas nähä, pitäiskö palautella vähän enemmän. Mutta ehdin jo sopia päivävuoron kanssa hätävarjelutreenit tänään 16:30...

[Mjölnir]

Tiistai 19.9. treeni 3

16:30 - 17:30

Alkulämpö pistareihin lyömällä.
Whiplash
Takakäden suora kämmenellä
Takakäden Chin Jab
Takakäden koukku kämmenellä

A-torjunnan harjoittelua
Kilpi-torjunnan harjoittelua

Hyökkääjä hyökkää 2-3 lyönnillä, kilpi - sisään - whiplash ja irti

Clinchiä ja siitä potkuilla hyökkäämistä

Hyökkääjä hyökkää useiden lyöntien sarjalla, kilpi (tai A) - sisään - clich, hyökkäämiset - whiplash - irti

Lopuksi sellaista, että puolustautuja seisoo silmät kiinni ja hyökkääjä kiertää nyrkkeilyhanskat kädessä ympärillä. Hyökkääjä lyö puolustautujaa, ja koska silmät on kiinni, niin eka lyönti tulee perille, hyökkääjä jatkaa myllyttämisellä. Puolustautuja avaa silmät, nostaa suojauksen ja ryntää kimppuun, mikäli ei pysty irtautumaan heti. Vastustajan käden hallintaan (Clinch) ja potkuja jalkoihin ja nivusiin, Whiplash ja irti.

Kaverit, joiden kanssa harjoittelin oli just töihin tulleita ja sen verran aloittelijoita, että en ottanut tähän treeniin hallintaa tai maahanvientejä vielä. Kuitenkin hyvä treeni, tehtiin välillä ihan huolellisella voimalla.

Sain pienen vekin silmän alle, kun ollessani itse silmät kiinni, hyökkääjä löi vaparihanskoilla (itse pyysin hyökkääjää käyttämään vaparihanskoja, kun nyrkkeilyhanskat vähän välillä tekee siitä kamppailusta epärealistista. Mutta näille aloittelijoille löin nyrkkeilyhanskoilla, että jäis positiivisen oppimisen kuva ilman mielettömiä pelkoja...) ja pehmusteen tai sormen tai tarran tms kulma repäisi vähän ihoa auki. No, lainaan Leevi & the Leavingsiä:

"Tässä naamassa arpikin kaunistus olisi ja hampaat vois uusiksi laittaa."
-Teuvo, maanteiden kuningas

[Mjölnir]

Keskiviikko 20.9. 17.45 - 18.30

Paikat on sen verran väsyneet, että taidan pitää palauttelupäivän.

Pyysin kuitenkin päivävuoron äijiä lähtemään juoksulenkille, mutta niillä oli taas hässäkkää. Työvuorot piti suunnitella jne..

Kostoksi (kenelle? itselleni??) lähdin soutulaitelenkille. Otin MP3-soittimeen Sonata Arcticaa ja päätin soutaa 10 kilometriä.

mukavasti musiikin tahdissa sutien taitoin 10 004 metriä aikaan 45 min. 38 minuutin kohdalla alkoi selkä ja pakarat sanomaan sopimusta irti. Saas nähdä miltä ne tuntuu huomenna.

Taitaa olla tän päivän treenit tässä. Ehkäpä otan kämpillä vielä muutaman simulaation X-boxilla ja harjoittelen Ghost Reconilla tai Raven Shieldillä siivuttamista, suojan käyttöä, tulta ja liikettä sekä berserkkimäistä aggressiota huoneita putsatessa.

[Mika]

Tän koko päiväkirjan kuuluis olla Ilokaasuteltassa.

[Mjölnir]

Tän koko päiväkirjan kuuluis olla Ilokaasuteltassa.

Eli: vitsiä koko jätkä

[Mjölnir]

En ole vielä tänään (torstaina) 21.9. kerinnyt treenaamaan, mutta mulla on sovittu treenit jo klo 18 ja 21. Eli kahden vedon päivää suunnitellaan.

Tarkoitus olis aluks treenata maahan joutumisen välttämistä ja kamppailua maasta pois pääsemiseksi

Toiseen vetoon suunnittelin, että vetäisin lyömis ja potkimistyyppiset yksityistreenit kaverille, joka ei oo oikeen hyvä potkimaan ja lyömään.

Eilen illalla pelasinkin Black Arrowia.

Lisäksi katselin ennen Rooman alkua CSI:a. Uitutti, kun ei ne ole viitsineet valmentaa näyttelijöitä kunnolla esittämään poliiseja.

Roolihahmo C. Willowsilla oli alussa aurinkolasit päässä, kun se yritti katsella taskulampun kanssa pimeään bunkkeriin sisälle, lisäksi kun se otti aseen esille, huomasi vedon liikkeestä, että kotelon neppari ei ollut missään vaiheessa kiinni. Heti vedon jälkeen se vei sormen liipasimelle, mikä on karkein virhe, joka opetetaan karsimaan heti ensimmäiseksi asekoulutuksessa. Lisäksi tukikäden ote lampusta oli aivan hanurista. Kun se uhkasi aseella, pitäen valaisinta samalla ampumaotteessa (ote lampusta edelleen hanurista), tukikäsi kulki luistin takaa siten, että mikäli olisi joutunut ampumaan, luisti olisi osunut käteen. Rouvaa olisi sattunut, lamppu pudonnut lattialle ja aseeseen olisi tullut toimintahäiriö...

Hitto, kaikki pitäisi näköjään tehdä itse... Mutta Marg Helgenberger (C Willowsin näyttelijä) on aika hyvin säilynyt vuonna 1958 syntyneeksi.. Liekö kirurgialla osuutta. No, ei se ole ennenkään häirinnyt...

[Paappa]

Itse olen Turussa ensi viikon alussa. Pääsen testaamaan Sen jälkeen minua muuten kutsuvat Suomen puolustusvoimat, pääsen sinne kouluttamaan. Kyllä tämä ympäristöala on ihmeellistä

Kutsuuko veljemme laivaston sinisissä?

Ei. Nämä kaverit viihtyvät kyllä enemmän kuivalla maalla. Vähän kauempana Turusta.

[Mjölnir]

Torstai 21.9. Klo 18.00 - 19.00

Pidin yksityisopetusta erilaisista maahamenemisen estämis- tai maassatemuamistekniikoista.

Alkulämpö hoidettiin makailemalla lattialla. Ai niin, oli siinä se toinen, joka yritti potkia maassa makaavaa ja toinen liikkui kamppailuasennossa maassa ja blokkaili. Kaksi erää (muutama minuutti) tätä.

Treenailtiin maasta ylösnousemista joko aggressiivisesti eteenpäin hyökkäyksiä jatkaen, taaksepäin hypähtäen tai taaksepäin pikajuoksijan lähtöasennosta "pelastautukoon ken voi" tekniikalla.

Tehtiin sprawlia, ensin siten, että en opettanut äijälle koko juttua, vaan menin kontalleen ja otin sitä jalasta kiinni. Sanoin, että kun alan vääntää sua nurin, niin yritä pysyä pystyssä. Ja kas, spraw oli valmis! Sitten vähän ohjailin sitä vielä siinä, miten se voi käyttää käsiään ja laittaa painoa mun selän päälle ja väistää hyökkäyslinjalta syrjään jne. Temuttiin tätä vähän aikaa.

Tehtiin maassa kamppailun periaate-harjoittelua, eli jalat väliin, jos ei saa niin sääret, jos ei saa, niin guard. Ja vapaasti muljuttiin siinä siten, että toinen sai vähän potkia ja toinen yritti päästä rinnan päälle istumaan.

Sitten tehtiin yleispuolustusta maassa, eli joku +1:nen tulee potkimaan, niin vedetään kilpi kiinni, polvet yhteen ja kyynärpäihin kiinni, käännetään niin pian kun mahdollista jalkoja hyökkääjää kohti ja potkitaan siitä kerettiläisestä paholainen ulos. Noustaan ja poistutaan paikalta.

Treenailtiin lähtötilanteesta, että toisella on vaparihanskat kädessä ja on tapahtunut huonoin mahdollinen, eli ollaan vaikka oltu hetki älli mäellä ja pahis istuu rinnan päällä ja alkaa myllyttää. Kilpi kiinni ja kohottaudutaan, yritetään saada raajat tai yläkroppa kontrolliin ja yritetään sillan kautta pois. Tai jollain muulla soveltuvalla tavalla. Lopputulos ratkaisee, tekniikasta ei jaeta lisäpisteitä. Lopuksi hakattiin toisia ihan huolella.

Vähän kokemattomampi kaveri alkoi hieman jo puuskuttaa, niin laitoin sen vielä pahoinpitelemään mua siten, että minä makasin selälläni ja se sai valita position, josta se alkoi potkia tahi talloa mua tai myllyttää pikkuhanskoilla.

OLI KIVAA!

Nyt pieni huili ja kohta pystytreenit.

[Mjölnir]

Torstai ja toinen treeni. 20.15 - 21.15

Pidin aika aloittelevalle kaverille lyöntitreenit. Tehtiin kaikkea peruskamaa kolmen minuutin eriä pistareihin.

Tehtiin siten, että ensin opastin kaverille, miten tehdään ko. tekniikka (vai onkse työkalu? ) ja sen jälkeen lyötiin pari kertaa, sitten laiton kellon päälle ja tehtiin 3min erä. Samalla opastin koko ajan. Sen jälkeen välineiden vaihto ja minä opastin kaverille, kuinka pistareita pidetään ja löin sitten itse saman ohjelman.

1. erä
Takakäden suora

2. erä
Etukäden suora

3. erä
kombo: etusuora - takasuora

4. erä
takakäden yläkoukku (tässä välissä meni aika pitkään, ennen kuin sain opetettua koukun siten, että pystyy lyömään itseään rikkomatta, ei siis aloittelijatekniikka)

5. erä
etukäden yläkoukku (tähän oli aloittelijan vaikee löytää liikerataa, mutta saatiin sekin menemään jo aika hyvin)

6. erä
kombo: takasuora - etukäden yläkoukku
(tää oli kans vaikee, kun toinen käsi tekee suoraa ja toinen koukkua. mutta kaveri oli liikunnallisesti lahjakas ja keksi heti, kun neuvoin, että ajattele kahta rystystä, lyönnin palautusta ja koukussa kyynärpään nostamista. Ja taas alkoi sujua)

Löin itse kans ihan tuskassa. Yritin aika maksimeja tempon suhteen, eli sillee että toinen nostaa heti pistarit edellisen jälkeen. Nyt mulla on kädet hapoilla. Vasuri tärisee niin, ettei meinaa näppiksellä pysyä.

UPEA MAANPUOLUSTUSPÄIVÄ!

Kämpille syömään chilitonnikalaa näkkileivän kans.

PS. jos syö koko purkillisen chilitonnikalaa yhdeltä seisomalta, niin sen jälkeen vesijohtovesi maistuu epämiellyttävän metalliselta.. Mitenhän olut??

[Mjölnir]

Perjantai 22.9.

Tänään taas on se hankala päivä, kun tappajasta muuntaudutaan yhteiskuntakelpoiseksi viikonloppuvapaata varten..

Paikat oli sen verran juntturassa, että päätin vähän treenata. Sillä se lähtee, millä on tullutkin...

klo 11.00 - 12.00

Lihaskuntoa.

Tein pyramidin ylöspäin. Reisistä ja koukistajista loppui puhti ja en saanut itseäni revittyä henkisesti kitkuttelemaan vielä pyramidia alaspäin. Eli:

1 leuanveto
2 punnerrusta
3 linkkuveistä
4 hindukyykkyä

2 leukaa
4 punnerrusta
6 linkkuveistä
8 hindukyykkyä

jne. Kunnes huipulla

10 leukaa
20 punnerrusta
30 linkkuveistä
40 hindukyykkyä

yhteensä siis:

55 leuanvetoa
110 punnerrusta
165 linkkuveistä
220 hindukyykkyä

Sen jälkeen tein 30 sek eriä, 30 sek palautumisella, medicine ball slam, eli kuntopallon paiskausta.

1. erä
kaksin käsin kuntopalloa maahan täysillä ja kiinni. 34 kertaa / 30 sek

2. erä
oikealla kädellä kuntopalloa seinään ja kiinni. 32 kertaa / 30 sek

3. erä
vasemmalla kädellä kuntopalloa seinään ja kiinni. 34 kertaa / 30 sek (yllättävää! Mutta kun kaksi vuotta sitten treenasin vuoden ajan nyrkkeilykilpailuita varten, treenasin vasenta kättä noin 65%-70% kaikesta ajasta. Nyt se on kantanut hedelmää. Vieläkin vasen lähtee tosi hätäisesti ja lyöntivoimassa ei paljoa häviä oikealle)

4. erä
molemmin käsin palloa seinään ja kiinni. 30 kertaa / 30 sek
HYYTYMYS! Hapotti kovasti.

Sen jälkeen vielä koko kropan venyttely.

[Mjölnir]

Lauantai meni palautellessa.
Paikat oli tuskaisen jumissa. Hyötyliikuntana tunnin siivous kotona.

Sunnuntai 24.9. klo 12.00 - 12.40 Lenkki 8km

Lähdin "kevyelle, palauttavalle" lenkille. Tuli joku tilapäinen mielenhäiriö ja ajattelin treenata vähän vapaapäivänäkin (tosiasiassa olin ollut jo melkein kaksi vuorokautta kotona, niin alkoi seinät taas kaatua päälle..).

Lähdin kevyesti hölköttämään Sonata Arctican kanssa. Kun Misplaced alkoi, kello oli 12. Toinen biisi, ilmeisesti noin kilometri takana. Vaihdoin hölköttelyn kevyeksi rullaukseksi. Kun pääsin metsäpolulle, inspiroiva ympäristö sekä kasvanuttempoinen musiikki sai mut intoutumaan yli-inhimillisiin suorituksiin, ja hetken ajan en vihannut juoksemista.

Otin jyrkän nousun kunnon spurttina, ja kun ei tuntunut rintakipua, eikä vielä edes v1tutusta, spurtti jatkui. Sonata vaihtoi taas biisiä, ja sain sovitettua vauhdikkaaseen kappaleeseen askeleet sillee nippanappajaksaa-vauhtiin. Toinen hyvätempoinen biisi seurasi, nyt oli jo juoksun ihanuus tiessään, ja tuttu olemisen sietämätön raskaus alkoi kolkutella takaraivossa. Edessä meni pari tyttöä juoksulenkillä. Piti ohittaa ne ja näennäisen kevyesti hyvällä lennokkaalla juoksutekniikalla juosta lujaa pois näkyvistä.

Itsekuri alkoi olla heikoissa. Kuitenkin sinnittelin juoksemaan "vielä yhden" ja kun siitä selvittiin "vielä toisen" biisin. 200m ennen kotia kävelin. Aikaa meni 40 min. Kohtuullinen suoritus keski-ikäiseltä äijältä, joka ei ole varustettu juoksijan ruumiinrakenteella.

Jäi tajuttoman hyvä fiilis.

[Mjölnir]

MAANANTAI 25.9. Maanantaiden keksijä pitäisi ampua auringon noustessa..

Tänään päiväreissulle johtoesikuntaan. Aamulla klo 04:40 ylös, klo 4:57 kassit pakattuna ja auto starttaa kohti virkapaikkaa. Klo 5.53, herääminen...

Vartin yli kuus töistä hakemaan auto ja kohti keskisuomea. Paluu klo 17:00. Aivan, pipari, veto pois. Onneksi pakottauduin soittamaan yhdelle nuorelle kouluttajalle, joka asuu naapurikujalla, että lähetään treenaamaan.

Pystytreenit klo 18:30 - 19:30

Alkulämmöksi heiteltiin kuntopalloa, ensin palloteltiin kahden käden heitolla, sitten oikealla ja vasurilla.

Sitten tehtiin niin, että toinen heittää kuntopallon kohti keskivartaloa (eli ei pyykkilautaa vaan pesupalloa) ja toinen absorboi pallon energian vartaloonsa, nappaa pallon ja paiskaa sen takaisin, perään vielä potkaisee perus- tai kiertopotkun palloon, kun toinen saa sen käteensä (pallon, ei potkun, vaikka tais niinki välillä käydä).

Lyötiin ja potkittiin toisia hanskoihin molemmat 8 erää. Silleen, että toinen teki ja toinen piti, ja sitten vaihto joka erän välissä.

1. etusuora - takasuora
2. etujalan peruspotku reiteen - etusuora - takasuora
3. (hyökk) peruspotku, (puol)jalkatorjunta - etusuora - takasuora
4. pysäytyspotkua
5. (hyökk) pysäytyspotku, (puol) takakäden koukkaava torjunta - kiertopotku polven ylle
6. (hyökk) matala kiertopotku, (puol) jalkatorjunta ja etusuora - takasuora
7. takakäden vaakavasaralyönti, etuyläkoukku, takasuora
8. (hyökk) matala tai korkea kiertopotku, (puol) jalka- tai tuplakäsitorjunta ja counterit, jalkatorjuntaan etu - takasuora, tuplakäsitorjuntaan takakäden vaakavasara - etuyläkoukku - takasuora

Lyönnit oli hyvin rentoja ja irtonaisia. Ei jaksanut riehua eikä jäpittää, joten tavoitetaso on taas saavutettu. Irtonaisia, nopeita, rentoja, voimakkaita 8)

Helkkarin hyvä, että tuli väsymyksestä huolimatta lähdettyä. Ei tuu periksiantajafiilis..

[susitar]

Sulla on erinomainen musiikkimaku.

[Mjölnir]

Sulla on erinomainen musiikkimaku.

[Elina]

Ja Mjölnirin tunnistaa maastopuvusta/haalareista :p 8)