Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Keskivartalotesti sekä keskivartalon treenaamisesta
Valvoja: Valvoja
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 27
- Viestit: 93841
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Keskivartalotesti sekä keskivartalon treenaamisesta
Tällainen on ollut Puumajassa jo jonkin aikaa, laitetaan nyt tännekin.
Oikealla asennolla tarkoitetaan mm. sitä, että vartalo pysyy suorassa. Selän köyristäminen (lantio kohti taivasta) tai yliojentaminen (lantio kohti maata) voidaan katsoa virheeksi.
The aim of core stability training is to ensure the deep trunk muscles are working correctly to control the lumbar spine during dynamic movements, e.g. lifting a heavy box or running. If core strength is poor then the torso will move unnecessarily during motion and waste energy. Good core strength indicates that the athlete can move with high efficiency. The core muscle strength test can be used to monitor the development of the athlete’s core strength.
Required resources:
To undertake this test you will require a flat surface, an assistant, a mat and a watch.
How to conduct the test:
The assistant is responsible for instructing the athlete as to the position to assume at the appropriate time sequence. Throughout the test the back, neck and head should be maintained in the posture as per Figure 1. If the athlete is unable to hold this position then the test is to be stopped.
The core muscle strength test is conducted as follows:
Stage 1
• Using the mat to support your elbows and arms assume the Chinese press-up position as in Figure 1 above.
• Once the correct position is assumed the assistant starts the watch.
• Hold this position for 60 seconds.
Stage 2
• Lift your right arm off the ground.
• Hold this position for 15 seconds.
Stage 3
• Return your right arm to the ground and lift the left arm off the ground.
• Hold this position for 15 seconds
Stage 4
• Return your left arm to the ground and lift the right leg off the ground
• Hold this position for 15 seconds.
Stage 5
• Return your right leg to the ground and lift the left leg off the ground.
• Hold this position for 15 seconds.
Stage 6
• Lift your left leg and right arm off the ground.
• Hold this position for 15 seconds.
Stage 7
• Return your left leg and right arm to the ground.
• Lift your right leg and left arm off the ground.
• Hold this position for 15 seconds.
Stage 8
• Return to the basic Chinese press up position – as in Figure 1 above.
• Hold this position for 30 seconds.
Stage 9
• End of test.
Record the stage at which the athlete is unable to maintain the correct body position or is unable to continue with the test.
Analysis
Analysis of the result is by comparing it with previous test results. It is expected that, with appropriate training between each test, the analysis would indicate an improvement. If the athlete is able to complete the test, up to and including stage 8, then it indicates they have good core strength.
[valvoja]Otsikkoa muokattu 1.10.2020.[/valvoja]
Oikealla asennolla tarkoitetaan mm. sitä, että vartalo pysyy suorassa. Selän köyristäminen (lantio kohti taivasta) tai yliojentaminen (lantio kohti maata) voidaan katsoa virheeksi.
The aim of core stability training is to ensure the deep trunk muscles are working correctly to control the lumbar spine during dynamic movements, e.g. lifting a heavy box or running. If core strength is poor then the torso will move unnecessarily during motion and waste energy. Good core strength indicates that the athlete can move with high efficiency. The core muscle strength test can be used to monitor the development of the athlete’s core strength.
Required resources:
To undertake this test you will require a flat surface, an assistant, a mat and a watch.
How to conduct the test:
The assistant is responsible for instructing the athlete as to the position to assume at the appropriate time sequence. Throughout the test the back, neck and head should be maintained in the posture as per Figure 1. If the athlete is unable to hold this position then the test is to be stopped.
The core muscle strength test is conducted as follows:
Stage 1
• Using the mat to support your elbows and arms assume the Chinese press-up position as in Figure 1 above.
• Once the correct position is assumed the assistant starts the watch.
• Hold this position for 60 seconds.
Stage 2
• Lift your right arm off the ground.
• Hold this position for 15 seconds.
Stage 3
• Return your right arm to the ground and lift the left arm off the ground.
• Hold this position for 15 seconds
Stage 4
• Return your left arm to the ground and lift the right leg off the ground
• Hold this position for 15 seconds.
Stage 5
• Return your right leg to the ground and lift the left leg off the ground.
• Hold this position for 15 seconds.
Stage 6
• Lift your left leg and right arm off the ground.
• Hold this position for 15 seconds.
Stage 7
• Return your left leg and right arm to the ground.
• Lift your right leg and left arm off the ground.
• Hold this position for 15 seconds.
Stage 8
• Return to the basic Chinese press up position – as in Figure 1 above.
• Hold this position for 30 seconds.
Stage 9
• End of test.
Record the stage at which the athlete is unable to maintain the correct body position or is unable to continue with the test.
Analysis
Analysis of the result is by comparing it with previous test results. It is expected that, with appropriate training between each test, the analysis would indicate an improvement. If the athlete is able to complete the test, up to and including stage 8, then it indicates they have good core strength.
[valvoja]Otsikkoa muokattu 1.10.2020.[/valvoja]
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 27
- Viestit: 93841
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
-
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 901
- Lauteille: Syyskuu 2005
- Paikkakunta: Helsinki
Ilahduttavaa että viesti vartalon ( ja muidenkin alueiden, pätee olkapäissä lonkissa polviss, niskassa...) stabiloivan lihaksiston tärkeydestä leviää. Näitä asioita tutkitaan varsin ahkerasti aussi fysioterapeuttien toimesta (Richardsson, Jull, Hodges, Comerford ym, Hodges mm tulossa Suomeen kesäkuussa) ja nillä paljon näyttöä siitä että varsinkin alaselkä- ja niskaongelmien ja ko alueiden tukilihaksiston häiriöiden välillä olisi yhteys.The aim of core stability training is to ensure the deep trunk muscles are working correctly to control the lumbar spine during dynamic movements, e.g. lifting a heavy box or running.
Tästä testistä voisi kommentoida sen verran että se ei kovin eriytyneesti testaa syviä lihaksia vaan kaikkien vartalon lihasten yhteistoimintaa. Testin kuormittavuudesta johtuen väittäisin että testin painotus on jopa pinnallisimmissa lihaksissa, jotka herkemmin aktivoituvat suurilla kuormilla. Näinkin voimakas ponnistus saattaa peittää alleen syvimpien ns paikallisten (local stabilizers) stabiloivien lihasten toimintahäiriön.
Syvimpien lihasten testaamiseen pitäisi todennäköisesti käyttää testiä, jossa eriytyneesti testataan kykyä matalatehoisesti aktivoidan syvimpiä lihaksia, ilman pinnallisempien lihasten aktivaatiota.
Tämän sanottua lisään kuitenkin että yllä käytetty testi on hyvä testi testata stabilointikykyä suurilla kuormitustasoilla ja myös harjoittelemaan kyseistä ominaisuutta. Toisilla tuppaa vartalon hallinnan harjoittelu jäämään vain sille matalan aktivaatiotason harjoitteluun ja toisilla taas painottuu liikaa korkean aktivaatiotason harjoitteet.
Hyvä kommentti Mikalta se vartalon kääntämisen välttäminen. Jotkut halinnan harjoittelun "gurut" eivät juurikaan perusta vartalon rotatoorisen hallinnan päälle (tai ne eivät diagnostisoi sitä), asia jota taas itse pidän tärkeänä.
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 27
- Viestit: 93841
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
-
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 901
- Lauteille: Syyskuu 2005
- Paikkakunta: Helsinki
Valitettavasti, jopa huippu-urheilu tasolla näkee valitettavan usein että jopa tämän vaativuustason testissä vartalon hallinta pettää. Saatikka sitten omassa urheilusuorituksessa, jossa on enemmän liikkuvia osia...mutta niillähän niitä mitä mielikuvituksellisimpia rasitusvaivoja esiintyy milloin missäkin
Noi tommoset liikkeet on kyl niin tuskasia. En varmaan pitkälle pääse tossa testissä.The aim of core stability training is to ensure the deep trunk muscles are working correctly to control the lumbar spine during dynamic movements, e.g. lifting a heavy box or running.
Tosta varmaan sit johtuu se että juostessa alkaa keskivartaloon sattumaan. Vaikka muuten jaksais Tosin juoksutekniikkakaan ei varmaan ole maailman paras.
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 27
- Viestit: 93841
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
- sivarinlötkö
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 6855
- Lauteille: Kesäkuu 2005
- Jussi Häkkinen
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 14
- Viestit: 19092
- Lauteille: Helmikuu 2005
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 4041
- Lauteille: Helmikuu 2005
- Paikkakunta: Karkkila
Kädennostamisesta on pitänytkin kysyä. Nostetaanko yläraajaa sivulle vai eteen tai onko sillä väliä? Tällä hetkellä kroppa lähtee kääntyilemään teen niin tai näin.Mika kirjoitti: Tossa muuten pitää olla tarkkana myös sen suhteen, ettei kättä nostaessa rupea kovasti kääntelemään vartaloaan.
Pidetäänkö hooverissa kyynervarret suoraan eteenpäin vai saavatko kädet olla yhdessä niin että kyynärvarret muodostavat ikäänkuin kiilan?
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
- joksanen
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 3170
- Lauteille: Helmikuu 2005
- Paikkakunta: Turku
Re: Keskivartalotesti
Jos ei ole kaveria katsomassa kelloa, voi laulaa Ukko Nooaa. Yksi huolella laulettu kokonainen säkeistö vie tasan 15 sekuntia.Mika kirjoitti: Required resources:
To undertake this test you will require a flat surface, an assistant, a mat and a watch.
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 27
- Viestit: 93841
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Mun mielestä eteen on parempi, koska silloin joutuu jännittämään vatsalihaksia vähän eri tavalla kuin jos nostaa sivulle, jolloin myös vartalo kääntyy.fatman kirjoitti:Kädennostamisesta on pitänytkin kysyä. Nostetaanko yläraajaa sivulle vai eteen tai onko sillä väliä? Tällä hetkellä kroppa lähtee kääntyilemään teen niin tai näin.Mika kirjoitti:Tossa muuten pitää olla tarkkana myös sen suhteen, ettei kättä nostaessa rupea kovasti kääntelemään vartaloaan.
Vartalon kääntyminen saattaa silti johtua ihan vain tasapainosta eli tottumattomuudesta.
Itse teen yleensä eteenpäin, mutta kokeilin juuri tuota kiilaa. Tuli saman tien mieleen, että väsyneenä kyllä kiilaan. Mutta kai se on ihan mieltymyksistä kiinni. Ero keskivartalon lihasjännityksen osalta lienee melko vähäinen.Pidetäänkö hooverissa kyynervarret suoraan eteenpäin vai saavatko kädet olla yhdessä niin että kyynärvarret muodostavat ikäänkuin kiilan?
- Andy
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 18919
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: Oulu
- Etulaji: Potkunyrkkeily
- Takalajit: Karate, ju-jutsu
- Yhteystiedot:
Läpi meni, mutta oli selvästi raskaampi kuin oletin. Olisi pitänyt otta sukat pois, kun varpaat meinasivat lipsua taaksepäin.
Antti Sariola
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 47 kurkkijaa