Ripp3r

[Jukka Koskinen]

Tässäpä pätkä tuosta viimeisestä eli 112.5 kilon nostosta. Videon laatu on aika huono, mitään kikkailevi alkuanimaatioita ei vielä ole. Mutta onpahan todiste, että tuokin rautamäärä on tullut nostettua.

[Jukka Koskinen]

Tiistai 24.07 - selkä, hauis / Pumppi

- ylätalja leveä eteen 45/15; 45/15; 50/15
- ylätalja niskan taakse 35/15; 35/15; 40/15
- käsipainosoutu 16/15; 16/15
- hauis seisten tangolla 15/15; 17,5/15; 17,5/15; 17,5/15
- hauis istuen kp 8,5/10; 8,5/10; 8,5/10

Unta: 7,5h

Palautusaika: 30 sek

Fiilikisiä
Tuntuu niin turhalta käydä salilla n. puolen tunnin treenin takia. No tätä se on kun pitää tauot mahdollisimman pieninä. Sitä vaan on tottunut viimeisen kahdeksan viikon aikana, että salilla menee vähintääkin n. puolitoista tuntia.
Hauikset olivat taas kivikovat ja tulessa tämän treenin jälkeen.

[Jukka Koskinen]

Keskiviikko 25.07 - jalat / Pumppi

- reisiojennus 10/15; 10/15; 15/15
- reisikoukistus 20/15; 20/15; 20/15
- kyykky 40/15; 40/15; 40/15
- kylkikierto 20/15; 22,5/15

Unta: 8h

Palautusaika: 30 sek

Fiilikisiä
Kyykky tuntuu aina inhottavan ihanalta, varsinkin tuon 30 sekunnin palautusajan vuoksi. Hiki lensi kovastikin, tosin sehän oli tarkoituskin. Se hyvä puoli tässä pumppi ohjelmassa on, että salilta pääsee noin puolen tunnin treenin jälkeen pois.

[Jukka Koskinen]

Torstai 26.07 - olkapäät ja ojentajat / Pumppi

- vipunostot sivulle 3,5/15; 6/15; 6/15; 6/15
- epäkkäät (moduulipenkki) 90/15; 100/15; 110/15
- vipunostot eteen 6/12; 6/12; 8,5/10
- push down narulla 25/15; 25/15; 25/15; 25/15
- kickback talja 15/10; 10/10; 10/10;
- kiertäjät 2.5/10; 2.5/10

Unta: 7.5h

Palautusaika: 30 sek

Fiilikisiä
Tein kiertäjiä elämäni ensimmäisen kerran ja voi pojat, että olkapäitä poltteli, vaikkakin paino oli noinkin pieni. Kivalta tuo polttelu silti tuntui... tahtoo lisää

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 29.07 - rinta / pumppi 2

- peck deck 45/15; 45/15; 45/15
- ristitalja 20/15; 20/15; 20/15
- pull-over kp 18.5/15; 21/15; 21/15
- tasapenkki kp 13,5/15; 16/15; 16/15

Unta: 7.5h

Palautusaika: 30 sek

Fiilikisiä
Ihan kohtalainen päivä, rintalihakset saivat kylläkin kyytiä ja olivat kovat kun lähdin kohti suihkua... eli hyvä treeni.

===============================================
Maanantai 30.07 - selkä ja hauis / pumppi 2

- ylätalja eteen 45/15; 50/15; 50/15
- ylätalja niskan taakse 35/15; 40/15; 40/15
- käsipaino soutu 16/15; 18,5/15
- hauis seisten tangolla 17,5/15; 17,5/15; 17,5/15; 17,5/15
- hauis istuen kp 8,/10; 8,5/10; 11/10
- selänojennus 20/10; 20/10; 25/10

Unta: 7.5h

Palautusaika: 30 sek

Fiilikisiä:
Auts mun selkä oli tulessa, eli kivan poltteen sain aikaiseksi. Alaselkä tuntuu voimistuneen aika paljon maastavedon aloittamisen myötä, eli sehän vain tarkotittaa sitä, että mavea pitää jatkaa. Varsinkin jos meinaa kinkunsulattajaisissa (possu paha) tehdä kovia tuloksia.

[Jukka Koskinen]

Keskiviikko 01.08 - jalat / pumppi 2

- reisiojennus 10/12; 110/12; 10/12
- reisikoukistus 20/12; 20/12 20/12
- kyykky 45/15; 45/15; 45/15
- vatsakone 55/20; 55/20; 55/20; 55/20;
- kylkikierto 22,5/15; 22,5/15

Unta: 7.5h

Palautusaika: 30 sek

Fiilikisiä:
Syksyn ensimmäinen treeni. Tänään saatiin salille uutta verta, kun työkaveri lunasti lupauksensa ja tuli kesäloman jälkeen kaveriksi salille. Kaverin kanssa treenaaminen on hauskaa, hulvatonta suorastaan välillä. Huomenna menemme uudestaan.

[Jukka Koskinen]

Torstai 02.08 - olkapäät ja ojentajat / pumppi 2

- vipunostot sivulle 6/15; 6/15; 6/15; 6/15
- epäkkäät 60/10; 50/15; 50/15
- vipunostot eteen 6/12; 6/12; 8,5/12
- push down narulla 25/15; 25/15; 25/15; 25/15
- kick back (talja) 10/12; 10/12; 15/10
- kiertäjät 2,5/15; 2,5/15

Unta: 7h

Palautusaika: 30 sek

Fiilikisiä:
Epäkkäissä piti tiputtaa painoja, koska mulle näytettiin vähän erilainen tapa tehdä niitä moduulipenkissä. Auts, että epäkkäät olivat tulessa. Kiva liike oli se. Huomenna tosin voin olla jo toista mieltä. Kiertäjissä 5 toiston lisääminen molempiin sarjoihin sai aikaan aikamoisen poltteen. Ihanaa.
Nyt alan vihdoinkin ymmärtämään minkä takia pidempään treenanneet tykkäävät olkapäätreeneistä. Polte olkapäissä on aika mahtava.
Nyt on vuorossa taas pari lepo päivää ja sen jälkeen alkaakin massa treeni, jonka on tarkoitus tukea painonpudotusta.

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 05.08 - rinta / massa 1

- tasapenkki 65/10; 70/10; 75/10
- vipunostot 13,5/10; 13,5/10; 13,5/10
- ristitalja 20/10; 25/10; 25/10
- alakalteva punnerrus 23,5/8; 23,5/10

Unta: 8h

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Nälkä yllätti jo penkin lämmittelyssä, ja energia loppui viimeisessä penkki sarjassa. Jumpan jälkeen nälkä olikin jo kova. Heikotti.

[Jukka Koskinen]

Maanantai 06.08 - selkä ja hauis / massa 1

- maastaveto 100/8; 100/8
- ylätalja leveä eteen 55/12; 60/12; 65/12
- alatalja leveä 55/10; 55/10; 60/10
- ylätalja vastaote 70/8; 70/8
- kulmasoutu 45/10; 45/10
- hauis keskitetty 11/12; 11/12; 11/12
- hauis istuen vasaraote 13,5/10; 13,5/10; 13,5/10
- selkäojennus 20/10; 25/10; 25/10

Unta: 6h

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Ihmeen hyvin jumppa kulki vaikka olin nukkunut huonosti. Aamuyöstä kärpäsen ryökäle kiusasi ja piti minua hereillä. Sitten hermostuin siihen ja nousin ylös. Koston kärpäsestä sain weetabixia syödessäni kun listin sen raasti vasten jääkaapin ovea. Aamu ja päivä oli pelastettu.

[Jukka Koskinen]

Keskiviikko 08.08 - jalat / massa 1

- reisikoukistus 20/12; 20/12; 20/12
- suorin jaloin veto 90/8; 90/8; 90/8
- prässi 196/12; 216/12; 236/12
- reisiojennus 20/10; 25/10
- pohkeet 70/10; 75/10; 80/10

Unta: 8h

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Kuumaa oli ja hiki lensi. Ulkolämpötila oli lähempänä kolmeakymmentä ja salilla ei ilmastointi ole paras mahdollinen. Nestettä meni kivasti ja paita oli edestä asti napaan asti märkä. Hauskaa oli silti.

------------------------------------------------------------------------------------

Torstai 09.08 - olkapäät ja ojentajat / massa 1

- vipunosto kulmassa 6/10; 6/10; 8,5/10
- takalohkot ristitaljassa 15/12; 15/12; 20/8
- vipunostot sivulle 6/10; 8,5/10; 8,5/12 (kaikki sarjat piti olla 12 )
- pystypunnerrus 16/10; 16/11+1
- push down 45/10; 50/10; 50/10
- kapea penkki 65/8; 70/8; 75/10
- kiertäjät 2,5/15; 2,5/15

Unta: 8h

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Kuumaa oli ja hiki lensi, taas. Paita oli jälleen märkänä. Treenin jälkeinen fiilis oli mitä parhain. Alakerran pukuhuoneessa itseäni peilatessa tunsin oloni voimakkaaksi ja lihaksikkaaksi. Tosin nämä harhakuvitelmat pirstoutuivat kun pääsin tiskin äärelle ja näin taas isompia miehiä tiskin takana. Niin se vaan ihmismieli tekee tepposia.

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 12.08 - rinta / massa 2

- tasapenkki 70/10; 75/10; 80/10
- vipunostot 13,5/10; 13,5/10; 16/10
- ristitalja 25/10; 25/10; 30/8+1
- alakalteva punnerrus 26/8; 26/8
- vatsakone 55/20; 55/20; 55/20
- kylkikierto 30/15; 22,5/15


Unta: 8h

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Treenin jälkeen paidan etumus oli märkä napaan asti, joten treeni oli hyvä. Viereisellä penkillä vahvammat pojat treenasivat sotilaspenkkiä, joten juttuseuraakin oli. Kaiken kaikkiaan hauska treeni näin parin päivän tauon jälkeen.

[Jukka Koskinen]

Maanantai 13.08 - selkä ja hauis / massa 2

- ylätalja leveä eteen 60/12; 60/12; 65/12
- alatalja leveä 60/10; 60/10; 65/10
- ylätalja vastaote 70/8; 75/8
- kulmasoutu 45/10; 60/10
- hauis keskitetty 11/12; 11/12; 13,5/10+1
- hauis istuen vasaraote 13,5/10; 11/10; 11/10

Unta: 7h

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Maastavedon ja selänojennuskset jätin tänään tarkoituksella ohjelmasta pois, koska alaselkäni oli sitä mieltä, että se kaipaa vähän vielä lisää lepoa. Sitäpä oli sitten uskominen. Muuten treeni meni ihan hyvin, tosin kulmasoudun jouduin tekemään smith:ssä. Käymälläni salilla Smith:hän helpottaa kokonaispianoa noin 10kg verran, joten ensimmäinen kulmasoutusarja oli liian kevyt, siksi toinen sarja otettiin huomattavasti kovemmin, jotta kokonaispainoiksi saatiin lähellä sitä mihin pyrin. Liian lyhyet yöunet verottivat vähän motivaatiota.

[Jukka Koskinen]

Keskiviikko 15.08 - jalat / massa 2

- reisikoukistajat 20/12; 20/12; 25/12
- suorin jaloin veto 95/8; 95/8; 95/8
- prässi 216/12; 236/12; 266/12
- reisiojentajat 25/10; 25/10
- pohkeet 80/10; 80/10; 80/10
- alavatsat dipissä 3x10

Unta: 7h

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Vaikka oli kuuma ja hiki lensi, niin jalkoja on aina kiva treenata. Tuo jalkojen treenaamisen hauskuus johtuu varmaankin siitä, että jalat ovat aina olleet minun vahvimmat lihakseni. Unta olisi saanut olla enemmän, muuten oli kivaa.

[Jukka Koskinen]

Torstai 16.08 - olkapäät ja ojentajat / massa 2

- vipunostot kulmasas 6/10; 8,5/10; 8,5/10
- takalohkot ristitaljassa maaten 15/12; 15/12; 20/6
- vipunosot sivulle 6/12; 8,5/12; 8,5/12
- pystypunnerrus 16/10; 18,5/10+2
- push down 50/10; 50/10; 50/10
- kapea penkki 70/8; 75/8; 77,5/8
- kierätäjät 2,5/15; 3,5/15

Unta: 8h

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Hiki, käsiä polttaa tai no olkapäitä ja ojentajia eli koko käsiä. Kapeassa penkissä en ihan päässyt samoihin painoihin kuin mitä tasapenkissä, mutta kivan lähellä kumminkin. Nyt seuraa taas pari lepopäivää... sunnuntaina reissun jälkeen uudestaan (jos jaksaa)

[Jukka Koskinen]

Lauantai 01.09 - rinta / pumppi

- peck deck 45/15; 45/15; 50/15
- ristitalja 20/15; 15/15; 15/15
- pull-over kp 21/15; 21/15; 21/15
- tasapenkki kp 16/15; 13,5/15; 11/15

Unta: 8h

Palautusaika: 30s

Fiilikisiä:
Parin viikon tauon jälkeen pääsin taas salille. Voi, että oli kivaa. Viisaampien suosituksesta aloitan nyt taas pumppiviikolla ja sitten palaan takaisin massakauteen. Jossakin painoissa olin vähän optimistinen, kuten tuloksista näkyy. Nyt polttelee taas tissejä. Kivaa.