Ripp3r

[Jukka Koskinen]

Maanantai 17.09 - jalat / massa 4

- reisikoukistus 20/10; 25/10; 25/10
- suorin jaloin veto 100/8; 100/8; 100/8
- prässi 246/12; 246/12; 276/12
- reisiojennus 20/10; 25/10
- pohkeet 80/10; 80/10; 80/10

Unta: 6h

Palautusaika: 60s

Fiilikisiä:
Kohtalainen treeni, takana erittäin huonosti ja aivan liian vähän nukuttu yö. Väsytti ja laiskotti, mutteihan salilla voi olla jumppaamatta kunnolla, varsinkin jos salin omistaja on tuttu ja seisokele vieressä. Epäreilua tuommoinen kun ei voi laiskotella

[Jukka Koskinen]

Keskiviikko 19.09 - olkapäät ja ojentajat / massa 4

- vipunostot kulmassa 8,5/10; 8,5/10; 8,5/10
- takalohkot ristitalja maaten 15/12; 15/12; 20/10
- vipunostot sivulle 8,5/12; 8,5/12; 11/9+1
- pystypunnerrus 18,5/10; 18,5/10
- push down 55/10; 55/10; 60/10
- kapea penkki 75/8; 80/8; 85/7+1
- kiertäjät 3,5/15; 3,5/15

Unta: 7,5h

Palautusaika: 60s

Fiilikisiä:
Olkapäät on taas tulessa.. ihanaa. Tänään kuului isoilta pojilta taas hauskoja kommentti. Pyysin kapeaan penkkin spottaajaa... viimeistä sarjaa spottaava kaveri sanoi: "joko pistät lisää rautaa tuohon tai en spottaa" Eli oli pakko lisätä se 5kg tuohon viimeiseen sarjaan. Kyllä oli ojentajat tulessa tuon jälkeen. Viimeistä toistoa piti vähän auttaa.

[Jukka Koskinen]

Torstai 20.09 - rinta / massa 5

- vipunostot maaten 13,5/10; 13,5/10; 16/10
- tasapenkki 70/10: 75/10; 75/10
- ristitalja 25/10; 25/10; 25/10
- alakalteva punnerrus kp. 28,5/8; 31/5+1


Unta: 7,5h

Palautusaika: 60s

Fiilikisiä:
Eilinen olkapäätreeni painoi käsissä. Penkissä tuntui jo lämmittelypainot raskaalta. Etuolkapäät huusivat hoosiannaa sarjassa Eli hyvin meni eilinen treeni perilla. Ainoa mikä jäi häiritsemään, on tuo toinen alakalteva sarja, joka jäi vajaaksi. Kuudes toisto ei vaan enää noussut rinnalta ei millään... heikko peikko olen ma.

[Kalle Koskinen]

Etuolkapäät huusivat hoosiannaa sarjassa

Blasphemy!

[Jukka Koskinen]

Blasphemy!

Unohdit linkin

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 23.09 - selkä ja hauis / massa 5

- ylätalja leveä eteen 70/12; 70/12; 75/10+1
- alatalja leveä 70/10; 70/10; 75/10
- ylätalja vastaote 80/6+1; 75/7+1
- kulmasoutu 55/10; 55/10
- haius keskitetty kp 11/12; 11/12; 11/12
- hauis istuen vasaraote 11/10; 11/10; 11/10

Unta: 8,5h

Palautusaika: 60s

Fiilikisiä:
Plääh... ei ollenkaan hauska treeni. Kotona sohvalla makaaminenkin olisi varmaan tuottanut enemmän lihasmassa kuin tänään salilla käyminen, ainakin siltä tuntui. Jotenkin vain ei kulkenut sitten ollenkaan. Hyvän hien sain sentään.

[Jukka Koskinen]

Maanantai 24.09 - jalat / massa 5

- reisikoukistaja 25/12; 25/12; 25/12
- suorin jaloin veto 100/8; 100/8; 100/8
- prässi 246/12; 196/12; 196/12
- reisiojennus 15/10; 15/10
- pohkeet 50/10; 50/10; 50/10

Unta: 7,5h

Palautusaika: 60s

Fiilikisiä:
Västytti ihan älyttömästi ennen treenejä, mutta kukaan ei antanut minun karata pois salilta jumppaamatta, niin pakkohan se oli mennä heilumaan taas. Ensimmäinen prässi sarja otti sen verran oikeaan etureiteen (pientä kipua säteili polveen), joten katsoin turvallisemmaksi tiputtaa kaikessa painoja. Varmaan sama vanha vaiva mikä oli toissa kesänä, kun venäytin/reväytin oikean etureiden lihaksia, samalta tuntui nyt. Eli tarkoittaa vaan sitä, että jalkojen kanssa höllätään vähän tahtia. Johan noita on tullut viimeiset 6kk kiusattua aika hyvin, vain 2 viikon tauko (tekemättä yhtään mitään, nuhan vuoksi)

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 30.09 - olkapäät ja ojentajat / massa 5

- vipunostot kulmassa 6/10; 6/10; 6/10
- vipunostot sivulle 6/12; 6/12; 8,5/12
- pystypunnerrus 16/10; 16/10
- push down 45/10; 50/10; 55/10

Unta: 7h

Palautusaika: 60s

Fiilikisiä:
Syy kevyeen treeniin oli tällä kertaa vatsa, joka vähän oikutteli ennen jumppaa ja vähän jumpan jälkeen. Treeni kyllä sinällään helpotti oloa aika lailla, eli sinällään ihan onnistunut jumppatuokio.

[Jukka Koskinen]

Torstai 04.10 - rinta / massa 6

- vipunostot 13,5/10; 13,5/10; 13,5/10
- tasapenkki 70/10; 75/10; 80/9
- ristitalja 25/10; 25/10; 25/10
- alakalteva punnerrus 26/8; 26/8

Unta: 8h

Palautusaika: 60s

Fiilikisiä:
Viimeinen massakierto alkaa... seuraavaksi päästään tiputtamaan toistojen määrää,
Piti olla kevyt rintatreeni tuon pienoisen vatsaepisodin jälkeen, mutta eihän penkkiä voi ottaa löysästi Muuten kyllä otin vähän löysemmin. Olo parani kivasti kun kävi jumpalla. Ihan kuin vatsa ei olisi koskaan ollutkaan sekaisin. Se vanha lastenlaulu jossa lauletaan, että "Uuni paras lääke on" on puppua. Raudan kanssa jumpaaminen parantaa kaiken 8)

[Jukka Koskinen]

Lauantai 06.10 - selkä ja hauis / massa 6

- ylätalja leveä eteen 70/12; 65/12; 65/12
- alatalja leveä 70/10; 50/10; 50/10
- ylätalja vastaote 60/8; 60/8
- kulmasoutu 60/10; 60/10
- hauis keskitetty kp 11/12; 11/12; 11/12
- hauis istuen vasaraote 11/10; 11/10; 11/10

Unta: 7,5h

Palautusaika: 60s

Fiilikisiä:
Vasen hauis vähän kiusasi treeniä, siksi tiputin joidenkin sarjojen painoja. Noudatin viisaan faijani ohjetta ja kuuntelin kroppaani ja treenasin sen mukaan, ettei vain mene mikään paikka rikki. Muuten ihan kiva treeni.

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 07.10 - jalat / massa 6

- reisikoukistus 20/12; 20/12; 20/12'
- prässi 146/12; 146/12; 146/12
- reisiojentajat 15/10; 15/10

Unta: 8h

Palautusaika: 60s

Fiilikisiä:
Olo ei ollut mitenkään parhaasta päästä joten treeni tuli otettua normaalia keveämmin. Kropan ehdoilla kokoajan.
Tänään selvisi sitten syy miksi olo on ollut viimeiset puolistoista viikkoa normaalia huonompi ja miksei ruoka ole kauheasti maistunut. Minulla on ärtynyt vatsakalvo ja ruokatorvi. Parin viikon lääkekuurilla oireet pitäisi olla poissa, mutta jotta en toimisi kuten lätäkön toisella puolella (hoidetaan oireet ei syytä), niin pitää alkaa entistä enemmän ottamaan huomioon mitä syö ja muistaa levätä ja nukkuakin välillä.

[Jukka Koskinen]

Lauantai 13.10 - olkapäät ja ojentajat / massa 6

- vipunostot kulmassa 6/10; 6/10; 6/10
- takalohkot ristitalja maaten 15/12; 15/12; 15/12
- vipunostot sivulle 8,5/12; 8,5/12; 8,5/12
- pystypunnerrus 16/10; 16/10
- push down 5/10; 50/10; 55/10
- kapea penkki 70/8; 70/8; 60/8
- kiertäjät 3,5/15; 3,5/15

Unta: 8.5h

Palautusaika: 60s

Fiilikisiä:
Pari viime päivää, eli torstaista lähtien, kun aloitin lääkekuurin vatsaa varten, niin olo on ollut kuin kilo kirsikoita. Eli olen voinut syödä taas lähes normaalisti. Olen saanut jo kivasta takaisin menettämääni 5 kiloa, josta suurin osa oli nestettä.
Itse treeni meni hyvin... kivaa poltetta ole havaittavissa olkapäissä. Tämä oli viimeinen massa treeni nyt vähään aikaan. Nyt vedetääkin kevyt viikko väliin.

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 14.10 - rinta / pumppi

- peck deck 35/20; 35/25; 35/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 15/25
- pull-over kp 13.5/15; 13.5/15; 13.5/15
- tasapenkki kp 8.5/15; 8.5/15; 8.5/25
- vatsarutistus taljassa 70/20; 70/20; 70/30

Unta: 8h

Palautusaika: 30s

Fiilikisiä:
Peck deckissä meni laskut sekaisin, siksi tuli tehtyä ylimääräisiä sarjoja. Oli hauskaa taas tehdä kevyttä sarjaa...

[Jukka Koskinen]

Tiistai 16.10 - selkä ja hauis / pumppi

- ylätalja leveä eteen 45/15; 45/15; 45/15
- ylätalja niskan taakse 30/15; 30/15; 30/20
- käsipaino soutu 13,5/15; 13,5/15
- hauis seisten tangolla 15/15; 15/15; 15/15; 15/15
- hauis isuen kp 6/10; 6/10; 6/15

Unta: 5.5h

Palautusaika: 30s

Fiilikisiä:
Huonosti nukuttu yö... koska oli nälkä. Piti pitää 12h paasto verikokeiden takia. Mutta siihen nähdän oikein hyvä jumppa. Hauiskset saivat taas kyytiä.

[Jukka Koskinen]

Keskiviikko 17.10 - jalat / pumppi

- reisiojennus 10/15; 10/15; 10/15
- reisikoukistus 20/15; 20/15; 20/15
- prässi 96/15; 96/15; 96/15

Unta: 7.5h

Palautusaika: 30s

Fiilikisiä:
Jalkoja on aina hauska treenata varsinkin näin pumppi viikolla kun aikaa treeniin ei mene kuin se 15 - 20 min. Lämmittelyt tietty päälle. Prässissä oli tarkoituksella pienemmän painot kuin mitä normaalisti, koska haluan antaa polvelle lepoa. Kumminkaan ei passaa senkään olla ihan täysin ilman treeniä, kokemuksesta paranee vähän nopeammin kun pikkasen jumppaa.