Ravitsemuksesta

[Keiju]

N. 10e vko on Painonvartijoiden maksu.

[Andy]

Painonvartijoiden hinnasto löytyy niinkin yllättävästä osoitteesta kuin http://www.painonvartijat.fi" onclick="window.open(this.href);return false; Kirjekurssi maksaa 85€.

En kyllä suosittele ko menetelmää urheilevalle ihmiselle. (Olen tutustunut siihen sukulaisteni materiaaleista ja näiden seuraamalla.) Ongelma on se, että liikunnalla voi ansaita aivan hävyttömän vähän pisteitä, jos on oikeasti urheilullinen. Urheilusuorituksista tuleva maksimikompensaatio tuli muistaakseni jostain puolen tunnin reippaasta kävelystä tms.

Tämä sopii tietenkin jollekin sohvaperunalle, joita paikkarilaiset yleensä ovat, mutta jos nyt kohtuu hyväkuntoinen sälli vetää parin tunnin kamppailulajitreenejä lähes joka päivä, menee kyllä energiansaanti ja kulutus ihan pois tasapainosta. Joskius laskin, että söin yli kaksinkertaisen pistemäärän paikkarisuosituksiin nähden ja painoni pysyi sillä vakiona.

Olen paikkariohjelmasta sitä mieltä, että se on ihan hyvä tapa kirjata syömisiä, jos sille lnjalle lähtee. Kun pitää järjen mukana niin ihan ok tapa pudottaa painoa ruokavaliopainotteisesti.

Jussille suosittelisin ihan vaan annoskoon pienentämistä ja rasvan vähentämistä ruokavaliosta. Sinulla varmaan kuitenkin järki ja tietämys riittää eri ruokien lihottavuuden tunnistamiseen, kun vain ryhdyt kiinnittämään huomiota siihen, mitä syöt. Se ei ole oikeasti vaikeaa.

Vielä voisin suositella maitorahka-addiktion hommaamista. Pari purkkia päivässä vähentää kummasti ruokahalua pääaterioilla ja kalorinsaanti laskee. Syynä rahkan korkea proteiinipitoisuus (=täyttävää) ja vähäinen energiasisältö. Maustamalla siitä saa oikeasti hyvää niin, että makeannälkäkin korvautuu sillä. Pitääpä hakea yksi purkki.

[Jussi Häkkinen]

Jussille suosittelisin ihan vaan annoskoon pienentämistä ja rasvan vähentämistä ruokavaliosta. Sinulla varmaan kuitenkin järki ja tietämys riittää eri ruokien lihottavuuden tunnistamiseen, kun vain ryhdyt kiinnittämään huomiota siihen, mitä syöt. Se ei ole oikeasti vaikeaa.

No joo. Pitänee paiskata ihan normaali kalorilaskenta päälle ja rakentaa vaikkapa taulukko, jossa näkyy ns. peruskokkailujeni (ja perusamicaruokien) kalorit ja joista koostan sitten settini. Leivät, karkit ja colajuomat vek, se nyt on normaali aloitukseni näissä (colan suhteen voi olla tiukkaa päivisin, univaikeuksien takia).

Helpoin keino lienee huomioida konkreettisesti, että saattaisinpa vaikkapa vuoden päästä olla kondiksessa silloiseen tavoitteeseen ja alkaa harjoitella sen mukaisesti. Näin treenitunteja tulisi viikkoon ~14-21 (loppupuolella ehkä enemmän) ja paino nasakoituisi.

Tiedän aivan hyvin etten ole läski - ts. rasvaa ei ylenmääräisesti ole, vaikka jonkin verran löytyykin - mutta olo on sellainen, että olisin mieluummin lähempänä 80 kuin 90 kiloa. Jo ihan ikää ja nivelrasitustakin ajatellen.

Vielä voisin suositella maitorahka-addiktion hommaamista. Pari purkkia päivässä vähentää kummasti ruokahalua pääaterioilla ja kalorinsaanti laskee. Syynä rahkan korkea proteiinipitoisuus (=täyttävää) ja vähäinen energiasisältö. Maustamalla siitä saa oikeasti hyvää niin, että makeannälkäkin korvautuu sillä. Pitääpä hakea yksi purkki.

Uskon, että ystäväni eivät arvostaisi, mikäli hankkisin addiktion maitotuotteeseen (HYLA:ankaan)...


Eniten oikeasti korpeaa tuo allergialista. Olisi hauskaa mm. syödä salaatteja enemmän (ja porkkanaraastettakin) sekä koostaa välipalat hedelmistä ja muista vastaavista. Ei vain onnistu hedelmäpuolella - ja salaattipuolellakin vain perussalaattien suhteen. Niihin kyrvähtää suhteellisen äkkiä.

[MarkkuT]

Uskon, että ystäväni eivät arvostaisi, mikäli hankkisin addiktion maitotuotteeseen...

H.Y.L.A

[Jussi Häkkinen]

Uskon, että ystäväni eivät arvostaisi, mikäli hankkisin addiktion maitotuotteeseen...

H.Y.L.A

Ei toimi.

[MarkkuT]

Ei toimi.

Itse asiassa täälläpäin on samaa ongelmaa. Ihan maitomaitoa en pysty vetämään vaikka hylaa olisikin. Jostain syystä jugurtteja ja rahkoja pystynkin sitten syömään (kohtuudella) vaikka ne eivät hylaa olisikaan. Harmillinen vaiva. Maito on hyvää.

[jkk]

Vielä voisin suositella maitorahka-addiktion hommaamista. Pari purkkia päivässä vähentää kummasti ruokahalua pääaterioilla ja kalorinsaanti laskee. Syynä rahkan korkea proteiinipitoisuus (=täyttävää) ja vähäinen energiasisältö. Maustamalla siitä saa oikeasti hyvää niin, että makeannälkäkin korvautuu sillä.

Milläs kaikella sitä rahkaa maustelet. Harkitsen kyseisen addiktion lisäämistä listalleni.

[Berger]

Mulle on tapahtunut maitoon liittyen sellainen hämmentävä seikka että pienenä pystyin juomaan normaalisti maitoa. Joskus murrosiässä maito ei enää maistunut ja huonot ruokailutottumukset tuli kehiin. Vähän myöhemmin kokeilin juoda maitoa ja huomasin että maha menee totaalisesti sekasin yhestä lasillisesta (huonot ruokailutottumukset olivat vielä vallalla). Tätä jatkui muutamia vuosia, kokeilin välillä juoda lasillisen.

No nyt jotain vuosi sitten uusin kokonaan ruokailuni ja liikuntani ja puoli vuotta sitten huomasin, kas kummaa, että voinkin juoda maitoa! Nyt juon joka päivä jotain puol litraa, ehkä vähän enemmänkin, eikä sekota vatsaa...Kummallista.

[Keiju]

Niin no, minä en ainakaan Painonvartijoiden ohjelmassa näe mitään erityistä kallistumista hiilareihin

Itse siellä olleena tiedän, kuinka ryhmässä hiilareita ja kasviksia painotetaan. Kyllä paino putosi, mutta en tuntenut voivan hyvin. Pienten pistemäärien tuotteet ovat suositeltavia siksi, että tunnet oikeasti syöväsi jotain määrällisesti. Syötpä aterialla leipää miten paljon tahansa, niin se vie vain 2 pistettä.
Proteiinit vievät paljon pisteitä, eli niihin ei kannata "tuhlata". Naudanleike vie 9 pistettä, viineri 7. Tässä tapauksessa laihduttaja, jolla on niitä himoja myös makeaan ja herkkuihin jättää leikkeen väliin ja säästää viineriin. Jeee, saa syödä viinereitä ja laihtuu silti....ihanaa!
Laihduttaja ei siellä opi, että proteiinipitoisempi veisi nälkää ja auttaisi mielitekoihin eikä heiluttelisi verensokeria.
No nyt tietäisin itse koostaa ateriat paremmin, mutta en sitä taitoa siellä oppinut. Palelu kuuluu vain asiaan kuulemma ja makeanhimoon voi ostaa Painonvartijoiden suklaata. Herätetään himoja ensin noudattamalla pistelaskua ja palkitaan sillä, että voit ostaa P-vartijoilta kallista herkkua.

Kun kyllästyin vartijoihin, aloin myös lihoa takaisin jakorkojen kera. Tietenkin, kun aineenvaihdunta oli hidastunut. Myöhemmin laihduin saman määrän uudestaan ilman pisteiden miettimistä, vilua, heikotusta, kun opin kokeneimmilta sen proteiinin hyödystä ja siitä, että kalorivajeen ei tarvitse olla suuri laihtuakseen. Ja ei tarvinnut eurojaan kantaa "hyväntekeväisyyteen".

Paikkareiden paketista kyllä löytää hyviä ruokaohjeita ja oppii korvaamaan rasvaisia kevyemmillä ym. mutta ravitsemusoppia sieltä on turha hakea.

[Andy]

Milläs kaikella sitä rahkaa maustelet. Harkitsen kyseisen addiktion lisäämistä listalleni.

Nykyäään vedän aika paljon pelkällä makeutusjauheella. Sokerittomat mehutiivisteet on hyviä, samoin marjat ja banaani. Purkkihillot maistuvat parhaalta, mutta niiden kanssa on syytä olla määrissä tarkkana. Lisään siis yleensä myös mysliä samaan soppaan.

[jkk]

Kiitos. Täytynee kokeilla noita.

[Ronin]

Milläs kaikella sitä rahkaa maustelet. Harkitsen kyseisen addiktion lisäämistä listalleni.

Itse suosin aiemmin hilloja, mutta vaihdoin sittemmin pakaste- tai tuoremarjoihin riippuen siitä kumpaa on tarjolla. Paljon terveellisempää kuin normihillo.

[sivarinlötkö]

Lihasmassan putoaminenkaan (jos siis protskua tulisi vähemmänkin) ei haittaisi niin hirveästi.

En voi kyllä ymmärtää mikä järki tässä on. Vaikka harrastaisit painoluokkaurheilua tai tähtäisit vain perusterveyteen, on aina parempi että pudotetusta painosta pienempi osa on lihasta. Haitkohan ehkä perustelua nopeammalle painonpudotukselle tai löyhemmälle ravintoarvojen seuraamiselle?

Maitorahka on kallista Minä maustan sokerittomilla laimennusmehuilla (Fun Light ym.)

[Jussi Häkkinen]

En voi kyllä ymmärtää mikä järki tässä on. Vaikka harrastaisit painoluokkaurheilua tai tähtäisit vain perusterveyteen, on aina parempi että pudotetusta painosta pienempi osa on lihasta. Haitkohan ehkä perustelua nopeamm

Ei tarvitse ymmärtää. Tietenkin toki olisi hirveän kiva jos kaikki putoava olisi rasvaa. Lihasmassan säilyminen ei kuitenkaan itselleni ole itseisarvo. En harrasta painoluokkaurheilua.

Pyrin ihan vain kevyempään kehoon ja pienempään nivelrasitukseen.

Olet myös siinä oikeassa, että en jaksa seurata ravintoarvoja kovin tarkasti. Voimapuoli on oikeastaan meikäläiselle se ja sama, tosin ajoittain sen parissa tulee pinnisteltyäkin.

[YJT]

Proteiinit vievät paljon pisteitä, eli niihin ei kannata "tuhlata". Naudanleike vie 9 pistettä, viineri 7.

Leike on leivitetty pihvi, joka paistetaan rasvassa. Liha itsessään ei taida olla kovinkaan "kallista", vaan se paistorasvan kyllästämä leivitys?

Paikkareiden paketista kyllä löytää hyviä ruokaohjeita ja oppii korvaamaan rasvaisia kevyemmillä ym. mutta ravitsemusoppia sieltä on turha hakea.

Siis Painonvartijoiden pisteohjelman tarkoitus ei ole olla tieteellisen tarkka, vaan helppokäyttöinen. Esim. Suomessa perunaa saa syödä aterialla parilla pisteellä niin paljon kuin haluaa, kun jossain muussa maassa joku toinen peruselintarvike on samassa asemassa, ja perunasta taas maksetaan kappalehintoja.