Perusteluna, saadaan vähän lisää paksuutta reisiin. Ja syy miksei loitontajat "Ei sitä hanuria tarvitse erikseen treenata, siitä tulee turhan iso muutenkin muiden liikkeiden ansiosta"Hunter kirjoitti: ...Ihan mielenkiinnosta kysyn, että löytyykö ''perusteluja'' sille miksi nekin ovat siellä? Miksi lähentäjät ovat siellä mutta loitontajat eivät?
Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. 
Ripp3r
Valvoja: Valvoja
-
Jukka Koskinen
- munillepotkija
- Viestit: 631
- Lauteille: Tammikuu 2007
- Paikkakunta: Urjala
--Jukka Koskinen--
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
-
Jukka Koskinen
- munillepotkija
- Viestit: 631
- Lauteille: Tammikuu 2007
- Paikkakunta: Urjala
Tiistai 21.10 - jalat (päivä 2)
- hack kyykky 85/6; 85/6
- suorinjaloin veto (smith) 90/7; 120/6; 120/6
- reisiojennus 20/8; 20/8; 20/8
- reisikoukistus 25/8; 30/8; 35/7
- lähentäjät 35/10; 45/10; 60/8; 65/8; 80/10; 80/10
- vatsarutistus 60/10; 60/10; 60/10
- kylkikierto 25/10; 25/10; 27,5/10
Unta: 7h
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Vielä on vähän painot hukassa uuden ohjelman kanssa. Täsäs menee taas kumminkin se viikko, että löytää itselle sopivat painot. Suorin jaloin vedon teen yleensä mielummin vapailla painoilla, koska en ihan tarkkan tiedä kuinka paljon tuo smith keventää... Lähentäjissä oli painot ihan täysin hukassa, seuraavalla kerralla teen 60:llä 20-30 sarjoja pari. Näin kävi käsky, joten sitä noudattaminen on.
- hack kyykky 85/6; 85/6
- suorinjaloin veto (smith) 90/7; 120/6; 120/6
- reisiojennus 20/8; 20/8; 20/8
- reisikoukistus 25/8; 30/8; 35/7
- lähentäjät 35/10; 45/10; 60/8; 65/8; 80/10; 80/10
- vatsarutistus 60/10; 60/10; 60/10
- kylkikierto 25/10; 25/10; 27,5/10
Unta: 7h
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Vielä on vähän painot hukassa uuden ohjelman kanssa. Täsäs menee taas kumminkin se viikko, että löytää itselle sopivat painot. Suorin jaloin vedon teen yleensä mielummin vapailla painoilla, koska en ihan tarkkan tiedä kuinka paljon tuo smith keventää... Lähentäjissä oli painot ihan täysin hukassa, seuraavalla kerralla teen 60:llä 20-30 sarjoja pari. Näin kävi käsky, joten sitä noudattaminen on.
--Jukka Koskinen--
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
-
Vili Tarkiainen
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1475
- Lauteille: Marraskuu 2009
- Paikkakunta: Riihimäki
-
Jukka Koskinen
- munillepotkija
- Viestit: 631
- Lauteille: Tammikuu 2007
- Paikkakunta: Urjala
Keskiviikko 21.10 - päivä 3
- nopeuspenkki 60/3; 60/3; 60/3; 60/3
- lattiapenkki 60/6; 60/6; 35/6
- push down 20/15; 20/15
- vipunostot sivulle 6/12; 8,5/12; 6/12
Unta: 7.5h
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Lattiapenkki oli hauskaa, vaikkakin alkuun tuntui hassulta ja vähän hölmöltä penkata lattialla maaten. Hikihän tuossa jumpatessa taas tuli.
- nopeuspenkki 60/3; 60/3; 60/3; 60/3
- lattiapenkki 60/6; 60/6; 35/6
- push down 20/15; 20/15
- vipunostot sivulle 6/12; 8,5/12; 6/12
Unta: 7.5h
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Lattiapenkki oli hauskaa, vaikkakin alkuun tuntui hassulta ja vähän hölmöltä penkata lattialla maaten. Hikihän tuossa jumpatessa taas tuli.
--Jukka Koskinen--
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
-
Jukka Koskinen
- munillepotkija
- Viestit: 631
- Lauteille: Tammikuu 2007
- Paikkakunta: Urjala
Lauantai 27.10 - selkä / päivä 4
- ylätalja leveä 80/8; 80/8; 85/7; 80/6
- kulmasoutu 70/8; 75/8; 70/8
- ylätalja kapea 25/30; 25/30
- epäkkäät (olankohaustus) 40/15; 45/15; 50/15; 50/15
- takaolkapäät taljassa 20/20; 20/20; 20/20
Unta: 8h
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Polttelee vieläkin takaolkia ja epäkkäitä. Kulmasoudussa oli pakko tiputtaa painoja viimeisessä sarjassa, koska tekniikka kärsi liikaa... Hauska jumppa taas tänään. Huomenna ois taas penkki päivä, saas nähdä miten se menee...
- ylätalja leveä 80/8; 80/8; 85/7; 80/6
- kulmasoutu 70/8; 75/8; 70/8
- ylätalja kapea 25/30; 25/30
- epäkkäät (olankohaustus) 40/15; 45/15; 50/15; 50/15
- takaolkapäät taljassa 20/20; 20/20; 20/20
Unta: 8h
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Polttelee vieläkin takaolkia ja epäkkäitä. Kulmasoudussa oli pakko tiputtaa painoja viimeisessä sarjassa, koska tekniikka kärsi liikaa... Hauska jumppa taas tänään. Huomenna ois taas penkki päivä, saas nähdä miten se menee...
--Jukka Koskinen--
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
-
Jukka Koskinen
- munillepotkija
- Viestit: 631
- Lauteille: Tammikuu 2007
- Paikkakunta: Urjala
Sunnuntai 28.10 - rinta / II
- tasapenkki 90/5; 90/4+1; 75/6
- kiertäjät 3,5/15; 3,5/15; 5/15; 5/15
Unta: 8h
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Plääh.... siis ihan oikeesti, ei ollut niinq yhtään ihquu tää treeni.
Vasemman käden olkapäässä tuntui inhoittava ja samalla varoittava vihlaisu toisen kovan sarjan ensimmäisessä toistossa. Sisulla sitten vedin sarjan loppuun. Tuon jälkeen minun käskettiin ottamaan yksi rauhallinen sarja ja lopettaa penkkaaminen tältä päivältä. Syykin tuohon vihlaisuun paljastui, vasemman käden hauiksen kiinnike on vähän tulehtunut, siksipä treenaattiin kiertäjäkalvoja, jotta saatiin vähän lisää aineen vaihduntaa olkapäähän. Sekä päälle pikkuinen (eli parin päivän) tulehduskipulääkekuuri (Buranaa). Kuten viisaammat sanoivat: "pitää lopettaa tänään, jotta on huomenna voimakkaampi". Onneksi jänne saa aika hyvin lepoa ainakin ensi viikonloppuun asti. Seuraavaksi onkin jalkapäivä ja sen jälkeen vähän nopeuspenkkiä. Tosin katsotaan miltä tuntuu ennen tuota ennen kuin alan mitään repimään. Eli kropan ehdoilla...
edit: se mitä tästä opitaan on, että kovan selkäpäivän jälkee pidetään ainakin yksi päivä lepoa ennenkuin mennään tekemään penkkiä ja hauista.
- tasapenkki 90/5; 90/4+1; 75/6
- kiertäjät 3,5/15; 3,5/15; 5/15; 5/15
Unta: 8h
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Plääh.... siis ihan oikeesti, ei ollut niinq yhtään ihquu tää treeni.
Vasemman käden olkapäässä tuntui inhoittava ja samalla varoittava vihlaisu toisen kovan sarjan ensimmäisessä toistossa. Sisulla sitten vedin sarjan loppuun. Tuon jälkeen minun käskettiin ottamaan yksi rauhallinen sarja ja lopettaa penkkaaminen tältä päivältä. Syykin tuohon vihlaisuun paljastui, vasemman käden hauiksen kiinnike on vähän tulehtunut, siksipä treenaattiin kiertäjäkalvoja, jotta saatiin vähän lisää aineen vaihduntaa olkapäähän. Sekä päälle pikkuinen (eli parin päivän) tulehduskipulääkekuuri (Buranaa). Kuten viisaammat sanoivat: "pitää lopettaa tänään, jotta on huomenna voimakkaampi". Onneksi jänne saa aika hyvin lepoa ainakin ensi viikonloppuun asti. Seuraavaksi onkin jalkapäivä ja sen jälkeen vähän nopeuspenkkiä. Tosin katsotaan miltä tuntuu ennen tuota ennen kuin alan mitään repimään. Eli kropan ehdoilla...
edit: se mitä tästä opitaan on, että kovan selkäpäivän jälkee pidetään ainakin yksi päivä lepoa ennenkuin mennään tekemään penkkiä ja hauista.
--Jukka Koskinen--
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
-
Jukka Koskinen
- munillepotkija
- Viestit: 631
- Lauteille: Tammikuu 2007
- Paikkakunta: Urjala
Keskiviikko 31.10 - jalat / II
- hack kyykky 85/6; 105/6; 105/6
- suorin jaloin veto (smith) 120/6; 120/6; 120/6
- reisiojennus 20/8; 25/8; 25/8
- reisikoukistus 30/8; 30/8; 30/7
- lähentäjät 60/20; 60/30
- vatsarutistus taljassa 75/10; 75/10; 75/10
Unta: 7.5h
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Kiva treeni, jalkoja on aina ollut kiva treenata, koska ne ovat mulla olleet aina parhaimmat.
===============================================
Torstai 01.11 - rinta, olkapäät ja ojentajat / II
- nopeuspenkki 60/3; 60/3; 65/3; 67,5/3; 70/3
- lattiapenkki 60/6; 65/6; 70/6
- push down 20/25; 25/25
- vipunostot sivulle istuen 6/12; 8,5/12; 6/12
Unta: 7.5h
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Olkapään pieni vaiva tuntuu olevan taakse mennyttä... tosin eihän tässä vielä painot ole lähellekään sitä mitä olivat sunnuntaina. Nopeuspenkissä meni laskut sekaisin sarjojen kanssa, siksi niitä tuli yksi liikaa
- hack kyykky 85/6; 105/6; 105/6
- suorin jaloin veto (smith) 120/6; 120/6; 120/6
- reisiojennus 20/8; 25/8; 25/8
- reisikoukistus 30/8; 30/8; 30/7
- lähentäjät 60/20; 60/30
- vatsarutistus taljassa 75/10; 75/10; 75/10
Unta: 7.5h
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Kiva treeni, jalkoja on aina ollut kiva treenata, koska ne ovat mulla olleet aina parhaimmat.
===============================================
Torstai 01.11 - rinta, olkapäät ja ojentajat / II
- nopeuspenkki 60/3; 60/3; 65/3; 67,5/3; 70/3
- lattiapenkki 60/6; 65/6; 70/6
- push down 20/25; 25/25
- vipunostot sivulle istuen 6/12; 8,5/12; 6/12
Unta: 7.5h
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Olkapään pieni vaiva tuntuu olevan taakse mennyttä... tosin eihän tässä vielä painot ole lähellekään sitä mitä olivat sunnuntaina. Nopeuspenkissä meni laskut sekaisin sarjojen kanssa, siksi niitä tuli yksi liikaa
--Jukka Koskinen--
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
-
Vili Tarkiainen
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1475
- Lauteille: Marraskuu 2009
- Paikkakunta: Riihimäki
-
Jukka Koskinen
- munillepotkija
- Viestit: 631
- Lauteille: Tammikuu 2007
- Paikkakunta: Urjala
Ikää on tällä hetkellä 33 vuotta ja tämän päivän paino on 125. Alaspäin on se tulossa. Tuolla 110 paikkeilla mietin seuraavan kerran, että kuinkan paljon vielä tarvii tiputtaa... Salainen haave olisi saada penkki max ja oma paino kohtaamaan tuossa joulun kieppeillä.Hunter kirjoitti: Paljonkos miehellä itsellään on painoa ja ikää tällä hetkellä, vai onko liian arka aihe..?
--Jukka Koskinen--
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
-
Vili Tarkiainen
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1475
- Lauteille: Marraskuu 2009
- Paikkakunta: Riihimäki
-
Jukka Koskinen
- munillepotkija
- Viestit: 631
- Lauteille: Tammikuu 2007
- Paikkakunta: Urjala
-
Vili Tarkiainen
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1475
- Lauteille: Marraskuu 2009
- Paikkakunta: Riihimäki
-
Jukka Koskinen
- munillepotkija
- Viestit: 631
- Lauteille: Tammikuu 2007
- Paikkakunta: Urjala
-
Vili Tarkiainen
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1475
- Lauteille: Marraskuu 2009
- Paikkakunta: Riihimäki
-
Jukka Koskinen
- munillepotkija
- Viestit: 631
- Lauteille: Tammikuu 2007
- Paikkakunta: Urjala
Lauantai 03.11 - selkä / II
- ylätalja leveä 80/7; 85/6; 90/5; 80/7
- kulmasoutu 70/8; 80/8; 90/7->40/?? (viimeinen oli tiputussarja)
- ylätalja kapea 25/20; 30/15
- epäkkäät 45/15; 50/15; 55/15; 60/10
- takaolat talja 20/20; 25/20; 25/20
Unta: 8h
Paino: 125.0
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Salin omistajalla ainakin oli hauskaa, meitä oli neljä eri kaveria jota sai rääkätä kunnolla. Tuo viimeinen kulmasoutu sarja oli rankka, 40kg toistoja en tiedä, koska en enää laskenut ja vieressä huutanut kaveri meni laskuissa sekaisin
Edit: eli kävin tänään salilla ottamassa vähän selkää
- ylätalja leveä 80/7; 85/6; 90/5; 80/7
- kulmasoutu 70/8; 80/8; 90/7->40/?? (viimeinen oli tiputussarja)
- ylätalja kapea 25/20; 30/15
- epäkkäät 45/15; 50/15; 55/15; 60/10
- takaolat talja 20/20; 25/20; 25/20
Unta: 8h
Paino: 125.0
Palautusaika: 2 min
Fiilikisiä:
Salin omistajalla ainakin oli hauskaa, meitä oli neljä eri kaveria jota sai rääkätä kunnolla. Tuo viimeinen kulmasoutu sarja oli rankka, 40kg toistoja en tiedä, koska en enää laskenut ja vieressä huutanut kaveri meni laskuissa sekaisin
Edit: eli kävin tänään salilla ottamassa vähän selkää
--Jukka Koskinen--
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari