Olppaemi, Mosa: Uho, nousu ja tuho kohti maratonia

[Olppaemi]

Jeps. Liian monessa paikassa kehumisen jälkeen ois vähitellen aika tehdä jotain maratonprojektin eteen.

Eli olen 21-vuotias pojankloppi. Hanmoodoa harrasteltu muutaman vuoden ja monenmoista kuntoilua siihen päälle. Tällä hetkellä harjoittelu rajoittuu lähinnä lajitreeneihin n. 3-5 kertaa viikossa, plus jotain aerobista settiä ja lihaskuntohässäkkää vaihtelevasti muutaman kerran viikkoon. Treeni-into vaihtelee rajusti. Lajin ulkopuolisia juttuja treenaan yleensä joko paljon tai sitten en ollenkaan.

Viime loppuvuosi meni sairastelun takia vähällä liikunnalla. Nyt pitäisi saada kroppaa heräteltyä vähän kovempaan harjoitteluun. Tavoitteena on ainakin maratonin juoksemisen lisäksi treenata kuukausi vuodessa, eli keskimäärin 2 tuntia päivässä.

Tiedän etten juokse maratonia koskaan jos en saa kunnolla motivaatiota juoksuharjoitteluun. Tämä päivyri on just sitä motivointia varten. Mosa halajaa kanssa maratonille ja toivottavasti pystytään kannustamaan toisiamme kohti kovaa tavoitetta. Ainakin Elina on myös tavoitteessa mukana. Tsempit sinnekin päin.

Luultavasti kirjailen tänne suunnilleen viikottain mitä oon tehnyt juoksukunnon eteen. Muusta harjoittelusta en varmaan jaksa paljon kertoilla. Koneella olevan treenipäiviksen päivittely vaatii jo tarpeeksi viitseliäisyyttä.


Edit: Muokkasin otsikon vähän selkeämpään muotoon. Erottui liikaa massasta.

[Mosa]

Juu, kaikkeen sitä tulee lähdettyä mukaan.

Olen siis kolmeakymppiä lähestyvä herrasmies, ja harrastuksista löytyy muun muassa kontaktikeppijumppa. Sen lisäksi tulee käytyä satunnaisesti lenkillä sekä treenattua satunnaisesti lihaskuntoa. Koska lenkillä käymistä pitäisi monestakin syystä lisätä ja rajusti, ajattelin maratonin motivoivan säännöllisempään juoksemiseen. Se on kuitenkin noloa saada sydänkohtaus 27km kohdalla Olppaemin nenän edessä.

Tähän mennessä suurin rypistys on ollut viime kesänä juostu puolimaraton, mikä meni aikaan 2:08. Se oli helpon tuntuinen keikka, joten jonkinlainen pohjakunto löytyy.

Tarkoitus on ensin alkuun lisätä harjoituskertoja, että kintut taas tottuvat säännölliseen juoksemiseen, ja ruveta sitten pidentämään lenkkejä. Sekä lisätä vähintään kerran kuukauteen yksi pitkä lenkki, jonka on tarkoitus myös pidentyä samaa tahtia päivän kanssa.

Ja heti alkuunsa viime viikon ja tämän viikon suoritukset:

15.1 Aamulenkki, noin 25min, hyvin rauhalliseen tahtiin. Hiki tuli vasta kotio tullessa. Koira löysi metsästä hirven henkitorven. Bon apetit.

16.1. Aamulenkki, noin 30min, samalla tahdilla. Keli oli todella persianlahdelta. Juokseminen näin marraskuussa on välineurheilua.

17.1. Aamulenkki, noin 25min, verkkaiseen tapaan. Keskisyke sopiva. Keli jatkoi samalla mukavalla linjalla. Koska lenkkipolku koostuu metsäautoteistä, kohta saa vaihtaa lenkkarit kanoottiin.

21.1. Aamulenkki, noin 20min, hyyyyvin verkkaiseen tahtiin. Heräsin vasta suihkussa.

[Mosa]

22.1

Iltalenkki, 42 minuuttia. Vaihteleva syke, kun matkaan osui pari reilua ylämäkeä. Keli oli loistava, kun vain aina olisi näin nautinnollista hölkötellä. Ei ollut edes liukasta. Kyllä pimeä, luminen maaseutu on kaunista.

Lenkin päälle hieman rajoitetusti lihaskuntoa.

[Olppaemi]

Jätkä treenaa.


Alkuvuoden löysäilyt:

Eka viikko

Ma 1.1 - Vuoden aloitus puolen tunnin "aamu"lenkillä (klo 15.30). Hyvin sain kropan jumiin. Kunto aika pohjilla.

Sunnuntaina 50 minuutin kestävyysjuoksu. Alunperin piti juosta tunnin, mutta käännyin aiemmin takaisin. Taas paikat mukavasti jumiin. Tuntui vielä seuraavanakin päivänä venyttelyistä huolimatta.

Muut jutut lisättynä 6,5 tuntia harjoittelua viikossa. Ei hyvä.

Toka viikko

Maanantai - Puolen tunnin Aamupyrähdys postiin hakemaan sykemittaria.

Sunnuntai - Lähtötason testausjuoksu. 2 tuntia hitaalla vauhdilla. Keli huonohko. Sikamainen tuuli. Horjahtelin monta kertaa, mutta kaaduin vain kerran. Puolen tunnin ajan en tiennyt missä olen kun menin vähän eri reittiä kuin normaalisti. Vielä lopussa kun ajatus ei ollut enää mukana eksyin totaalisesti lähimetsään. Löysin itseni jostain sorakuopan keskeltä. Saunnaisesti eri suuntiin juoksemalla löysin kotiin.

Sykerajat 120-140. Keskisyke 137, korkein 151. 1:44 Sykerajojen sisällä. 1275 kcal. Suunnon mukaan harjoitus rakensi pohjaa rasittavammalle harjoittelulle tulevaisuudessa.

Ihan tarpeeksi rasittavaa oli tämäkin. Seuraavana aamuna oli yllättäen hyvä fiilis. Edes Pohkeet ei jumittuneet juoksusta vaikka ne oli aika hellänä jo ennen sitä. Juoksutekniikka parantunut, ehkä.

Täytyy viimeistään kesällä juosta vastaava lenkki uudestaan, niin näkee miten on kehitytty. Pari vuotta sitten kun juoksin näitä lenkkejä, niin syke pysyi helposti alle 130:n, vaikka vauhti oli vähän kovempi. Yleensä en oo talvella pitkiä juossut. Tämä oli toinen kerta.

9,5 tuntia liikkumista kokonaisuudessaan. Kaukana tavoitteesta. Tulee rankka loppuvuosi jos näin meno jatkuu.

Viime viikko

Sunnuntai - Kestävyysjuoksu, 1 h. Oli hienoa juosta kuunvalossa samalla vähän tekniikkaa ilmaan tehden. Oli aika kuolematon fiilis, kunnes alkoi reisiä hapottaa ja piti jatkaa vähän matalammalla sykkeellä. Loppumatkan sitten vedinkin nöyremmin vähemmällä huitomisella ja enemmän keskittyen.

Keskisyke 137, korkein 159.

N. 8,5 tuntia harjoittelua yhteensä. Jos seuraavalla viikolla alkais treenaamaan.

[Mosa]

Pakkohan se on treenata, kun muuten tämmöinen Wanha Jarru(tm) piiputtaa matkalle.

25.1.

Aamulenkki, 27 minuuttia. Meni nopeammin kuin oletin, mutta vauhti kiristyi loppua kohden melkoisesti. Oli alamäki. Keli oli mitä mainioin. Pikku pakkanen metsässä on iloinen asia.

Josko viikonloppuna saisi aikaiseksi, ja tekisi pitkän lenkin.

[Mosa]

26.1.

Iltalenkki, 46 minuuttia. Mahtava keli, pientä pakkasta ja luminen tie, joka ei ollut liukas. Alkuunsa pohkeet huusi armoa, mutta eivät sitä saaneet. Kyllä ne siitä sitten asettui. Huomenna tosin taitaa jäädä juoksut väliin, etteivät vallan riemastu.

Lenkin päälle pikkusen säkin pieksentää ja kohta katsomaan leffa. Josko jaksaisi venytellä samalla.

Jokos se Olppaemi on muuten alkanut treenaamaan?

[Olppaemi]

Jokos se Olppaemi on muuten alkanut treenaamaan?

Melkein.

Ainakin aamulenkkeily pitäis saada vakioitua. Jotain hiihtelyäkin olis hyvä saada tehtyä jossain vaiheessa.

Sähän juokset melkein päivittäin.

[Mosa]

Juu. Vielä kun tietäisi, että mitä pitäisi tehdä, eikä vain juokse pitkin pellon pientareita kuin kiimainen hirvi, niin tästä voisi tullakin jotain.

Saas nährä mitä sitä tänään keksii, puutöiden lisäksi.

[Olppaemi]

Myöhän ollaan vasta uhovaiheessa. Ei vielä tarvi treenata.


Tällä viikolla 12,5 tuntia harjoittelua, josta taas parit juoksut:

Keskiviikko - 5 km aamulenkki. Oli tarkoitus olla palauttava, mutta turhan kovaa ja pitkään tuli juostua. Keskisyke 131, korkein 151.
Samana iltana treeneissä oli lenkistä huolimatta tosi kimmoisa fiilis. Jeejee.

Sunnuntai - tänään tunnin juoksu melko normaalilla juoksuvauhdilla. Jalat jotenkin tukkeessa, mutta syke pysyi alhaalla. Keskisyke 132, korkein 148.

Täytyis juosta kovempaakin välillä kunhan paikat alkaa kestää. Sykemittari laski jo toiseen kertaan ennalta määrittelemääni "activity classia". Laitteetkin v1ttuilee.

Vuoden alusta testailin leposykettä ja tulokseksi sain 57. Vähimmillään sydän löi 51:tä. Täytyy tuotakin seurailla välillä, niin näkee mihin suuntaan kunto kehittyy.

[Mosa]

Oli niin komia talvikeli, että jäi juokseminen eilen väliin ja menin sen sijaan hiihtämään. Mutta tämä aamu räjäytti pankin. Pakkasta 13 astetta, tähtikirkas taivas ja kuu möllötti. Painuin metsään suksien ja koiran kanssa. Tuloksena puolen tunnin lenkki sellaisessa postikorttimaisemassa, että oli oksat pois kaikkien omenapiirakasta. Komeuden kruunasi aivan mahtava auringonnousu töihin lähtiessä.

Noh, viimeistään huomenna sitten taas juoksemaan. Vaikka kait se tuo hiihtokin on ihan kohtalaista kestävyystreeniä.

[Mosa]

Ensin hain alkulämpöisen Mjölnir-bicillä (eli tekemällä polttopuita), sen päälle 50 min matalavauhtinen juoksulenkki. Pikkupakkanen teki kelista kivan, mutta pimeässä en huomannut mihin penkka loppui ja alkoi oja. Juoksin ojaan. Koirakin piru nauroi.

[Olppaemi]

Hah!

Viime talvena oli sama tilanne lähellä. Juoksin lumipyryssä myötätuuleen tajuamatta, että takaisin kääntyessä lumi tulee silmille. Loppumatka meni puolisokeana. Ovelassa risteyskohdassa sain juuri ja juuri pelastauduttua ojaan lentämiseltä.

[Mosa]

Ei muuten tullut tehtyä kovinkaan puhdasta ukemia. Polvi edellä laskeuduin ojan pohjalle.

Tänään taitaa olla lepopäivä. On selkä puuhommista sen verran rauskana.

[Mosa]

Meni männä viikolla juoksut aika puolivaloilla, eli ei paljoa tarvinnut tänne kirjoitella. Lajitreeniä tuli tehtyä, ja lauantaina olikin sitten kisat. Turpaan tuli, leuka hajos ja kylki. Joten se siitä.

Josko taas palaisi takaisin lenkkipolulle, se ei lyö takaisin.

Mites Olppaemin viikko on mennyt, vai onko mennyt lepoviikon puolelle?

[Elina]

Voisin tietty itsekin tänne laittaa pelkät juoksut Ehkä sitten on itsekin helpompi seurata, miten on tullut jolkoteltua...

vko 2
9.1. 9 km (1 h)
12.1. 7 km (40 min.)
13.1. ~13 km (1 h 26 min.)

vko 3
17.1. 5 km (~30 min.)
20.1. ~18,5 km (2 h 6 min.)

vko 4
23.1. 5 km (~30 min.)
27.1. 14,4 km (1 h 24 min.)

vko 5
3.2. ~8 km (56 min.)

Höh. Pitäisi yrittää juosta ainakin 3 kertaa viikossa. Tosin eipä tuo kauheasti tunnu haittaavan, jos juoksee sen parikin kertaa.

Miten tuo näyttääkin niin kauhean vähältä

Pakko vielä mainita vinkkinä, että juoksemisesta tuli kivempaa, kun hankki päheet juoksutrikoot Paitsi että ne hoikentaa ( :p ), niin ne on tosi mukavat ja lämpimät jalassa, kuivuvat nopeasti eivätkä hiotessa kastu, ja vapauttavat jalat juoksemaan kevyesti, kun ei ole maasta kosteutta kerääviä tai purjeen tavoin tuulen kanssa käyttäytyviä lahkeita Suosittelen, jos vain jaksaa koluta urheiluliikkeitä sopivan tarjouksen perässä (nehän on tosi kalliita normisti).