Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Elina

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

Sekoittelen. Eilen tein nyt noin. Jalkapäivänä saatan tehdä esim. askelkyykkyä, sumo-mavea, yhden jalan kyykkyä, tavallista kyykkyä. Vatsojen osalta just nyt tykkään tuosta TG:n vimpaimesta, mutta ainakin toisena punttipäivänä sitten jotain muutakin vatsasysteemiä (esim. vatsakuntopiiri loppuun). Rintalihasten osalta yksi hyvä liike on muuten punnerrus jalat jumppapallolla - varsinkin vatsojen teon jälkeen. Ojentajaliikkeistä juuri nyt dippi on in :lol: .

Punttisalilla käynti on kuitenkin tylsää, varsinkin kun siellä joutuu olemaan muutenkin, että vaihtelen melkein joka kerta jotain.

(Ja se on nykyään Enina :lol: - kun sain kuin sainkin sen nickin itselleni ja siksi mua jotkut kutsuvatkin)
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

20.9.2005

Pyöräilin töihin ja takasin (jottain 12 km, kun pyrähdin yhden ylimääräisen pikkukiekan). Töissä saliohjaus ja kävin yhden lihaskuntotunnin - tyhmäähän se oli, mutta kun olin siellä viime viikolla ja ohjaaja kysyi, tuunko sinne taas, niin menin, kun en kerta ollut muuta kuin vaan pyöräillyt sen 5 kilsaa ja risat töihin. Eli 60 min. "kuntopiiriä". Oli ihan mukavata ja jätin suosiolla hyppynaruilut pois.

Testaan huomisen Suunnon t6 -mittarin Firstbeat-juttua töitä varten, joten pitää mennä aamulla spinningiin. Mitenköhän herään... :oops:
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

21.9.2005

En sitten herännyt aamulla spinningiin... :lol: Heräsin 11:45 ja pistin Suunnon t6 -mittarin käteen ja pannan rintaan. Sitä pidetään nyt sitten huomiseen 11:45 asti ja illalla töissä laitetaan tiedot koneelle ja tulee tuomio...Onkohan mulla huomenna enää työpaikkaa :lol: ...

Eli ratkaisin aerobisen harjoituksen ongelman juoksemalla töistä kotiin (tosin reppu selässä, mutta ihan onnistuu, kun olen sen aikaisemminkin tehnyt). 5,4 km ja puoli tuntia meni, kellosta kun katsoin niin aika tasan tarkkaan. Sykkeet oli korkeat (loppusuoralla 189-190, mutta korkeat ne on olleet koko päivän). Huomenna sitten tosiaan Suunnon softa kertoo, että "kehittikö harjoitus kuntoani" (heidän sanojansa). Kallis mittari kyllä - jotain 400 euron pintaan - mutta aika siistin näköinen mollukka kyllä. Ottaisin...
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

22.9.2005

4 tuntia metsässä 8.- ja 7.-luokkalaisten kanssa suunnistamassa ja pari tuntia futsalia lukiolaisten kanssa. Sen jälkeen olinkin jo aika aggreissa, joten ajoin suoraan töistä salille ja 60 min. lihaskuntoa :lol: ...

Samalla analysoitiin, mitä Suunto oli vuorokauden aikana saanut minusta selville. Iloinen ylläri oli, että leposyke onkin 51. Se on sitten laskenut, mikä ilahduttaa! :lol: Kulutukseksi arvioi 20 tunnin ajalta (mukana vain yksi lenkki, se 30 min., ja muuten vain pientä puuhastelua salilla jne.), kun muutama tunti jäi jostain syystä pois, jotain 2077 kcal eli arvioi mulle leppoisan päivä energiantarpeeksi 2300 kcal.

Kohta pitäisi saada vino pino tulosteita tuosta. Tutkin niitä sitten kotona innolla...

Kävin äsken kotona vaa'alla - ennen kuin vaaka simahti (ihan totta!!!) se näytti viimeisillä voimillaan 55 kg... :shock:

Edit:
Mietin tossa jo viime viikolla tuota, kun Premier laittaa aina ruokailunsa tohon. Musta se on hyvä idea, mutta en ole kehdannut aiemmin laittaa mitään tähän. Noh, tänään ei ole ollut normipäivä lainkaan, joten pistän siis sen tähän :lol: :

6:45
Iso muki kahvia maidolla (anteex Mika! Ei muuten käynnistynt)
1 pala ruisleipää, Keijua, Pohjanpoika kevytjuustoa
1,5 dl jugurtti-maitorahkasekoitusta (puolet ja puolet)

11:15
spagettia
porkkanaraastetta
bolognesekastiketta
vettä

13:00
kaffetta
1/7 isosta donitsista - ruokalusikan kokoinen palanen (tämä siis opejenhuoneessa)

17:30 (salilla, treenin jälkeen)
0,5 l light-limsaa
0,5 l Active Burn -appelsiinijuomaa
Easy Body -protskupatukka

18:55-19:10 (miehenpuolia odotellessa, kavereitten tykönä, puhtaaseen nälkään...)
6-7 TUC-keksiä
kourallinen pistaasipähkinöitä
6 suklaatikkua
pari suklaarusinaa
yksi makea keksi

20:30
1 pala ruisleipää, Keijua, Pohjanpoikaa
2 pulloa olutta 8)
salmiakkitikkari
salmiakkipatukka

Ja ehkä jatkuu...Tämä on ollut ruokailujen osalta aivan hirvittävä päivä.
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti sivarinlötkö »

Elina kirjoitti: 2 pulloa olutta 8)
Alcohol and a stronger, leaner body just doesn't mix!

http://www.thefactsaboutfitness.com/res" onclick="window.open(this.href);return false; ... lcohol.htm
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90825
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 473 kertaa
Tykätty: 171 kertaa

Viesti Mika »

Rather, the main effect of alcohol is to reduce the amount of fat your body burns for energy.
Sivari, toi on ihan totta, ja luultavasti johtuu siitä, että alkoholi on solumyrkky, josta pitää päästä eroon.

Toi on silti vain yksi alkoholilihomisen syy. Jos juot vaikka 10 olutta, se on helposti 1500 kaloria lisää, sitten lataat kylillä kebabin, se on ainakin sellaiset 500 kaloria. Ja tämä kaiken normaalin syömisen päälle. Siinä kolahti 2000 ylimääräistä kaloria. Pakkohan sen on näkyä edes jonkin aikaa, vaikka aineenvaihdunta väliaikaisesti kiihtyisikin.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

Join muuten kolmannenkin keskarin! :lol:

Ja söin vielä pari palaa ruisleipää Keijulla ja juustolla. Kasvikset puuttuivat kyllä eilispäivältä lähes kokonaan - ai, niin, töissä söin kolme pientä luumua.

Noh, kuten tuossa ylhäällä mainitsikin, niin kyseessä ei ollut ihan normipäivä (suklaata, karkkia, olutta... :lol: ). Kunhan esim. viikon sisään syö kokonaisuutena monipuolisesti.

Alkoholi kyllä haittaa selvästi palautumista (tosin eilinen treeni ei nyt ollut ihan siitä rankimmasta päästä - toissapäiväinen lenkki oli sitten taas jo melkein maksimirasituksen puolella (siis ainakin laskennallisesti), joten siihen iltaan ei olisi olut kyllä sopinut yhtään).
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti sivarinlötkö »

Samaa mieltä edellämainitun kanssa. :cry: :cry: :cry:

Ryyppääminen tietää siis minulle nykyään tuplasti tårta på tårta oloa kun pitää normisyömisiä rajoittaa rankasti. :cry:
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

23.9.2005

Tang Lang -treenit 90 min. - hyvä vauhti oli päällä ja treenit olivat taas ohi liian nopeasti. Ylempivöiset jäivät peruskurssin treenien jälkeen harjoittelemaan omalla vuorollaan, joten läksin sitten siitä kevyelle lenkille (kun kuski kerran paahtoi menemään siellä jatkoharkoissa 8) ). Jolkottelin 44 minsaa, ja kun muistin laittaa sykemittarinkin päälle, niin keskisyke oli 156 eli minulle hyvin kevyttä tahtia (maksimisyke arviolta n. 202). Oli mukavaa :)

Ruokailujen osalta meni taas vähän niin ja näin, tässä tämän päivän syntilistaa:

Aamu (olisko ollut jotain klo 10:15?)
Palautusjuoma (35 g) -> ei ehtinyt muuta, joten parempi kun jotain edes

(asioilla juoksentaa, sitten Sittariin)
Tuote-esittelijöiden tarjottavien napostelua (klo 13?)
(leipäpala, pari palaa pullaa, rahkaa, porkkanakakkua - toki kaikki minipaloja, mutta nälkä siirtyi kotiin asti)

"Lounas" (n. klo 14:30)
Muki teetä maidolla ja makeutusaineella
parsapiirakka (kämmenenkokoinen, lehtitaikinapohja ja juustoa... :lol: )

Päivällinen (klo 16:45)
puolikas isosta kananrintafileestä
uunikasviksia: perunaa, kukkakaalia, lanttua
melko iso pala ruisleipää Keijulla

Treenailut

Iltapalaa (juuri nyt eli 21:30)
2 dl rahkaa
1/2 suklaapulla (no, heh)
iso muki teetä maidolla

Juu, eipä taas ollut hääppöinen päivä ruoan osalta. Töissä on yleensä helpompi syödä säännöllisin väliajoin kuin asioilla juostessa. Aika pitkä pätkä näyttää tulleen tuohon päivällisen ja tämän iltapalankin väliin, mutta toisaalta siinä välissä on 135 minsaa treenejä, eli eipä tuohon kauhean hyvin ateriaa mahduteta ellei sitten juuri ennen treenejä jotain nappaisi...
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

24.9.2005

Mentiin Tang Lang -porukan kanssa treenailemaan Helsingin Tang Lang -porukan vieraiksi. Treenit n. 12-14 ja 16-18. Matsattiinkin vähän (tosin me nyypiöt rajoitetummin). Oli mukavaa ja nyt väsyttää. :lol: Huomenna olo on varmaan mielenkiintoinen...mutta lepopäivä edessä, kun kerran yhtään lepopäivää ei tällä viikolla ole tullut.
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

Ai, niin. Sitä ravintoa (tai oikeammin, jälleen kerran sen puutetta :lol: ):

Aamu (klo 8:45)
Puoliväkisten rahkaa 2 dl
hiukan palaria (todellakin...)
yksi pieni omena

Treenit nro 1

Lounas (n. klo 15)
Subwayn kalkkunasub
puolet minisipsipussista
light-cokista

Treenit nro 2

Palaria muutama desi

Päivällinen (n. klo 20:15)
Puolikas kana-aurajuusto-ananaspizza
2 pientä siideriä

Nyt saattaa mennä sitten pari iltasidukkaa tässä illanistujaisissa... :lol: Ja saattaa olla, että tulee käytyä jossain burgerihellissä yöllä...
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

26.9.2005

Jep. Sunnuntai oli tiukka lepopäivä. Jalat palautuivat :)

Kuudelta kävin perusspinningissä - helppoa, 45 minsaa. Tämän jälkeen käveleksin Nääshallille, jossa Tang Lang -treenit 90 min. Oli tosi hyvät treenit (jalkoja paljon!) ja hiki irtosi. Vatsalihas kramppasi hiukan - muutenkin tuntui pakki olevan hiukan kipeä, mutta eipä tuo enää tunnu vihoittelevan. 8)

Ruokailut (surkeeta... :cry: )

Aamu (n. klo 8:45)
puolitoista pussia pikapuuroa (väkisin alas)
teetä maidolla

Töissä (n. klo 10:15)
Easy Body -protskupatukka
light Pepsi Max 0,5 l (jotta heräisin...)

(välissä liiksanopea tuuraamaan kolmeksi tunniksi)
2 x pikkukupillinen kahvia ja minipala jotain kakkua

"Lounas" tai jotain (klo 16)
moniviljasämpylä
piparjuurituorejuustoa
hunajabroilerileikkelettä
kurkkua
Frezza vanilja

Treeni 1

Easy Body -protskushake (n. klo 19)

Treeni 2

0,5 l light-cokis
ekan treenin aikana 0,5 l Active Burner -juoma
tokan treenin jälkeen toinen samanlainen

Illallinen (klo 22:30)
puolikas isosta kananrintafileestä
puolikas isosta paprikasta
100 g pakastekasviksia
n. 2/3 nuudelipaketista
(en kyllä varmaan jaksa syödä tätä kokonaan...nyt jo tökkii)

Lisäystä: söin myöhemmin tuon lopun ruuan ja puolikkaan sämpylän vielä tykö. Kohta menee vähän teetäkin ja minipala eilistä suklaakakkua.

Näin. :)
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

Jep. tänään oli pitkä palaveri (mahd. uuden yhteistyökumppanin kanssa, työasioita nääs) ja sen jälkeen asioilla juoksentaa. Kotiin päästyä tuli nukuttua puolisen tuntia. Koko päivän on ollut ihan jumalaton nälkä - sorruin jopa syömään jätskituutin, kun ei meinannut energiaa riittää, että olisi kotiin asti jaksanut :lol: .

Kun sitten töistä hälytettiin parin tunnin varoajalla pitämään saliohjaus, niin oma treeni sitten jäi (kun se olisi tullut tehtyä sen saliohjauksen aikaan noin normaalisti). Noh, mikäs tässä. Kokkailen tuosta kaurapastaa ja tomaattikastiketta ja katon pari leffaa...eli lepopäiväksi jäi, vaikka vähän punttia ohjauksen muodossa tulikin. :)
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

28.9.2005

Tämän päivän tavoitteena oli yksi kuntopiiri ja yksi lenkki. Kaameasta säästä johtuen juokseminen töistä kotiin ei onnistunut, joten tunnin kuntopiirin lisäksi olin reilun puoli tuntia syvävenyttelyssä (sitten piti kiirehtiä bussiin). Yksi ohjaus myös, tosin kevyttähän se. :)

Vähän jäi kyllä korpeamaan tuo lenkin poisjääminen, kun olisi tehnyt mieli juosta. Mutta sade oli sen verran ankea (ei mitään ihanaa pikkutihkua, joka vaan virkistää, vaan semmoistä lätisevää, inhaa), että eipä oikein tuntunut järkevältä.

Noh, huomenna päivä uus! :D
KukiHilli
reiteenpotkija
Viestit: 463
Lauteille: Elokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti KukiHilli »

Mielenkiintoinen ruokavalio sulla.
Suosittelen lisäämään aamupalalle hiilihydraatteja ja iltapalalle proteiineja.
Ruokailukertoja on ihan hyvä määrä.
Kaikki kirjoittamani on jokaisen seuran virallinen kanta asiaan.
Kimmo Skogberg

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
D.F.
deelux
Kuvake
KungFuPissis
Kuvake
Lumina
marks
Kuvake
Panu Suominen
Kuvake
Point
Tyrsky