Tabata-intervallit

[Simpanssi]

Tabataa!

Ovatko tabatat tuttuja?

Eli kyseessä on intervalliharjoitus, joka on hyvin yksinkertainen, mutta erittäin raskas. Hommasta on uusimmassa Real Fighter lehdessä artikkeli ja ystävämme Google kertoo toki lisää.

Treeni koostuu kahdeksasta 20 sekunnin täysillä tehtävästä työvaiheesta, joita seuraa 10sekunnin lepovaihe. Ja tämä siis toistetaan kahdeksan kertaa putkeen. Eli setti kestää neljä minuuttia. Valittu liike pysyy samana koko setin ajan. Ja todellakin vedetään joka työkerta täysillä. Tai oikeammin sen verran mitä lopulta enää pystytään.. Periaatteessa liikkeeksi voidaan valita melkein mikä tahansa, mutta omalla keholla tehtävät liikkeet ovat alussa sopivampia.

Olen tehnyt homman muutaman kerran läpi punnerruksilla, vatsoilla sekä joillain rengasliikkeillä ja voin sanoa, että raskasta on. Punnerruksilla joutuu todella tappelemaan viimeiset kolme-neljä kierrosta läpi muutama hassu punnerrus per kierros. Vatsoilla sama. Rengasliikkeet taas..

Kannattaa tutustua. Ei tosin ole ihan aloittelijoille tarkoitettu ja kaverikin olisi hyvä olla mukana katsomassa kelloa ja tsemppaamassa.

[Maul]

Aitoa tuskaa. Yritän vetää seuraavanlaisen 4x4 -setin pari kertaa viikossa.


4 tabataa minuutin tauoilla kierrosten välissä on aika kova. Eli siis vaikka 4 min burpee, minuutin tauko. 4 min punnerruksia, minuutin tauko. 4 min kyykkyjä, minuutin tauko ja 4 min säkkiä. Burpee + tabata on infernaalinen yhdiste jota vain hullunrohkeiden tulisi yrittää. Punnerruksia tehdessä myös huomaa että loppuvaiheissa yläasennossa "huilailukin" on varsin hiostavaa..

[Kalle Koskinen]

Kokeilin tätä viime viikolla ensimmäistä kertaa. Tein pohjalle sen sadan burpeen testin ja kahden minuutin huilin jälkeen tabata-kyykyt, joita seurasi tabata-punnerrukset. Tykkäsin kovasti kyykkäillä, vaikka reidet alkoivatkin jo hienosti hyytymään, parilla vikalla kierroksella tuli enää joku 14 toistoa sen 20 sekunnin aikana. Tabata-punnerrukset olivat tietysti itse kännykällä kellottaessa hieman ärsyttävät, mutta kyllä niissä hyydyin ihan tarpeeksi. Lopun kierroksilla tuli ihan vain se muutama toisto kun ei enää yksinkertaisesti jaksanut.

Aikaa meni vähän ja olo oli silti sellainen, että nyt on jotain tullut tehtyä, eli ilman muuta otan nämä mukaan ohjelmaan.

[fatman]

Huhuja olen hommasta kuullut, mutta nyt vasta perehdyin sen verran että tajusin mistä on kyse.
Varmasti kokeilen. Kovasti jo yritän miettiä miten hoidan kellotuksen ilman kaveria.

[Kalle Koskinen]

Huhuja olen hommasta kuullut, mutta nyt vasta perehdyin sen verran että tajusin mistä on kyse.
Varmasti kokeilen. Kovasti jo yritän miettiä miten hoidan kellotuksen ilman kaveria.

Kyykyissä onnistui varsin hyvin kun samalla tuijotin isoa seinäkelloa, jossa oli sekuntiviisari. Muuten sitten voipi olla aika vaikeata.

[fatman]

Taloudesta löytyy pari kappaletta digitaalisia munakelloja, jotka saa asetettua sekunnnin tarkkuudella. Toisen jos laittaa piippaamaan työtä (20 sek.) ja toisen taukoa (10 sek.) niin se voisi jotenkin toimia.
Vielä kun pysyy väsymyksen myötä mukana toistoja laskiessa.

[Simpanssi]

Taloudesta löytyy pari kappaletta digitaalisia munakelloja, jotka saa asetettua sekunnnin tarkkuudella. Toisen jos laittaa piippaamaan työtä (20 sek.) ja toisen taukoa (10 sek.) niin se voisi jotenkin toimia.
Vielä kun pysyy väsymyksen myötä mukana toistoja laskiessa.

Tätä munakelloviritystä minäkin mietin. Eikös joihinkin sykemittarisysteemeihinkin saa asennettua tuollaisen intervalliajastuksen? Ne kiekat tosin kyllä menevät helposti sekaisin.

Nämähän ovat tosi helppoja, jos säästelee itseään ja ei tee satalasissa. Ideanahan on todellakin repiä itsestä ihan kaikki irti jo alussa, sillä hommahan perustuu siihen, että EI jaksa loppuun asti täysiä. Burpee pitää kyllä ottaa yhdeksi liikkeeksi, mutta voin jo kuvitella, että helppoa se ei tule olemaan.

[jussip]

Onhan tuo kuulunutut osaltaan aika perustreenijuttuihin tässä viimeisten vuosien aikana. Eli kyllä tuota on tullut jonkun verran tehtyä. Burpeet ja sprawlit esim. ovat oikein kivoja liikkeitä tabataan.

[Vlad Tepes]

En ole kokeillut, mutta ihan ajatuksena kävi mielessä, että onkohan tuo noin yleensä tehtävänä aika rankka harjoitusmuoto palautumisen kannalta. Jotenkin tuntuisi, että voisi lajitreeneissä olla aika hyytynyt ainakin aluksi.

Mutu tuntumalta vaikuttaisi siltä, että tuo treenimuoto saattaisi olla henkisesti kehittävä.

[fatman]

Nämähän ovat tosi helppoja, jos säästelee itseään ja ei tee satalasissa. Ideanahan on todellakin repiä itsestä ihan kaikki irti jo alussa, sillä hommahan perustuu siihen, että EI jaksa loppuun asti täysiä. Burpee pitää kyllä ottaa yhdeksi liikkeeksi, mutta voin jo kuvitella, että helppoa se ei tule olemaan.

Sehän tässä epäilyttääkin, että jos saa itsestään oikeasti puristettua ne viimeiset mehut, niin loppupuoliskolla menee sekaisin monettako kierrosta on tekemässä tai montako toistoa milläkin kierroksella on tehnyt. Noilla toistomäärillähän ei ole väliä muuta kuin jos haluaa seurata kehitystään.

[Maul]

Ross Enamaitin blogin kautta löysin softan joka piippailee tabata-intervallien mukaan. Kotona jos tekee niin tästä on varmaan apua, tuskin kukaan pururadalle haluaa läppäriä tosin ottaa mukaan. Mistä muuten tulikin mieleeni että lenkin päätteeksi 1 setti tabata-sprinttejä on aika petollinen harjoite - 240 sekunnin sisällä 160 sekuntia täysillä juoksua...

Ja tätä kokeiltuaan tietää tabatan olevan henkisesti kehittävää


mutta tossa tosiaan se linkki
http://rosstraining.com/blog/2008/07/07" onclick="window.open(this.href);return false; ... val-timer/

[YJT]

Yksi ratkaisu olisi tällainen ajastin, jolle ei turhan paljon tule hintaa postikulujenkaan kanssa.

[Simpanssi]

Onhan tuo kuulunutut osaltaan aika perustreenijuttuihin tässä viimeisten vuosien aikana. Eli kyllä tuota on tullut jonkun verran tehtyä. Burpeet ja sprawlit esim. ovat oikein kivoja liikkeitä tabataan.

Onko ollut hyötyä?

Millaisia tabadoja oikein teet ja millaisissa tilanteissa? Eli teetkö lenkin/treenin jälkeen vai ihan omana treeninä?

[Jussi Häkkinen]

Niin, siis, nimi on Tabata (ei "tabada"). Helpottaa kovasti mm. hakuagentin käyttöä. HIIT-puolen tutkimussettiähän löytyy k.o. henkilöltä enemmänkin.

[Simpanssi]

Yksi ratkaisu olisi tällainen ajastin, jolle ei turhan paljon tule hintaa postikulujenkaan kanssa.

Laitoin tilaukseen. Kai tuolle jotain käyttöä löytää..