Tabata-intervallit

[Simpanssi]

Niin, siis, nimi on Tabata (ei "tabada"). Helpottaa kovasti mm. hakuagentin käyttöä. HIIT-puolen tutkimussettiähän löytyy k.o. henkilöltä enemmänkin.

Aiwan! Odotinkin, että googlaisit asian ennenkuin vastaisit..

[Jussi Häkkinen]

Niin, siis, nimi on Tabata (ei "tabada"). Helpottaa kovasti mm. hakuagentin käyttöä. HIIT-puolen tutkimussettiähän löytyy k.o. henkilöltä enemmänkin.

Aiwan! Odotinkin, että googlaisit asian ennenkuin vastaisit..

No, piti googlailla ihan varmistaakseni, että löytyy niitä sivuja. Tabata oli tuttu - noista HIITeistä kun on näilläkin foorumeilla (muiden ohella) puheltu paljon ja ainakin muualla on Tabata esiin tullut.

Hyvä aihe, ei siinä mitiä. Ja tarkoitus ei ollut nokitella korjauksella, lähinnä parantaa löydettävyyttä.

[YJT]

Onko muuten tarkoitus, että noissa intervalleissa tehdään samaa liikettä mutta eri intensiteetillä (esim. juoksu - hökkä), vai voiko vaihtaa liikettäkin? Kahvakuulatreeniä silmällä pitäen esim. swing tai snatch kovana liikkeenä ja aktiivisena lepona vaikka around the body pass?

[joksanen]

Taloudesta löytyy pari kappaletta digitaalisia munakelloja, jotka saa asetettua sekunnnin tarkkuudella. Toisen jos laittaa piippaamaan työtä (20 sek.) ja toisen taukoa (10 sek.) niin se voisi jotenkin toimia.
Vielä kun pysyy väsymyksen myötä mukana toistoja laskiessa.

Mä olen vastaavissa käyttänyt ihan vaan yhtä kelloa ja ajastanut mukaan myös tauon. Kello soi, erä loppuu, naksnaks, uusi ajastus käyntiin ja katson lennossa milloin tauko muuttuu eräksi. Ajastuksesta sitten pari sekkaa pois tai lisää niin se kellon maastanoukkiminen kompensoituu. Kolmen euron munakello ei hirveästi harmita vaikka astuisi päällekin.

[fatman]

Mä olen vastaavissa käyttänyt ihan vaan yhtä kelloa ja ajastanut mukaan myös tauon. Kello soi, erä loppuu, naksnaks, uusi ajastus käyntiin ja katson lennossa milloin tauko muuttuu eräksi. Ajastuksesta sitten pari sekkaa pois tai lisää niin se kellon maastanoukkiminen kompensoituu. Kolmen euron munakello ei hirveästi harmita vaikka astuisi päällekin.

Kyllähän se menee noinkin. Saattaa olla jopa helpompi, kun ei tarvitse kahdella kellolla pelata.


Nyt kun vielä keksisin missä välissä näitä kokeilisin.

[Simpanssi]

Onko muuten tarkoitus, että noissa intervalleissa tehdään samaa liikettä mutta eri intensiteetillä (esim. juoksu - hökkä), vai voiko vaihtaa liikettäkin? Kahvakuulatreeniä silmällä pitäen esim. swing tai snatch kovana liikkeenä ja aktiivisena lepona vaikka around the body pass?

Ei kai sillä lepoliikkeellä ole niin väliä, mutta koska aika on tosi lyhyt eli vain 10sek, niin tuskin siinä kovin ihmeellistä muutosta pystyy tekemään.

(onkohan minulla muuten joku aikuisena puhjennut lukihäiriö, kun pitää jatkuvasti korjata näita kirjoituksia )

[murkula]

Onko muuten tarkoitus, että noissa intervalleissa tehdään samaa liikettä mutta eri intensiteetillä (esim. juoksu - hökkä), vai voiko vaihtaa liikettäkin? Kahvakuulatreeniä silmällä pitäen esim. swing tai snatch kovana liikkeenä ja aktiivisena lepona vaikka around the body pass?

Tabatassa voi tarpeen mukaan pitää myös sen tauon ihan lepona. Siinä ehtii sitten vaikka järjestellä itsensä valmiiksi toiseen liikkeeseen, jos tekee eri liikkeitä. Ja ei se 10s tauko ole mikään mahottoman pitkä...

[Maul]

Onko muuten tarkoitus, että noissa intervalleissa tehdään samaa liikettä mutta eri intensiteetillä (esim. juoksu - hökkä), vai voiko vaihtaa liikettäkin? Kahvakuulatreeniä silmällä pitäen esim. swing tai snatch kovana liikkeenä ja aktiivisena lepona vaikka around the body pass?

Tabatassa voi tarpeen mukaan pitää myös sen tauon ihan lepona. Siinä ehtii sitten vaikka järjestellä itsensä valmiiksi toiseen liikkeeseen, jos tekee eri liikkeitä. Ja ei se 10s tauko ole mikään mahottoman pitkä...

joo, punnerruksissakin huomaa ettei se staattinen "lepo" yläasennossa ole mitään helppoa. Tai seisominen kyykkyhyppyjen välissä..

toinen ongelma on että sen 10 sekunnin aikana ei oikeen ehdi kunnolla päästä minkään toisen liikkeen rytmiin mukaan.

[Presenter]

Kokeilin tänään kahvakuulalla, liikkeinä:

Etuheilautus, molemmat kädet (20s/10s/20s/10s)
Rinnalleveto, molemmat kädet (20s/10s/20s/10s)
Tempaus, molemmat kädet (20s/10s/20s/10s)
Pystypunnerrus, molemmat kädet (20s/10s/20s/10s)
Halo, molemmat suunnat (20s/10s/20s/10s)

Työ ja tauot siten, että ennen tauon loppua piti olla jo kuula kourassa. Tietystihän voisi tehdä myös niin, että kuulan pitää levätä aina ns. räkkiasenossa.

En tiedä onko tämä nyt sitten enää tabita, kun tuli viiden minuutin setti ja liikkeet vaihtuivat (kukaan ei vastannut aiemmin kysymykseen siitä, että saavatko liikkeet vaihtua), mutta ottipahan koville hieman kosteamman viikonlopun jälkeen, vaikka painot pieniä olivatkin. Ajastimena käytin tätä, joka toimii siis suoraan selaimessa (ainakin Firefoxilla) ja on hyvin säädettävissä.

[tmm]

Kokeilin tänään kahvakuulalla, liikkeinä:

Etuheilautus, molemmat kädet (20s/10s/20s/10s)
Rinnalleveto, molemmat kädet (20s/10s/20s/10s)
Tempaus, molemmat kädet (20s/10s/20s/10s)
Pystypunnerrus, molemmat kädet (20s/10s/20s/10s)
Halo, molemmat suunnat (20s/10s/20s/10s)

Työ ja tauot siten, että ennen tauon loppua piti olla jo kuula kourassa. Tietystihän voisi tehdä myös niin, että kuulan pitää levätä aina ns. räkkiasenossa.

En tiedä onko tämä nyt sitten enää tabita, kun tuli viiden minuutin setti ja liikkeet vaihtuivat (kukaan ei vastannut aiemmin kysymykseen siitä, että saavatko liikkeet vaihtua), mutta ottipahan koville hieman kosteamman viikonlopun jälkeen, vaikka painot pieniä olivatkin. Ajastimena käytin tätä, joka toimii siis suoraan selaimessa (ainakin Firefoxilla) ja on hyvin säädettävissä.

Jos alan pilkkua nylpyttämään, niin ei ole Tabata, koska siinähän pitäisi virallisesti olla 4min. erät. Mutta onko sillä nyt ihan hirveästi mitään väliä.

Ja kyllä, liikkeet saavat vaihtua. Persaatteessa sen 4min. erän voi vetää läpi vaikka tekemällä 8 eri liikettä, 4 liikettä ja jokainen kahdesti, jne tms yms.

[marcus]

Sen perusteella mitä joskus tosta luin, sen tulokset on kai testatuimpia esim. juoksu/kuntopyörä/...-akselilla. Joskus tehnyt tuota kyykyillä, olihan se aika tuskallista, varsinkin jälkeenpäin.

Poppishengessä lisää aiheesta:
http://findarticles.com/p/articles/mi_m ... _n6011850/" onclick="window.open(this.href);return false;

[tmm]

Piti eilen kokeilla tunnin lukkopaini-sparrin päälle Tabataa tangolla ja heittää vielä limput päihin (painoa tuli 40kg). Liikkeinä olivat:

- Raaka rive
- Mave
- Voimahaukkari
- Etukyykky

Tuo setti mentiin siis kahdesti läpi. Tuntuihan se pahalta, muttei ihan niin pahalta kuin kuvittelin. Pitää tehdä hetki tuota ja kokeilla jossain välissä vetää kaksi settiä.

[KungFuPissis]

Edellisestä tabasta on aikaa.. mutta joo, 3 kierrosta aina 4 eri liikettä toistoja minuutin ajan eli 4 minuuttia työtä ja 20 sec lepoa.. yhteensä työtä 12min ja lepoa 1min.. muistaakseni edellinen tabata oli
1 min jokaista ilman taukoja:
leuat
sumo
boxihyppy
sumonosto

Boxihyppy on muuten ihan killeri!! sen boxihypyn jaksaa aina vetää täpöillä mutta se mikä tulee boxihypyn jälkeen menee aina ihan pyllylleen.

"normi versio" olisi se että 4min työtä ja 1 min lepoa. Toistomääriksi tabatassa ja normissa tulee varmaan melko samat, mutta kyllä tabata paljon kovempi on. 20 sekunnin lepo tuntuu rankemmalta varsinkin vikalla kierroksella kun itse työ, kun sydän tuntuu pamahtavan rinnasta ulos ja okse lentää. Pulssi ei kerkiä oikein laskea minuutissakaan niin kuinka sitten 20 sekunnissa. Levätä tietenkin saa mutta jos lasketaan toistoja (pisteitä) niin eihän niitä voi pitää kun tavotteena on maksimisuotritus..Kauhea endorfiinipurkaus tabatan jälkeen on, että ei kannata vältellä!

[YJT]

Tuntuihan se pahalta, muttei ihan niin pahalta kuin kuvittelin. Pitää tehdä hetki tuota ja kokeilla jossain välissä vetää kaksi settiä.

Korjatkaa jos olen väärässä, mutta käsittääkseni oikein tehtynä Tabata on niin rankka, että se ei kaipaa mitään lisätehosteita. Muistaakseni osa alkupräisessä testiryhmässä olleista huipputason urheilijoista joutui jättämään leikin kesken, koska se oli niin rankka. Eli jos Tabatan jälkeen jää vielä vähän varastoon, on joko tehnyt sen liian löysästi tai valinnut sellaisia liikkeitä joissa ei saa tarpeeksi tehoja irti.

Itse kokeilin Tabataa aluksi muistaakseni kahvakuulatempauksilla, mutta en yksinkertaisesti pystynyt tekemään liikettä niin kovalla tempolla että se olisi tuntunut kunnolla. Pienen kokeilun jälkeen totesin, että suitcase squat on varsin hyvä liike tähän; tosin se muuttuu helposti suitcase deadliftiksi intervallien edetessä.

[KungFuPissis]

Tuntuihan se pahalta, muttei ihan niin pahalta kuin kuvittelin. Pitää tehdä hetki tuota ja kokeilla jossain välissä vetää kaksi settiä.

Korjatkaa jos olen väärässä, mutta käsittääkseni oikein tehtynä Tabata on niin rankka, että se ei kaipaa mitään lisätehosteita. Muistaakseni osa alkupräisessä testiryhmässä olleista huipputason urheilijoista joutui jättämään leikin kesken, koska se oli niin rankka. Eli jos Tabatan jälkeen jää vielä vähän varastoon, on joko tehnyt sen liian löysästi tai valinnut sellaisia liikkeitä joissa ei saa tarpeeksi tehoja irti.

Yleisesti ottaen silloin on ekoilla kierroksilla tullut säästeltyä jos pystyy tekemään enemmän toistoja viimeisellä kierroksella kun on tehnyt ensimmäisellä tai toisella kierroksella, eikä se ole oikein tavoitteiden mukaista jos haluaa ottaa kaiken itsestä irti. Eli alusta lähtien pitäisi tehdä niin lujaa kun pystyy, kokoajan täysillä. Eihän se treeni kumminkaan kestä kun sen 12 minuuttia, eli kyllä se pitää täysiä jaksaa vetää. Toisaalta, en kyllä käsitä miten joku on jaksanut tehdä toisen setin perään. No, ei se mitään... jos mehuja on jäljellä niin antaa palaa. Just do it. Faster.

Ensi Sunnuntaina voisikin tehdä jonkun tappotabatan. kirjaan sitten toistot tänne ... pitää vaan miettii mitä liikkeitä.. Muut saa ottaa osaa, niin katotaan kuka vie voiton! JEss..

Asenne tuossa ainakin kasvaa. Kaikkensa pitää antaa ja kun kaikki on annettu pitää antaa vielä lisää .. Kauhee vouhotus.