Gilmore

[Gilmore]

Vuosien jälkeen on hyvä taas kerätä urheilujuttunsa talteen, jotta näkee konkreettisesti mihin sitä vapaa-aikaansa sijoittaa. Pääsääntöisesti treenailen tällä haavaa defendoa ja lukkopainia, näistä suuremmalla palolla ensin mainittua. Lukkopaini on mielestäni mainio lisä palettiin. Muutoin aikataulun salliessa pyrin käymään punttisalilla ja juoksemassa.

Defendoa olen treenaillut 1,5v ja lukkopainia viime syksystä. Muuta lajitaustaa ei ole.

Alkuvuonna on tullut treenattua lähinnä lyhyin juoksulenkein ja muutamia kertoja punttisalilla. Yksi defendotreeni takana, johtuen tästä lomakaudesta ja menoista, mutta tästä se arki vasta alkaa.

Eilen päivän rasituksesta väsyneenä lukkopainitreenit(1). Oli hyvät treenit ja olen tyytyväinen, että jaksoin raahautua salille. Teemana oli pari alasvientiä ja alasviennin estämistä sprawlilla. En osaa termejä lukkopainin saralta hyvin, joten kärsivällisyyttä.

Jos jollain on kommentoitavaa niin olkaatten hyvät vaan.

[Mika]

[Gilmore]

Tänään oli vuorossa n.45min juoksulenkki(2) kevyesti lötkötellen. Matkamusiikkina toimi Therapy?n loistokas Infernal love-levy - toimi oikein hyvin tähänkin tarkoitukseen.

[Gilmore]

Defendoa pari tuntia(3). Eka tunti CT1 tekniikkaa: etupotkun torjuntaa x/käsipyyhkäisy, kiertopotkun torjuntaa sekä thaiotetta vastaan puolustatuminen ensin tekniikkana ja sitten semiskenaariona näitä sekoitellen. Loppuun sykettä ylös polvipotkuin tyynyyn ja huipennus "sekoiluna", jossa porukka kahteen porukkaan ja puolustautuvat keskelle. Ensin syke ylös väsyksiin jänishyppyinä ja päivän tekniikoilla loppuporukka hyökkää vaihtaen aina uuden uhrin kun edellinen sai sinut taltutettua.

Toka tunti CT2 juttuja. Alkuun lämpöjä nyrkkeilyllä roolein: hyökkääjä ja puolustatuva. Puolustautuva keskittyi harjoittamaan kilvellä lyöntien blokkaamista. Hetken kuluttua puolustatuvan tehtäväksi tuli saada kädestä kiinni ja tilanne hallintaan. Tekniikkaaosuuteen kuului takakuristuksen variaatiot koko ajan otetta koventaen. Lopuksi harjoiteltiin niskalenkin vastatekniikat - 3 versiota.

Hyvin meni ja vaikka ekan tunnin jälkeen oli takki tyhjä jaksoi teknisemmän toka setin hyvin keskittyen viedä läpi. Settien välinen vartti on varsin riittävä.

[Gilmore]

Punttisalilla (4).

Penkkiä, kp-vinopenkkiä, jalkaprässiä, etu/takareisikone, ylätaljaa,selkää vipukoneella(oikeasta termistä ei ole hajuakaan) ja haukkarit+ojentajat. Lihasryhmän ekaa liikettä 5x6 ja toista 3x10. Haukkareita+ojentajia 2x12.

Oli hyvä tekemisen meininkin, alkaa vähitellen palautumaan tuo halu nostella painoja. On meinaa ollut hukassa jo useita kuukausia.

[Gilmore]

Kuntopotkunyrkkeilyä(5) tunnin verran. Oli hyvä jumppa - paljon hinkattiin lyöntipotku-komboja, joita ei ainakaan meitsi voi liikaa tehdä. Hyviä vinkkejä sain vetäjältä taas kerran.

Lopuksi ohjattu vartin mittainen venyttelyhetki, jossa pääpaino pakaroissa ja sisäreisissä. Oli guta.

[Gilmore]

Barfight-leiri(6) Suomen Turussa. 4h treeniä yökerho-olosuhteissa - hyvää taktiikkaharjoittelua ja mm. strobovaloissa mitseihin takomista, joka on erilaista.

Ensi kuussa vissiin järjestetään Barfight 4-leiri Helsingissä, suosittelen lämpimästi.

[L.K.]

Defendoa pari tuntia(3). Eka tunti CT1 tekniikkaa: etupotkun torjuntaa x/käsipyyhkäisy, kiertopotkun torjuntaa sekä thaiotetta vastaan puolustatuminen ensin tekniikkana ja sitten semiskenaariona näitä sekoitellen. Loppuun sykettä ylös polvipotkuin tyynyyn ja huipennus "sekoiluna", jossa porukka kahteen porukkaan ja puolustautuvat keskelle. Ensin syke ylös väsyksiin jänishyppyinä ja päivän tekniikoilla loppuporukka hyökkää vaihtaen aina uuden uhrin kun edellinen sai sinut taltutettua.

Toka tunti CT2 juttuja. Alkuun lämpöjä nyrkkeilyllä roolein: hyökkääjä ja puolustatuva. Puolustautuva keskittyi harjoittamaan kilvellä lyöntien blokkaamista. Hetken kuluttua puolustatuvan tehtäväksi tuli saada kädestä kiinni ja tilanne hallintaan. Tekniikkaaosuuteen kuului takakuristuksen variaatiot koko ajan otetta koventaen. Lopuksi harjoiteltiin niskalenkin vastatekniikat - 3 versiota.

Hyvin meni ja vaikka ekan tunnin jälkeen oli takki tyhjä jaksoi teknisemmän toka setin hyvin keskittyen viedä läpi. Settien välinen vartti on varsin riittävä.

Oliko tää joku seminaari vai kahdet eri treenit?

[Gilmore]

Kahdet eri treenit vartin tauolla. Laiskottelin - tiistaisin ois tarjolla kolme tuntia defendoa: ht, ct1 ja ct2-3.

[Gilmore]

Juoksulenkki (7) n. 43min. Pohkeet painoivat tonnin, puolivälistä loppumatka tuli jo helpommin. Eilinen Barfight painoi rajusti jaloissa, mutta eiköhön tää tästä. Tulipahan muuten venyteltyäkin - täytynee tehdä siitä hyvä tapa.

Täytyy vähitellen pakottaa itsensä tunnin lenkkeihin välillä ja josko huomenna kävisi vaihtamassa sykemittarin patterin patterit, jotta saisi lahjomatonta syketietoa. Saa nähdä uskaltaako.

[Gilmore]

Defendoa (8) tunnin verran CT2-juttuja. Alkulämpö "pingpongina" eli pääpaino potkuhyökkäyksissä, joihin torjuntaa ja kevyt vastahyökkäys. Jatkettiin kolmen ryhmissä, jossa yhdellä mitsit, toiselle potku tyynyt. Lyöntejä ja kilpitorjuntaa ja tyynymies teki hyökkäyksiä ennalta varoittamatta. Näitä 3-4 kierrosta.

Skenaariotyyppinen harjoiteväliin: käytävä, jossa pari riidanhaastajaa ja lisänä takakusipää. Tätä muutama kierros.

Loppuun tekniikkatreeniä takaapäin kuristukseen reagointia ja karhunsyleilyyn puolustautumista.

Hyvin meni, tunti riitti.

[Gilmore]

Mielijohteesta kävin koiran kanssa juoksemassa kevyen palauttavan lenkin (9). Tavoitteena oli juosta 30min ja sykkeet maltillisesti alle 130. Reitti oli hieman pitkä, juoksun lopetin 31min kohdalla ja kävelin vikan reippaan kilometrin. Keskisyke asettui 127:ään eli meni hyvin. Ja pumikin tykkäsi.

Juoksumusana oli tänään levyalesta hankittu Kauko Röyhkän&Riku Mattilan levy, joka osoittautui mainioksi kokonaisuudeksi, vaikkakin osa jäi vielä kuuntelematta. Muut löydöt odottavat tulevia lenkkejä.. oli helppo tuhlata rahaa levyihin tänään.

[Gilmore]

Defendoa(10) tunnin verran, CT1-treenit.

Pingpongilla lämmöt, jonka päälle lyönti, kilpi, polvi-komboa parin kanssa.

Lukkoja treenailtiin: sormi ja käsivarsilukot. Loppuun sekoiluna samoja ja sykkeen nostatuksen jälkeen lisää sekoilua lukkojen kera.

Jotain saattoi unohtua, vaan mitäpä tuosta. Oli kivaa.

[Gilmore]

Kahvakuulatreenit(11), kesto n.45min.

Oli kerta kyseistä lajia ja ihan tehokkaan oloinen setti. Saapa nähdä kuinka lihakset reagoi tähän hyvin erilaiseen ärsykkeeseen. Luultavasti ei jää yhteen kertaan.

[Gilmore]

Juoksulenkki 73min. (12)

Keskiarvosyke 140, mutta kulki hyvin. Eka kerta piiiitkään aikaan kun kello raksutti lenkillä yli 50min. Eteenpäin on menty. Matkaa kertyi netin ulkoilukartan mukaan aikas tarkka 8km.

Matkamusana toimivat Good Riddancen klassikkoteos A comprehensive guide to moderne rebellion ja surmacorea a'la Rytmihäiriö - Sarvet, sorkat, salatieteet. Ensimmäinen oli loistovalinta juoksuun ja toinen ei yllätyksekseni toiminut vaikka musassa vauhtia riittääkin, liekkö se aihepiirin tunkkaisuus syynä siihen??