Andymoloko

[Andymoloko]

Tervehdys vaan, kaikille jotka nyt jostain syystä eksyy lukeen tätä

Ajattelin pistää tämän päivyrin käyntiin omalle kohdalleni että pystyisin saavuttamaan tavoitteita ja oppimaan asioita mitä kannattaa urheilussa/renissä hioa... Tämä onkin minun eka postaukseni tälle sivustolle joten on vähintäänkin kohteliasta esitellä itseni.

Eli Andrei on nimeni ja Andyks kaverit tuppaa haukkumaan. 25 vuotta on elämänkoulua kertynyt polulla. Paino tällähetkellä:97,5kg ja pituus vaivaset 187cm... (eli ihan pakkasenraiskaama pulkannaru ) Mitään IP:lajia en tällähetkellä harrasta mutta eiköhän tuokin kohta muuttuu. Aikasemmat urheilutaustat on vähintäänkin sumuiset/ hieman hämärässä muistissa tai niitä ei sit liiemmin ole kertyny. Mutta perus junnu jalkkista oon joskus potkinu ja nykyisin sulkkista mätkin kavereitten kanssa lähes säännöllisesti.

Asetin helmikuun alusta itselleni muutaman tavoitteen: vähentää alkoholin kulutusta, lopettaa tupakanpolton, aloittaa joku säänöllinen harrastus ja laihtua 10kiloa kesäks..
Tupakatta olenkin pystyny olemaan ja juominen vähentyi heti kuukauden kestävällä paastolla. aikasempi elopaino on pyörinyt siinä 100kg paikkeila ja vähän ylikin mutta nyt on siirtynyt alle tuon miehisen 100kg rajan.

Mutta pitemmittä puheitta...

SU 08.03.2009 Paino: 97.5kg Mood: Väsynyt mutta niin onnellinen

Tänään oli henk.kohtainen urheilu päivä! sillä viikonloppuna kerätyt mömmöt ja mössöt on pakko polttaa hyvissä ajoin pois ennen kun alkavat leuan alla taas huuteleen. Päivä alko sopivalla aamupalalla: Ruisleipää ja teetä. Viimeviikolla alkoi paasto jonka aikana en syö mitään eläinkunnan tuotteita/valmisteita joten lihat ja kalat on vielä 33pävivän aikana poissa lautaselta. Noh päivä jatkui keskiraskaalla lenkillä joka sisälsi 15min nopeatempoista kävelyä, 15min peruskestävyysjuoksua 20min kävelyä ja lopuksi 10min peruskestävyys juoksua. tämän jälkeen nopeat venytykset. Iltapäivällä oli sulkapallon vuoro ja koska olin niin innokas lähtemään pelaileen en muistanu että vuoro alkoi 15.30 eikä 15.00... Onneks oli aivan loistava keli joten juoksin siilinkarille ja takas 30minuutissa tämän jälkeen seuras puolentoistatunnin sulkkisrypistys joka sekin meni yllättävän kivuttomasti... sitten vaan suorinta tietä himaan ja lopuksi lihashuoltoa ja venytyksiä.. Nyt alkaakin oleen jo aika väsyny fiilis. Saas nähdä onko huomenna tulossa palautumis päivä vai siirtyykö vasta tiistaille tai keskiviikolle

[IIsakki]

[Mika]

Tervetulloo!!

Saavatko muut kommentoida vai lyötkö heti päin näköä?

[Andymoloko]

Kiitoksia kiitoksia! Toki saa kommentoida ja antaa neuvoja sekä jakaa viisautta Kaikkeen yritän vastata parhaani mukaan.

[Andymoloko]

MA 09.03.09 Paino: 97.5 Mood:Sekavan täyteläinen, ei kuitenkaan pallo...


Tämän päivän kovin sana on mulla ollu:HUOLTO! Sekä lihasten että terveyden. Lekurissa piti poiketa poikkeuksellisen kovista vatsanpoltteista johtuen, mitkä on tosin jo jatkuneet reilun 4vko:a... Ongelmaksi paljastui vatsahappojen liian suuri happopitoisuus... Toisinsanoen "Ei pysty, liian hapokasta!" Lääkkeet irtos kuukauden kuurille ja ensimmäisen pilsun jälkeen onkin kun on, ollu jo parempi olo vattassa ja kaalissa. Toinen vaiva jolle lekulle joutui itkemään oli polvi. Se kun on ollu jo pidemmän aikaa arka juoksulenkeille ja eilisen aherruksen jälkeen, kiukutteli aamulla niin julmetusti että meinasin jättää sen täysin kotiin.. Noh vaivaksi kuitenkin selvis ei onneks niin vaarallinen ammattitauti kun "Juoksijan polvi" http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=1931. Tähänkin vaivaan sain hyvvät hoito-ohjeet, nyt toivottavasti alkaa pareneen pian.

Laiskottelu ei kuitenkaan tänänkään kuulunu päivänrytmiini ollenkaan. Iltapäivällä pieni intensitiivinen lihasreeni johon sisältyi vatsat,punnerrukset, ja "selkäpunnerrukset" Yhteensä yli 30min Tämän jälkeen erittäin laaja venyttely n40min jossa venyttelin toivonmukaan kaikki tärkeät lihakset.

Eli tänään tällein ja toivottavaststi huomenna jo paljon paremmin

[Andymoloko]

TI 10.03.09 Paino:99kg Mood: Letkeä 8-)

Tänään tulikin sitten käveltyä sen yli tunnin lenkin. Reipasta kävelyä ja hyväntasoista sykettä. Lenkin jälkeen tiesi tehneensä Polvikaan ei kiukutellu... ainakaan kauheesti. Portaiden nousu pisti pikkasen koville mut ei muuten.

Lenkin jälkeen Lihasharjoituksia eli vatsoja, selkiä ym kivaa 20min verran ja sitten koko sillisalaatti huipentui ihanaan 40min kokovartalovenyttelyyn Nyt on taas hyvä olo ja parempi mieli mennä nukkuun.

[Andymoloko]

KE 11.03.09 Paino: 97kg Mood:


Päivän aktiviteetit-paktiviteetit:

Lenkki: hyvin reipasta kävelyä ja jyrkkiä ylämäkiä 1h. Taas tiesi tehneensä
Lihasreeni: Vatsa, selkä, kädet. 20min
Venyttely: Kaikki tärkeät ruumiinosat yht 32 venytystä ja reilu 40min.

Edelleen juoksulenkkiä ei uskalla vielä tehdä kun pelkään että se polvi laukee taas... Saas nähdä mikä fiilis huomen sen suhteen

[Olppaemi]

Iltaa.

Toinen vaiva jolle lekulle joutui itkemään oli polvi. Se kun on ollu jo pidemmän aikaa arka juoksulenkeille ja eilisen aherruksen jälkeen, kiukutteli aamulla niin julmetusti että meinasin jättää sen täysin kotiin.. Noh vaivaksi kuitenkin selvis ei onneks niin vaarallinen ammattitauti kun "Juoksijan polvi" http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=1931. Tähänkin vaivaan sain hyvvät hoito-ohjeet, nyt toivottavasti alkaa pareneen pian.

Mulla oli tuonkaltainen vaiva viime vuonna. Juoksemalla sain vaivan ja huonot työkengät pitkitti paranemista. Eli kaikkiin kenkiin kannattaa kiinnittää huomiota. Mut yhtään masentamatta kannattaa henkisesti varautua siihen ettei vaiva välttämättä ihan heti parane.

Aika hyvä tuo artikkeli, jota en ollut ennen nähnytkään. En tiennyt reisien venyvyyden vaikuttavan noin paljon.

Googleen kun pistää "ITBS stretch", niin löytyy hyviä venytysjuttuja. Itse tein käytännössä vaan ton tyylistä venytystä: http://www.easyvigour.net.nz/fitness/h_TFL_StrSt.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

Geelien käytöstä polvien kanssa on ihan hyviä kokemuksia. Eli Voltaren yms. Itse päädyin Zon -geelin käyttöön kenttätestien jälkeen.

Tsemppiä.

[Andymoloko]

Iltaa, iltaa! ja kiitoksia tsempistä

Jo lekurin kehotuksien mukaisesti oon venytelly tota reittä aina kun on oikeastaan vähänkin mahdollista (tauot yms) ja tuntuu et kyl se jotain helpotusta tuo jo näinkin lyhyellä ajalla. Mutta tosiaan en vaivu moisesta synkkyyteen kun kuitenkin saan aikaseks yhä kovatempoisen reenin kävelemällä vähän raskaamassa maastossa ja reippaamin. Ja kyllä, kengäthän ne mullakin oli tässä vialla kävelylenkkarit ei ole hyvät juoksujalkineet jäätyneessä sohjomaastossa Joten oppikseni otan tuostakin mokomasta. Ja tänks viel geelivinkeistä! Täytyypi kattoo jos moisia sattuu tartteen vielä.

[Andymoloko]

TO 12.03.09 Paino: 96.00kg Mood: No, jaa....


Vähän on ollu välimallipäivä noin yleisesti.
Kuntoilussa:

Lenkki: Keskiraskasta kävelyä 1h 20min
Venyttely: 40min

Eipä nyt oikeen muuta keksi Huomenna onneks vapaa päivä koulusta niin pääsee päivällä toteuttaan ittensä oikeen kunnolla.

[Andymoloko]

PE 13.03.09 Paino:96.5kg Mood: Hyperaktiivinen aivoameeba...

Tänään oli lyhyt mutta sitäkin rankempi juoksulenkki. Eli 30min juoksua reippaalla vauhdilla ja 5min kävelyä alussa ja lopussa. Sitten vielä venyttely 40min ja AVOT!

Onnekseni huomasin ettei polvea enään särkenytkään (ainakaan juoksuvaiheessa tai sen loputtua) Joten kyllä ne venytykset vaan on auttanut! Ja juoksu on ruvennu sujumaan jo paljon kevyemmin ja pitkäkestoisemmin. Edistystä siis tapahtuu sittenkin

[Andymoloko]

LA 14.03.09 Paino: 96.5kg Mood:

Tänään oli taas melkoinen urheilupäivä Sitä se on kun on aamuisin/päivisin aivan liikaa aikaa ja energiaa.

Lenkki: Reipasta kävelyä 2h
Lihasharjotteita: 30min
Venyttely: Kokovartalo sellanen 50min

He*vetin hyvä fiilis jäi iltapäiväks, taidan palkita itseni muutamalla oluella

SU 15.03.09 Paino: 95.5kg Mood: Mikäs tässä, (Kuuntelee Kingston wall:ia ja chilläksää) 8-)

Tänään oli sitten ihan perus palautumispäivä... ei mitään erikoisia, huonekkalut vaihtoi kämpässä paikkoja ja suursiivous oli ihan väistämätön asia tällepäivälle... Mistä ihmeestä tää kaikki energia pursuaa

[Andymoloko]

MA 16.03.09 Paino: 96.5kg Mood: ZzZZzzzZZZZzzzz.......

Eilen tuli valvottua uuden käyttiksen myöten joten tänään kaikki univelka kostautui iltapäivällä.
Koulussa ei meinannut pysyä silmät auki viimeiset 2 tuntia ja kotiin päästyäni arvoin tunninverran et lähdenkö lenkille vai en, onneksi se persuuksille potkiva persoonani voitti lopulta

Eli päivän saldo.

Lenkki: Juosten, peruskestävyys, n. 30min+ kävellen reipasta vauhtia 20min.
Venyttely: 40min

Täytyy tänään koittaa mennä vähän aikaisemmin nukkumaan niin jaksaa huomennakin tehdä jotain.

[Andymoloko]

Ti 17.03.09 Paino: 94.5kg Mood: Happy!


Päivän saldo.

Lenkkeilyä: alkulämpö kävellen reipasta vauhtia 10min, kevyttä hölkkää 40min, loppuverryttely kävelyä 15min.

Venyttelyä: 40min
Lihasharjoituksia: ( ylävartalo) 20min.

[Andymoloko]

KE !7.03.09 Paino:94kg Mood:


Tänään oli jotenkin mitäänsanomaton päivä, lenkillä oli ihan kauheesti energiaa muttei tekemisen meininkinä... Ehkä se on vaan hyvä ottaa välillä vähän iisimmin..

Lenkki: Kävely, kevyt rasitus. !h 15min.
Venyttely/lihasharjoitus: 30min