23.05.2009 La
Paino: 84,0kg
Löysin viime viikolla hallustani Everlast Advanced Boxing Workout -videon. Aamutuimaan testasin workoutia ensimmäistä kertaa ja pistin videon pyörimään...vedin 40min treenit, ks:141 (max.178), 495kcal (TE3.1)
Alussa käytiin asento ja lyönnit läpi (...kelailua...), sitten joitakin eriä varjonyrkkeilyä n.4-6 lyönnin sarjoja, väistöjä ja liikkumista. Tempo oli tosi "advanced" ja itsellä oli vaikeuksia pysyä noissä lyöntisarjoissa mukana
Ainaskin lämmin tuli ja fiilikseks jäi, että tätä vois testata uudestaan...sykemittarikin sanoi, että tehokasta oli!!
Iltapäivällä salille 1h, ks:130 (max.165), 500kcal (TE2.0)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (215kg)
- jalanojennus laitteessa 3x10 (120kg)
- rintalihaslaite 3x15 (60kg)
- jalkaprässi istuen (yksi jalka kerrallaan) 3x10/jalka (93kg)
- vartalon sivutaivutus käsipainolla 3x20 (27,5kg)
- pystypenkki 2x10 + 1x7 (27,5kg/käsi)
- selkäpenkki 3x20 (+5kg)
- vatsat (istumaannousut) 2x50
24.05.2009 Su
Kävelylenkki 1h 5min, ks:109 (max.162), 455kcal (TE1.7), 6.5km
Illalla vielä vatsat staattisilla pidoilla...2 kierrosta 30s pidoilla...