Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Treenaaminen ja palautuminen
Valvoja: Valvoja
-
- ilmaanpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 6
- Viestit: 19
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Vantaa
Treenaaminen ja palautuminen
Tästä on varmaan jo puhuttu ennenkin, mutta kysyn nyt kuitenkin
Tilanteeni on tämä:
- Treenaan 2 x viikossa 1 h Krav Maga -treenit (vapaisiin harjoituksiin ei juuri perhesyistä kerkeä)
- Ylipainoa, varsinkin suhteessa lihasmassaan on kertynyt jonkin verran, mutta ei onneksi ihan tajuttomasti.
- Koordinaatiokaan ei ole paras mahdollinen, mutta onneksi se paranee vielä tässäkin iässä treenaamalla (hitaammin tosin).
Treenit ovat ma ja ke, eli viikkoa on hyvin jäljellä lisätreeniin, koska sitä todella tarvitaan niin aerobisella puolella, että lihaskunto-puolella. Tarkoituksena olisi vielä pudottaa nelisen kiloa painoa (siis läskiä).
Sitten kysymyksiin:
- Mitkä ovat hyviä kotona suoritettavia lisätreenejä (no okei, lenkkeily lasketaan)? Vatsalihakset ovat kieltämättä päässeet rapistumaan aika pahasti, joten niitä varmaan pitäisi treenata omallakin ajalla. Millä saisi muuhun kroppaan kohtuullisen pienellä kerta-ajalla jonkin asteista lisätreeniä? Lähinnä yläkroppa, mutta miksei jalatkin.
- Tiedän, että palautuminen on aika oleellinen osa treeniä, joten alkoi mietityttämään paljonko voi/kannattaa treenata itsekseen iltaisin vs. pitää lepopäiviä?
Kouluttaja neuvoi, että kannattaa tehdä joka ilta yksi setti vatsalihaksia niin paljon kuin irtoo, mutta ei sitten tullut puhe palautumisesta. Nyt on noikin jääneet, kun on ollut flunssa-putki päällä ja Maga-treenitkin on jääneet pakosta väliin, silloin tällöin.
Kiitos etukäteen vastauksista!
Tilanteeni on tämä:
- Treenaan 2 x viikossa 1 h Krav Maga -treenit (vapaisiin harjoituksiin ei juuri perhesyistä kerkeä)
- Ylipainoa, varsinkin suhteessa lihasmassaan on kertynyt jonkin verran, mutta ei onneksi ihan tajuttomasti.
- Koordinaatiokaan ei ole paras mahdollinen, mutta onneksi se paranee vielä tässäkin iässä treenaamalla (hitaammin tosin).
Treenit ovat ma ja ke, eli viikkoa on hyvin jäljellä lisätreeniin, koska sitä todella tarvitaan niin aerobisella puolella, että lihaskunto-puolella. Tarkoituksena olisi vielä pudottaa nelisen kiloa painoa (siis läskiä).
Sitten kysymyksiin:
- Mitkä ovat hyviä kotona suoritettavia lisätreenejä (no okei, lenkkeily lasketaan)? Vatsalihakset ovat kieltämättä päässeet rapistumaan aika pahasti, joten niitä varmaan pitäisi treenata omallakin ajalla. Millä saisi muuhun kroppaan kohtuullisen pienellä kerta-ajalla jonkin asteista lisätreeniä? Lähinnä yläkroppa, mutta miksei jalatkin.
- Tiedän, että palautuminen on aika oleellinen osa treeniä, joten alkoi mietityttämään paljonko voi/kannattaa treenata itsekseen iltaisin vs. pitää lepopäiviä?
Kouluttaja neuvoi, että kannattaa tehdä joka ilta yksi setti vatsalihaksia niin paljon kuin irtoo, mutta ei sitten tullut puhe palautumisesta. Nyt on noikin jääneet, kun on ollut flunssa-putki päällä ja Maga-treenitkin on jääneet pakosta väliin, silloin tällöin.
Kiitos etukäteen vastauksista!
Treenaaminen ja palautuminen
Punnerrus, leuanveto, vatsalihakset, selkälihakset ja kyykyt. Siinä aika hyvä sarja vaikka alottaa? Netistä voi sitten etsiskellä jotain erilaisia liikkeitä jos haluaa vaihtelua.Ikirouta kirjoitti: - Mitkä ovat hyviä kotona suoritettavia lisätreenejä (no okei, lenkkeily lasketaan)? Vatsalihakset ovat kieltämättä päässeet rapistumaan aika pahasti, joten niitä varmaan pitäisi treenata omallakin ajalla. Millä saisi muuhun kroppaan kohtuullisen pienellä kerta-ajalla jonkin asteista lisätreeniä? Lähinnä yläkroppa, mutta miksei jalatkin.
Aloita rauhallisesti lisäämään treenimäärää ja kuulostele kroppaasi. Yleensä kai niin kauan voi lisätä treeniä kun tuntuu hyvältä eikä tule sellaisia oireita kuten unensaantivaikeuksia, ruokahaluttomuutta, väsymystä.Ikirouta kirjoitti: - Tiedän, että palautuminen on aika oleellinen osa treeniä, joten alkoi mietityttämään paljonko voi/kannattaa treenata itsekseen iltaisin vs. pitää lepopäiviä?
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 3
- Viestit: 137
- Lauteille: Tammikuu 2009
Treenaaminen ja palautuminen
Tuossahan Bantza jo laittoi ihan asiaa, mutta sanottakoon että ylirasitustilaan joutuminen on todella vaikeaa kuntoilijalle, mikäli hän syö kohtuullisen hyvin ja nukkuu sopivat yöunet. Eli eipä taida kannattaa huolehtia siitä liikoja.
Voithan varmuuden vuoksi mitata aamuisin leposykkeen ja mikäli se nousee yhtäkkiä reilusti yli normaalin eikä ala päiväkausiin laskemaan normaaliksi, niin lepopäivät ovat tarpeen.
Kovaa urheileville tuo palautuminen on sitten taasen se todella tärkeä juttu. Pitkälti senhän takia jotkut käyttävät jopa anabolisia steroideja, joiden ei pitäisi kuulu kuntoiluun ainakaan mitenkään!
Voithan varmuuden vuoksi mitata aamuisin leposykkeen ja mikäli se nousee yhtäkkiä reilusti yli normaalin eikä ala päiväkausiin laskemaan normaaliksi, niin lepopäivät ovat tarpeen.
Kovaa urheileville tuo palautuminen on sitten taasen se todella tärkeä juttu. Pitkälti senhän takia jotkut käyttävät jopa anabolisia steroideja, joiden ei pitäisi kuulu kuntoiluun ainakaan mitenkään!
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 1117
- Lauteille: Elokuu 2005
- Paikkakunta: Helsinki
Treenaaminen ja palautuminen
Tein joskus tuota "maksimisuoritukset kerralla" mutta tuntui, että joitain rajapyykkejä on vaikea ylittää ja totesin tarpeen treeniohjelmalle. Viimeaikoina tykästyin tähän.
http://hundredpushups.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
Viikko 4 nyt itsellä alkamassa. Kyseessä on siis 3 x viikossa punnerrus-treeniohjelma, jolla tähdätään 100 punnerrusta kertasuoritukseen. Itse pidän sitä kuitenkin vain ohjeistavana siitä kuinka paljon kehitystä voi tapahtua, ja pyrin pysymään siksi tahdissa.
Samassa on myös 200xkyykyt-ohjelma, joka on varsin mukava, viikolle 5 menen nyt.
Teen näitä päivinä jolloin ei ole normaaleja treenejä, ei ole ollut mitään ongelmia palautumisen kanssa vaikka aerobinen/lihaskunto ovat 2 vuoden aktiivitreenauksen tauon jälkeen aika huonot.
Niinjoo ja palautusjuomat tuntuvat minulla nopeuttavan palautumista.
http://hundredpushups.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
Viikko 4 nyt itsellä alkamassa. Kyseessä on siis 3 x viikossa punnerrus-treeniohjelma, jolla tähdätään 100 punnerrusta kertasuoritukseen. Itse pidän sitä kuitenkin vain ohjeistavana siitä kuinka paljon kehitystä voi tapahtua, ja pyrin pysymään siksi tahdissa.
Samassa on myös 200xkyykyt-ohjelma, joka on varsin mukava, viikolle 5 menen nyt.
Teen näitä päivinä jolloin ei ole normaaleja treenejä, ei ole ollut mitään ongelmia palautumisen kanssa vaikka aerobinen/lihaskunto ovat 2 vuoden aktiivitreenauksen tauon jälkeen aika huonot.
Niinjoo ja palautusjuomat tuntuvat minulla nopeuttavan palautumista.
"Through violence, you may 'solve' one problem, but you sow the seeds for another."
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 93926
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Treenaaminen ja palautuminen
Noista punnerruksista on oma "haasteketjunsa" muuten täällä.marcus kirjoitti: Tein joskus tuota "maksimisuoritukset kerralla" mutta tuntui, että joitain rajapyykkejä on vaikea ylittää ja totesin tarpeen treeniohjelmalle. Viimeaikoina tykästyin tähän.
http://hundredpushups.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 3
- Viestit: 137
- Lauteille: Tammikuu 2009
Treenaaminen ja palautuminen
Mika, toimiiko toi punnerrushaastehomma yhä? Jos niin lupaan tehdä sata heinäkuussa. Omalla treenitavallani. Lie sallittua.
Sit yhdistetään tämä aiheeseen.
Tavoitteiden asettaminen motivoi aina! Tavoitteiden oltava realistisia, mutta mitä voit mitata, sitä pystyt parantamaan!
Toki muutakin, mutta yksin, esim kotona, treenatassa usein näin.
Sit yhdistetään tämä aiheeseen.
Tavoitteiden asettaminen motivoi aina! Tavoitteiden oltava realistisia, mutta mitä voit mitata, sitä pystyt parantamaan!
Toki muutakin, mutta yksin, esim kotona, treenatassa usein näin.
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 93926
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Treenaaminen ja palautuminen
Hyvä! 8-) Ja tulet sitten syksyn tapaamiseen todistamaan asian :pAnssi Ainali kirjoitti: Mika, toimiiko toi punnerrushaastehomma yhä? Jos niin lupaan tehdä sata heinäkuussa. Omalla treenitavallani. Lie sallittua.
-
- ilmaanpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 6
- Viestit: 19
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Vantaa
Treenaaminen ja palautuminen
Okei, eli noiden parin treenipäivän lisäksi voi huoletta treenata muutenkin, huolehtimatta ylimääräisestä palautumisesta. Itselläni varmaan tuo riittävä unen saanti on se ongelmallisin juttu. Palautusjuomia juon varsinaisten treenien jälkee. Kannattaisiko niitä sitten juoda joka päivä? Siis silloin kun on tehnyt kotitreeniä?
No, onhan vaimollakin vähän sama juttu, mutta siltä puuttuu toi "vakiotreeni", joten voidaan yrittää innostaa toisiamme. Mutta joo, toi tavoite oli hyvä pointti, koska tavoitteet ovat kuin kartta, joita ilman on aika pahasti eksyksissä
Kiitokset paljon vastauksista!
No, onhan vaimollakin vähän sama juttu, mutta siltä puuttuu toi "vakiotreeni", joten voidaan yrittää innostaa toisiamme. Mutta joo, toi tavoite oli hyvä pointti, koska tavoitteet ovat kuin kartta, joita ilman on aika pahasti eksyksissä
Kiitokset paljon vastauksista!
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 93926
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Treenaaminen ja palautuminen
Jep, komppaan Anssia: tavoitteiden hahmottaninen on aivan ehdottoman tärkeää. Kyllähän tavoitteet voivat silti olla aika yleisluontoisiakin, esim. aerobisen suorituskyvyn nostaminen sitomatta sitä mihinkään numeroon (VO2max, juoksuaika tai -matka jne.). Tietysti mittaaminen on helpompaa numeroa vastaan, mutta joka tapauksessa tavoite on se, josta kaikki lähtee. Ihan ehdottoman tärkeä asia minun mielestäni.
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 3
- Viestit: 137
- Lauteille: Tammikuu 2009
Treenaaminen ja palautuminen
Nimenomaan näin.
Ja luulenpa Ikiroudan viesteistä päätellen hänen ymmärtäneen myös tärkeimmät näistä vähäisistä neuvoistamme.
Palautusjuomista yms: Ruokavalioon ja ravintotietouteen kannattaa perehtyä jo yleisen terveyden ja hyvinvoinnin takia.
Esim. Elinalla on täällä ok artikkeleita asiaan liittyen.
Minun viestini aihetta sivuavissa ketjuissa on yl. urheilijoille, ei niinkään kuntoilijoille tarkoitettua tekstiä.
Mika, mikä on päivämäärä? Eihän syyskuussa, eihän...?
Ja luulenpa Ikiroudan viesteistä päätellen hänen ymmärtäneen myös tärkeimmät näistä vähäisistä neuvoistamme.
Palautusjuomista yms: Ruokavalioon ja ravintotietouteen kannattaa perehtyä jo yleisen terveyden ja hyvinvoinnin takia.
Esim. Elinalla on täällä ok artikkeleita asiaan liittyen.
Minun viestini aihetta sivuavissa ketjuissa on yl. urheilijoille, ei niinkään kuntoilijoille tarkoitettua tekstiä.
Mika, mikä on päivämäärä? Eihän syyskuussa, eihän...?
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 93926
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Treenaaminen ja palautuminen
- Takakäsi
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 232
- Lauteille: Maaliskuu 2005
- Paikkakunta: Helsinki
Treenaaminen ja palautuminen
Noista palautusjuomista sen verran ,että normi harjoittelija 3-5 kertaa viikossa selviää ilman palautusjuomia. Palautusjuomiin laitetun rahan sijoittasin mielummin terveellisempään ravintoon.
En lyönnyt , hän vain horjahti nyrkkiini.
- Abe Simpson
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 1565
- Lauteille: Maaliskuu 2006
- Paikkakunta: Springfield Retirement Castle
Treenaaminen ja palautuminen
Voin olla väärässäkin, mutta veikkaisin että monella ei-oikealla-urheilijalla syy palautusjuomien käyttöön on puhtaasti siinä, että olo normalisoituu nopeammin harjoittelun jälkeen sen avulla, kuin että käytöllä haettaisiin varsinaisesti kehitystä suuntaan tai toiseen. Näin ainakin omalla kohdallani - toki palautumista voisi nopeuttaa myös normaalilla ravinnolla, mutta valmiiksi sekoitettu mömmö on kätevämpi huitaista treenikassista tuulensuojaan. Kustannuksiakaan tällaisen satunnaiskäytön kohdalla ei juuri kannata edes laskea, hyvä että pussin saa tyhjäksi ennenkuin se kävelee itse ulos kaapista.Takakäsi kirjoitti: Noista palautusjuomista sen verran ,että normi harjoittelija 3-5 kertaa viikossa selviää ilman palautusjuomia. Palautusjuomiin laitetun rahan sijoittasin mielummin terveellisempään ravintoon.
"Pallomerimies on erimies"
-
- ilmaanpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 6
- Viestit: 19
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Vantaa
Treenaaminen ja palautuminen
Kieltämättä palautusjuomat maksavat ... maltaita, varsinkin jos ostaa valmiiksi sekoitettuja tölkkejä Mutta joo, idea on nimenomaan se palautuminen, varsinkin kun treenien jälkeen ei yleensä ehdi heti syömään...
-
- munillepotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 923
- Lauteille: Helmikuu 2007
- Paikkakunta: Helsinki
Treenaaminen ja palautuminen
Minulla palautusjuoman suurin, etu on siinä että olen juoman jälkeen tolkuissani ja voin jatkaa normaalisti päivää. Joskus jos on käynyt aamutreeneissä ja ei ole ollut palaria mukana, on loppupäivän ollut ihan kuutamolla. Palari "normalisoi" olon nopeasti, jos ei heti treenin jälkeen voi mennä syömään.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 69 kurkkijaa