Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Valvoja: Valvoja
-
- ilmaanpotkija
- Viestit: 15
- Lauteille: Maaliskuu 2009
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Osaisiko joku sanoa, minkälaista punttitreeniä kannattaisi tehdä. Treenaan Krav Magaa kahdesti viikossa ja Han Moo Doa kahdesti viikossa. Tarkoitus olis puntilla saada voimaa ja lihaserottuvuutta, läskin palamistakin. Massaa ei enää tarvitsisi enempiä tulla. Oon ajatellu että tekisin kolme punttitreenia viikossa, kaksi samana päivänä kun on Krav Magan treenit.
Kannattaneeko siis tehdä pitkiä, kevyehköjä sarjoja vai mitä? 20 toistoa sarja? Pitkät vai lyhyet palautukset?
Kiitoksia jos joku viitsii vastata.
Kannattaneeko siis tehdä pitkiä, kevyehköjä sarjoja vai mitä? 20 toistoa sarja? Pitkät vai lyhyet palautukset?
Kiitoksia jos joku viitsii vastata.
-
- etupotkija
- Viestit: 20317
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: JKL
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
voimaa ja lihaserottuvuutta saat helpoiten voimannosto ja bodaus tyylisillä ohjelmilla.
Oletan, että et halua siis voimaharjoittelun kummemmin tukevan kamppailuharrastustasi vaan tarkoituksessa on nimen omaan esteettisyys?
Oletan, että et halua siis voimaharjoittelun kummemmin tukevan kamppailuharrastustasi vaan tarkoituksessa on nimen omaan esteettisyys?
-
- ilmaanpotkija
- Viestit: 15
- Lauteille: Maaliskuu 2009
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Periaatteessa kyllä, eli lihaserottuvuutta ja rasvanpolttoa. Täytyy varmaan syklittää sitten jonkinlainen treeni, eli 3 X 5-10 sarjoja raskaammilla painoilla ja 3 X 10-20 sarjoja vuoroviikoin.JanneM kirjoitti: voimaa ja lihaserottuvuutta saat helpoiten voimannosto ja bodaus tyylisillä ohjelmilla.
Oletan, että et halua siis voimaharjoittelun kummemmin tukevan kamppailuharrastustasi vaan tarkoituksessa on nimen omaan esteettisyys?
-
- ilmaanpotkija
- Viestit: 8
- Lauteille: Lokakuu 2009
- Paikkakunta: Tampere
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Minkälainen sulla on muuten viikko-ohjelma? Ja minkälainen punttaustausta?
Lihaserttovuus = rasvanpolttoa, kärjistettynä.
Ja jos rasvaa haluaa kunnolla tiristää niin kaikki lähtee ruokavaliosta.
Lihaserttovuus = rasvanpolttoa, kärjistettynä.
Ja jos rasvaa haluaa kunnolla tiristää niin kaikki lähtee ruokavaliosta.
-
- etupotkija
- Viestit: 2298
- Lauteille: Joulukuu 2004
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Jätä puntit kokonaan pois ja ala juoksemaan.
Jos taas et tahdo/pysty niin tekemään niin muuta treenisi niin, että teet enemmän kuntopiirin omaista treeniä. Eli isoja perusliikkeitä (kyykky, mave, rinnalleveto jne) suhteellisen pitkillä sarjoilla 10-20 ja "pienillä" painoilla. 4-8 sarjaa ja 30-90sek tauot sarjojen välillä.
Viisaammat voivat laittaa tarkemmin.
Jos taas et tahdo/pysty niin tekemään niin muuta treenisi niin, että teet enemmän kuntopiirin omaista treeniä. Eli isoja perusliikkeitä (kyykky, mave, rinnalleveto jne) suhteellisen pitkillä sarjoilla 10-20 ja "pienillä" painoilla. 4-8 sarjaa ja 30-90sek tauot sarjojen välillä.
Viisaammat voivat laittaa tarkemmin.
-
- päähänpotkija
- Viestit: 6855
- Lauteille: Kesäkuu 2005
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Puntit kokonaan pois ja juoksemaan kun tavoitteena on saada lisää voimaa?
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Jos tarkoituksena on saada voimaa, lihaserottuvuutta ja rasvan palamista, niin juoksu ei ole huono vaihtoehto. Sillä saa ainakin kaksi kolmesta.sivarinlötkö kirjoitti: Puntit kokonaan pois ja juoksemaan kun tavoitteena on saada lisää voimaa?
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- päähänpotkija
- Viestit: 6855
- Lauteille: Kesäkuu 2005
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Ruokavalio kuntoon ja raskaita perusliikkeitä 5 toiston sarjoja... Testosteronit nousee, voima lisääntyy ja rasva palaa. Liekö lainkaan tarpeellista tehdä pitkiä kestävyyssarjoja?
-
- päähänpotkija
- Viestit: 11555
- Lauteille: Kesäkuu 2008
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Tuo rasvanpoltto yksinomaan ko. metodilla on kuitenkin aika kivinen tie vaikkapa juoksuun verrattunasivarinlötkö kirjoitti: Ruokavalio kuntoon ja raskaita perusliikkeitä 5 toiston sarjoja... Testosteronit nousee, voima lisääntyy ja rasva palaa. Liekö lainkaan tarpeellista tehdä pitkiä kestävyyssarjoja?
-
- etupotkija
- Viestit: 2298
- Lauteille: Joulukuu 2004
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Paljonko ne testot nousee? Ja millainen sen rasvanpolttovaikutus olisi?sivarinlötkö kirjoitti: Ruokavalio kuntoon ja raskaita perusliikkeitä 5 toiston sarjoja... Testosteronit nousee, voima lisääntyy ja rasva palaa. Liekö lainkaan tarpeellista tehdä pitkiä kestävyyssarjoja?
Oikeasti ei kovinkaan merkittävä, sillä ko metodilla ei saada kovinkaan merkittäviä parannuksia testotasoihin tai ainakaa ne parannukset eivät olisi kovinkaam merkittäviä vs kuntopiiri/lenkki (ei maraton tms).
Rasvan palaminen taas on parempaa postaamallani tavalla, sillä kokonaisrasitus/kulutus tulee/tulenee suuremmaksi.
Lisäksi se voima ei ole kovinkaan toimivaa noin kamppailullisesti. Ja kuntopiireillä ja lenkeillä saadaan myös voimaa (ei tosin niin paljoa) ja luodaan pohjaa sille todelliselle voimatreenille.
Ja massaahan tuli välttää?
Oletko kokeillut tuota "5 toiston sarjat" systeemiä? Onko tullut tuloksia?
-
- etupotkija
- Viestit: 4457
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: Mushroomland
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Tämä on mulla toiminut kun tavoitteet oli samat. Treeneissä kuitenkin tulee tehtyä punnerruksia, painia sun muuta missä tulee väännettyä lujempaa ja rasvaprosentti on hyvin tippunut juoksemalla. Nyttemmin teen kuntopiiriä puntilla kun ei pääse lajitreeneihin, mutta muuten lajitreeni + juoksu on aika hyvä setti timmimpään kroppaan.Simpanssi kirjoitti: Jätä puntit kokonaan pois ja ala juoksemaan.
When facing difficult situations it is best to dash forward bravely and with joy...
Liity Etupotkijaksi!
Luettavaa (ja tykättävää) potkulaisille!
Liity Etupotkijaksi!
Luettavaa (ja tykättävää) potkulaisille!
-
- etupotkija
- Viestit: 11166
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: Oulu
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Toisaalta juokseminen kaupunkialueella on ihan kirjaimellisesti kivinen tie. :pJorge kirjoitti:Tuo rasvanpoltto yksinomaan ko. metodilla on kuitenkin aika kivinen tie vaikkapa juoksuun verrattunasivarinlötkö kirjoitti: Ruokavalio kuntoon ja raskaita perusliikkeitä 5 toiston sarjoja... Testosteronit nousee, voima lisääntyy ja rasva palaa. Liekö lainkaan tarpeellista tehdä pitkiä kestävyyssarjoja?
– Science that can't be questioned is religion.
-
- sääreenpotkija
- Viestit: 57
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Lappeenranta
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Osaisiko joku neuvoa minuakin, itsekkin harrastan HMD ja haluaisin lihaserottuvuutta ja voimaa. Olen nyt käynyt salilla about vajaan kuukauden, Iso-Ahnuldin Golden Sixillä tähän asti menty, vain niskan takaa punnerrus muunnettu tavalliseksi pystypunnerrukseksi. Olen nyt vain ajatellut ehkä omaa pientä salia omaan talliin kasata, nyt siellä roikkuu nyrkkeily- ja potkusäkit sekä vatsalauta istuu omalla paikallaan. Penkki, jonka tangot jonka tangot saa käännettyä kyykkyä varten, käsipainoja, kahvakuulia, leuanvetotanko, 1-2tankoa sekä painoja, painoja ja vielä kerran painoja. Noilla mielestäni saa kropan käytyä läpi ja tarpeen vaatiessa pururatakin on aivan 50m päässä. Nyt ainoa ongelma on raha ja noiden markettipenkkien kestävyys. Anttilasta tai Hobbyhallista ei kannata varmaan ostaa mitään penkkiä, mites esimerkiksi Intersportin Energetics -penkki med 97kg painosarja 399,- Näytti paikanpäällä ihan OK, mutta hintaa ehkä vieläkin turhan paljon. Sitten toinen vaihtoehto on teettää penkki amiksella tai tehdä itse. Yksinkertainen on kaunista ja tulee taatusti kestävä. Painot sitten löytää mistä vain, vaikka uusiolaitokselta tai Anttilasta, kun painoilla tuskin on kauheasti merkitystä? Tai tietenkin on, tanko saattaa vääntyä isoilla painoilla ja painot saattavat heittää, kuvitelkaa esim. 250kg kyykyssä, kun toisella puolella tankoa on erimerkkiset halvemmat painot ja painojen virhemarginaali on edes 0,7%
Kertokaa, kommentoikaa, valaiskaa. Kertokaa miksi/mitä eroa on salilla käynnissä tai kotona treenaamisessa, jos kuitenkin motivaatio hallussa. Eniten kaipaisin apua penkin ja painojen etsimiseen. Valaiskaa avutonta, kiitos!
Kertokaa, kommentoikaa, valaiskaa. Kertokaa miksi/mitä eroa on salilla käynnissä tai kotona treenaamisessa, jos kuitenkin motivaatio hallussa. Eniten kaipaisin apua penkin ja painojen etsimiseen. Valaiskaa avutonta, kiitos!
"Ei se kovaa potkase..."
-
- ilmaanpotkija
- Viestit: 8
- Lauteille: Lokakuu 2009
- Paikkakunta: Tampere
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Oma viikko-ohjelma on tämän näkönen:
Ma:
16:00 Puntti(T1:rinta,olkapää,etureidet,ojentajat)
19:00 Lenkki 30-40min
Ti:
06:30 Complex
16:00 Puntti(T2:Takareidet, selkä, hauis)
20:00 Combat Hapkido
Ke:
17:00 Complex tai lenkki fiiliksen mukaan
20:00 Combat Hapkido
To:
16:00 Puntti(T3:rinta,olkapää,etureidet,ojentajat)
19:00 Lenkki 30-40min
Pe:
06:30 Complex
16:00 Puntti(T4:Takareidet, selkä, hauis)
(19:00 Sulkis, Squash)
La:
10:00 Complex tai lenkki
14:00 Combat Hapkido
Ohan tuossa aika paljon tavaraa ja harjoittelu tunteja tulee päälle 10 viikossa, mutta tuon tapasella ohjelmalla ja vhh-ruokavaliolla pudotin ite 12kg/4kk(93->81) kalorimäärät oli 1900-2200/pv. Toi harjoittelu määrä sallii vielä Launtai-iltana ottaa vähän bissee ja sunnuntaikorjailut kebabilla.
Pudotus olis kyllä voinut olla suurempikin jonain viikonloppuina kun tuli otettua olutta ja kebabbia perjantaista sunnuntaihin .
----
Saliohjelma:
T1
Takakyykky 5x5
Penkki 4x6
Pystypunnerrus/Niskantakaapunnerrus 4x6-8
Dippi(lisäp) 3x8
Vatsa 3x
T2
MAVE 5x5
Leuanveto(lisäp) 4x6
Alatalja/Kulmasoutukone/Kulmasoutu 4x8-10
Hauis kp. 4x12
Takaolkapäät 2-3x10
Pohkeet 4x12
T3
Jalkaprässi/Hack 3x8-12
Reiden ojennus 2x10-12
Vinopenkki 4x6-10
Kapeapenkki/Pushdown 3x6-10
Pystysoutu/v.nosto.s. 4x8-12
Vatsa 3x
T4
Romanialainen veto 3x6-8
Koukistus 2x10-12
Alatalja/Kulmasoutukone/Kulmasoutu 4x8-10
Ylätalja/Lat pulldown 4x8-10
Hauis tanko 4x12
Kohautukset 2-3x12
Pohkeet 4x12
---
Complex:
Mave x6
Romanialainen veto x6
Kulmasoutu x6
Rinnalleveto x6
Etukyykky x6
Pystypunnerrus x6
Takakyykky x6
Hyvää huomenta x6
Tällä saa sykkeen nouseen hien virtaan ja aikaa menee vaan 15min. Ideana tehdä tuo sarja laskematta tankoa kertaakaan käsistä. Paino valitaan heikoimman liikkeen mukaan. esim itellä ja varmaan aika monella tässä tapauksessa pystypunnerrus. Setin jälkeen 60-90 sekunnin palautus.
Lisätietoa complexeista täällä:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... d_physique" onclick="window.open(this.href);return false;
Ma:
16:00 Puntti(T1:rinta,olkapää,etureidet,ojentajat)
19:00 Lenkki 30-40min
Ti:
06:30 Complex
16:00 Puntti(T2:Takareidet, selkä, hauis)
20:00 Combat Hapkido
Ke:
17:00 Complex tai lenkki fiiliksen mukaan
20:00 Combat Hapkido
To:
16:00 Puntti(T3:rinta,olkapää,etureidet,ojentajat)
19:00 Lenkki 30-40min
Pe:
06:30 Complex
16:00 Puntti(T4:Takareidet, selkä, hauis)
(19:00 Sulkis, Squash)
La:
10:00 Complex tai lenkki
14:00 Combat Hapkido
Ohan tuossa aika paljon tavaraa ja harjoittelu tunteja tulee päälle 10 viikossa, mutta tuon tapasella ohjelmalla ja vhh-ruokavaliolla pudotin ite 12kg/4kk(93->81) kalorimäärät oli 1900-2200/pv. Toi harjoittelu määrä sallii vielä Launtai-iltana ottaa vähän bissee ja sunnuntaikorjailut kebabilla.
Pudotus olis kyllä voinut olla suurempikin jonain viikonloppuina kun tuli otettua olutta ja kebabbia perjantaista sunnuntaihin .
----
Saliohjelma:
T1
Takakyykky 5x5
Penkki 4x6
Pystypunnerrus/Niskantakaapunnerrus 4x6-8
Dippi(lisäp) 3x8
Vatsa 3x
T2
MAVE 5x5
Leuanveto(lisäp) 4x6
Alatalja/Kulmasoutukone/Kulmasoutu 4x8-10
Hauis kp. 4x12
Takaolkapäät 2-3x10
Pohkeet 4x12
T3
Jalkaprässi/Hack 3x8-12
Reiden ojennus 2x10-12
Vinopenkki 4x6-10
Kapeapenkki/Pushdown 3x6-10
Pystysoutu/v.nosto.s. 4x8-12
Vatsa 3x
T4
Romanialainen veto 3x6-8
Koukistus 2x10-12
Alatalja/Kulmasoutukone/Kulmasoutu 4x8-10
Ylätalja/Lat pulldown 4x8-10
Hauis tanko 4x12
Kohautukset 2-3x12
Pohkeet 4x12
---
Complex:
Mave x6
Romanialainen veto x6
Kulmasoutu x6
Rinnalleveto x6
Etukyykky x6
Pystypunnerrus x6
Takakyykky x6
Hyvää huomenta x6
Tällä saa sykkeen nouseen hien virtaan ja aikaa menee vaan 15min. Ideana tehdä tuo sarja laskematta tankoa kertaakaan käsistä. Paino valitaan heikoimman liikkeen mukaan. esim itellä ja varmaan aika monella tässä tapauksessa pystypunnerrus. Setin jälkeen 60-90 sekunnin palautus.
Lisätietoa complexeista täällä:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... d_physique" onclick="window.open(this.href);return false;
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1667
- Lauteille: Tammikuu 2007
- Paikkakunta: Jyväskylä
Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Lajitreenit eivät taida kovin raskaita olla...
Sulava kuin voi kuumalla pannulla.
Seuraajat
Arkhos • Christian • Clancy B. • diesel 64 • Jonttufantti • Jysky • Kehäkettu • kimmo85 • KungFuPissis • mikael_j • Mixu • Sementti • sihteerilintu • sikajudoka • sonni • xhyeenax