Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

[diesel 64]

Jep,
Hyvää tekstiä Manolta ja mikalta.

Tälläistäkin näköjään löytyy:Verkkokoulutus

http://www.innosport.fi/sivu/suorituskyvyn-harjoittelu" onclick="window.open(this.href);return false;

[Lehe]

Oma kommenttini aiheeseen on se Manoa komppaava. Eli oheisharjoittelun oikea tekeminen vaatii taitoa. Jo ihan siltä kantilta, että on olemassa joku (vaikkei ns. valmennussuhdetta olisikaan), joka kertoo, ja korjaa ja korjaa ja korjaa sen rinnallevedon tekniikan. Kuten potkussa(?) lienee aikaisemminkin todettu, työntöä ja tempausta on huonoa lähteä liian vanhana ja huonolla motoriikalla edes opettelemaan.

Itseasiassa Manon tunteman nettitohtorin tunnen ihan kamppailupuoleltakin. Toki omalla tohtorillani ei ole mitään virallisia tutkintoja, ainoastaan opastus punttisalille kysymään neuvoa niitä jotka oikeasti tietävät. Jep Aittomäki sanoi aika suoraan, että mene ottamaan asiantuntijoilta oppia.

Oheisharjoittelussa haluaisin nostaa myös tahdon taidon lisäksi. Juu, aamulenkille lähteminenkin osoittaa nykykansalaiselta aikamoista spirittiä. Mutta jos oheistreeni hukkuu sellaiseen "kato ku tää ei oo mun päälaji ja mä vaan vähän" ilman oikeaa asennetta ollaan aika hukassa. Toisaalta punttimöykkyilyssä on myös toinen ääripää. "Musta tulee kivannäköinen ja tytöt / pojat tykkää". Siitä tehdään päälaji tiedostamatta. Kamppailun kustannuksella. Itseasiassa tämäkin on ihan hyvä homma, kunhan vain tekijä tiedostaa sen.

Todettakoon vielä, ettei ole koukkusian (maastavedon) voittanutta liikettä. Perusteet - none

[Rawson]

Hienoa tekstiä, sitä tuskin kukaan pystyy kieltämään. Tulisi kuitenkin muistaa reaalimaailman ja ideaalimaailman erot. Mikä on tavoite ja mitkä on käytössä olevat työkalut. Ihan vaan käytännön esimerkki toisaalta: Tarvitset tontillesi ojan.
 
1. Pukumies soittaa urakoitsijalle. Samalla kun ammattimies isolla koneella kaivaa ojan hän terassilla treidaa osakkeita ja ansaitsee satakertaisesti sen mitä työ maksaa. Lopputuloksena leveä syvä oja.
 
2. Koneinsinööri vuokraa pienen kaivinkoneen. Opettelu ottaa aikansa. Ojaa kuitenkin syntyy. Poika ihastelee vierestä. Vaimoa harmittaa vahingoittuneet koivut. Lopputuloksena leveä syvä mutkikas oja.
 
3. Köyhä ottaa lapion. Aikaa ja sisua kuluu. Lopputuloksena kapea matala oja.
 
Christianilla ei nyt valitettavasti ole käytettävissä painin päävalmentajaa tai ylipäätään rahaa ammattilaisen palkkaamiseen. Seurasta hän ei saa apua. Hänellä on vain netti. Koska hän nyt mielestäni on arnoldin ohjelmineen pihalla kuin lumiukko, katson että potku-yhteisön pitäisi kuitenkin jotenkin edes yrittää ohjata häntä oikeille raiteille.

[Mika]

 
Christianilla ei nyt valitettavasti ole käytettävissä painin päävalmentajaa tai ylipäätään rahaa ammattilaisen palkkaamiseen. Seurasta hän ei saa apua. Hänellä on vain netti. Koska hän nyt mielestäni on arnoldin ohjelmineen pihalla kuin lumiukko, katson että potku-yhteisön pitäisi kuitenkin jotenkin edes yrittää ohjata häntä oikeille raiteille.

Olet ihan oikeassa. Ja kuten etupotkijana tiedätkin, etupotkijoiden kirjastossa on valmiit esimerkkivoimaohjelmat esim. painityyppisille lajeille ja potkupainoitteisille lajeille.

[L.K.]

Hyviä tekstejä kaikkiaan, mutta sen verran tuohon lihaksen hankintaan jne.

Niin kyllä esim. kahvakuulillakin lihaa saa. Kuitekin siihen lihan saamiseen luiden ympärille liittyy aika vahvaist myös oieka ravinto ja lepo.Ei pelkästään se raudan muoto mitä liikutellaan.
Sekä tietty sarjapituudet jne.

Itse esim. olen saanut valtaosan boditreenillä aikanaan hankitusta lihasta pidettyä vaikka olen jo kohta 2v treenannut pelkillä kuulilla.Ja aika pienillä vielä sekä enempi kuntopiirimäisessti. Ehkä jostain hartiaseudusta on lähtenyt vähän enempi, mutta sekin johtuu enempi siitä kun olkapää operoitiin ja sen myötä oli pitkähkö saibu ja olen muutenkin siihen sektoriin satsaavaa treeniä pikkasen karsinut lisävammojen pelossa.

[diesel 64]

My Five Principles for Resistance Training

[youtube][/youtube]

[::Ville::]

No se on moro,

harmi että tohon Arnoldin kultaiseen kuusikkoon tartuttiin nyt niin kovasti. Otin sen esille, mutta en suositellut sitä Christianille. Niinkuin jo asiani ilmaisin, Christianille voisi sopia paremmin toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu, kuten esim. kahvakuulatreeni. Jos ohjattu, niin varmaan sitä parempi niin pääsee alkuun. Tällä haen sitä, että tuollainen treeni ei ole sitä tällä foorumilla paljon pelättyä "hauiksen hinkkausta", vaan enemmänkin kokokropan treeniä. Toisaalta Christian on tehnyt jo tuota "kultainen kuusikko"-treeniä, ja siinä ei ilmeisesti mitään vikaakaan ollut?

Siitä paljon pelätystä "hauiksen hinkkaamisesta"; kuten jo aiemmin asiani ilmaisin, 3x10 toistot ovat loistavaa lihaskuntotreeniä sellaiselle joka ei ole paljoa lihaskuntoa treenannut. Lihasmassa kasvaa, voimat kasvaa, ja tällä pääsee voima-, lihaskunto-, muskeli-, whatever-treeniin aika hyvin sisälle. Kunhan painot malttaa pitää maltillisina. En suosittelisi kenellekään itse opettelemaan vaikkapa tuota rinnallevetotreeniä, jos salilla ei ole paljoa käynyt. Penkki, kyykky, ja leuanveto vielä voi onnistuakin. Arnoldin kultaisessa kuusikossa kaikki liikkeet tehdään vapailla painoilla.

Porukka pelkää selkeästi näitä kuntosalitreenejä ja pitää niitä perusoletuksena bodauksena, mikä tuntuu olevan paha sana

PS. nämä ovat vain minun mielipiteitäni, ei nämä mitään kultaisia sääntöjä ole...

[Christian]

Olen muuten aika samaa mieltä, moni elää vielä siinä uskossa että salitreeni hidastaa ja jäykistää, joka sitten näkyy lyönneissä potkuissa yms. Oikea punttitreenihän se vasta hyvää tekeekin, huom. HYVÄ punttitreeni. Venyttelyt vielä päälle, niin en usko että kangistun aivan valtavasti ja liikeratani potkuissa supistuvat 5cm joka puolelta

Kuitenkin, aloitin tänään jo tekemään penkkiä, palaset on hitsaamista ja maalaamista vaille valmiita. Kohta sitten levytanko + painot, kässärit, kahvakuulat ja ovirekki. Rahaa menee näin aluksi hieman, mutta onpahan sitten mukavempi kotona reenailla. Ainakin IMO. Pari kertaa kuukaudessa voi käydä aina salilla täydentämässä hieman kroppaa, mutta noilla ainakin pääsee mielestäni hyvin alkuun, ellei pidemmällekkin. Esimerkkinä; " onclick="window.open(this.href);return false;

[Rawson]

Porukka pelkää selkeästi näitä kuntosalitreenejä ja pitää niitä perusoletuksena bodauksena, mikä tuntuu olevan paha sana

Bodauksessa on sellainen periaatteellinen vika, että siinä on ihanteena sellainen tiimalasivartalo. Oikea soturi näyttää kuitenkin enemmän tukilta. Tuo oma tarjoamani liikelistaus ei perustunut pelkoon vaan lyhyeen YouTube lajianalyysiin. Räjähtävää voimaa iskuihin, potkuihin ja heittoihin. Kehon kierto myös huomioituna.

[Esa Koivu]

Urheilijan kannattaa harjoitella suorituskykyä ei ulkonäköä.
Jos Fedorin ulkonäöllä ei voi elää, harrastaa väärää lajia.

[::Ville::]

Moro,

mun pointti lähinnä on se, että jos on niinkuin meikämandoliini, ~70 kg, 173cm niin ei voi millään näyttää Fedorilta eikä sellaseksi muutu punttisalilla...

Urheilijan kannattaa harjoitella suorituskykyä ei ulkonäköä.

Just tänkin takia mä kärjistin että noita punttisalitreenejä pidetään aina bodauksena

Jos nyt puhutaan punttitreenistä ja kamppailuharjoittelusta, niin ammattilaiset äijäthän tekee vähän kumpaakin, treenaa muskelia ja tekee toiminnallisia harjoituksia (niinkuin esim " onclick="window.open(this.href);return false;, tai jotain Caveman treenejä " onclick="window.open(this.href);return false;).
Noi on kuitenkin niin spesifejä treenejä että tolla peruspunttistreenillä on hyvä alottaa ja miettiä sitten myöhemmin mihin kaikkeen niitä voimia voiskaan jalostaa, eiks jeh?

Hyviä malliesimerkkejä miten se lihas ei ainakaan tiellä ole

Anton Kuivanen (vas)


Dufee


Mirko


jnejnejne

[::Ville::]

Ja Christianille sanoisin vielä että tsemppiä vaan treenaamiseen, tärkeintä on että treenaa, pelkällä suunnittelulla ei pääse mihinkään Kannattaa pitää pitkäjänteisyys mielessä, puoli vuottakaan ei ole vielä pitkä aika kun ajatellaan urheilijan uran harjoittelukaarta. Omaa kroppaa kun oppii kuuntelemaan niin harjoituksia pystyy suunnittelemaan paremmin.

[Esa Koivu]

Ei maksa paljon ko pistät santaa säkkiin ja käytät päätäs.

[Christian]

Ja Christianille sanoisin vielä että tsemppiä vaan treenaamiseen, tärkeintä on että treenaa, pelkällä suunnittelulla ei pääse mihinkään Kannattaa pitää pitkäjänteisyys mielessä, puoli vuottakaan ei ole vielä pitkä aika kun ajatellaan urheilijan uran harjoittelukaarta. Omaa kroppaa kun oppii kuuntelemaan niin harjoituksia pystyy suunnittelemaan paremmin.

Mä olen tässä foorumissa kyselemisen ohella myös käynyt harkoissa ja harrastanut liikuntaa aivan samalla tavalla

[Simpanssi]

ULTIMATE TRAINING PROGRAM;

MAANANTAI: Salille
"
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä./ VAIHTOEHTOISESTI PYSTYPUNNERRUS 4x10

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
"
TIISTAI: Lajiharkat 17:30-21:00

KESKIVIIKKO: Lajiharkat 19:45-21:15

TORSTAI: Lajiharkat 17:30-21:00

PERJANTAI: Säkkipäivä, alkulämmöt narulla ja sen jälkeen lyönnit ja potkut läpi max. voimalla

LAUANTAI: -LEPO- / salille / lenkki / säkki

SUNNUNTAI: Juoksupäivä. Vaihtoehtoisesti;

-4-5km juoksua. Jokaisen kilometrin välissä 5xmax leuat, dipit, vatsat selät pyramidimaisesti. Eli seuraavalla kierroksella 4x max ja niin edelleen. Ja sen voi myös laittaa 1xmax ja siitä sitten suurenemaan?

-HIIT

-Intervalleja

Mä nyt spämmään vähän tässä näitä viestejä, mutta koittakaa sietää

Tässä nyt ainakin heti huomaa sellaisen jutun, että jos välttämättä tahdot tehdä tuota Arnoldin body -ohjelmaa, niin se tulisi siirtää muuhun kohtaan viikko-ohjelmaasi. Lihasten kasvulle on tärkeää treeni, ravinto ja lepo. Varsinkin nuo kaksi viimeisintä. Nyt puntin jälkeen tulee 4-5 treenipäivää eli lepo ei toteudu. Koettaisit saada puntin jälkeen ainakin yhden lepopäivän. Ehkä puntti la, lepo su ja juoksu ma.

Lisäksi puntti kannattaisi muuttaa enemmän lajiomaiseksi tai ainakin tehdä sen jälkeen jonkinlainen vastaharjoitus. Käytännössä tämä tarkoittaisi puntin jälkeen tehtäviä räjähtäviä suoritteita. Esim. jalkatreenin jälkeen muutamia(5-8 sarjaa) räjähtäviä loikkia tai penkin jälkeen räjähtäviä pallon heittoja tms.

Oikeasti tarvitsisit kyllä jonkun valmentajan, joka tekisi kunnon ohjelman, jos tahdot mennä syvemmälle harjoittelussa. Jos se ei ole mahdollista, niin pysyttäytyisin perustreenissä eli kuntopiireissä ja lenkeissä, sillä silloin tekee sitä hyvää perusjuttua, johon kaikki oikeasti perustuu ja rakentaa pohjaa tulevaisuuteen.