Sisu

[Sisu]

Reilun kolmikymppisen naisen karate-harjoittelupäiväkirja - laji on Seido Karate ja harrastuspaikka Sydney, Australia. Päiväkirjaa aloittaessa vyöarvo on 4. kyu eli vihreä ja harjoitteluaikaa takana reilut kaksi vuotta, lajia harrastan aviomiehen kanssa joka aloitti samaan aikaan.

Dojolla harjoittelun lisäksi yritän pitää virettä yllä lukemalla aiheeseen liittyviä kirjoja, käymällä katsomassa eri lajien kisoja ym. ym., laitan näistäkin tänne juttua jos jotain kiinnostavaa tulee eteen.

Ja jos tässä päivänä eräänä otan kaapista iaidon ja katanan taas vakikäyttöön kirjoitan sitten siitäkin, mutta katellaan nyt...

Osu!

[Sisu]

Viime jaksossa tapahtunutta: nyrjäytin vasemman nilkan oikein totaalisesti 3.5 viikkoa sitten treeneissä ja palasin dojolle 1.5 viikkoa sitten puolitehoisena. Nilkka alkaa pikkuhiljaa olla oikean muotoinen ja värinen, mutta revenneisiin nivelsiteisiin koskoo joten on pakko ottaa varovasti ja pitää jalka paketissa. Tästä syystä treenimäärä on alta puolen yleisestä ja treenien aikana pitää itse keksiä korvaavia tekniikoita jos sattuu että sattuu (ja senseillä on silmä kovana etten telo itseäni pahemmin). No niin, asiaan.


Tiistai 29/09/09 - karate 1h, general syllabus class

Nopea alkuverryttely jonka aikana painotusta jalkoihin: potkutekniikkaa tiedossa. Tunnin alkuosa tehtiin muutamia liikesarjoja joihin lisättiin aina yksi tekniikka, viimeinen sarja meidän vyöarvolle oli zenkutsudachista eteenpäin liikkuen etujalan kakigeri + kansetsu geri, takajalan yokogeri ja jalka eteen kiba dachiin, soto uke, jun tsuki, nukite, tettsui. Ja joka toiston väliin kahdesta kymmeneen leveää punnerrusta. Lopussa oli jo kunnon hiki!

Kevyt venyttely väliin ja sitten harjoiteltiin porukalla yokogeriä potkutyynyihin. Kun ei vielä itseltä kontakti onnaa, sain muutaman valkovöisen juniorin opastettavaksi ja sehän passaa. Opettaminen on uutta ja haastavaa, etenkin nuorempien kanssa, mutta pitää vaan pitää hommassa huumori mukana.

Lopuksi leikittiin pallopeliä ringissä: huuda nimi ja heitä pallo henkilölle. Jos pudotat pallon pitää tehdä punnerruksia ym. mukavaa. (Huom. meillä general syllabus-tunneilla treenaa aikuiset ja lapset yhdessä joten näitä leikkejä tehdään jotta nuoremmilla pysyy mielenkiinto mukana ja kunto kohoaa vähän niinkuin sivutuotteena.) Hiki tuli tässäkin, etenkin kun puolen välin tienoilta alettiin tehdä vatsaliikkeitä ja punnerruksia, eli piiristä alas lattille ja toiston jälkeen äkkiä ylös ottamaan palloja kiinni.

Ihan ok treenit kun ottaa huomioon missä kunnossa tuo jalka on. Liikesarjojen aikana piti tehdä pieniä muutoksia kun zenkutsudachissa ja kibadachissa liikkuminen tuottaa tuskaa.

Mies jäi vielä puolen tunnin lyhyelle tunnille ylempien kyu-arvojen kanssa mutta oli itsellä jätettävä väliin. Katselin sen puoli tuntia kihon ja yakusoku kumiten harjoittelua ja ihan mielenkiintoista oli välillä olla vaan "kuunteluoppilaana". Mutta kyllä teki mieli treenata enemmän, etenkin kun sparri on jäänyt väliin jo kohta kuukaudeksi. Plääh. Miehelle vitsailin autossa, että nyt jos käännytään takaisin, niin vielä ehditään vikan tunnin viimeiseen kiduttavaan lihaskunto-osioon. No, torstaina lisää jos aikatauluihin passaa.

[Sisu]

Hokasin just, että näitä juttuja ei voi muokata jälkikäteen, voi sitten jälkeenkin päin naureskella omille typoilleen... Siis sitä minä vaan läksin sanomaan, että en minä kaapista koko iaidoa esille ota, ihan yhden Tozandon Custom Iaiton vaan.

Lipaston ylälaatikossa mulla on koko JKD.

[Sisu]

Torstai 01/10/2009

Piti hakea toi avataren koiruus töiden jälkeen hammaslääkäristä ja tulin kotiin vasta seiskan aikoihin, eli liian myöhään että ois päästy treeneihin.

Jos lauantaina sataa, lähden aamulla reenaamaan: aurinkoinen sää tarkoittaa ulkoilmaharjoittelua ja koipi ei vielä kestä juoksemista. Kerrankin sitä oikein toivoo, että viikonloppuna on huonot kelit.

[Sisu]

Lauantai 03/10/09 - karate 1.5h, general syllabus class

Herättiin aamulla eilisen ukkosmyrskyn jälkeiseen vesisateeseen - !

Treenit koostuivat pääasiassa zenkutsudachissa eteenpäin liikkuvista liikesarjoista tyyliin potku + torjunta + käsitekniikka. Tähän sensei lisäsi tekniikoita kun yhtä sarjaa oli tahkottu jonkun aikaa, viimeinen liikesarja vihreävöisille oli takajalan mawashigeri + takaisin zenkutsudachiin, saman jalan hizageri josta saman tien takajalan ushiro mawashigeri koko kierron läpi ja takaisin zenkutsudachiin, etujalan kansetsu geri sivulle, uchi uke, tettsui sakuchi uchi, tettsui gammen uchi, hiji ate. Viimeisten 10 toiston väliin tehtiin joka kerralle myös 3 x punnerrus, 3 x vatsaliike, 3 x siltapunnerrus, 3 x hyppy polvet rintaan. Lopussa meinasi olla aviomieskin aika piipussa vaikka hänellä kova kunto onkin.

Tämän jälkeen kerrattiin perusjuttuja omissa ryhmissä vyöarvoittain, meille tuli tehtäväksi ylemmän keltaisen + vihreän yonju godo. Yksi mustavyö opetti meille miten ko. liikesarjassa käännytään oikein: kibadachista tuodaan takajalka etujalan viereen, käännytään musubidachiin ja astutaan samalla jalalla 45 asteen kulmassa kibadachiin seuraavaan toistoon. Nyt tuntuu että se alkaa jo mennä oikein kun tämän hokasi.

Hyvät treenit vaikka piti vielä himmailla nilkan kanssa, tuli tehtyä kaikki oikein riemulla.

[Sisu]

Tiistai 06/10/09 - karate 1.5h, general syllabus + intermediate class

Kuukauden eka täysi viikko: perustekniikkaa. Paljon, paljon, paljon potkuharjoituksia tänä iltana ja lokakuussa pääpaino on mawashigerin hoonaamisessa. Viimeiset toistot tehtiin polviseisonnasta (ts. yksi polvi maassa ja toinen 90-asteen kulmassa edessä) josta maassa olevalla jalalla mawashigeri ja takaisin samaan asentoon + uchi uke + hiji age + hiji ushiro ate + hiji mawashi ate. Siihen sekaan eri vaiheissa toistojen väliin 8-10 hartialevyistä punnerrusta rystysillä ja avot oli taas hiki pinnassa. Loppuun juoksuleikkejä lasten kanssa.

Intermediate-tunnilla jatkettiin perusasioilla ja kun kaikki tunnille jääneet kyu-arvoiset olivat vihreävöisiä, käytiin yhdessä läpi strategiaa erilaisia potkuja vastaan. Oli kohtalaisen rento meininki koska meitä oli vain kolme ja se kolmas oli juniori - mukavaa tehdä hyvää tekniikkaa rennosti mutta "tosissaan". Nälkä jäi, torstaina lisää.

[Sisu]

Torstai 08/10/09 – karate 1.5h, general syllabus + meditointi

Ja tänä iltana vuorossa Punnerrusfestivaali! Perustekniikkaa – etenkin potkuja – tahkottiin taas oikein urakalla ja melkein joka välissä mentiin lattialle joko punnertamaan tai tekemään vatsalihaksia. Satanen meni kepeästi rikki molemmissa ja punnerruksiin lisättiin vielä muutama kokovartaloloikka eteen- ja taaksepäin päinmakuulta. Nilkka huutaa edelleen välillä hoosiannaa kiertopotkujen rotaatiossa, mutta paranemaan päin mennään.

Meditaatio meni ihan puihin, en pystynyt jostain syystä rentoutumaan yhtään. Pystyasennon meditointi tehtiin silmät kiinni kakedachissa, eikä oikein tahtonut löytyä tasapainoa. No, ainakaan tällä viikolla ei mielessä pyörinyt Potku-sarjakuva munahaukka-asennossa meditoinnista, eli edistystä on tapahtunut.

Naistenhuoneessa vaatteita vaihtaessa kuuntelin sparri-tunnin alkulämmittelyn ääniä ja teki mieli jäädä treenaamaan lisää – täytyy vaan pitää sama vire yllä lauantaille.

[Sisu]

Lauantai 10/10/09 - karate 1.5h, general syllabus class

Punnerrusfestivaali, osa II. Jatko-osan teemana hyppypunnerrukset eteen- ja taaksepäin, eli yläasennosta tavallinen punnerrus ja siitä ylöspäin suuntaavan liikkeen sijaan joko eteen tai taakse. Näitä tehtiin toistojen välissä reilut sata, alemmat vyöarvot pääsivät hieman helpommalla. Aluksi lämmiteltiin mm. tekemällä hizageri kyykkyasennosta parikymmentä kertaa. Au. Tekniikkaosiossa tehtiin potkuja, kelta- ja vihreävöiset saivat jokainen eteen tuolin jonka selkänojan yli harjoiteltiin erilaisia potkuja tappavan hitaasti. Ilokseni huomasin, että potkukorkeus on kehittynyt vuodessa huomattavasti enkä kolistellut tuolin kanssa kertaakaan. Lopuksi harjoiteltiin potkuja mitseihin ja kokeilin ekaa kertaa kontaktia kipeällä nilkalla eikä kakegeri ainakaan ihan hirveää tuskaa tuottanut (tosin treenikaveri piti mitsejä koko ajan liian alhaalla vaikka korjasin, suurin osa potkuista halkoi ilmaa).

Jostain syystä helkkarin rankka lauantai-aamun treeni, varmaan johtui niistä loikkapunnerruksista. Ensi viikolla meinasin jäädä sparritunneille pitkästä aikaa.

[Sisu]

Tiistai 13/10/09 - karate 1h, sparring & conditioning

Tarkoitus oli mennä illan molemmille tunneille, mutta toisin kävi - naapuri sai paniikkihäiriökohtauksen ja juoksi meille sisään huutaen, että mies on hakannut sen ja soittakaa ambulanssi. Kolme vuotta ihan kohtuu tuttuina naapureina, eikä mitään merkkiä tämmöisestä. Vähän ajan päästä tupa oli täynnä ensihoitajia ja poliiseja, tätä ennen tosin sain itse rauhoitella tätä nelikymppistä naista joka kieri kirkuen lattialla ja hakkasi päätä lattialautoihin. Itsellä oli isoin huoli niiden 6-vuotiaasta tyttärestä joka oli isänsä kanssa kotona.

Parin tunnin selvittelyn jälkeen naapuri rauhoittui ja puhui pitkään ensihoitajien ja poliisin kanssa, jotka kävivät myös puhumassa miehelle: kotona ei kuulemma mitään hätää, eikä tämä ole ensimmäinen rankka episodi. Takana on sairaushistoria ja naapuri lähti poliisien mukana lääkäriin (kumma ettei ne ambulanssilla vieneet). Mentiin sitten tämän jälkeen käymään naapurissa ja mies kertoi, että tätä se on ollut pari vuotta ja eivät kuulemma kunnon apua saa mistään. Mitään väkivaltaa asiaan ei hänen mukaansa liity, vaimo ei vaan tuossa mielentilassa kestä pienintäkään kritiikkiä tai riitelyä. Ja se niiden pieni tyttö oli samaan aikaan ihan normaalilla tuulella, esitteli lelujaan ja lemmikkikalojaan ja sanoi, että kohta haetaan äiti sairaalasta. Että semmonen tiistai-ilta.

Oltiin miehen kanssa molemmat aika täpinöissä sen jälkeen ja päätettiin, että mennään sparri-tunnille. Alkulämmöt vedettiin käsipainoilla johon yhdistettiin tuolille nousu (semmonen tavan muovituoli), 10 x nousu eteenpäin, 10 x molemmat sivut, 10 x taaksepäin. Tämän jälkeen harjoiteltiin mawashigeria potkutyynyihin toistoin 1 x molemmille puolille + 1 punnerrus, 2 x molemmille puolille + 2 punnerrusta jne. 10 toistoon asti. Pari joka piti potkutyynyä teki tuplavatsalihakset samaan aikaan kun potkija punnersi.

Muutaman muun potkuyhdistelmän jälkeen säärisuojat, hanskat, hammassuoja (+ mulle rintasuoja) päälle ja 4 x 1 min. sparrikierros eri vastustajien kanssa (eilen illalla meidän lisäksi sparriin palasi pari muutakin vanhempaa opiskelijaa, joten sensei otti tämän osion kevyemmin). Varusteet pois ja lattialle päinmakuulle, josta tehtiin 1 min. "plank" (vartalo suorana irti maasta varpaiden ja kyynärvarsien varaan, mikähän tämä on suomeksi) ja heti perään 10 x vatsalihasliike. Tämä toistettiin kolme kertaa. Loppuverryttely ja viimeiseksi sanchindachissa liikkuen muutama torjunta ibuki-hengityksellä.

Yritin ottaa iisisti kun tiesin, että kroppa pumppaa adrenaliinia eikä lihakset ole kunnolla lämmenneet. Heti tunnin jälkeen en pystynyt muistamaan tunnin sisältöä, sen verran pyöri muut asiat mielessä. Onneksi kuitenkin mentiin, en ois varmaan nukkunut sitäkään vähää mitä pystyin viime yönä.

[fatman]

josta tehtiin 1 min. "plank" (vartalo suorana irti maasta varpaiden ja kyynärvarsien varaan, mikähän tämä on suomeksi)

Ihan vaan lankku. Myös hoover on käytetty nimitys ko. harjoitteesta. Huuver kirjoitetaan näköjään ainakin BodyPumpin ohjevihkosessa hover.

[Sisu]

Kiitämme selvennyksestä!

[Sisu]

Lauantai 17/10/09 - karate 1.5h, general syllabus class

Tämän viikon aiheena piti olla itsepuolustustekniikat sekä kihon & yakusoku kumite, mutta tehtiin perustekniikkaa sen sijaan (liikesarjoja + mawashigeria potkutyynyihin). Ei mitään ihmeellistä, mitä nyt että sain vetää alkulämmittelyt ryhmälle ja se tuli yllärinä.

Nilkka ei oikein kestänyt rotaatiota ja piti lopussa jättää muutama potkuharjoitus väliin ja se otti jostain syystä hiusjuuren alle. Meinasi koko päivän ottaa pannuun kun en pystynyt tekemään kaikkea ja sitten kismitti tuplasti kun jälleen kerran tajusin, että ei pitäis olla niin rankka itseään kohtaan. Hö.

Maanantaina fysioterapeutille, toivon mukaan tuo osaa sanoa vähän tarkemmin että mikä on vikana (kattoiskohan se pään sisään kans).

[Sisu]

Tiistai 20/10/09 - karate 1h, general syllabus

Kata-viikko, jee! Paitsi että edellisenä päivänä fysioterapeutti opetti laittamaan nilkan semmoseen pakettiin, että nyt ei koipi taivu mihinkään. Noh, pitää vaan improvisoida ja sensei luottaa siihen, että muokkaan harjoitukset kestokyvyn mukaan (hän käy itse samalla fysiolla ja tietää että Tanya on pomo).

Yksi ruskeavyö veti tapansa mukaan vähän erilaiset ja kovemmat alkulämmöt jonka jälkeen tehtiin erinäisiä liikesarjoja. Viimeinen satsi vihreävöisille oli zenkutsu dachista hiza geri, ushiro geri, mawashi geri, uchi uke gedan barai, soto uke, kake uke, haito, shita tsuki + kahdeksan punnerrusta, koko yhdistelmä yhteensä viisi kertaa ja perään sama sarja mutta loppuun kahdeksan vatsalihasta myös viisi kertaa. Tämän jälkeen harjoiteltiin kataa ja oli kroppa jo vähän vetelä - asiaa ei auttanut eilinen yli 30C päivälämpötila, illallakin oli vielä tosi kuuma. Jätin viimeisen tunnin käymättä kun nilkka ilmoitti että edellisen päivän fysioterapia oli vielä kirkkaana mielessä.

Vähän plääh fiilis vielä ton nilkan kanssa, tosin fysio sanoi että paraneminen on menossa ihan ok tahtia.

[Sisu]

Lauantai 24/10/09 - karate 1.5h, general syllabus class

Aamulla oli jo yhdeksän aikoihin kuuma ja treenien alkaessa kymmeneltä oli todella hiki. Sain vetää alkulämmittelyn taas ja tällä kertaa se meni paremmin kun olin varautunut asiaan. Puskan takaa tuli sensein kysymys nilkan kunnosta kun sain lämmittelyn päätökseen, samalla hän sanoi muille oppilaille että on tärkeää tehdä treeniä kunnon ja paranemistahdin mukaan pitkällä tähtäimellä, eikä yrittää vetää liian kovaa jottei vamma pahene. Se oli muistutus itselle mutta myös esimerkki etenkin porukan junioreille että vaikka näitä sattuu, niin se kuuluu asiaan ja treenata voi järjen kanssa.

Tekniikkaosiossa tehtiin muutaman liikesarjan lisäksi mawashigeria mitseihin erilaisilla sarjoilla (torjunta + takajalan mawashigeri + isku molemmille puolille oli näistä yksi). Olen viime aikoina yrittänyt kiinnittää huomita missä kädet on potkun aikana ja tänään muistin pitää "tassut pystyssä". Tämän jälkeen tehtiin kataa omissa ryhmissä vyöarvoittain, 4. kuyn vihreitä oli vain minä ja aviomies ja oli mukava tehdä Gekisai Daita ja Seido III:ta kahdestaan. Alkaa molemmat olla ihan kohtuu mallilla kun niitä on kohta 6 kk hoonattu ja Gekisai Dai oli molemmilla toukokuun turnauksessa kisakata. Huomasin tosin taas, että miehen jäykkä vartalo tekee välillä liikkeistä nykiviä ja yritettiin yhdessä parantaa herran kokutsu dachia kun se tuntuu olevan liian "korkea". Tuumasin, että istu alas vaan, me ollaan näiden vihreiden vöiden kanssa päästy bisnes-luokkaan ja täällä voi laittaa persausta penkkiin. Heh.

Hyvät treenit, mutta kyllä oli kuuma. Tästä se kesäkauden treeni lähtee, ei muuta kun Gatoradea naamariin.

[Sisu]

Torstai 29/10/09 - karate 2.5 h, general syllabus class, meditation, conditioning + sparring

Mies oli työviikon jäljiltä niin poikki, että lähdin treeneihin yksikseen. Pää oli tukossa, ensiavuksi yritin aukaista poskionteloita ja kulautin urheilujuomaa pohjalle kun oli koko päivän ollut nestehukkapäänsärky. Ekalla tunnilla sain taas vetää alkulämmittelyn ja se menikin jo paremmin, tämän jälkeen tehtiin perustekniikkaa liikesarjoilla yhdistellen potkuja ja perään käsitekniikoita. Nilkka ei edelleenkään sulata rotaatiota mukisematta, joten piti korvata toisen puolen mawashigerit maegereilla. Tämän jälkeen hiottiin vihreävöiden kesken Seido strategiaa erilaisia potkuja vastaan ja se aiheutti kolmen ryhmässä keskustelua että mitä potkua torjutaan mitenkin. Yritettiin myös porukan junioria houkutella torjunnoissa ja etenkin vastahyökkäyksessä lähemmäs että menee tekniikat perille - kyseessä on kohtelias 13-vuotias poika joka aloitti sparrin pari kuukautta sitten ja kannustamme häntä tekemään tekniikoita jämäkämmällä kontaktilla. Hanskat ja muut suojat päällä sieltä saa jo ihan kunnon latinkia irti, mutta alasvienteihin ym. kontaktia vaativiin perusjuttuihin pitää pyytää tulemaan lähemmäksi.

Meditaatiossa tehtiin istunnan jälkeen seisontameditointia tsuruashi dachissa, eli yhdellä jalalla. Silmät kiinni. Huojuva talo.

Sparri- ja kondistunnille (mahtava suomennos) meitä jäi sensein lisäksi yksi mustavyö ja ylempi vihreä minun lisäksi. Tämä toinen tunti on temmoltaan sähäkämpi, mutta yleensä perustunnelmaltaan rennompi. Alkuun lämmöt takaisin ylös kevyellä juoksulla + 10 x hartialevyinen punnerrus, juoksu + 10 x siltapunnerrus, juoksu + 10 x "leg raise" (selinmakuulta nostetaan jalkoja vaakasuorassa ylös jalat yhdessä), juoksu + 40 x soutuliike. Tämän jälkeen Sensei kysyi, että pystynkö astumaan tuolille ja alas ja sanoin että onnistuu, mutta ponnistus vain oikealla jalalla. Jahas, suunnitelmaan vaihto ja rivi tuoleja seinän vierelle dippien tekoon, johon tämä mustavyö toteaa että mites minä kun on vasen ranne paketissa. Hän teki omia liikkeitä kuten punnerruksia yhdellä kädellä kun me muut vedettiin 3 x 30 dipin sarja tuolien avulla. Tämän jälkeen tehtiin 3 x 60 s. lankku joiden välissä 10 x vatsalihasliike.

Sparrin sijaan tehtiin paritekniikkaa ensin mitseihin ja sitten potkutyynyihin. Mitseihin tehtiin vaihtelun vuoksi pelkkiä kyynärpäätekniikoita ja niitä oli mukavaa hioa pienen tauon jälkeen. Yllätyin kun tuntui, että ne tekniikat joita luulin vahvoiksi eivät menneetkään niin kovasti perille ja ne joita luulin heikoiksi sain aikaan kunnon kontaktin. Potkutyynyihin tehtiin hyppymawashigeria molemmille puolille, viimeinen satsi meni 1 x vasen potku, 1 x oikea potku, 1 x punnerrus (tyynyn pitäjälle 2 x vatsalihas), 2 x vasen potku, 2 x oikea potku, 2 x punnerrus (tyynyn pitäjälle 4 x vatsalihas) aina 5 toistoon asti. Eipä tarvinnut sparrata että sai hien lentämään. Loppuvenyttelyjen jälkeen tehtiin vielä sanchin kata.

Loppukumarrusten aikana tuntui ihan helkkarin hyvältä, paras hetki pitkään aikaan oli siinä kun istuttiin neljän porukassa treenin jälkeen ja kumarrettiin toisillemme. Olin vielä seuraavana päivänäkin taivaallisissa fiiliksissä leveä virne naamalla.


Perjantai 30/10/09 - 2. käynti fysiolla

Liikkuvuus parantunut 60%:sta yli 80%:n ja session aikana sitä saatiin vielä hiukka lisää. Teippausta suositellaan edelleen sekä (nilkkaan) kipua tuottavien liikkeiden välttämistä, kuntoutusohjelmaan sain pari liikettä lisää. Sensei käy samalla fysiolla ja sensein kysymykseen milloin voimme odottaa täydellistä parantumista Tanya nauraen totesi: "You tell him he knows better not to make that question!"


Lauantai 31/10/09 - karate 1.5 h, general syllabus class

Kello 9:30 aamulla oli jo +24C mittarissa, univormun päälle laittamisesta tuli hiki.

Yksi shodaneista veti alkuun lämmittelyjen jälkeen muutaman liikesarjan yhdistäen torjunnan, potkun ja pari käsitekniikkaa ja tämän jälkeen yksi ruskeavyö sai myös vetää sarjan samalla systeemillä. Nämä ovat aina mielenkiintoinen lisä harjoitteluun kun tulee yleensä tehtyä vähän erilaista settiä mitä sensei itse vetää - ei missään nimessä huonompaa tai helpompaa, vaan erilaisia yhdistelmiä joka pitää mielen ja kropan vetreänä. Sensei veti vielä lopuksi oman sarjansa, joten perustekniikkaa tuli tehtyä kunnolla (mie tykkään).

Tämän jälkeen vihreävöiset + ruskeavyö siirtyivät tekemään yakusoku kumitea ja kun miehen kanssa oltiin ainoat 4. kyun vihreät niin tehtiin tätä parina. Kakkonen menee ihan ok, ykkönen meinaa välillä unohtua ja kolmosta hiottiin urakalla. Yhdessä välissä sensei pysäytti meidät ja korjasi kolmosen loppuosan potkuja (maegeri, maegeri, sweep, ushirogeri) sähäkämmiksi. Miehen kanssa treenien jälkeen juteltiin, että pitäis yrittää tehdä yakusoku kumitea enemmän rikkonaisemmalla rytmillä ja kumite-tyylillä, eikä niin jäykästi.