flammac

[flammac]

Mitäköhän pirua sitä tekisi huomenna, on tylsäää...

[flammac]

24.12.2009

Koirien kanssa 40 minuutin kävelylenkki. Toinen hilasi edessä ja toinen jumitti takana, hienosti edettiin. Pitäisikin hankkia paksumpi talvitakki vanhemmalle niin sillei olisi niin kylmä kokoajan (nyt siis käytössä ohut "viitta" joka ei tunnu riittävän yhtään) Pienemmällä ei ole taasen mitään ongelmaa pakkasten kanssa.

[flammac]

24.12.2009

45 minuuttia juoksumatolla reipasta kävelyä.

[flammac]

25.12.2009

40 minuutin intervallilenkki, tänään uusilla spekseillä, eli tällä kertaa 10 minuuttia kävelyä alkuun ja loppuun kuten ennenkin, mutta 20 minuutin pätkällä hölkkä/kävely suhde 30s/60s. eli 30s hölkkäilyä ja kävelyä se minuutti väliin. Ei onneksi tuntunut yhtään pahemmalta kuin aikaisempi 30/90 vaikka ajatus hirvitti jo viikon jälkeen nostaa tuota.

[flammac]

25.12.2009

Gymstick harjoittelua, ikinä en ollut aikaisemmin käyttänyt ja teinkin mukana olleen DVD:n helpoimman ohjelman kerran läpi jonkun 15 minuuttia se vei, DVD takkuili tai sitten toistolaitteessa oli vikaa, joten ei tullut tehtyä toista kertaa samaa ohjelmaa.

[flammac]

25.12.2009

En malttanut pysyä poissa gymstickiltä, joten tein 30 minuutin ohjelman joka löytyi netistä, toistoja aina 25x
1.Takakyykky
2.Pystypunnerrus
3. Vatsarutistus hauiskäännöllä
4. Askelkyykky eteen vartalonkierrolla
5. Punnerrus polviseisonnassa
6. Vartalonkierto seisoen
7. Lantion ojennus nelinkontin
8. Soutu istuen
9. Vartalonkierto istuen (tämä ei mennytkään kovin hyvin, joten pitää muistaa alkaa harjoittelemaan, eli siis tavallaan en vaan pystynyt kääntymään tarpeeksi )

Ei ollut tarpeeksi käsissä puhtia tehdä enää toista kierrosta tätä, joten tällä kertaa vain yksi kierros.
(http://www.gymstick.net/pdf/050PV0105L.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;)

[flammac]

26.12.2009

Paino -14,5 kg.

Tänään ainoastaan pihan kolaaminen heti aamusta, ei jotenkin ole ollut fiilistä.

[flammac]

Sunnuntai 27.12.2009

1. Intervallilenkki 40 min, 30/60 suhteella kävely/hölkkä, hienosti oli mennessä ja takaisin tullessa "mukava" lumikinosscheisse, jossa piti juoksennella ainakin jaloissa tuntui

2. Gymstickillä yläkropan jumppailu, sarjat toistoilla 12, 10 ja 8
liikkeinä oli:
1.Military press
2.Biceps curl
3.Triceps press
4.Press kneeled
5.Bar row
6.Upright row
7.Seated row
8.Front raise

http://www.gymstick.net/pdf/upper_body_workout.pdf" onclick="window.open(this.href);return false; <-- tuolta voi katsella millaisilta liikkeet näyttää, jos nimistä ei selvää saa, en edes lähtenyt yrittämään kääntämään suomeksi liikkeiden nimiä.

Viimeisessä liikkeessä tuli ensimmäinen sarja otettua aivan liian kovalla vastuksella, ja se myös sitten tuntui Tein kuitenkin urheasti loppuun ja vasta seuraavaan sarjaan kevensin.
Itse olen ollut kovin tyytyväinen tähän gymstickkiin, etenkin sen pienen koon takia, toki koirat osaa etenkin lattialla tehdessä tulla tielle (Etenkin nuori vaavini Mido tuppaa tulemaan nukkumaan jalkojen väliin heti kun vain lattialla pääsen edes istumaan. Suloinen piäni otus, mutta lievästi tiellä välillä

Ah, jos kellään pääkaupunkiseudulla on aikaa tulla tekemään kanssani intervallilenkkejä aina välillä (minä kun tuppaan tarvitsemaan jotakuta piiskaamaan), (ja menen tositosihiljaa nii kaikki pysyy mukana )
niin saa ilmoitella halukkuudestaan. Voisi tehdä muutenkin hyvää olla ihmisten seurassa välillä..

3. 15 minuutin reipas kävely vielä juoksumatolla, kaloreita koneen mukaan paloi 125. Hien kyllä sai pintaan tuollakin (Pitääkin olla näin huonokuntoinen)


Maanantai 28.12.2009

Kotona tuli käytyä, ja sovitettua vanhoja vaatteita, mahduin jopa yo-mekkooni paremmin kuin silloin 2006 vuonna. Nyt pitäisi vain keksiä jotain syitä tai ihmisiä joiden takia käyttää moisia vaatteita.

15 minuutin lämmittely juoksumatolla, sen jälkeen gymstickillä keskivartalon jumppailu
1.Standing body rotation toistot 24,20,16
2.Forward leaning body rotation toistot 24,20,16
3.Crunch with biceps curl toistot 12,10,8
4.Seated body rotation toistot 24,20,16
5.Crunch with upright row toistot 12,10,8
6.Leg bends toistot 12,10,8
7.Side bend toistot 24,20,16
8."Good Morning" toistot 12,10,8

Leg bendsejä oli tarkoitus tehdä enemmän, mutta tärisi jo alusta asti niin pahasti ettei vaan pystynyt.

http://www.gymstick.net/pdf/mid_section_workout.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;


Illalla vielä 30 minuuttia juoksumatolla "hill jog"-ohjelmaa kokeilin. 254 kaloria ja vajaa 3 kilometria näytti matka.
nopeus pyöri 5-8 km/h. Jatkoa vielä soutulaitteella, 15 minuuttia, vastus 5 (jaa-a, mitäköhän vastaa?), 301 vetoa.


Tiistai 29.12.2009

Aamupaino -15,4 kg

Intervallilenkki, 40 min, perinteinen 10 minuuttia alkuun ja loppuun kävelyä ja välissä se 20 minuutin pätkä 30s/60s hölkkä/kävely.

[flammac]

Keskiviikko 30.12.2009

Kuopio kutsui ja sinne lähdettiin hetken mielijohteesta, sen takia hyvin vähäiset liikunnat ollut:

Midon kanssa pikkuinen lenkki korkkarit jalassa! (oli ihan omanlainensa kokemus etenkin alamäkeä tulla koroilla )

Torstai 31.12.2009

Midon lenkitystä, rakettien ampumisen jälkeen ulosmeno olikin sitten huonompi asia, koska pentu näkyykin pelkäävän kuollakseen paukahduksia ja ei sitten pystynyt keskittymään muuhun kuin jaloissa pyörimään joten lenkittelyt jäi lyhyiksi.

Perjantai 1.1.2010

Lenkki jälleen korkkareilla, ylämäkeäalamäkeä, eioohelppoo Lisäksi palautuminen pääkaupunkiseudulle

[flammac]

Lauantai 2.1.2010

Taekwon-do treenit

Kevyesti aloiteltiin hakemalla mitseihin tuntumaa etukäsi-takakäsi ja kevyt dollari alas, tätä kehiteltiin sitten eteenpäin:
-etukäsi,takakäsi,potku, u-väistö koukkuun ja suora.
-väistön sijaan napattiin käsi kiinni ja siitä heitto joko polvelta tai ylhäältä oman maun mukaan (jestas miten huonosti tämäkin meni )

-ukemeita, kärrynpyöriä, kyykkyhyppyjä jne.
-lihaskuntoa, kun kerrankin yritin tehdä oikeaoppisesti kaikki liikkeet niin olin puolta hitaampi kuin muut -__- no ainakin tein liikkeet mahdollisimman oikein!
-parin kanssa ylösnousunharjoittelua, eli toinen ensin pyyhkäisee jalat alta ja sitten yritetään tulla sieltä maasta ylös ilman pahempia vaurioita kun toinen potkii maassa olevaa jne. tähän sitten varioitiin myös sitten kaverin kaatoa maahan etc.
-kaksoishyökkäyksien treeniä, erilaisia käsikomboja, jotka meni enemmän ja vähemmän huonosti etenkin kun alakoukkuja piti alkaa viljelemään -_-
-mattonuhjuamisharjoitteita

-ihania ja vähemmän herttaisia venyttelyitä loppuun, positiivista oli se, että pakaraa venytettäessä sain kerrankin asennon oikein kun ei ole vatsaa niin paljon tiellä ja sai molemmilla käsillä polvien ympäri kiinni! (niin siis, ikinä en ole aiemmin saanut.)
Viimeisenä kevyttä nuhjuamista ilman suojia parin kanssa kyynärpäät ja polvet mukana myös. Pari ihan hyvää kolahdusta tuli puolin jos toisin.

Harmittaa kun en ole saanut itseäni nyt lenkkeilemään, on ollut vähän liian kylmä ja vääränlaisia varusteita ja tiesmitä (kauheatselitykset, en vain ole saanut aikaiseksi, ehkä huomenna)

[flammac]

Sunnuntai 3.1.2010

Aamulla herätessä pakarat, reidet, olkapäät, niskalihakset ja kasa keskivartalon osia lievästi jumissa Ympäri kehoa löytyi myös minulle harvinaisempia mustelmia. Tiedänpähän treenanneeni ja hyvältä tuntuu pitkästä aikaan

Jumitusta lievensi hieman kun juoksumatolla juoksin intervallilenkkini (ei, minä en kestä pakkasta yli 20 astetta, niin en lähtenyt kokeilemaan ulkona juoksemista tänään) Perinteinen 10 minuuttia kävelyä alkuun ja loppuun nopeus 4 km/h, 20 minuutin pätkä välissä kävelyosuudet sen 4 km/h ja hölkkäosuudet 8 km/h.

[flammac]

unohtui sanoa, että intervalliosuus 30s/30s kävely-hölkkäsuhdesiis.

[IIsakki]

Täytyypä kysäistä koska olet viimeksi käynyt Hyol do bup seminaarilla? itsekin on tullut pari kertaa käytyä...

[flammac]

jestas, no mä suoritin joskus reilu vuosi sitten sen sertin niistä basiceista, eli varmaan silloin ollut viimeksi kunnollisella seminaarilla

[IIsakki]

j....mä suoritin joskus reilu vuosi sitten sen sertin niistä basiceista.....

Suoritit minkä?