Nuoren lihastreeni

[Elina]

Olisiko obmijoy mahdollista, että työstäisit näitä viestejä jatkossa niin, että ne olisivat selkeämpiä? Nyt on meinaan aika vaikeaa seuloa läpi harjoitusohjelma-asia muusta pohdinnasta, kun tekstiä on hirveästi ja se hyppelehtii. Viestit ovat siis hyvin sekavia

Ehdottaisin, että laittaisit vaikka harjoitusohjelmaviestin ensin ja kommenttiviestin erikseen linkkeineen tms. Muiden olisi sitten helpompi kommentoidakin noita treenijuttuja.

[obmijoy]

LAPSEN VOIMAHARJOITTELU

JOTTA SE OLISI TURVALLISTA MONIPUOLISTA JA KONTROLLOITUA SEKÄ TEHOKASTA
JA SAMALLA VALMISTAISI TULEVAISUUDESSA VASTAANTULEVIIN NUOREN URHEILIJAN PIKA-,JA RÄJÄHTÄVÄVOIMA HARJOITTEISIIN (PAINONNOSTO HARJOITTEITA, joku voi ajatella " ei meijän Pertti ikinä saa painonostoja tehdä ne ku on vaarallisia ja tekee ihmisestä hirmusen punttimörön". Tähän voidaan kysyä onko kovatasoista urheilua ilman raakoja rinnallevetoja,rinnallevetoja ja tempausta?
Lentääkö keppi, kuula, kulkeeko hyppy??
kauonko kestää omaksua nuo apuharjoitteet? Kauon.
En ole kuullut , että kukaan aikuinen olisi koskaan kehittynyt HUOMATTAVASTI noissa (raakarinnalleveto,rinnalleveto ja tempausta) aloitettuaan vasta aikuisiällä, joten tekniikan harjoittelu on hyvä aloitaa lapsena
(OLEN TOKKI VAIN PERUS SUOMALAINEN PERSJALKANEN JUNTTI !!!EN OLE NÄHNYT tai kuullut KAIKKEA JA EN TIEDÄ OIKEASTAAN MUUTA KUIN OMAT KANTAPÄÄN KAUTTATUTUKSI TULLEET JUTUT ja näillä pohjilla kirjoittelen ja ammatti heepojen linkkejä tänne leikkailen.)

http://www.painonnosto.fi/portal/fi/kun ... nttikoulu/" onclick="window.open(this.href);return false;
Punttikoulu
Mitä punttikoulu tarjoaa ja kenelle?

Punttikoulu on tarkoitettu 8 – 15 vuotiaille pojille ja tytöille, mutta myös muun ikäiset ovat tervetulleita. Punttikoulut kokoontuu noin kaksi kertaa viikossa. Punttikoulun ohjaajana toimii seuravalmentaja.

Punttikoulussa opitaan oikea nostotekniikka ja perusasiat harjoittelun suhteen. Näitä ovat esimerkiksi:
- oikeat varusteet ja välineet
- harjoituspäiväkirjan pito
- käyttäytyminen harjoitussalilla: järjestys/turvallisuus
- painonoston lajiharjoittelu: kestävyys, liikkuvuus, kimmoisuus, taito ja koordinaatio, nopeus, tasapaino ja ketteryys
- alku- ja loppuverryttely
- kilpailuun valmistautuminen ja itse kilpailu (säännöt)
- rehtiys ja ”fair play”

Asiantuntevaa opastusta

Nostotekniikan omaksuminen on olennainen osa lopputulosta. Alkuvaiheessa ei kannata kilpailla siitä, kuka nostaa suurimmat painot. Punttikoulun ohjaajan neuvoihin kannattaa keskittyä huolellisesti, sillä hänellä on vuosien kokemus ja tietämys painonnostosta.

Tuloksia syntyy vain pitkäjänteisellä työllä. Ei kannata lannistua, vaikka kaikki ei aina onnistuisikaan. Sitkeä yrittäminen palkitaan varmasti ajan myötä. Punttikoulu ei ole pelkkää painojen nostelua. Harjoitusten sisältä on monipuolinen - voimistelu, palloilu, hypyt ja juoksu kuuluvat painonnostajan harjoitusohjelmaan vanhemmallakin iällä.

Lisätietoa punttikoulusta

Lisätietoa punttikoulusta saat paikkakuntasi painonnostoseurasta tai ottamalla yhteyttä Suomen Painonnostoliiton toimistoon.

###SEKÄ###

Keppijumppa
Keppijumppa sopii kaikille!

Keppijumppa on tehokas kuntoilu- ja kuntoutusmuoto terveysliikkujalle, kuntoilijalle ja urheilijalle. Keppijumppa opettaa oikeaa nostotekniikkaa ja keskivartalon hallintaa, joten sen oppeja voi soveltaa myös työasentojen parantamisessa ja kuntosaliharjoittelussa. Selkä- ja hartiahuoltoon keppijumppa soveltuu erinomaisesti. Se on selkeää ja motivoivaa, sillä keppi neuvoo tekemään liikkeet oikein. Taukojumppaan kepin käyttö soveltuu myös hyvin, sillä keppi vie vähän tilaa, on edullinen hankkia ja jo muutaman minuutin kepin heiluttelu virkistää puutuneita jäseniä.

Keppijumpan vaikutukset:

- lihaskunto kohenee
- yleiskunto kohoaa
- oikean nostotekniikan oppiminen
- selkävaivojen ennaltaehkäisy
- lihastasapaino paranee
- ryhti kohentuu
- koordinaatio kehittyy
- kehon hahmotus paranee
- liikkuvuus lisääntyy
- lihashuolto kuuluu ohjelmaan
- vammojen ennaltaehkäisy
sivun alkuun

Välineet:

Keppijumppakeppi on painonnostotangon sisämittojen mukainen; 1,30 metriä pitkä ja 28 mm paksu puinen keppi, johon on maalattu työntö- ja tempausmerkit. Lasikuituisessa Exelin Strech-stickissä on painettu liikeohjeet kepin kylkeen ja näitä keppejä voi hankkia tavarataloista ja urheilukaupoista. Lasikuitukeppiä on saatavilla myös teleskooppivarrella, jolloin sen saa taitettuna matkalle mukaan. Keppijumpata voi myös sauvoilla, mailalla, harjan varrella tai golfmailalla. Keppijumpan perusliikkeitä ja niissä vallitsevia lainalaisuuksia, "ryhtilihasten" hallintaa ja keskivartalon käyttöä voidaan soveltaa myös laajemmin ryhtijumppaan. Ryhtijumppaa suoritetaan edullisilla, joka kodista löytyvillä välineillä, kuten pullolla, huivilla tai kirjalla. Ryhtijumppavälineen avulla liike kohdistuu tehokkaasti ja oikeiden lihasten " löytäminen" helpottuu.
sivun alkuun

Keppijumppaliikkeiden yleisohjeet:

- seistään tasapainoisessa haara-asennossa ja polvet hieman koukussa
- pidetään keskivartalo tiukkana
- polvet ohjautuvat jalkaterien suuntaan
- kyykkyyn päin mentäessä koko jalkapohjat pidetään maassa
- napaa vedetään kohti selkärankaa ja selkä tiukkana
- hartiat rentoutetaan suoritusten välissä
- pää pidetään keskiasennossa ja ryhti tiukkana
- liikkeitä suoritetaan hallitusti ja oman kuntotason mukaisesti eri tasoissa ja toistomäärissä

Koulutukset

Keppi- ja tankojumpan ohjaajan peruskurssi (21 h)

Kurssilla käydään läpi keppijumpan ja tankovoimistelun lähtökohdat, perusteet, tekniikka ja sovellutukset eri ryhmille sekä käytännön harjoituksilla että teorialuennoilla. Kurssilla käydään läpi ohjaajien omaa tekniikkaa syventäen, nostamisen lainalaisuuksia ja lihaskunnon kansaterveydellistä merkitystä. Kurssimateriaaliin kuuluu Ryhti ja Liike- kirja sekä tuntimalleja. Viikonlopun lisäksi välityö ja lauantaipäivä kolmen viikon päästä.


Keppijumppakurssi (6 h)

Kurssilla käydään läpi keppijumpan perus- ja oheisliikkeet, hiotaan tekniikkaa ja saadaan uusia ideoita erilaisista tuntimalleista. Kurssi sopii sekä ohjaajille, että harrastajille keppijumppainnostuksen lisäämiseen.
Kurssi sisältää paljon materiaalia.


Ryhtikurssi harrastajille ( 3 h)

Miten selkä ja hartiat voivat hyvin? Miten huoltaa lihastasapainoa, ryhtiä ja liikkuvuutta kotikonstein?
Kurssi sisältää luennon, jolla pohditaan ryhdikkään olemuksen peruslähtökohtia, motivoidaan taukoliikuntaan ja kotijumppaan. Kurssin käytännön harjoitusosassa käydään läpi jokaiseen lajiin soveltuvia lihaskunto- ja jumppaharjoitteita, keppijumpan ja tankojumpan perusliikkeet sekä taukoliikuntaan sopivia selkeitä jumppaliikkeitä.
Kurssi sisältää lihaskuntokartoitusta, ryhtiohjepaketin sekä oman jumppaohjelman tekemisen.

Yhteystiedot

Keppijumpparyhmien toiminnasta saat lisätietoja Suomalaisen Ryhtiliikkeen kautta sekä ottamalla yhteyttä paikkakuntasi painonnostoseuraan

Suomalainen Ryhtiliike ry kouluttaa keppijumppaohjaajia!

Suomalainen Ryhtiliike on perustettu vuonna 1994 edistämään suomalaisten fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia.
- Jäsenjärjestöt: Suomen Painonnostoliitto, Painonnoston Tuki ry, Suomen Selkäliitto ja Suomen Latu ry
- Toiminnan päätavoite: keppi- ja tankojumpan kehittäminen monipuolisena kuntoilu- ja kuntoutusohjelmana ja sen soveltaminen erilaisille kohderyhmille.
- Ryhtiliike järjestää ryhtikursseja, keppijumpan harraste- ja virikekursseja sekä ohjaaja- ja kouluttajakoulutusta. Keppijumpasta on saatavilla viisi eri tasoista videota ja opaslehtisiä. Keppejä ja muita keppituotteita voi tilata Ryhtiliikkeen toimistosta.

Suomalainen Ryhtiliike
Tiina Puro, toiminnanjohtaja
050 9131115, ja tiina.puro@proleos.com

###SEKÄ###
http://www.painonnosto.fi/portal/fi/kun ... oimistelu/" onclick="window.open(this.href);return false;


http://ffp.uku.fi/intro/lapsluut.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

http://koti.mbnet.fi/ppm_pori/nostamisen_perusteet.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;


LAPSEN VOIMAHARJOITTELU

JOTTA SE OLISI
TURVALLISTA kevyet painot, paljoin toistoja(8-25), sekä osaava aikuinen valvoo ja opastaa

MONIPUOLISTA paljon liikkeitä, 1kierros Weiderin 1 taulua 20-25t pitäisi kestää noin 14-28min

KONTROLLOITUA järkevä harjoitusohjelma,
jonka toistot ja painot merkitään ylös, samalla otetaan ylös, pituus ja paino, sekä "miltä tuntuu" huomioidaan NÄITÄ VOIDAAN VERTAILLA SEURAAVANA VUONNA ja jälkeenpäin

TEHOKASTA = LAPSEN OMA MOTIVAATIO SEKÄ kiertoharjoittelua muun liikunnan/leikin ohessa

KEPPI- JA TANKOJUMPPA ON VASTAUS ALLA OLEVAAN
"SAMALLA VALMISTAISI TULEVAISUUDESSA VASTAANTULEVIIN NUOREN URHEILIJAN PIKA-,JA RÄJÄHTÄVÄVOIMA HARJOITTEISIIN"

esim. Aivan ite keksitty toivottavasti joku keksii paremman
eka kierros Weiderin 1 taulua 20-25toisoa pitäisi kestää noin 14-28min
juoksu spurtit 10x 25-50m lepotauolla varjonyrkkeilyä tai jos kaveri painia 1-3min
toka kierros vähän raskaammin painoin Weiderin 1 taulua 8-15t pitäisi kestää noin 14-28min
juoksu spurtit 5x 50m loivaan alamäkeen, lepotauolla varjonyrkkeilyä tai jos kaveri painia 1-3min

tuo oli siis Aivan ite keksitty toivottavasti, joku keksii paremma, koska aloitin 14v ja siten ei kokemusta harjoittelusta (mitänyt leuanvedot) alle 14v
SUOSITTELEN TEKEMÄÄN KAIKKI LIIKKET KÄSIPAINOIN JA LOPUSI ARSKAN KIRJASTA VATSAT

[obmijoy]

ELINAA TÄÄ LÄHTI NYT TÄLLAISENA ALUKSI ON TOTA MUN HÖPÖTYSTÄ

SITTE LINKKEJÄ

JA LOPUKSI MUN TREENI EHDOTELMA

MIELESTÄNI NOILLA MUN JUTUILLA EI NIIN MERKITYSTÄ KOSKA
NOI LINKIT ON TÄRKEEMPIÄ
NE KU ON AMMATTILAISILTA

UNOHDIN PAINOTTAA HIIHDON(kestävyys, nopeus ,voima,kunto) JA PINGIKSEN(nopeus, refleksit) TÄRKEYTTÄ

[obmijoy]

Nuoren painijan voimaharjoittelu



http://209.85.229.132/search?q=cache:2j ... clnk&gl=fi" onclick="window.open(this.href);return false;

#########tää siis on se sama jonka olen yrittänyt linkittää joensuun voimailijoitten sivuilta
OK ######

[youtube][/youtube]

Kokeilinpa eilissäpäivänä muuten tätä. Tuntui kyllä tarpeeksi hyvällä tavalla pahalta ja monipuoliselta, että taidanpa ottaa tän ihan vakio-osaksi treenirepertuaaria.

Brassijutsua tosiaan harrastan, vielä peruskurssilla ja tää kyllä tuntui hyvältä koko kropan kestävyyttä parantavalta harjoitteelta.

kun omaksut ensin tämän, helpottuu svedun liikkeitten teko paljon
########LAPSI ÄLÄ KÄYTÄ PAINOA JA MUISTA PITÄÄ ALAVATSALUKKO JA JUURILUKKO PÄÄLLÄ kokoajan, SOPII HYVIN TEHTÄVÄKSI WEIDER 1,2 JA 3 TAULUJEN VÄLIPÄIVINÄ KEPILLÄ tai tanko 3-8kg

NUORI ÄLÄ KÄYTÄ RASKASTAPAINOA(todellavahvalla nuorella paino 2/5 omasta painosta) JA MUISTA PITÄÄ ALAVATSALUKKO JA JUURILUKKO kokoajan PÄÄLLÄ, SOPII HYVIN TEHTÄVÄKSI WEIDER 1,2 JA 3 TAULUJEN VÄLIPÄIVINÄ KEPILLÄ tai kevyellä tangolla (pidä tärkeämpänä kuntoa ja nopeutta sitte kun liikeet alkavat onnistuun)

Kysyin Karilan Tuomolta (Kreikkalais-Roomalaisessa Painissa MM-hopeaa, 2x EM-hopeaa ja 2x Olympiaedustus) miten hän aktiiviurallaan voimaharjoittelunsa hoiti, vastaus oli seuraava:

"Perusasiat voimanhankinnassani pohjautui seuraaviin:

Pääliike: Rinnalleveto (isot romut kyykkyyn 140-160kg ja pienet raakana) & tempaus – sarjojen kesto (5)4-1 toistoa. Samoin pystysoutu ja alasoutu (kulmasoutu).

Kaikki nuo pääliikkeet tein lyhyinä sarjoina voiman tuoton maksimoimiseksi niin ettei tulisi lihasmassaa."

##########TÄSSÄ TAAS ON ESIMERKKI MIHIN PÄÄSEE sitte aikuisena, KU NUOREST/LAPSESTA ALKAA OPISKELEEN OIKEITA NOSTOTEKNIIKOITA MALTILLISESTI lapsena tehdään tosipaljon erinlaisia keppi/tankoliikkeitä, telinevoimistelua,yleisurheilua mitä ikinä haluutkin sillä tämä tarkoittaa sitä monipuolista harjoittelua######

http://www.harjoittelu.net/cgi-bin/webi ... saitti=mbn" onclick="window.open(this.href);return false;

ala käyttämään paksua tankoa heti kuin mahdollista eli kun svedussasi 35kg tanko palaa taaksepäin ja ala käyttämään Compact Fat Bar:ia
jos olet tyttö ja kuntopiiritankosi ei koskaan kasva 30kg(Compact Fat Bar:rin minimi paino)
hanki rautapurkaamolta 150cmx50mm kromattu tanko 23,5kg .

[obmijoy]

tämäku leikkaat ja liität googleen tulee 2 mielenkiintoista

Nuoret painijat 15-20-vuotiaat harjoittelevat myös paljon lajikohtaista voimaa yksilö- .... Nuoren painijan tulisi aloittaa voimaharjoittelu kestovoimalla, ...

[::Ville::]

Ei millään pahalla, mutta ei tätä tekstimäärää kukaan jaksa lukea, ainakaan tässä muodossa. Voisitko obmijoy pitää vaikka jotain omaa blogia tms.

[obmijoy]

toi on varmaan totta
tarkoitettu ehkä sellaisille aloitteleville treenareille, joita kiinnostaa ottaa asioista itse selvää ja näinpä ole tuonut helposti esille saatavia linkkejä,JOTKA OMASTAMIELESTÄNI SISÄLTÄVÄT SITÄ YDIN ASIAA.

Aikoinani kun yritin löytää faktaa itse 15-20v nuorenmiehen alun aivokapasiteetillani
löysin ainoastaa Voimaharjoittelu- perusteet ja käytännön toteutus kirja Viitasalo Raninen Liitsola.

Oli tietysti treeniopuksia joista tein 2x kroppaläpi viikossa ohjelmilla täysillä koko ajan. (se toinen kierto olis pitäny tehdä kevyesti ja pitempinä sarjoina/ onko hyötyä hojoilijan bodata keho 2x/vkk??)



Missä oli nopeusvoimatreenit(= pikavoima ja räjähtävävoima)??????????

Voimaharjoittelu- perusteet ja käytännön toteutus kirja Viitasalo Raninen Liitsola, jotkut käyrät vektorit ja käppyrät oli hieman hankalaselkoisia. Ja ennenkaikkea kamppailumaailma oli aika puntinnosto vastainen siis 80-luvulla. Missään ei kannustettu niihin harjoituksiin ja tapoihin, joita yleisurheilijat ja heittäjät harjoittivat.

Sen kyllä kuulin kerran tai kaks "poika puntinnostossa pitää olla välipäiviäkin" olihan niitä vähän.

kukaan ei osannut tai huomannut sanoa "jos sä hojoilet 4x vkk kannattais jakaa keho 3 osaan jos haluaa lihasmassaa ja syödä pirusti ja varsinki pastaa koska pottuja ei kasvava jaksa syödä tarpeeksi"
tai ” mitä jos treenaisit puntit ja lajin samana päivänä, jäisi lepopäiviäkin jäljelle”

Ja hyvää olisi tehnyt boxaaminen kaken ottelu silmälle, sekä mattopaini/ judon mattorandori selän kunnolle.

Muutenki toi bodailu painoa ku oli jo 62kg ja lajina kamppailu, voimaa paljon kokoisekseni.
Kyllä sitä lihasmasaa olis kertynyt vuosiensaatossa ja kertyhän sitä sinne 75kg hitasti kunnes oppi syömään ja käyttään palautumisjuomia. Tässä vaiheessa treeni alkoi tosin olemaan epäsäännöllistä ja pätkittäistä, tekosyynä tietenkin työssäkäynti ja perhe yms. No onneksi lihominen on ollut sentään säännöllistä.

TÄÄ OLIS OLLU SE LAUSE JOKA OLIS PITÄNY YMMÄRTÄÄ KEHITTYVÄSSÄ IÄSSÄ
"ku sä kerran hojoilet, mitä jos keskittyisit nöyrästi oppimaan noi painonnostotekniikat, oohan se hienoa jos 62 kg sintti vetää YLI80kg rinnalle vauhdillisella hauiskäännöllä ja työntää, mutta ku se idea olis nimeltä RAAKARINNALLEVETO JA paino pitäs olla suurinpiirtein 90-110kg"
"Voisit vaikka treenata 2xvkko olymppianostoja ku tuo treenaaminen jo muuten sulta paremmin ku hyvin onnistuu, elikkä monipuolinen pohja on jo mitä puntinnostoon tulee"

Mulla oli voima arvot hyvät, kyykky 140kg yli 2x omapaino, penkki liikaa ja väärin treenattuna 100kg ois voinu olla 120kg :kin jos olis ollut tietämystä ja malttia ja maastaveto 200kg yli 3x omapaino.


2x keho viikossa ei ole paha aloittelijalle jolla on jo hieman pohjaa
Weiderissä se 2x keho läpi per viikko 4 ja 5 taulut viellä toimii kun ollaan 1aloittelijan tasolla ja 2lihasmassaa on viellä vähän ja 3treenipainot ovat viellä suhteellisen pieniä sekä 4samat liikeet tehdään vain kerran viikossa eli treeni on monipuolista varsinkin jos samalla kampittelee.
Eli näin se meni esim
ma yläkroppa 2sarjaa per liike---laji
ti alakroppa+vatsa---------------------laji
ke lepo
to yläkroppa----------------------------laji
pe alakroppa+vatsa--------------------laji
la-----------------------------------------laji
su

[obmijoy]

kaiken mitä tänne olen laittanut voi unohtaa jos muistaa vain tämän

KERTAUSTA

NOSTAMISEN (Keppijumppaliikkeiden) yleisohjeet:

- seistään tasapainoisessa haara-asennossa ja polvet hieman koukussa
- pidetään keskivartalo tiukkana
- napaa vedetään kohti selkärankaa ja selkä tiukkana
-MUISTA PITÄÄ ALAVATSALUKKO JA JUURILUKKO kokoajan PÄÄLLÄ
- polvet ohjautuvat jalkaterien suuntaan
- kyykkyyn päin mentäessä koko jalkapohjat pidetään maassa
- hartiat rentoutetaan suoritusten välissä
- pää pidetään keskiasennossa ja ryhti tiukkana
- liikkeitä suoritetaan hallitusti ja oman kuntotason mukaisesti eri tasoissa ja toistomäärissä

TURVALLISIA NOSTOJA

[obmijoy]

nuori joka hakee monipuolista voimaharjoittelua käy katsoon

http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 57#p518956" onclick="window.open(this.href);return false;

sekä
tähän alla olevaan bjj:voimailuun tosin vaaditaan omasta mielestäni 1-2v pohja treeni eli weider 8kk arska 4kk painonnosto 3kk kahvakuulat 2kk ja 7kk painonnostokahvakuulat yms. eli tarkoitan sitä että perusmotoriikka ja syvät vatsalihakset hallinnassa
näissä ei tärkeää painon suuruus vaan liikkeen sujuvuus eli lähes lajinomainen nopeus,voima ja tekniikka NÄIN AINAKIN ITSE OLETAN
EIHÄN NOITA MUN MAINOSTAMIA JUTTUJA TARVI KUKAAN SEMMOINEN JOKA ON PAININUT/ URHEILLUT MOTORISESTI HANKALIA JUTTUJA JOIHIN ITSESTÄÄN SELVYYTENÄ KUULUU keppijumpat ja painonnostotekniikat. ELIKKÄ RAUTA PYSYY HALLINNASSA, toisinsanoen keho hallitsee rautaa eikä surullisen kuuluisasti toisinpäin, jolloin rauta vie kehoa varallisiin kulmiin ja asentoihin huonon liikehallinnan ja KEHONHALLINNAN VUOKSI.

hyvää kehon hallintaa on mielestäni se että kun teet HANKALAA VOIMAILULIIKETTÄ OSAAT PITÄÄ JUURILUKKOA JA ALAVATSALUKKOA PÄÄLLÄ KOKOAJAN
Painilajien oheistreeni

Viesti Paliapna » tänään, 10:51
" onclick="window.open(this.href);return false; Felipe Costa antaa vinkkejä!

Painilajien oheistreeni

Viesti tmm » tänään, 11:51
Kyllä minäkin nuorena poikana KOVAA SPARRASIN, mutta sitten vastaan tulee kaikenmaailman esoja ja kimejä, niin alkoi tuntua vähän siltä, että jonkinmoinen oheisharjoittelu vois olla paikallaan...

On vaan mukavampi sparrata kovaa, kun jaksaa, pystyy ja kykenee.

Asiaakin. Käytän kuminauhoja, jumppapallin päälle hypin, iki-ihanan funktionaalisia kuuliakin heiluttelen ja kaikenmoista. Kerta viikkoon svedberg 40kg:lla, mutta toistomäärinä on ollut 8tstoa/3kierrosta tai 6tstoa/4kierrosta.

MIELESTÄNI TOI ON KAIKKISITÄ MITÄ OLEN YRITTÄNYT SAADA SANOTTUA, että jotkut osaa kirjoitaa tärkeät asiat lyhyesti ja ytimekkäästi

niskan ja rangan suojelu asiaa


Painilajien oheistreeni

Viesti Ile71 » tänään, 13:14
Ihan tästä sivustä heitän, että esimerkiksi joku kaulan ja niskan alueen lihasten harjoittelu ihan erikseenkin(tyyliin painijoiden ja nyrkkeilijöiden ao. harjoitukset) voi olla hyväksi ihan turvatekijänäkin.

Tuolle alueelle kun voi kontaktilajeissa (myös epäammattimaisemmin treenatessa) kohdistua sellaista yhtäkkistä kovaa rasitusta, ja sen lihaksiston vahvistuminen pelkällä sparrilla tai muilla varsinaisilla lajiharjoituksilla on ehkä vähän sattumanvaraista.

Edit. ehditkin jo näköjään tuomaan tuon loukkaantumisten ehkäisy -näkökulman tähän....

alla oleva on mielestäni se tavoite eli painoharjoittelua tehdään niin usein aluksi että se opitaan niinn hyvin ettei enään ole tarpeen treenata painoilla kuin 2x vkk
Painilajien oheistreeni

Viesti Sieppo » tänään, 14:58

tmm kirjoitti:Mielestäni joku viisas on joskus sanonut, että sitä puntilla hankittua voimaa kehitetään sparratessa ja treenatessa sitten lajinomaisemmaksi?



Epäilen, että tuo toimii kovinkaan hyvin fysiologisella tasolla. Ei kai se tiettyyn liikkeeseen hankittu voima siirry sieltä eri paikkoihin .. Mutta uskon, että johonkin pisteeseen saakka, puntilla hankitut voimat säilyvät painimalla, sillä siinä kuitenkin rasitetaan säännöllisesti paikkoja. Jostain tutkimuksesta luin, että pari kertaa viikossa kun rasittaa itseään vastuksen kanssa, niin lihakset ja voima säilyvät vaikka olisi miinuskaloreilla.

joka tapauksessa jos jaksoit lukea nuo minun mielestä tärkeät kohdat MENE NY IHMEESSÄ JA LUE LOPUTKIN JOS ASIA KIINNOSTAA
hienoa vaäitettä ja vastaväitettä http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 30#p521196" onclick="window.open(this.href);return false;

[obmijoy]

NOSTAMISEN (Keppijumppaliikkeiden) yleisohjeet:

- seistään tasapainoisessa haara-asennossa ja polvet hieman koukussa
- pidetään keskivartalo tiukkana
- napaa vedetään kohti selkärankaa ja selkä tiukkana
-MUISTA PITÄÄ ALAVATSALUKKO JA JUURILUKKO kokoajan PÄÄLLÄ
- polvet ohjautuvat jalkaterien suuntaan
- kyykkyyn päin mentäessä koko jalkapohjat pidetään maassa
- hartiat rentoutetaan suoritusten välissä
- pää pidetään keskiasennossa ja ryhti tiukkana
- liikkeitä suoritetaan hallitusti ja oman kuntotason mukaisesti eri tasoissa ja toistomäärissä
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
HUOM yksinkertaista perus asiaa juuri aloittaneelle

muista edellisen viestin asiat aina kun LASKET TANGON LATTIALLE TAI KUMARRUT NOSTAMAAN
TANKOA LATTIASTA. Usein on tapana keskittyä hyvin itse liikkeeseen, mutta liikeen loputtua kun tankolasketaan alas lattiaan selkä pyöristyy kontrolloimattomasti.
eli suorita YLIKOROSTUNEEN RYHDIKÄS JA PUHDAS TANGON LASKU tai NOSTO
VÄLILEVYNPULLISTUMAN KALTAISET VAMMAT tulevat helposti silloin kun keho on hieman etukumarassa ja rankakiertyy, viellä pahempi jos selkärangan päällä on painoa
raskas KULMASOUTU JA SUORINJALOIN MAASTANOSTO ovat mielestäni vaarallisimmat liikkeet ja sallittuja mielestäni vasta sitten kun on aikuinen ja kasvu loppunut (alataljassakin täytyy olla todella huolellinen.

factaa

http://images.google.fi/imgres?imgurl=h ... &sa=X&um=1" onclick="window.open(this.href);return false;

kuvia

http://images.google.fi/imgres?imgurl=h ... &sa=X&um=1" onclick="window.open(this.href);return false;

hyvä kuva

http://images.google.fi/imgres?imgurl=h ... &sa=X&um=1" onclick="window.open(this.href);return false;

TOSI HYVÄ NUORELLE

http://www.google.fi/imgres?imgurl=http ... CBwQ9QEwBg" onclick="window.open(this.href);return false;

VAROITTAVA ESIMERKKI

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/sh ... -sen-hoito" onclick="window.open(this.href);return false;

PS.
Ennen murrosikää ja kasvupyrähdystä voimaharjoittelu on aivan turhaa, sillä lihakset eivät kehity liian matalan testosteroni- ja kasvuhormonipitoisuuden vuoksi.

VOIMAHARJOITTELU EI OLE KOSKAAN TURHAA VAIKKA LIHAKSET EI KASVAISKAAN kehosta tulee tehokaampi

[obmijoy]

yli 10VUOTIAAN VOIMIEN KASVATUS KURSSI
JA MIHIN SE PERUSTUU
( koska sisältää perustelut (SIKSI PITKÄ),jotka on leikattu joensuun voimailijoiden nuorenpainijan voimaharjoittelu 06 http://209.85.229.132/search?q=cache:2j ... clnk&gl=fi" onclick="window.open(this.href);return false;
sekä
Markku Haverisen
http://www.google.fi/url?sa=t&source=we ... -Q768U8R7A" onclick="window.open(this.href);return false;

esim. Aivan ite keksitty toivottavasti joku keksii paremman

MAANANTAI
eka kierros Weiderin 1 taulua 20-25toistoa(kun menee 27toistoa seuraavalla kerralla raskaammat painot, jotta tulee vain 20toistoa) pitäisi kestää noin 14-28min

juoksu spurtit 10x 25-50m lepotauolla varjonyrkkeilyä tai jos kaveri painia 1-3min

toka kierros vähän raskaammin painoin Weiderin 1 taulua 8-15t(kun menee 17toistoa seuraavalla kerralla raskaammat painot, jotta tulee vain 8toistoa) pitäisi kestää noin 14-28min

juoksu spurtit 5x 50m loivaan alamäkeen, lepotauolla varjonyrkkeilyä tai jos kaveri painia 1-3min

KESKIVIIKKO
SAMA KUIN YLLÄ MUTTA
TAULU2

PERJANTAI
TAULU 3

Kierrosten välinen liikunta voi olla aivan mitä itsehaluat. Jos treenaat isossa salissa kaverin kanssa voitte tehdä vaikka reaktiolähtöjä eriasennoista kilpaa, vuorotellen lähettäen tai peilinedessä keppijumppaliikkeitä.

SUOSITTELEN TEKEMÄÄN askan kirjasta alkuverryttelyt ja venyttelyt+painijan silta/ siltakävely seinääpitkin lattiaan sekä KAIKKI weiderinLIIKKET KÄSIPAINOIN JA LOPUSI ARSKAN KIRJASTA VATSAT loppu verryttelyineen

perustelut PERUSTELUT perustelut PERUSTELUT
I VOIMAN KEHITTYMINEN
Voimaharjoittelu lapsilla ja nuorilla
Alle kouluiässä ( < 7 vuotta ) lihakset ja tukielimistö voimistuvat normaalien leikkien, hyppelyiden, kiipeilyiden ja voimistelutyyppisten kisailujen puitteissa. Ikävuosina 7 – 12 voidaan lapsille ottaa ohjelmaan sovellettua nopeus- ja nopeusvoimatyyppistä harjoittelua ( koti, koulu, urheiluseura ). Tämän vaiheen lopulla on opeteltava useiden voimaharjoitteiden tekniikoita. Harjoittelun pitää olla dynaamista ja mielellään kiertoharjoittelua, mikä pitää yleisen vireyden toimintaan hyvänä. Oman kehon käyttö on hyvin suositeltavaa ( etunojapunnerrukset, leuanvedot, naruhypyt, tasahypyt, loikat, kiipeilyt, vatsa- ja selkäliikkeet, paini, telinevoimistelu jne. ). Ikävaiheen lopulla voidaan käyttää kuntopalloja ja muita lisäpainoja ( esim. pieni levytanko ).

Murrosiässä (noin 13 ikävuodesta eteenpäin) alkaa hermolihasjärjestelmä kypsyä nimenomaan lihaksiston ja sen säätelyn osalta, mikä tarkoittaa sitä, että voimaharjoittelun aiheuttamat ärsykkeet saavat aikaan kiihtyneen valkuaisainesynteesin ja lihasten voima kasvaa nopeammin. Koska tässä ikävaiheessa tapahtuu kasvu ja sukuhormonien vaikutuksesta suurin voiman lisäys ilman harjoitteluakin, on harjoittelun mukaan liittäminen voimakas lisä-ärsyke. Harjoittelun pitää olla ensisijaisesti dynaamista nopeusvoimaperiaatteella tehtyä, tavoitteena nopeusvoiman ja osittain maksimivoiman lisääminen.

Nopeusvoimaperiaatteella tehty voimaharjoittelu lapsilla ja nuorilla turvaa nopeiden motoristen yksiköiden käyttöönoton ja harjoittamisen, mikä mahdollistaa suorituskyvyn maksimoinnin huippu-urheiluvaiheessa.

Punttisaliharjoittelussa ohjelma tulisi vaihtaa n. 6 viikon välein, koska lihakset tarvitsevat tietyin väliajoin erilaisia ärsykkeitä kehittyäkseen, eli ohjelmaa on muutettava tai vaihdettava toiseen voiman osa-alueeseen.
MIELESTÄNI
EI TARPEELISTA LAPSELLA KOSKA HARJOITTELU KIERTOHARJOITTELUA JA TOISTOALUEINA KÄYDÄÄN LÄPI NIIN PITKÄT 20-25t KUIN VÄHÄN LYHYEMMÄTKIN 8-15t TOISTOT
JA JOKA PÄIVÄ ON ERI LIIKKEET MA KE PE TOSIN 4-6KK KULUTTUA VOIDAAN VAIHTAA BODAA ARNOLDIN KIRJAAN JA TAAS 4-6KK KULUTTUA MIKÄLI KEPPIJUMPPA ONNISTUU HYVIN KEVYEEN TANKO KUNTOPIIRIIN

ALLAOLEVA ON ARSKAN KIRJASSA VÄÄRIN PÄINPÄIN

Alkuverryttely
Ennen venyttelyä suoritetaan alkuverryttely. Alkuverryttelyllä lämmitetään lihakset, jolloin venyttely ei vahingoita lihaksia, eikä itse voimaharjoittelussa satu loukkaantumisia. Alkuverryttelyssä lämmitetään koko vartalo.

Venyttely
Venyttely on erittäin tärkeää ennen ja jälkeen voimaharjoituksen. Venyttely tulee käsittää koko vartalon, huolimatta siitä, että harjoitetaan vain tiettyä lihasryhmää.

Alkuvenyttelyssä venytyksen kesto on lyhytkestoista: n. 5 sekuntia / liike

Loppuvenyttelyssä venytyksen pituus on n. 10 – 20 sekuntia / liike

Alkuvenyttelyn jälkeen on hyvä tehdä ohjelma läpi nopeassa tahdissa ilman painoa tai erittäin pienillä painoilla, koska silloin liikeradat muistuvat mieleen ja lihakset ja nivelet tottuvat liikkeeseen

SIKSI ENSIMMÄISESSÄ KIERROKSESSA PALJON TOISTOJA JOTTA PAINO OLISI VARMASTI RIITTÄVÄN PIENI

Nuoren painijan tulisi aloittaa voimaharjoittelu kestovoimalla, joka tehdään nopeusvoimatyyppisesti. Jos nuori painija ei ole harjoitellut aikaisemmin punteilla, niin hänen olisi hyvä aloittaa harjoittelu keppijumpalla

Nuori urheilija voi harjoitella kestovoimaa esim. kesätyössä. Jos kesätyöksi valitaan ruumiillinen työ esim. lautojen kanto rakennuksella tai rankojen raivausta metsässä. Työn pitää olla keskiraskasta ja dynaamisesti tapahtuvaa.
Kestovoiman esimerkkiohjelmat

Keppijumppa
Keppijumppa on yksi hyvä keino oppia oikeat liikeradat ennen painoharjoittelua Se myös lisää tehokkaasti lihaskestävyyttä. Suoritustapa on nopea.

1.päivä
Kyykky 4 x 15 - 30
Askelkyykky 4 x 15 - 30 molemmille jaloille
Luistelukyykky 4 x 15 - 30 molemmille jaloille
Rinnalleveto + ylöstyöntö 4 x 15 - 30
Rinnalleveto 4 x 15 - 30
Tempaus 4 x 15 - 30

2. päivä
Pystypunnerrus 4 x 15 - 30
Pystysoutu 4 x 15 - 30
Vipunosto edestä 4 x 15 - 30
Huomentaliike 4 x 15 - 30
Kulmasoutu 4 x 15 - 30
Köyriminen 4 x 15 - 30
Kierto kepillä 4 x 15 – 30 molemmille puolille

Esimerkkiohjelman voi tehdä myös kuntopiirinä

Koko kehoa käsittävän kuntopiirin rakennusidea on, että pyritään sijoittamaan vastaliikkeet peräkkäin: esim. vatsa – selkä.
TÄMÄN OLEN HUOMIOINUT JOULUSULATTELU OHJELMASSA

Nuorten kohdalla maksimivoimaharjoittelun aloittamisessa tulee olla kärsivällinen, koska liian nuorena ja puutteellisella tekniikalla aloitettu maksimivoimaharjoittelu saattaa aiheuttaa loukkaantumisia.

Maksimivoimaharjoittelua ei tulisi aloittaa ennen kuin urheilija on kyllin vanha (n.18 >) ja hänellä on riittävän hyvä lihastasapaino sekä riittävä kokemus esim. punttisaliharjoittelusta.

Maksimivoimaharjoittelua voidaan suorittaa myös lajinomaisesti, esim. painissa takavyönosto itseä raskaammalla vastustajalla. Mielestäni lajinomainen maksimivoimaharjoittelu voidaan aloittaa hieman nuorempana, koska todennäköisesti kyseistä liikettä, esim. juuri takavyötä, on tehty monia kertoja ennenkin, eli liike osataan tehdä turvallisesti ja oikein.

Reaktiolähdöt
Reaktiolähtöharjoittelu on hyvä räjähtävänvoiman harjoitusmuoto. Suoritus lähtee rennosta lihaksesta ja kun merkki tulee, niin lihakset jännittyvät räjähtävän nopeasti ja käyttöön tulee hetkellisesti koko voimakapasiteetti. Reaktiolähtöharjoittelu voidaan suorittaa yleisvoima- tai erikoisvoimaharjoitteena yksilö- tai pariharjoitteina.

Esimerkki reaktiolähtöjen yleisvoimaharjoittelusta
Reaktiolähtöharjoittelu voidaan toteuttaa juoksulähtöinä.
Painijat menevät riviin mahalleen esim. maton reunalle, koko vartalo rentoutetaan! Annetaan merkki, jolloin painijat nousevat mahdollisimman räjähtävästi ylös ja juoksevat esim. 10 m maaliin. Harjoitteessa tärkeintä on räjähtävä reagointi lähtöhetkellä.
Lähdöt voi suorittaa eri asennoista esim. pikajuoksu, mahaltaan, mahaltaan kädet selän takana, selältään, istualtaan, painijan sillasta, yms.

Haverinen http://www.google.fi/url?sa=t&source=we ... -Q768U8R7A" onclick="window.open(this.href);return false;
Jokainen nuori on yksilöllinen ja erilaisessa kehitysvaiheessaan kas­vamassa kohti aikuisuutta. Nuorten naisten ja miesten (15-19-vuotiaat) välillä voi olla selviä eroja elimistön fyysisessä kehityksessä, vaikka tällöin yleensä erityisesti tytöillä murrosiän varsinainen huippu on jo ohitettu. Valmentajan on tärkeä tiedostaa, että kaikki kehitysvaiheet ovat tärkeitä eikä niitä voi sivuuttaa.

2.1 Fyysinen kehitys

Kasvun yleispiirteet. Elimistön fyysinen kasvu merkitsee muutoksia elimistön raken­teessa ja toiminnoissa. Kasvu lapsella ja nuorella on suhteellisen tasaista lukuun otta­matta murrosikää eli puberteettia. Silloin sekä pojilla että tytöillä kasvussa havaitaan selkeä nopeutuminen. (Kuosa ym. 1999, 15-16.) Murrosiän kasvulla on kolme eri vai­hetta: hidas kasvu varhaisessa murrosiässä, noin kaksi vuotta kestävä kasvun pyrähdys ###(OLTAVA TODELLA HUOLELLINEN POLVIEN JA SELÄN SUHTEEN)sekä kasvun hidastuminen ja päättyminen. Tytöillä pituuden kasvupyrähdyksen huippu ajoittuu keskimäärin 12-ikävuoteen ja pojilla vastaavasti 14-vuoden ikään. Kasvu hi­dastuu sen jälkeen huomattavasti ja päättyy 3-5-vuoden kuluttua. (Mero ym. 1990, 29-45.) Tytöillä pituuskasvu päättyy siis keskimäärin 16-vuotiaana ja pojilla 18-vuotiaana.

Tuki- ja liikuntaelimistön kehittyminen. Luusto kehittyy lapsuus ja nuoruusiässä ja täy­dellinen luuston kypsyys saavutetaan yksilöllisesti pituuskasvun päättyessä (kuva 1). Sopiva harjoittelu ei vaikuta luustokasvuun hidastavasti ja luuston kasvu on myöskin otettava huomioon voima- ja taitoharjoittelussa. Murrosiässä lihasten suhteellinen osuus kehon massasta lisääntyy ja sen johdosta voimantuottokyky kasvaa huomattavasti. Tämä lihaksiston sekä myöskin jänteiden ja nivelsiteiden kasvun kiihtyminen murros­iässä mahdollistaa voima- ja nopeusharjoittelun tehostamisen. (Kuosa ym. 1999, 15-16.) Kehon massan kasvu on suurimmillaan puoli vuotta pituuskasvun huippua myöhemmin eli suuri osa samanikäisten nuorten painonvaihteluista johtuu pituuskasvun vaihtelusta (Mero ym. 1990, 29-45).

MIKSI COOPERIA KUULUU ALKAA KEHITTÄMÄÄN AJOISSA???????????????????
Lasten ja nuorten hengityselimistö on hyvin sopeutumiskykyinen. (Kuosa ym. 1999, 15-16.) Maksimaalinen hapenottokyky (maxVO2), joka kuvaa hen­gitys- ja ve­renkiertoelimistön toimintakykyä, kasvaa tasaisesti lapsuudessa sekä tytöillä että pojilla. Murrosiässä erot tulevat selkeämmin esiin poikien hyväksi. Hengitys- ja verenkier­toelimistön kasvun kiihtyminen murrosiän alla mahdollistaa lisääntyneen kestä­vyysharjoittelun aloittamisen. (Mero ym. 1990, 29-45.)

JUOSIJA- lehdestä napattu, meni suurin piirtein näin
"Etiopian ylänköillä asuneiden lasten hapenkuljetuselimmistö on pienemmän ilmanpaineen vuoksi tehostunut ja muuntunut vallitseviin olosuhteisiin ja tämä on tapahtunut 0-15:ta ensimmäisen kasvuvuoden aikana. Tämä oli kuuleman se tekijä johon ei voi vaikuttaa enään aikuisiällä merkittävästi vaikka huippujuoksija olisi korkeanpaikan leireillä 100:ja vuosia. Aikuis-iällä Hengitys- ja verenkier­toelimistön ei enään muunnu merkittävästi.(veren punasolu pitoisuus kohoaa hieman korkeanpaikan leireillä)
ÄH HANKALAA

Toisella herk­kyyskaudella (10-12-vuotiaat) monimutkaisetkin liikkeet ###(JUURI NÄINÄ VUOSINA ALOITETAAN PAINONNOSTOLIITON PUNTTIKOULU)###onnistuvat ja oppiminen on nopeaa. 12-15-vuotiailla herkkyyskausi on erityisesti aerobisessa peruskestävyydessä sekä liike- ja etenemisnopeudessa (kuva 2). 15-18-vuotiailla herkkyyskausiksi tai pai­nopistealueiksi voidaan sanoa aerobista ja anaerobista kestävyyttä, nopeusvoimaa ja kimmoisuutta. (Kuosa ym. 1999, 17.)

Taidot kehittyvät syntymästä lähtien keskushermoston kypsymisen myötä, paras kehitysjakso ajoittuu 7-12-ikävuosiin. (Kuosa ym. 1999, 32-33.) Ikävuosina 1-6 painottuu motoristen yleistaitojen ja koordinatiivisten edellytysten kehittyminen ja harjoittaminen. Tämä tai­dollisen perustan luominen jatkuu 7-10-vuotiaana, jolloin mukaan tulevat myös lajitai­tojen alkeet. 10-12-vuotiaana painopistealueena on taitoedellytysten edelleen kehittämi­nen yhdessä lajitaitojen perustietojen kanssa. 13-15-vuotiaana lajitaitojen kehittäminen on etusijalla. Urheilulajin tekniikka tulisi olla perusteiltaan kohdallaan 13-14-vuotiaana, minkä jälkeen pääpaino kohdistuu monissa lajeissa fyysisten ominaisuuksien harjoitte­luun ja saavutetun tekniikan viimeistelyyn ja vakiinnuttamiseen. (Kuosa ym. 1999, 32-33; Mero ym. 1990, 50-69.)

Lapsuudessa koordinaation perustyön yhteydessä(JOHON VOI KUULUA MYÖS KEPPIJUMPPALIIKKEET) tehtävä nopeuden harjoitta­minen on ratkaisevassa asemassa nopeuden kehittämisessä, eikä aikuisena näin ollen ole enää kovin helppoa kompensoida puutteita tällä alueella. (Mero ym. 1997, 167-172.)

Maksimaalinen juoksunopeus kehittyy tytöillä ja pojilla tasaisesti ja samansuuruisena ensimmäisten 10 vuoden ajan. Tämän jälkeen pojat kehittyvät 15-ikävuoteen mennessä selvästi tyttöjä enemmän (kuva 3). (Mero ym. 1997, 167-172.) Nopeuden kehittyminen näyttäisi tapahtuvan kahdessa eri ikävaiheessa. 7-10-vuotiailla pääpaino on askeltihey­den kehittämisessä ja liiketiheyden maksimi saavutetaan 12-ikävuoteen mennessä. 12-15-vuotiailla kehittyminen tapahtuu askelpituuden ja voiman kasvun myötä askeltihey­den kuitenkin säilyessä. Murrosikä on otollista aikaa nopeuden kehittymiselle hormo­naalisen kehittymisen johdosta. Vaikka nopeus on tiukasti sidoksissa perimään, voi sitä kuitenkin kehittää pitkäjänteisellä työllä eikä pelkkä lahjakkuus riitä. 16-20-vuotiailla nopeuden kehittyminen (MITEN SE TAPAHTUU JOS EI OSAA HARJOITELLA)tapahtuu räjähtävän nopeuden, nopeusvoimaharjoittelun (EI VOI ALKAA TEKEEN TÄYSILLÄ JA KUNNOLLA JOS EI OLE TODELLAHYVÄ KEHONHALLINTA JA HALLITSE LIIKKEITÄ)ja liik­kuvuuden ylläpitämisen sekä hyvin korkean harjoituskuormituksen, nopeuskestävyys- ja lajiharjoittelun kautta. (Kuosa ym. 1999, 64-68.)

VÄLIKOMMENTEILLA HALUSIN TUODA ESIIN "MITEN VOI HARJOITELLA MONINIVELLIIKKEILLÄ (tempaus/rinnalleveto) TEHOKAASTI RÄJÄHTÄVÄÄ VOIMAA, JOS EI OLE VIITSINYT NIITÄ HARJOITELLA SILLOIN KUN NE OLIS HELPOITEN OPPINUT???? No hyvin jos on nöyryyttä opetella ne (tempaus/rinnalleveto)myöhemmin, mutta jos olet kilpailija ja vastapuolet oppivat ne teknisesti oikein tekemään jo äidinmaidosta/ alaasteella , "eikö heillä ole pieni etulyönti asema"
Ajatuksena noin , mitenkään asiaa liioittelematta. Voihan olla ettei Muhamed Alikaan koskaan oppinut (tempaus/rinnalleveto) noita, taitaa silti olla aika legenda äijänä.


.3.2 Voima

Lajikohtainen voima voidaan jakaa nopeusvoimaan, maksimivoimaan ja kestovoimaan. Nopeusvoima jaetaan erikseen vielä asykliseen räjähtävään voimaan (yksittäinen suori­tus) ja sykliseen pikavoimaan, jonka tuottamisen yläraja on 10 sekuntia. Kaikki voiman lajit kehittyvät lapsella, nuorella ja aikuisella perimän ja ulkoisten tekijöiden vaikutuk­sesta. (Mero ym. 1997, 147-166.) Ympäristötekijöillä kuten fyysisellä aktiivisuudella ja voimaharjoittelulla on suuri merkitys voiman kehittymiseen nuorilla ja aikuisilla. (Beunen & Thomis 2000.)

###Eräs lapsuuden kaveri yläasteiässä oli adabtoitunut vähän erinlailla kuin etiopialaiset.
Kaveri pystyi nostamaan kenet tahansa päänsä yläpuolelle suorille käsille 40-80kg koulukavereistaa.
Voimat oli tulleet kevyistä ja nousujohteisista maanviljelystöistä.Apulantasäkit painoivat 50kg 80-luvun alussa,niitä kantoivat kaikki jotka kykeni.Heikot kantoivat muita kevyempiä taakkoja kunnes kykenivät.Olin heikko kunnes sain puntit. Nyt taas olen vanha ja heikko. Aina ei voi voittaa. Varsinkaan laiska.###

Voiman lisääntymisen huippu ajoittuu yleisesti noin vuosi pituuden kasvuhuipun ja puoli vuotta lihasmassan kasvuhuipun jälkeen. Puberteetti-iässä poikien absoluuttinen mak­simivoima alkaa kehittyä hyvin nopeasti aina noin kahteenkymmeneen ikävuoteen asti.Tämä johtuu hormonituotannon ja lihasmassan lisääntymisestä.###LIHASMASSA LISÄÄNTYY PARHAITEN KUN MUISTAT OTTAA hydrolisoidun palautumisjuoman ja yöproteiinin(raejuusto+rasvattomia kinkkusiivuja/kalkkuna###

Juniori-ikäisillä voimaurheilijoilla maksimivoiman kehitys tapahtuu nopeammin kuin aikuisikäisillä voimaurheilijoilla. Nuorilla on todettu hermostollisen puolen rajoittavan maksimivoiman kehitystä pidemmällä aikavälillä kun taas lihaskasvun raja tulee vastaan huomattavasti myöhemmin. Riittävän monipuolisen ja systemaattisen voimaharjoittelu­taustan omaavia nuoria urheilijoita voidaan kuormittaa periaatteessa samalla tavalla kuin aikuisiakin. (Häkkinen 1990.) Tarkasteltaessa erityisesti 16-20-vuotiaita, voidaan sanoa, että voiman kehittäminen tapahtuu painopisteen ollessa nope­usvoima-, maksimi­voima- ja lajivoimaharjoittelussa. Harjoitusmenetelminä tulisi tällöin käyttää erityisesti kuntopiirejä, levytankoharjoittelua, kuntopallon heittoja sekä hyppe­lyitä kehittävässä ja ylläpitävässä mielessä. Kuormituksena 16-20-vuotiaille suositel­laan levytangon lisäksi omaa painoa ja kevyitä lisäpainoja voimaominaisuuksia säilyttä­vän harjoittelun yhtey­dessä. (Kuosa ym. 1999, 69-70.)

2.3.3 Kestävyys

Kestävyys voidaan jakaa peruskestävyyteen, vauhtikestävyyteen, maksimikestävyyteen ja nopeuskestävyyteen energiantuotantotapojen mukaisesti. (Mero ym. 1990, 133-153.)
Lapsilla ja nuorilla on nä­kyvissä rakenteellista ja toiminnallista mukautumista kestä­vyyssuoritukseen osallistu­vissa elimissä (sydän ja keuhkot) sekä elinjärjestelmissä (ve­renkierto) ja reagointi har­joitteluun on aikuismaista. Tästä huolimatta on todettu, että harjoittelulla ei ole suurta vaikutusta maksimaaliseen hapenottokyvyn kehittymiseen ennen puberteetti-ikää.
### ###COOPERin harjoittelu HYÖDYTTÄÄ ALOITTAA VASTA MURROSIÄSSÄ#######
Las­ten ja erityisesti tyttöjen anaerobinen teho ja maitohapon sietokyky on suhteellisen huono. Anaerobista harjoittelua tulisi vähitellen lisätä puber­teetin aikana ja sen jälkeen [b]lajin tarpeiden mukaisesti.[/b] (Kuosa ym. 1999, 86-88.) Lap­suudessa 1-12-vuotiaana tär­keintä on aerobisen peruskestävyyden kehittäminen ja pe­rustan luominen myöhemmälle sekä kestävyys- että muiden ominaisuuksien harjoitta­miselle. (Mero ym. 1990, 133-153.)

Lasten ja nuorten harjoittelussa 15 tunnin liikunta-aktiviteetin säilyminen 13-15-ikä­vuoteen saakka on tärkeää, jotta peruskunto ei muodostu rajoittavaksi tekijäksi myö­hemmin (Kuosa ym. 1999, 86-88). 13-16-vuotiaana voidaan mukaan ottaa anaerobisia harjoituksia nousujohteisesti, koska anaerobinen kapasiteetti paranee huomattavasti murrosiässä testosteronin erityksen kiihtyessä. Näitä harjoituksia on kuitenkin syytä käyttää harkitusti ja niiden rakenne ja kuormittavuus on suunniteltava huolella. Mur­rosiän jälkeisinä vuosina (n. 17-20-v) kestävyyttä tulee harjoittaa maksimaalisesti ur­heilu-uran päätavoitteiden suuntaisesti. (Mero ym. 1990, 133-153.)

2.3.4 Liikkuvuus

Liikkuvuus tarkoittaa kykyä tehdä liikkeitä, joiden laajuus on hyvin suuri. Yleisen liik­kuvuuden aste vaihtelee eri ikävaiheissa ja sen on todettu kehittyvän noin 11-13-vuoti­aana ja suurin työ sen kehittämiseksi onkin tehtävä juuri tällöin. Liikkuvuusharjoittelun tavoitteena on parantaa niveltä ympäröivien nivelsiteiden, jänteiden ja lihasten veny­vyyttä. Näistä merkittävin tekijä on lihasten joustavuus. (Kuosa ym. 1999, 86-88.)
####SAKSIPOTKUN KORKEUSENNÄTYKSEN KASVATUS 228cm TUKI OMAA LIIKKUVUUDEN KEHITYSTÄNI, 1. PUNTTIVUOTENA EN VENYTELLYT OLLENKAAN KUN SE EI KUULUNUT WEIDERIN RUTIINEIHIN,POTKISKELIN VAAN SÄKKIÄ, kas kun ei nuorena osaa esim.venytellä jos kukaan ei kerro, ja kuinka kukaan kertois ku nuoret ei usein kerro kellekkään treenaavansa tai eivät kysy tai eivät usko jos joku varoittaa.TUSKIN OLISIN ITSEKÄÄN VENYTELLYT MUTTA KUN TAJUSIN SEN VAIKUTTAVAN POTKU KORKEUTEEN JA NOPEUTEEN, NIIN JA ARSKAN KIRJA PAKOTTIN SIIS KÄSKI VENYTELLÄ ####
13-16-vuotiailla eli murrosikäisillä nuorilla havaitaan sekä pituuskasvua että lihasmassan kasvun kiih­tymistä. Nämä tekijät aiheuttavat jo sinälläänkin notkeuden heikkenemistä. Lisäksi teh­tävä voimaharjoittelu voi jäykistää paikkoja entisestään eli säilyttävän liik­kuvuushar­joittelun on oltava määrällisesti melko suurta. Monipuolista notkeusharjoit­telua tulee suorittaa päivittäin myös 17-ikävuodesta ylöspäin. (Mero ym. 1990, 167-180.)


linkkejä
allaoleva täältä
http://www.kp-75.fi/mp/db/file_library/ ... injav5.doc" onclick="window.open(this.href);return false;
1.1.1.Herkkyydet

MUISTAKAA:
ei saa varastaa päähuomiota
harjoittelu monipuolista (lajin vaatimukset huomioiden)
taso riippuu paljon harjoitusjaksosta esim. ottelu- ja peruskuntokauden erot

6-10 vuotta Normaalin liikkumisen kautta tulee tarvittava voima (monipuolista);
pääpaino nopeusvoimassa

10-12 vuotta Käytetään oman kehon painoa ja lisäpainoja (kuntopallo), lisätään harjoittelua; pääpaino nopeus- ja lihaskestävyydessä

13-15 vuotta Murrosiän alussa kasvu on nopeaa, jolloin polven ja selän alueita on varottava; pääpaino nopeusvoimassa murrosiän loppupuolella voiman kehittyminen on nopeaa, harjoitellaan paljon; pääpaino nopeusvoimassa ja lihaskestävyydessä aloitetaan tutustuminen saliharjoitteluun keppijumpan kautta

http://noc-fi-bin.directo.fi/@Bin/5de65 ... portti.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

ks. s.74 lapsen tarvitsema viikoittainen liikunta määrä,
sisältää paljon muutakin, muilla sivuilla

ps. NOI PERUSTELUT SISÄISTÄMÄLLÄ PYSTYY ITSE KUKIN TEKEEN OMAN JA MIELEISEN TREENIOHJELMAN (suosittelen silti aloittelijaa pysymään 1. vuosi valmiiksi tehdyissä ja hyväksi havaituissa perusjutuissa)

[obmijoy]

TOI ON TAAS PITKÄ MUTTA MITÄÄN SIITÄ EI PITÄS PUUTTUA

[obmijoy]

sori mun on pakko perustella noi hyvin että jokainen osais etsiä ne tiedonmurut
ettei tulisi enempää tällaisia

suomi24
Miksi painijat lopettavat?
Isin puhetta Oikea painija28.5.2008 09:45
Tällä palstalla on vähän vaikea tietää, kuka oikeasti on painija, joten kirjoittajien todellisesta pohjatiedosta on vaikea sanoa mitään. Mutta kuitenkin:

Valmennuksessa ja loppuunpalamisessa(joko henkisesti tai fyysisesti) on otettava huomioon, että kaikki tehdyt virheet tulevat esille 5-10 vuotta jäljessä. Itse aloitin 13-vuotiaana ns. voittamiseen treenaamisen, jolloin ohjelmaan kuului treenaamista 5 päivänä viikossa. 15 -vuotiaana olin sekä vapaassa että krekossa oman painoluokkani parhaita. Treenimäärätkin olivat kasvaneet 6-7 kertaan viikossa. Nuorena ja tyhmänä tuntui siltä, kuin keho kyllä kestäisi kaiken rääkin mitä sille antaa. Ei kestänyt.

16-vuotiaana tuli sitten seinä vastaan vammautumisen takia. Ja toisin kuin monet paini-isät kuvittelevat, toisia vammoja ei koskaan saada parannettua niin, että treemaaminen onnistuisi jatkossa sataprosenttisesti. Kyseessä oli yksinkertaisesti liiallisesta vääntämisestä ja muusta treenistä johtunut kuluma, joka oli kasvuikäisenä tehnyt loppuelämän jatkuvan vaivan.

"Mutta periksi ei saa antaa.". Isäni, joka oli mahdollisimman kovan treenin kannalla, suostui vasta vammautumiseni jälkeen myöntämään, että ehkä treeniä vedettiin liian aikaisessa vaiheessa liian ammattimaisesti.

Kovuuden hakeminen on turhaa. Paini on jo lajina kaikista kovin. Järkeä vain tarvittaisiin lisää.



...Mutta hei. Ettehän te kuitenkaan kuuntele. Asiantuntijoita kun olette.



#########ikävää jos urheilu uran jälkeen ei ole kivutonta elämää###########
itsellä sama kivulias elämä tosin työstä ja ahneudesta johtuen
ja harjoittelulla saan kipuja lievitettyä
no onneksi on sentään edes työtä ja läskiä
JA TÄÄ LOPUTON JÄLKI VIISAUS


OLISIKO TÄMÄN ALLAOLEVAN OIVALTAMINEN ESTÄNYT YLLÄ OLEVAA TAPAHTUMASTA
2.1 Fyysinen kehitys

Kasvun yleispiirteet. Elimistön fyysinen kasvu merkitsee muutoksia elimistön raken­teessa ja toiminnoissa. Kasvu lapsella ja nuorella on suhteellisen tasaista lukuun otta­matta murrosikää eli puberteettia. Silloin sekä pojilla että tytöillä kasvussa havaitaan selkeä nopeutuminen. (Kuosa ym. 1999, 15-16.) Murrosiän kasvulla on kolme eri vai­hetta: hidas kasvu varhaisessa murrosiässä, noin kaksi vuotta kestävä kasvun pyrähdys ###(OLTAVA TODELLA HUOLELLINEN POLVIEN JA SELÄN SUHTEEN)sekä kasvun hidastuminen ja päättyminen. Tytöillä pituuden kasvupyrähdyksen huippu ajoittuu keskimäärin 12-ikävuoteen ja pojilla vastaavasti 14-vuoden ikään. Kasvu hi­dastuu sen jälkeen huomattavasti ja päättyy 3-5-vuoden kuluttua. (Mero ym. 1990, 29-45.) Tytöillä pituuskasvu päättyy siis keskimäärin 16-vuotiaana ja pojilla 18-vuotiaana.

ps.
OLKAA JÄRKEVIÄ (älykkäitä/valmiita ottamaan selvää) PÄÄTTÄVÄISIÄ JA VAROVAISIA

tsemppiä "ei voitot vaan eheä elämä"
VOI HELV.... ALOINKO MÄÄ JEESUSTELEEN

[Esa Koivu]

Asiaa. Järkevää. Siks kai kukaan ei kuuntele. Olishan eduskunnassakin fiksua porukkaa jos niitä
joku sinne olis äänestänyt. Siis oltaishan mekin siinä tapauksessa älykkäitä.

[Mika]

Asiaa. Järkevää.

Minulle jäi epäselväksi, oliko tuo kuuntelemiseen liittyvä kommentti obmijoyn oma kommentti vai oliko se osa lainausta.

obmijoy, en millään haluaisi estää sinua kirjoittamasta viestejä, koska kirjoitat paljon hyvää asiaa, mutta kyllä sinun ihan oikeasti tulisi opetella käyttämään perustoimintoja kuten lainausta. Jos minäkin osaan käyttää niitä, kuka tahansa muukin osaa

Koodi: Valitse kaikki

[quote="kirjoittaja"]
lainattava teksti tähän
[/quote]

Ole myös hyvä äläkä käytä ISOJA kirjaimia kuin harkiten (se tulkitaan huutamiseksi).