Aiwan! Odotinkin, että googlaisit asian ennenkuin vastaisit..Jussi Häkkinen kirjoitti: Niin, siis, nimi on Tabata (ei "tabada"). Helpottaa kovasti mm. hakuagentin käyttöä.HIIT-puolen tutkimussettiähän löytyy k.o. henkilöltä enemmänkin.

Valvoja: Valvoja
No, piti googlailla ihan varmistaakseni, että löytyy niitä sivuja.Simpanssi kirjoitti:Aiwan! Odotinkin, että googlaisit asian ennenkuin vastaisit..Jussi Häkkinen kirjoitti:Niin, siis, nimi on Tabata (ei "tabada"). Helpottaa kovasti mm. hakuagentin käyttöä.HIIT-puolen tutkimussettiähän löytyy k.o. henkilöltä enemmänkin.
Mä olen vastaavissa käyttänyt ihan vaan yhtä kelloa ja ajastanut mukaan myös tauon. Kello soi, erä loppuu, naksnaks, uusi ajastus käyntiin ja katson lennossa milloin tauko muuttuu eräksi. Ajastuksesta sitten pari sekkaa pois tai lisää niin se kellon maastanoukkiminen kompensoituu. Kolmen euron munakello ei hirveästi harmita vaikka astuisi päällekin.fatman kirjoitti: Taloudesta löytyy pari kappaletta digitaalisia munakelloja, jotka saa asetettua sekunnnin tarkkuudella. Toisen jos laittaa piippaamaan työtä (20 sek.) ja toisen taukoa (10 sek.) niin se voisi jotenkin toimia.
Vielä kun pysyy väsymyksen myötä mukana toistoja laskiessa.
Kyllähän se menee noinkin. Saattaa olla jopa helpompi, kun ei tarvitse kahdella kellolla pelata.joksanen kirjoitti: Mä olen vastaavissa käyttänyt ihan vaan yhtä kelloa ja ajastanut mukaan myös tauon. Kello soi, erä loppuu, naksnaks, uusi ajastus käyntiin ja katson lennossa milloin tauko muuttuu eräksi. Ajastuksesta sitten pari sekkaa pois tai lisää niin se kellon maastanoukkiminen kompensoituu. Kolmen euron munakello ei hirveästi harmita vaikka astuisi päällekin.
Ei kai sillä lepoliikkeellä ole niin väliä, mutta koska aika on tosi lyhyt eli vain 10sek, niin tuskin siinä kovin ihmeellistä muutosta pystyy tekemään.YJT kirjoitti: Onko muuten tarkoitus, että noissa intervalleissa tehdään samaa liikettä mutta eri intensiteetillä (esim. juoksu - hökkä), vai voiko vaihtaa liikettäkin? Kahvakuulatreeniä silmällä pitäen esim. swing tai snatch kovana liikkeenä ja aktiivisena lepona vaikka around the body pass?
Tabatassa voi tarpeen mukaan pitää myös sen tauon ihan lepona. Siinä ehtii sitten vaikka järjestellä itsensä valmiiksi toiseen liikkeeseen, jos tekee eri liikkeitä. Ja ei se 10s tauko ole mikään mahottoman pitkä...YJT kirjoitti: Onko muuten tarkoitus, että noissa intervalleissa tehdään samaa liikettä mutta eri intensiteetillä (esim. juoksu - hökkä), vai voiko vaihtaa liikettäkin? Kahvakuulatreeniä silmällä pitäen esim. swing tai snatch kovana liikkeenä ja aktiivisena lepona vaikka around the body pass?
joo, punnerruksissakin huomaa ettei se staattinen "lepo" yläasennossa ole mitään helppoa. Tai seisominen kyykkyhyppyjen välissä..murkula kirjoitti:Tabatassa voi tarpeen mukaan pitää myös sen tauon ihan lepona. Siinä ehtii sitten vaikka järjestellä itsensä valmiiksi toiseen liikkeeseen, jos tekee eri liikkeitä. Ja ei se 10s tauko ole mikään mahottoman pitkä...YJT kirjoitti:Onko muuten tarkoitus, että noissa intervalleissa tehdään samaa liikettä mutta eri intensiteetillä (esim. juoksu - hökkä), vai voiko vaihtaa liikettäkin? Kahvakuulatreeniä silmällä pitäen esim. swing tai snatch kovana liikkeenä ja aktiivisena lepona vaikka around the body pass?
Jos alan pilkkua nylpyttämään, niin ei ole Tabata, koska siinähän pitäisi virallisesti olla 4min. erät. Mutta onko sillä nyt ihan hirveästi mitään väliä.Presenter kirjoitti: Kokeilin tänään kahvakuulalla, liikkeinä:
Etuheilautus, molemmat kädet (20s/10s/20s/10s)
Rinnalleveto, molemmat kädet (20s/10s/20s/10s)
Tempaus, molemmat kädet (20s/10s/20s/10s)
Pystypunnerrus, molemmat kädet (20s/10s/20s/10s)
Halo, molemmat suunnat (20s/10s/20s/10s)
Työ ja tauot siten, että ennen tauon loppua piti olla jo kuula kourassa. Tietystihän voisi tehdä myös niin, että kuulan pitää levätä aina ns. räkkiasenossa.
En tiedä onko tämä nyt sitten enää tabita, kun tuli viiden minuutin setti ja liikkeet vaihtuivat (kukaan ei vastannut aiemmin kysymykseen siitä, että saavatko liikkeet vaihtua), mutta ottipahan koville hieman kosteamman viikonlopun jälkeen, vaikka painot pieniä olivatkin. Ajastimena käytin tätä, joka toimii siis suoraan selaimessa (ainakin Firefoxilla) ja on hyvin säädettävissä.
Korjatkaa jos olen väärässä, mutta käsittääkseni oikein tehtynä Tabata on niin rankka, että se ei kaipaa mitään lisätehosteita. Muistaakseni osa alkupräisessä testiryhmässä olleista huipputason urheilijoista joutui jättämään leikin kesken, koska se oli niin rankka. Eli jos Tabatan jälkeen jää vielä vähän varastoon, on joko tehnyt sen liian löysästi tai valinnut sellaisia liikkeitä joissa ei saa tarpeeksi tehoja irti.tmm kirjoitti: Tuntuihan se pahalta, muttei ihan niin pahalta kuin kuvittelin. Pitää tehdä hetki tuota ja kokeilla jossain välissä vetää kaksi settiä.
Yleisesti ottaen silloin on ekoilla kierroksilla tullut säästeltyä jos pystyy tekemään enemmän toistoja viimeisellä kierroksella kun on tehnyt ensimmäisellä tai toisella kierroksella, eikä se ole oikein tavoitteiden mukaista jos haluaa ottaa kaiken itsestä irti. Eli alusta lähtien pitäisi tehdä niin lujaa kun pystyy, kokoajan täysillä. Eihän se treeni kumminkaan kestä kun sen 12 minuuttia, eli kyllä se pitää täysiä jaksaa vetää. Toisaalta, en kyllä käsitä miten joku on jaksanut tehdä toisen setin perään. No, ei se mitään... jos mehuja on jäljellä niin antaa palaa. Just do it. Faster.YJT kirjoitti:Korjatkaa jos olen väärässä, mutta käsittääkseni oikein tehtynä Tabata on niin rankka, että se ei kaipaa mitään lisätehosteita. Muistaakseni osa alkupräisessä testiryhmässä olleista huipputason urheilijoista joutui jättämään leikin kesken, koska se oli niin rankka. Eli jos Tabatan jälkeen jää vielä vähän varastoon, on joko tehnyt sen liian löysästi tai valinnut sellaisia liikkeitä joissa ei saa tarpeeksi tehoja irti.tmm kirjoitti: Tuntuihan se pahalta, muttei ihan niin pahalta kuin kuvittelin. Pitää tehdä hetki tuota ja kokeilla jossain välissä vetää kaksi settiä.