sivarinlötkö kirjoitti: Esim. 3x120kg:ssa viimeinen toisto on ihan siinä ja siinä että pysyy näpeissä.
Sampo kirjoitti: Mulla on aina ollut superpaska grippi, siis oikeasti huono. Sillon kun enemmän tuli vedettyä, niin huomasin otteen vahvistuvan melko nopeasti, kun siirryin tekemään 2-3 toiston mittaisten sarjojen sijaan kymppejä (ja joskus jopa pidempiä sarjoja). Tämän lisäksi tein toki samalla paljon erilaisia taljaliikkeitä pyyhkeellä (kahvojen sijasta), millä varmasti oli jonkin verran osuutta asiaan. Liikaa tuosta otteen pitämättömyydestä ei kannata murehtia, kyllä se siitä ajan kanssa paranee. Toki jos tuosta (otteen pitämättömyydestä) on haittaa lajissa, niin sitten asia on eri.
Itsellä ei ole sisua pitää lepotaukoja niin usein kun svedu edellytää, joten en lepää ja kunto/otevoimatkin joutuvat koville. Siis teen fatbar:lla kaikki 8-10 svedu liikettä putkeen lepään 1-3min ja taas uudestaa.
Teen Noin 1-4 kierrosta ja yksi kierros kestää noin 3minuutia, kun toistoja per liike 10, joten 4 kierroksen tekeminen vie aikaa noin 20 minuuttia. Seuraavaksi alan tekeen 15toiston kierroksia. Taas eka treenissä vain yksi kierros ja seuraavana päivänä 2kierrosta lyhyellä 30-60s. välitauolla.
helpompi ku piirrän
esim
vkk1 ma 1k/10t/ --30kg----ti 2k/10t/ -------ke-------------to---------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vkk2 ma 3k/10t/------------ti------------------ke-------------to 4k/ 10t------pe------------------- la---su
vkk3 ma 1k/15t/ -----------ti 2k/15t/ -------ke-------------to----------------pe 3k/15t/ -------- la----su
vkk4 ma 3k/15t/------------ti------------------ke--------------to 4k/ 15t------pe------------------- la---su
vkk5 ma 1k/20t/ -----------ti 2k/20t/ -------ke-------------to----------------pe 3k/20t/ -------- la----su
vkk6 ma 3k/20t/------------ti------------------ke--------------to 3k/ 20t------pe------------------- la---su
vkk7 ma 1k/10t/ --40kg----ti 2k/10t/ -------ke-------------to---------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vkk8 ma 3k/10t/----------- -ti------------------ke-------------to 4k/ 10t------pe------------------- la---su
NJN kirjoitti:Raudoista päätellen olet treeni-urasi alussa, joten otetekkin paranee yleisvoimien mukana. Korkea volyymi, lyhyttä sarjaa. Mikään ei tietenkään kiellä treenaamasta erikseen otevoimaa. Hyviä välineitä/harjoitteita ovat esim. fatbarit, erilaiset roikunnat, pinch-nostot, leuanveto, jousipuristimet jne. Paljon pystyy tekemään ihan kotoa löytyvillä välineillä. Järki mukaan suurimpien jumien välttämiseksi, kun näytät rättipainiakin treenaavan.sivarinlötkö kirjoitti: Esim. 3x120kg:ssa viimeinen toisto on ihan siinä ja siinä että pysyy näpeissä.
Tuolta näkee elävän legendan vinkkejä.
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/" onclick="window.open(this.href);return false;
xxxxOtevoimaharjoittelu syö aikaa jota ei ole. Siksi painotan svedun ja paksun tangon yhdistämistä aluksi. Jos ei auta 2-4kk:ssa menee otevoima harjoitteluksi.Otevoima(ja lajivoimakin) paranee fatbar svedulla sekä leuanvedot. Itsekkin jouduin ekat 1,5kk:tta käyttään tyhjää tankoa.
Tuo kuvailemani svedu treeni on sellaista kotitreeniä 2-3h ennen lajitreeniä. Noille harjoituspäiville on selkeä logiikka, noin keho saadaan rasitettua ja palautettua hyvin. Tangon saat 20-40e:lla rautahajottamolta ja 50mm:seen tankoon käy suoraan tarjoustalon edukkaat levyt sekä lukot. Varaudu siihen että ekojen viikkojen aikana kädet ei toimi kunnolla laji harkoissa.
XXXXX Ei pidä roikotella vaan, pitää vetää maastaveto sellaisena, on muutenkin haastava liike.sivarinlötkö kirjoitti: Mulla kyllä vaivaa gripin puute ihan kaikessa. Pitäiskö tehdä maastavetoa siis myötäotteella ja vaikka roikotella tankoa yläasennossa...
Ja muistaa aina pitää lukot kiinni(alavatsa- ja juurilukko) kokoajan
Aloitappa -------------- (fatbar:lla kunnes pakko vaihtaa normi tankoon.)
lämmöksi kierros svedua tai kaksi käyttäen fatb...
1 pystysoudulla hartianlev ote josta --------------------------------------------10x30kg
2 riipuksista eli polvilta vauhdillisella pystysoudulla hartianlev ote josta -- 10x40kg
3 riipuksista korkeaveto nänneille josta --------------------------------------- 5x50kg
4 riipuksista korkeaveto napaan ------------------------------------------------5x60kg
5 maastaveto-----------------------------------------------------------------------10x80kg 5x100kg 3x120
6 riipuksista korkeaveto napaan ------------------------------------------------3x60kg
palaa fatbar:iin heti ku pystyt
7 riipuksista korkeaveto nänneille josta --------------------------------------- 5x50kg
8 riipuksista eli polvilta vauhdillisella pystysoudulla hartianlev ote josta -- 5x40kg
Ei enään raskaita kyykyjä ylläolevien jälkeen koska selän tukikorsetti väsynyt. NY rääkkää keskikroppa loppuun. Tee tää sama, tokan kerran samalla viikolla maven tilalla leveä voimannostokyykky (jonka jälkeen rääkkää keskiv. loppuun. Unohda vähäksiaikaa rive ja keskity parantamaan tulosta, jota kiskot riipuksista (takapuoli takana, polvet kevyesti koukussa)vartaloapitkin ylös(kuvittele että tangossa on maalia ja kun vedät menee maalirantu polvilumpioiden päältä reisiäpitkin näinneille ilman katkoksia). Helppo harjoitella mainoskatkojen aikana.
Vedäppä fatbar tangolla siihenasti ku pysyy käsissä ja
lisää rautaa loppu sarjoihin toiseen normaaliin tankoon, ku fat bar ei enään pysy näpeissä.
Jatka normitangolla eteenpäin maximi kolmoseen asti vain.(sitte ku tulee 8toistoa, lisää vasta rautaa) Kovat jätkätkään ei vedä mavea kuin kerran kuukaudessa maxyrityksen eli maxv. ykkösen
Mavessa 1t ja 2t lyhyet sarjat vetää selän helposti jumiin.
LUKOT muista ainasivarinlötkö kirjoitti: Onko maastavedossa muuta turvallisuusseikkaa huomioitavana kuin alaselän suorana pito? Entä pitääkö ristiotetta vaihdella vai voiko samalla vetää maailman tappiin asti?
Itse revin ilman mitään tekniikkaa. Tangosta kii ja ylös, prrkele!
NJN kirjoitti:Alaselkä on se tärkein. Tässä muutama perusjuttu.sivarinlötkö kirjoitti: Onko maastavedossa muuta turvallisuusseikkaa huomioitavana kuin alaselän suorana pito? Entä pitääkö ristiotetta vaihdella vai voiko samalla vetää maailman tappiin asti?
Itse revin ilman mitään tekniikkaa. Tangosta kii ja ylös, prrkele!
-Ote tangosta vähintään hartioiden leveydelle, liian kapea ote vie hartiat eteen ja pyöristää alaselkää
-Käännä jalkateriä hieman ulospäin, näin tuot lantion lähemmäksi tankoa
-Paina jaloilla maata vasten mahdollisimmian lujaa, kova jalkatyöskentely säästää selkää
-Kun tanko irtoaa maasta työnnä lantiota tankoa kohden
Kannattaa ehdottomasti vaihdella otetta, lihasepätasapaino selässä on kettumainen juttu.
lopuksi lopuksi
xxxx vahva etukyykky ja vahva (ja räjähtävän nopea) korkeaveto ovat oikotie raakaanriveen muttaMars kirjoitti:OK, asia on varmaan näin, ei ole kovin läheistä kontaktia voimanostoon ollut vuosikausiin.NJN kirjoitti: Voimanostajiakin on tietysti moneen junaan, mutta suurin osa tuntemistani kokeneista nostajista vaihtelevat otetta treeneissä.
Maastaveto myötäotteella kehittää myös otevoimaa. Purista sitä tankoa prkele, kurista se. :evil:sivarinlötkö kirjoitti: Esim. 3x120kg:ssa viimeinen toisto on ihan siinä ja siinä että pysyy näpeissä.
Rinnalleveto, kunten myös helpompi serkkunsa korkea veto kehittää myös otevoimaa tarjoamalla hieman erityyppistä rasitusta sekä sormille että koko keholle.
ennen vahvaa etukyykkyä tulee hyvä (voimakas/hyvätekniikka) voimannostotakakyykky, maastaveto.
Ei sen oppiminen oo niin hankalaa että tarvis löytää muuta konstia. Me tavikset treenataan sitä vaan niin vähän. Olen ymmätrtänyt että huippu urheilijat ja eteenkin painonnostajat treenaavat todella paljon riipuksista vetoja, niin korkeitavetoja kuin rinnallevetojakin. Jotta rivestä hyvä tärkeintä olisi treenata korkeitavetoja, koska ongelmaalue on polvilta nänneille tangon räjähtävä nousu.sivarinlötkö kirjoitti: Mitä muuta kautta saa saman hyödyn kuin rinnallevedosta?
tsemppiä
ps.
jos tuo puntinnostoon kuuluva svedu lämmittelykierros fatbar-tangolla+nostelu käyttäen fatbar-tankoa ei auta riittävästi ote ongelmiin,
kai se on sitte pakko alkaa tekeen tota piirtämääni NATSI-kurssia tai keksiä jotain ite.