Potkulaisten voima- ja kuntovertailu

[Aleksi T]

Unohtui mainita puolimaraton edellisestä. Eli 1:47:XX, ihan tyytyväinen siihen olen. Joskus vielä parantaa, kun on aika keskittyä enemmän peruskestävyyteen.

[Kalle Koskinen]

Meikä nyt testaili nykyistä tasoa yhden jalan kyykyissä (miten helvetissä tuokin pitäisi kirjoittaa? Joku voisi auttaa, etten kirjoittaisi sitä jatkuvasti väärin). Minullahan on nyt niin sanotusti nollakunto, sillä voima/kuntotaso ei ole ollut näin surkea vuosiin. Aiemminkin taisin mainita, ettei tässä puoleen vuoteen ole ollut oikein mitään kunnollista treenaamista.

Mutta kyykkyjä meni putkeen heikommalla jalalla kahdeksan (8) kappaletta ja en vetänyt ihan tuskaisimpaan loppuun asti. Mutta tämä toimikoon nyt sitten lähtökohtana ja katsotaan mitä tuossa tulevaisuudessa saan tehtyä. On minulla noissa yhden jalan kyykyissä ollut huomattavasti isompia sarjoja.

Ehkäpä minä saan tästä vihdoinkin treenimotivaatiota, ettei ihan tuntisi oloaan heikkopeikoksi täällä potkun lihaskimppujen parissa.

[Heittokone]

Yhden jalan kyykyistä oma suosikkini on bulgarialainen kyykky. On myös helpompi kirjoittaa (Kalle Koskiselle terkkuja).

http://www.gymtv.fi/index.php?viewkey=9 ... 0b08d62b00" onclick="window.open(this.href);return false;

[Janne Oksanen]

Maastaveto 5 x 130 kg
Jalkakyykky 5 x 110 kg
Penkkipunnerrus 5 x 77,5 kg
Kulmasoutu 5 x 72,5 kg
Pystypunnerrus 5 x 57,5 kg
Kaikissa trendi nouseva.

30v
>100kg
170 cm

[Kalle Koskinen]

Yhden jalan kyykyistä oma suosikkini on bulgarialainen kyykky. On myös helpompi kirjoittaa (Kalle Koskiselle terkkuja).

http://www.gymtv.fi/index.php?viewkey=9 ... 0b08d62b00" onclick="window.open(this.href);return false;

Tuota olen tehnyt Zuzanan videoiden inspiroimana, mutta tuo ei ole se mitä minä tarkoitin nyt yhden jalan kyykyllä. Eli meikä heittää sen toisen jalan eteen ja kädetkin tasapainottaa eteen. Pistoolikkykkynäkö se sitten tunnetaan?

Mitenkähän nuo termit yleisimmin menee?

[tohtorismies]

Ei stana terssi, minä en pysy pystyssä edes silloin kun nään jumppallon.

No laitetaan jotain mitä mieleen tulee.


Harjateräksen taivutus rinnalla 6x125mm
Yhdenkäden mave 97,5kg pitkällä tangolla. (infernaalisessa nousussa koko ajan)
Kantapäät ja takaraivo erillisille penkeille siihen pötköttelemään kroppa suorana.
Punnerruksia 57kpl minuutissa (maksimi oli muistaakseni silloin 63-65kpl eli väsy tuli aika äkkiä)
Neljänkymmenen kilon alasin sarvesta nostettuna pito 1min (nolla treenillä)
Painijan siltoja 20+ yleensä kun teen, maksimi maksimeja ei ole tullut tehtyä. Teh painon kanssa voisi rueta sahaamaan.
Jalkojen nosto kasvoihin leuanvetotangossa roikkuen x30

Ei mitään erikoista näissä, minä olen sen koulukunnan treenari että välillä saan kauhean manian jostakin hommasta ja sitten treenataan sitä jonkin aikaa tu tö deth meiningillä ja sitten jätetään niikseen koko homma(ja välillähän ei treenattu ollenkaan.. Mutta nyt ei lopu saatana). Josko tuon yhden käden maven hilaisi nyt ihan miesten lukemiin.


Ja onhan niitä vaikka mitä mutta ei muista.

Mites te teette yleensä nuo leuat kun noita maksimeja ilmoittelette?

Dead hang vai no hang?

" onclick="window.open(this.href);return false;

[terssi]

Ei stana terssi, minä en pysy pystyssä edes silloin kun nään jumppallon.

Äkkiä sen kyllä oppii, kun vähän väliä ennen/jälkeen treenejä nousee siihen pallon päälle kikkailemaan. Ensin polvilleen, sitten yksi jalka ylös ja kun tämä alkaa luonnistua, ruvetaan pikkuhiljaa nousemaan jaloilleen. Sitten kun seisominen luonnistuu, niin ruvetaan pikkuhiljaa kyykkämään. Helppoa kuin heinän teko.

Tosin voimasta ei noiden kyykkäysten kanssa voida juuri puhua. Tasapainosta ja koordinaatiosta lähinnä.

edit. Kannattaa harjoitella tatamilla, eikä kotona parketilla. Saattapi tehdä kipeää kaatumiset tai kun lyö päänsä pöydän kulmaan.

[PDC]

Kuinka isolla/pienellä pallolla tuota kannattaa tehdä? Aattelin, että ottais oman joskus mukaan treeneihin ja kokeilis

[Janne Oksanen]

Tosin voimasta ei noiden kyykkäysten kanssa voida juuri puhua. Tasapainosta ja koordinaatiosta lähinnä.

Tuosta tuli mieleen tämä artikkeli:
http://www.mensjournal.com/everything-y ... s-is-a-lie" onclick="window.open(this.href);return false;

Two years after I’d signed that first gym contract, I’d mastered all sorts of freak-show Cirque du Soleil balance-ball exercises. I could knock off a dozen squats while standing on a giant inflatable Swiss ball and holding 20-pound dumbbells, and the guy I saw in the mirror was a certified badass.
...
I possessed the weakest legs in the room, bar none. As a sport-specific stability-ball superstar proudly squatting a grandma-level 40 pounds, I had developed a pair of wobbly, hide-your-head-in-shame chicken sticks, even in comparison to a couple of short middle-aged women Shaul was training for climbing and trail running.

Artikkeli on pitkä, mutta mielestäni täyttä asiaa. Suositteleen lämpimästi sen lukemista kaikille lontoon taitoisille ja voimaharjoittelusta kiinnostuneille.

[Lasse Candé]

Joskus about 2003 oli juttua kuinka tuon tyyppinen harjoittelu on saanut tehoja nostettua, olikohan jollain lätkäjoukkueella. Ja loukkaantumiset paljon vähäisemmiksi. Vapaat painot ja muut tasapainoelementtejä mukaantuovat harjoitteet olivat jutun mukaan suositeltavampia kuin koneet joissa liikerata on määrätty. Sen jälkeen en juuri koneita käyttänyt.

Nykyään taitaa olla ihan perustietoja.

[marcus]

Joskus about 2003 oli juttua kuinka tuon tyyppinen harjoittelu on saanut tehoja nostettua, olikohan jollain lätkäjoukkueella. Ja loukkaantumiset paljon vähäisemmiksi. Vapaat painot ja muut tasapainoelementtejä mukaantuovat harjoitteet olivat jutun mukaan suositeltavampia kuin koneet joissa liikerata on määrätty. Sen jälkeen en juuri koneita käyttänyt.

Nykyään taitaa olla ihan perustietoja.

Tässä taitaa olla se avain "lätkäjoukkueella"...

Mun käsittääkseni noi stabiliteetit on niin kova sana urheilijoilla, kun heillä tuppa perusvoimatasot olemaan erittäin hyvät. Varmaan puutteet pienemmissä lihaksissa aiheuttaa ongelmia, mutta niin kyllä aiheuttaa puutteet isommissakin . Tossa artikkelissa ne "injury prevention"-harjoitteet oli aika samoja kuin mihin olen törmännyt tuossa artikkelissa kritisoiduissa core/stability-ohjelmissa.

Vaikka itse uskon tohon lyhyitä sarjoja isoilla painoilla-harjoitteluun (koska se paikkaa minun heikkouksiani), ja sen hyötyihin, niin ei se tietenkään yksin riitä. Ihmiset on erilaisia, myös vahvuuksiltaan ja heikkousiltaan ja treenillä vahvistetaan heikkouksia.

[Kalle Koskinen]

Nykyään taitaa olla ihan perustietoja.

Onhan tuollainen ollut perustietoa jo ties vaikka kuinka kauan. On minulla tuolla jemmassa aika vanhoja voiman kehittämiseen sunnattuja lehtiä, joissa asiaa on käsitelty. Minulle ei koneet tosiaan meinaa sopia, lukitsee nivelet hölmösti.

Modernit koneet vain on seksikkäämpiä tavan asiakkaiden houkutteluun.

[timppa000]

En voi antaa suoraa vertailua koska en koskaan kokeile maksimeja, osittain loukkaantumisriskin takia. Kuitenkin ehkä jotain vertailulukuja normaaleista punttitreeneistä:

- Penkkipunnerruksia (3x8) normaalisti 80 kg raudalla. Jalat ovat ylhäällä.

- Jalkakyykkyjä (3x8) yleensä 95 kg raudalla.

- Maastavetoja (3x8) 105 kg raudalla.

- "Good morning" (3x8) 95 kg raudalla.

- leukoja leveällä myötäotteella (ei kuitenkaan niskan taakse) ilman lisäpainoja, 3x8-10. Omaa painoa tällä hetkellä 85kg munasillaan.

- kiertäviä vatsaliikkeitä (rutistuksia?) 3x20, jalat penkin päällä. Ei lisäpainoja.

- selkäliikkeitä jalkatelineessä 3x12, 10kg lisäpaino niskan takana.

jne.

Riittää mulle, ei ole edes erityistä tarvetta kehittyä noissa "tuloksissa", ylläpidetään näillä jonkintasoista lihaskuntoa.

[tohtorismies]

Ai niin, ikä ja paino unohtui.

27v 183cm paino 80(??? give or take)kg.

Ei niissä maksimeissa riko itseään.

Sitten jos reutaa kuin mielen köyhä niin sitten.

Voihan sen maksimin aina ottaa hyvällä formilla.

[Polvi]

Mies, 30 v, 190 cm, 105 kg.

Penkki: 135 kg (ykköset nous aika vauhdilla, nykyään reenaan vähän eri meiningillä)
Mave: 200 kg (tässä sama kuin yllä)
Kyykky: enkoista ei tietoa, mutta sarjapainona 130 kg.
Prässi: teen yleensä kyykyn jälkeen 240 kg + kelkka 3 x 8-10. Aika kevyttä tuo, pyrin tekemään räjähtävästi.
Pystypunnerrus: 32,5 kg käsipainoilla menee useampi kymppisarja, pitäis vaihtaa isompiin.
Dipit: 30 kg lisäpainoilla teen jotain 3 x 10.
Leuat: Joku säälittävä 6. Tää on aina ollu kunnon tervanjuontia.

Tuossapa noi mitä mieleen tulee. Varmaan aika keskiarvotuloksia tän kokoiselle hepulle? Ois ihan kivaa olla vahva. Noiden lisäks vois ehkä mainita, että joskus oon juossu satasen 12,4 sek ja 30 m muistaakseni 3,1 sek. Käsiajalla. Lisäks juoksin viime kesänä Tukholman maratonin ja painoa oli toi sama 105 kg. Nuorempana meni korkeutta 160 tiikeriloikalla, nykyään ei varmaankaan.

EDIT:
Niijoo, viimeks ku kokeilin, sain donkattua sählypallon.