flammac

[flammac]

15.5 - 23.5

-1,5h TKD
treeninveto, jumppailua, perustekniikkaa, vyökoeitsepuolustuksia ja lisää jumppaa.
-1,5h kävelylenkki
-1,5h TKD
kwondopalloa lämmittelyksi, perustekniikkaa, chon-ji, samboo matsogi, saajuu makgi, potkuja
-1,5h TKD
kwondopalloa lämmittelyksi, koukkutreeniä, potkuja, perustekniikka komboja mm. taaksepäin annan so nasunde sonkal daebi makgi + bandae dollyochagi + annan so sonkal yop taerigi, dwitbal so sonbadak ollyo makgi + twimyo dwitchagi + niunja so kaunde palmok daebi makgi jne.
-1,5h TKD
alkujumppailuksi juoksua, käsien pyörittelyä, jalkojen nostoja yms. Potkutreeniä kaveriin yoppari, dwiikkari (eteenpäin ja pakeneva), dollyo, bandae koryochagi. Perustekniikkapotkuja parin kanssa: twimyo apchagi, yopchagi, twimyo dollyochagi, twimyo dwitchagi. Vapaata itsepuolustustreeniä.

[flammac]

Oon näköjään hienosti ollut taas ihan väärässä kuukaudessa..mut eikai siin mitn...

24.4 - 29.4

-1,5h TKD
Perustekniikkaa, liikesarjoja, potkuja

-1,5h TKD
Alkuun kwondopalloa, matsitekniikkaa, liikkumistreeniä, sparrieriä, liikesarjojen kertausta

-1h aerobinen hässäkkä: 30min juoksumatolla (6km/h) hölököttely, 500 vetoa soutulaitteessa (~20min), 10 minuuttia crosstrainer + venyttelyt

Täs pitäisi kuukaudessa tavalla tai toisella rutistaa rinnanympäryksestä 6 senttiä pois että mahtuisi pukuun ja vähän alkaa stressaa. Mut ehkä tää tästä

[flammac]

30.4 - 1.5

-40 min intervallilenkki juoksumatolla: 10min alkukävely 5km/h, 20 min: 3 min 6,5km/h hölkkä, puolen minuutin palautukset 5km/h, ja lopuksi taas 10min kävely 5km/h
-70 min TKD: liikesarjojen kertausta, jumppailua, akrobatiaa

-60 min aerobinen treeni: 40min intervalli (10min (5 km/h) + 20 min (3 min 7,1km/h puolen minuutin palautukset 5km/h) + 10min (5km/h)

[flammac]

2.5 - 14.5

-1,5h lenkki

-5x TKD treenit 1,5h

Loppuhuipennuksena Taekwon-don Tampere Cup,
lyhyt oppimäärä kisoista:

Liikesarjat
-vapaavalintaisena Hwa-rang ja tuomarien määräämänä Do-san
-näyttivät ihan ok:lta kuulemma, tahti oli vapaavalintaisessa hieman ööh. eihyvä.
-omasta mielestä tuntui tönköltä tekeminen, ei sellaista rentoutta pystynyt saavuttamaan tällä kertaa.
Ikävä kyllä putoaminen jo heti ensimmäisellä kierroksella.

Ottelu
-2 matsia
-1. matsi meni ok, vastustaja oli huimasti parantanut edellisistä kisoista ja oli huomattavasti hyökkäävämpi kuin aiemmin. Oli mukava ja haastava matsi, jalat ja kädet toimivat hyvin, mutta liikkeessä on paljon paranneltavaa vieläkin. Tuli annettua vastustajalle myös helppoja pisteitä omien virheiden takia (mm. kun se liike hyytyi välillä, suojaus oman hyökkäyksen jälkeen yms) Virheitä nyt löytyy aina ja kotrjattavaa sitäkin enemmän
-2. matsi, finaali 2 x 2 min, tiukka matsi, erittäin hyökkäävä vastustaja ja pistin kerrankin itselleni jäitä hattuun ja jäin sitten katselemaan mitä sieltä tulee ja keskityin enimmäkseen sitten puolustelemaan ja ottamaan pisteitä vastaantekemällä. Omalla tavallaan tämä varmasti oli yksi syy voittoon (joka oli tiukassa!) oli se, että sain säästeltyä omia energioita ja rauhoitin tilannetta sillä, että omia aloituksia oli vähän. Toisaalta omilla aloituksilla olisi voinut pisteitä haalia helpommin kuin vastaantekemällä.

Voimamurskaus

tehtiin kaikki kolme tekniikkaa:
-sonkal yop taerigi 1 lauta
-dollyo chagi 1 lauta
-yopchagi 1 lauta

sonkal ja dollyo meni nätisti läpi ja näillä irtosi toinen sija näistä kilpailuista. Yopchagi jäi hatrmittamaan, koska yksi lauta on helppo rikkoa, mutta onnistuin potkaisemaan niiin hienosti yläreunaan ja viellä ihmeellisesti päkiällä ettei lauta kyllä olisi millään rikkoutunut Ens kertaan sitten!

Fiilikset huipulla ja huippu kovin korkealla!

[flammac]

15.5 - 19.5

-muutama lenkki, yrittänyt muistaa pitää nilkkapainot jaloissa (1 kg) vaikka lyhyellekin matkalle lähtisi.
Nilkkapainot on muuten jees, mutta ovat todella vaikeat laittaa "hyvin" jalkoihin, eli niin ettei ne hölskyisi ja heiluisi tai painaisi yms yms. Ehkä niil täs viel joku päivä hairahtuu tekemään potkuja tai ainakin jalannostoja.

-1½h treeni
askelotteluja, liikesarjoja, perustekniikkaa, hyppypotkuja: twimyo yopchagi, twimyo dwitchagi + twimyo bandae dollyochagi jossa armahdusta eli riitti, että yritin hypätä edes sen 360 astetta ympäri. Jonkin verran rimakauhua hyppäämiseen, pyörähtämiseen ja potkaisemiseen yhtäaikaa vieläkin.

[flammac]

5.6.
Useamman viikon tauko taas kaikesta. Tänään kuitenkin innostuin repäisemään ja otin hyllystä Striptease Aerobic dvdn ja jumppailin 60 minuuttia Fit to Stripin tahtiin.

Ihan kiva fiilis silleen, mutta huomaa kuinka paikat on tukossa aika ikävästi.
Ehkä tästä taas selviytyy reenailemaan kun paikatkin alkaa olla kunnossa.

[flammac]

Noniin

Olen jäänyt niin koukkuun heiaheiaan, että tänneo n unohtunut kirjoitella. (Eli sieltä voi urkkia tarkempia juttuja jos kiinnostaa )

Viimeisen puolentoista kuukauden aikana on kuitenkin tulllut treenattua suunnilleen seuraavanlaisesti:
Viikossa (karkeasti):
1 x TKD treenit
1 x pomppuspurttitreenit (niistä alla esimerkki)
2 x viikko striptease aerobic
+ satunnainen määrä lenkkeilyä ja muuta jumppailua (kuten seinäkiipeilykokeilu joka oli aika jännää, pitäånee mennä toistekin!)


pomppuspurttitreenit menivät esimerkiksi tällä viikolla seuraavanlaisesti:

Koordinaatiokierros x 2
-polvennosto
-kantapakaraan
-polven sisäänkierto
-polven uloskierto

20 m edellämainittua jonka jälkeen lyhyt spurtti.
kierrosten välissä taukojumppana 15 s lankku siirtyminen oikean käden varaan ja kylkien nostoja, siirtyminen vatsa taivasta kohden ja lantion nostoja, siirtyminen vasemman käden varaan kylkiä ja siirtyminen takaisin lankkuun 15 s + 10-20 punnerrusta.
Tämän jälkeen 1 minuutin tauko.

Loikkakierros x 2
-vuoroloikat
-1 jalan loikat
-tasahyppy
-inkkarihyppy
-borzov
-luisteluborzov

20 m näåitä + 5 m spurtti

spurttikierros
80 - 100 % tehoilla
-80 m x 3
-60 m x 3
-40 m x 3
-20 m x 3

Loppuun vielä taukojumppajässäkkä.

Nyt kesällä kun on tätä pompputreeniä ktehty nii huomasi jo ensimmäisen ja toisen kerran jälkeen huiman eron siinä, miten jaksaa ja kykenee tekemään ilman, että kaikki paikat ovat täysin jumissa Parantamisen varaa on kyll' paljon, jonka takia näissä treeneissä on vaan pakko käytävä

[flammac]

Päivittäminen on taas jäänyt vähemmälle..hups.

Viikottain on tullut kuitnkin treenattua kerran viikkoon 1x TKD, 1x pompputreeni, päivittäin kävely/juoksulenkki sekä satunnaisia kokeilukertoja jousiammuntaa, kiipeilyä, squashia, salsaa, bodyjamia ja joogaa Jooga lienee jäävän treenikumppaniksi, kun herättää mukavasti aamuisin.

[flammac]

Loukkaantumisten suma, ei mitään suurempia vammoja, mutta pieniä venähdyksiä, selkäjumitusta yms. jotka ovat haitanneet treenaamista. Treenattu kuitenkin on hyvin epämääräisesti niin salilla käyntiä, lenkkeilyä ja lajitreeniä. Hyppypotkut tuntuvat tekevän pahaa tuhoa alastuloissa (tässä syy suurimpaan osaan loukkaantumisiinkin)
Ehkä tää tästä!

[flammac]

19.10

1½h TKD treenit,
lähinnä potkimista ja nilkan vamman takia hyvin varovaisesti (mut silti TÄYSII) eli oikeastaan tein lähinnä toista puolta, koska ei kestä tukijalkana olemista kovinkaan nätisti vielä.

[flammac]

22.10 aamulenkki 40 minuuttia
22.10 iltapäivälenkki poikien kanssa 40min

25.10 1½h Taekwon-do treenit

[flammac]

Huh. "Hetki" edellisestä päivityksestä. Kwondon trenaaminen on jatkunut kyllä tähänkin asti. Mustan raidan onnistuin hankkimaan punaiseen vyöhön vihdoinkin, edellisestä vyökokeesta olikin aikaa melkein kahdeksan vuotta. Meinas vähän jännittää!? Tällä hetkellä treenimäärä pyörii 4-5 treeniä viikossa puhtaasti vain ja ainoastaan kwondoa. Hiljaiselon aikana on ollut jonkin verran taukoja perheenlisäyksen ja muutaman pahemman loukkaantumisen takia. Ehkä tää kirjoittaminen tästä taas lähtee..

[Lasse Candé]

Jumaleissön, on todellakin aikaa siitä kun on sua viimeksi näkynyt!
Tervetuloa takaisin lauteille!

[Mika]

Tervetuloa takaisin ja onnittelut perheenlisäyksestä.

[flammac]

TKD Tekniikkatreeni. Perustekniikkaa, liikesarjoja sekä loppuun potkujumppailua.
Alkulämpö ja pertsa meni kivasti, liikesarjoissa tuli hiki ja pitäis saada paremmaksi näissä. Viimeisin liikesarja sisältää ihanan hyppysivupotkun askelluksella ja yksi tekniikka tehdään ympärihypyllä. Hyppysivupotku vielä menee, on jopa välillä ihan kelvollisen näköinen, mutta twigi niunja so sonkal daebi magi on ihan tuskaa. Tässä pitäisi päästä täysi kierros ympäri ja mulla se jää AINA vajaaksi. Se ei ole paljosta kiinni, mutta vääjäämättä vajaa se silti on. TURHAUTTAVAA. Loppuun tosiaan potkujumppailua mitsiin, yhdistelmää, stoppareita yms.

Selkä oli jo paremmassa jamassa, mutta se taas oireilee, ilmeisesti keskivartalon tuki ei vieläkään tahdo riittää ja pitäisi olla tarkempi etenkin potkiessa selän asennosta.