Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

[Elina]

Mun laskujeni mukaan tuossa on kaksi vetävää ja kaksi työntävää...

Jos nyt haluaisi oikein hifistellä, niin kyykyn voisi heivata ja vaihtaa maastavetoon. Etureidet kun rasittuvat kyllä rivessäkin sekä muutenkin treeneissä, takareidet taas jäävät yleensä helpommin huomiotta. Mavella saa vielä alaselällekin työtä.

Mutta nämä lienevät vähän makuasioitakin. Ja treeneissä sen sitten huomannee, onko jostain oheisharjoittelusta apua vaiko eikö

[PDC]

Oot oikeessa. Mielsin vain rinnallevedon sellaiseksi puolittaiseksi vedoksi. Mutta vetohan se on.

[mikael_j]

Tuota kyykky/mavea mietein aika kauan, päädyin kuitenkin kyykkyyn. Ja nimenomaan TAKAkyykkyyn, eli taakse/hanuriin se ottaa. Ja kyykky vahvistaa myös keskivartaloa (alaselkä!). Mielestäni huomattavasti järkevämpi liike kuin mave, jos näistä kahdesta pitäisi valita.

[Mjölnir]

En muista, olenko jo jossain tästä kirjoittanut, mutta mun punttitreeni on seuraavanlainen:

Svedbergin sarjat voimakestävyysharjoitteena

Pääasiassa teen rinnallevetoa ja työntöä, joskus harvoin tempausta ja tangon kanssa hyppyjä esim penkille.

Treenissä teen rinnallevedon ja työnnön osaliikkeet, eli maastaveto, pystysoutu, raaka rinnalleveto, etukyykky, pystypunnerrus, ja lopuksi kaikki yhteen

[mikael_j]

Tuo Mjölnirnin treeni on taas aivan erityyppistä kuin tuo viiden liikkeen yleisvoimaharjoittelu. Hieman tuollaista crossfit tyylistä treeniä. Mutta hyvältä vaikuttaa tuo Svedbergin sarja (äsken vasta tutustuin)!

Tuon voimaharjoittelutreenin lisäksi pitäisi saada kerran viikkoon jotain lajinomaista treeniä. Sopiiko tuo Svedbergin sarja brassiin vai olisiko vielä jotain parempaa?

[obmijoy]

Tuo Mjölnirnin treeni on taas aivan erityyppistä kuin tuo viiden liikkeen yleisvoimaharjoittelu. Hieman tuollaista crossfit tyylistä treeniä. Mutta hyvältä vaikuttaa tuo Svedbergin sarja (äsken vasta tutustuin)!

Tuon voimaharjoittelutreenin lisäksi pitäisi saada kerran viikkoon jotain lajinomaista treeniä. Sopiiko tuo Svedbergin sarja brassiin vai olisiko vielä jotain parempaa?

gogleta
yksin svedu
läydät lajikuntopiirin pitkän oppimäärän

[Elina]

Mä olen nyt hurahtanut totaalisesti tempaukseen, riveen, työntöön ja maveen. Noiden lisäksi teen vain vatsoja sekä satunnaisesti leuanvetoja ja punnerruksia/penkkiä. Kuukaudessa keskivartalo on mennyt huomattavasti kasaan ja selkä ei enää kipeydy missään liikunnassa ollenkaan (aiemmin meni helposti esim. kierroissa jumiin, nyt ei tunnu haittaavan oikein mikään). Treenipainot ei ole mitään isoja, mutta yritän parhaani mukaan nostaa aina sen verran, että saan tehtyä 5-6 toistoa per sarja. Maastavedoissa yritän painottaa kolmosia, kun siihen olen uskaltanut asettaa oikein painotavoitteetkin

[Andy]

Meikäläisellä bodaustyylistä treeniä on takana säännöllisen epäsäännöllisesti 4-5 vuotta. Tässä on tullut sitten mietiskeltyä pitempään järkevämpää treeniä joka tukisi BJJ:tä(/Judoa). Treenin vaatimuksia ovat yksinkertaisuus ja tehokkuus. Tällaisen treeniohjelman sain aikaan:

- Kyykky 3x5. (JALAT, keskivartalo)
- RiVe. 3x5 (YLÄVARTALO, jalat, keskivartalo)
- Leuat myötäotteella. 1x10, 2x8 lisäpainolla. (SELKÄ, hauikset, olkapäät)
- Penkkipunnerrus. 2x6 (RINTA, ojentajat, olkapäät)
- Pystypunnerrus 3x6 (OLKAPÄÄT, OJENTAJAT, keskivartalo)

Tässä tulisi koko kroppa käytyä tehokkaasti läpi ainoastaan viidellä liikkeellä.
- RiVe antaa hyvin esirasitusta leukoihin
- Leuat tasapainottavat penkkiä, koska selkälihakset ovat pumpissa
- Penkki esirasittaa olkapäitä/ojentajia pystypunnerukseen

Mietteitä?

Tarkoitus on kai kasvattaa perusvoimaa? Tämä kuulostaa hieman oudolta kun taustalla on jo sitä puntin nostoa ja nyt on joulukuu.

[mikael_j]

Juu on tarkoitus. Puntista on ollut nyt 3kk tauko ja alan tekemään tuota ohjelmaa. Bodaustyylinen treenikään oikein sovi brassiin. Mikäs merkitys tuolla joulukuulla on?

[tohtorismies]

Paukkase ohjelma keskeltä katki ja "less is more" ajattelun mukaan. Toisena päivänä se kyykky/pena ja toisena rive/pysty punnerrus. Varmasti tullee voimmaa ihan eri tavalla. Rekka raudat tankoon.


Ainakin kokeile ihmeessä.

[Andy]

En oikein hiffaa että millainen kausijako sinulla on. Yleensähän perusvoimaa harjoitellaan PK1:llä ja sitten PK2:lla koetetaan saada se lajinomaisemmaksi.

Sen tajuan että vedät nyt jonkinlaisen PK:n tähän joulun tienoille, mutta sinulle tulee nyt aika kiire jos aiot saada sen hyödynnettyä kevään kisakaudella, kun et ole vielä koko ohjelmaa aloittanut. Joulutauon PK on yleensä lähempänä PK2:n ohjelmaa.

[kenttiensankari]

BJJ:ssa ja lukkopainissa on kasittaakseeni kisoja ympari vuoden, joten ei noita kausitteluita tarvitse jarkata samaan tyyliin kuin potkiksessa.

[Andy]

No mutta kyllähän se nyt silti kannattaa jonkinlainen kausijako tehdä. Eihän esim. yleisurheilijatkaan treenaa koko vuotta samalla tavalla vaikka heillä on hallikauden kisat talvella kesäkisojen lisäksi. Tietysti jos kauden päätavoite on SM-kisat jotka on kai joskus myöhään keväällä, niin onhan tässä aikaa, mutta sillä kyselinkin tuosta kausijaosta.

[mikael_j]

Ei ole mitään kausijakoa. Kerran viikkoon tuota treeniä ja kerran viikkoon lajinomaisempi punttitreeni (Svedbergin sarja?).

[tohtorismies]

Sillä minä ehdotin että teet sen maksimissaan kolme liikettä per treeni niin pysyy ihan eri lailla freesinä ja voimaa tarttuu ihan eri lailla vaikka liikkeitä ei ole kuin kolme. Maksimivoimaa tulee matolle ihan eri tahtiin kun repii kerran vkossa "kaiken irti" vähemmästä enemmän sijaan.

Minen mistään mitään tiedä mutta noin saattaa voimmaa saada huomattavasti enemmän. Ainakin kehonpainokeekoiluissa ja aiemmissa puntti eksperimenteissä homma on toiminut näin. Eikä "syö" niin paljoa välttämättä siltä seuraavalta oikealta treeniltä.

Tietysti tulosta nyt varmasti tulee niin perkeleesti noinkin.