Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti obmijoy »

itsellä edessä oli ainoana vaihtoehtona ja apuna selkäkipujen loppumiseen
se viimeinen vaihtoehto ja siihen kun en suostunut niin
aattelin "ihan samma kun mikään ei enään tehoa sama se on mennä lukkopainiin"

(kävin kaikki akup, jäsenk, omt terap, naprap jne lävitse ja lääkäri yksityinenkään ei suostunut passittaan leikaukseen, toivoin aamuisin herätessäni lyhyiltä pätkitäisiltä uniltani että oliko pakko herätä viellä tänäänkin ja witutti kokoajan) jos vedin vahvan buranan+ sirdaludin niin unikin onistu
lopulta olin sairaslomalla 2kk ja työttömänä 6kk jona aikana sain selän kuntoon painimalla
voimaa selässä on aina ollut sillä en ole 16vuotispäivän jälkeen koskaan kyenyt vetämään maasta alle 160kiloa vähempää 1-3 maximina ja selkäkipuisenakin saan treenattua maastavedon 180kiloon
terveenä jopa 200

toki olin treenannut vahvoiksi kaikki tukilihakset VAHVA SELKÄ kirjan opeilla
ja selkä oli kivuton ja notkea mutta ilman vahvoja kipulääkeitä ei ollut toivoakaan nukkumisesta

outoa kyllä lukkopaini tasapainoitti kehon ja selkäkivut loppuivat kokonaan
nykyjään treenaan noin 30 treeniä vuodessa ja selkä pysyy kivuttomana
jos en treenaa 6kk ollenkaan alkaa selkää särkeen

suosittelen pitämään itsensä hyvässä
tempausvalakunnossa+päkiät puolapuuhun käsiroikunnasta kunnossa
niin liikkuvuuskin on minimisti riittävä

niin ja nuo pakarat eli huulet pohkeeseen sohvalla
etureidet eli jalkapöytä sohvan niskaosaan ja polvi siihen missä perse kuuluis olla kun istutaan jne
haarat eli akuankka venytys + tempausvalaa = liikuvuutta ja verenkiertoa sekä lepoa lattialla maaten jolloin haarat venyy mutta rintaranka ei painu eteen päin, laitas muuten samalla bosu selkäs alle

jne jokainen löytää konstit

ps

tuo suomi mobaus juttu on parhautta
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
Clancy B.
kylkeenpotkija
Viestit: 3386
Lauteille: Kesäkuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti Clancy B. »

Lonkan koukistajat auki ja keskimmäinen pakaralihas. 90 ast. kulmaan jalka pöydällä ja leuka nilkan kautta kohti polvea. Ja jos teet istumatyötä niin hanki tasapainotyyny pepun alle. Staattinen ikkunaostos-kipu on enemmänkin väsymystä lantion alueella kuin jumia. Maastavetoa käsipainoilla ja hyvät venyt päälle on myös mainiota jumppaa.
Regard your soldiers as your children, and they will follow you into the deepest valleys; look on them as your own beloved sons, and they will stand by you even unto death.

Sun Tzu
Aihki
päähänpotkija
Viestit: 5952
Lauteille: Joulukuu 2010
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 0

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti Aihki »

Olen saanut alaselän pikkukivut pois hyvin nopeasti tuolla Aiton vetkutuksella, en tiedä miten tehoaa pahempiin tapauksiin.
AnttiK
sääreenpotkija
Viestit: 66
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti AnttiK »

Itsellä on ainakin vähentynyt huomattavasti alaselän jumitus/jomotus futon-sängyn hommaamisen jälkeen. Ennen alkoi alaselkä jomottamaan ikävästi, jos joutui seisomaan pitkään paikoillaan. Alkuun muutamana iltana uudella sängyllä maatessa tuntui alaselässä semmoinen mukava lämmin tunne. Jotain siellä epäilemättä meni paikoilleen.
Ei ole olemassa hyviä tai huonoja lajeja. On vain hyviä ja huonoja opettajia.
Kuvake
Lohikäärmepallo
munillepotkija
Viestit: 792
Lauteille: Syyskuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti Lohikäärmepallo »

Alaselän kireys voi johtua pakaroiden, takareisien ja pohkeiden kireydestä.

Näkemättä ei voi tietysti sanoa tarkasti että mikä on homman nimi. Sellainen mitä voi kokeilla on että hieroo jalkapohjaa poikittaisessa suunnassa pyörittelemällä golfpalloa jalan alla (n. 3 min/jalkapohja), venyttää sen jälkeen pohkeen polvi suorana ja polvi koukussa. Siistyy siitä takareiden venytykseen polvi koukussa (ettei ärsytä hermorunkoa, vaan kohdistaa venytyksen lihakseen) minkä jälkeen venyttää parakalihakset ja lonkankoukistajat ja jos haluaa, niin ottaa kevyitä kiertoja ristiselän alueelle.
Tuollaisella rutiinilla venytellään puolet toiminnallisesta takaketjusta. Mikään ei tietysti estä venyttelemästä myös yläselkää, käsiä ja niskaa, jolloin koko takaketju on venytetty.
Mulla alaselän jäykkyys on osittain lähtöisin SI-nivelen kuormituksesta ja toisaalta yliliikkuvuudesta nikamissa, jota kroppa kompensoi lihaksia jumittamalla. Vaivaa hoidan venyttelemällä (puoli tuntia tai tunti pari kolme kertaa viikossa), käymällä hierojalla säännöllisesti ja vahvistamalla selkälihaksia. Ilman jatkuvaa huoltoa, alaselkä menee niin jumiin että tuntuu kuin se ei liikkuisi ollenkaan.

Muoks: pyörsin puheitani niitä tarkemmin mietittyäni. On se vetkutus ihan hyvä juttu.
juha_m
munillepotkija
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti juha_m »

Semi OT (Alkuperäiseen kysymykseen mulla ei ole annettavana mitään jota joku ei olisi jo sanonut.):
flammee kirjoitti: Henkilökohtaisesti epäilen silleen puolivakavasti että itestään hajoavat polvet, selät yms. johtuvat tästä:
http://www.borntorun.com/pages/the-shoe-paradox" onclick="window.open(this.href);return false;

Eli lyhykäisyydessään siis kannan korotus kengässä muuttaa koko kropan asennon toiseksi, jalkojen asento muuttuu ja lantiomalja kallistuu eteenpäin jolloin alaselkä menee käyremmälle. Ja rasitus on kovempi, koska ihmiskropassa on sellaset tukilinjat että pystysuorassa ollessaan se kantaa itseään ilman rasitusta. Kunhan on siinä oikeassa luonnollisessa ryhdissä ilman kantakorotusta. Tuota tukilinjajuttua ei sieltä linkin takaa taida löytyä, se oli chirunning -kirjassa esitettynä.

Sellainenkin peruste löytyy että näitä vaivoja esiintyy sivistysmaissa noin puolella väestöstä, sitten kun mennään alkukantaisempiin oloihin niin ne ovat luokkaa nolla prosenttia. Vaikka noissa kuvissa on monissa korkea korkoinen kenkä niin ilmeisesti vähempikin korotus on pitemmän päälle pahasta.
En sano etteikö tuolla kenkähommalla olisi vaikutusta, varmasti on. Mutta tuskin se nyt kuitenkaan on ainoa syy. Länsimaisissa kulttuureissa kun (varsinkin "moderneina aikoina") on tapana istuskella suuri osa ajasta. Sen lisäksi että huonossa asennossa istuminen tunnetusti rasittaa selkää, aiheuttaa se jumeja ja liikkuvuusongelmia lantion sekä lonkkien alueelle. Jotka puolestaan aiheuttavat virheasentoja alaraajoihin, jotka taas johtavat kipuihin, huonoihin istuma-asentoihin jne.
Potkupelkuri.
Kuvake
Vanhakankea
kylkeenpotkija
Viestit: 3401
Lauteille: Helmikuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti Vanhakankea »

flammee kirjoitti: Mutta ei tästä asiasta sen kummemmin kannata väitellä ainakaan tässä ketjussa, jos kiinnostus heräs niin senkus hankkimaan zero dropatut kengät ja testaamaan.. ;)
"Ihminen on kanta-astuja" karjui liikuntaopetusta RUK:ssa antanut upseeri kun juoksulenkillä oltiin. Ihme kyllä, en pitänyt itseäni minään juoksijana mutta tuolla muutoksella juokseminen alkoi maistua. Ei tarvitse kuin unohtaa tuo alkulämmittelyssä ja sipsutella päkiöillä kun ensin kramppaa pohkeet ja sitten loput jalat ja edelleen selkä.
* Entinen idealisti - nykyinen nihilisti
** Suoraan huipulle pääsee vain oikotietä
Kuvake
Vanhakankea
kylkeenpotkija
Viestit: 3401
Lauteille: Helmikuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti Vanhakankea »

obmijoy kirjoitti: outoa kyllä lukkopaini tasapainoitti kehon ja selkäkivut loppuivat kokonaan
nykyjään treenaan noin 30 treeniä vuodessa ja selkä pysyy kivuttomana
jos en treenaa 6kk ollenkaan alkaa selkää särkeen
Minulla on pikkusen samansuuntaisia kokemuksia. Selkä renasi ja nyt kun olen painiskellut sellaisella 1 krt/vko keskiarvolla niin tilanne on parempi. Tosin mulla oli taustana 16 vuotta elopainon nostoa ja eurojen perässä juoksua.
* Entinen idealisti - nykyinen nihilisti
** Suoraan huipulle pääsee vain oikotietä
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10968
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 31 kertaa
Tykätty: 25 kertaa

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti flammee »

Vanhakankea kirjoitti: "Ihminen on kanta-astuja" karjui liikuntaopetusta RUK:ssa antanut upseeri kun juoksulenkillä oltiin. Ihme kyllä, en pitänyt itseäni minään juoksijana mutta tuolla muutoksella juokseminen alkoi maistua. Ei tarvitse kuin unohtaa tuo alkulämmittelyssä ja sipsutella päkiöillä kun ensin kramppaa pohkeet ja sitten loput jalat ja edelleen selkä.
RUK-upseeri oli vaan pihalla. Mut ei siinä, kannattaa käyttää sitä mikä toimii itelle.
The truth has no problem being questioned, but lies have every problem being challenged.
Kuvake
Vanhakankea
kylkeenpotkija
Viestit: 3401
Lauteille: Helmikuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti Vanhakankea »

flammee kirjoitti: RUK-upseeri oli vaan pihalla. Mut ei siinä, kannattaa käyttää sitä mikä toimii itelle.
Varmaan niinkin, mutta mulla toi toimii. Opin rullaamaan eteenpäin entisen ylöspäin pomppimisen sijaan astumalla ensin kantapäällä ja sitten rullaamaan siitä päkiälle. Tosin ei toi juoksu silti mun lempparihommaksi muuttunut. Sitä kun ei tarvi muutoin kuin jos on pakoon lähdössä. ;-)
* Entinen idealisti - nykyinen nihilisti
** Suoraan huipulle pääsee vain oikotietä
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti obmijoy »

Vanhakankea kirjoitti:
obmijoy kirjoitti: outoa kyllä lukkopaini tasapainoitti kehon ja selkäkivut loppuivat kokonaan
nykyjään treenaan noin 30 treeniä vuodessa ja selkä pysyy kivuttomana
jos en treenaa 6kk ollenkaan alkaa selkää särkeen
Minulla on pikkusen samansuuntaisia kokemuksia. Selkä renasi ja nyt kun olen painiskellut sellaisella 1 krt/vko keskiarvolla niin tilanne on parempi. Tosin mulla oli taustana 16 vuotta elopainon nostoa ja eurojen perässä juoksua.
samhan se mullakin 87kg kroppa ja 60-65kiloisen vahvan urheilijan voimat
eli aika kivasti ylipainoa

oma selkä alkoi vihoitteleen liian useista samalle puolelle putoamisista hjj ssa yms

nykyjään lemppari venytys on toi bass ruttenin jalkapöytä niskatukeen polvi alaspäin eli etureisi reidenkoukistaja venytys
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
Daddy
kylkeenpotkija
Viestit: 3159
Lauteille: Elokuu 2011
Paikkakunta: Mansesta päin
Tykännyt: 337 kertaa
Tykätty: 43 kertaa

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti Daddy »

Mulla omat selkävaivat helpotti, kun vaihdoin vanhan pskan patjan kunnolliseen sänkyyn.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
Kuvake
Vanhakankea
kylkeenpotkija
Viestit: 3401
Lauteille: Helmikuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti Vanhakankea »

^No juu, kannattanee hankkiutua eroon pehmeästä rinsessa sängystä. Meillä on tollanen perhekokonen kookosfuton patja.Mahtuu neljä ihmistä ja kaksi koiraa.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
* Entinen idealisti - nykyinen nihilisti
** Suoraan huipulle pääsee vain oikotietä
Kuvake
nomad
kylkeenpotkija
Viestit: 2972
Lauteille: Syyskuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti nomad »

Joo, vähän päivitystä. Nyttemmin hommasin piikkimaton (ei siis se viranomaisen käyttämä vaan anttilan malli, jotain rotia) sekä kovemman sängyn yhdistettynä jonkinlaiseen lisääntyvään epäsäännölliseen ja huonolaatuiseen liikuntaan ja kas-jonkinlaista eloa on jälleen havaittavissa. Nykyään saa nukuttua jo parikin kertaa sen 2-tuntisen yössä.
-Tämän maallikkomielipiteen jätän tyystin omaan arvoonsa. Todellisuutta se ei tietenkään vastaa.
-Oletan ettei tämä perustu mihinkään lähteisiin vaan kyseessä on pelkkä mutusta kumpuava mielipide.
-Tosin asenteesi tuntien vanhastaan voin sanoa, ettei sinun mielipiteelläsi ole asian todellisuuden kannalta mitään merkitystä.
Kuvake
nomad
kylkeenpotkija
Viestit: 2972
Lauteille: Syyskuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Alaselän tilalle ilmestynyt lankku

Viesti nomad »

Lisättäköön edelliseen, että tuo lohikäärmepallon hermorunkohuomio taisi olla se, mikä on jäänyt huomaamati ja venytys tuntuu vähän siedettävämmälle. Ristiin venytykset eleselässä aiheuttivat semmoisen maximin sarjan tuolla alaselässä kun piikkimaton kanssa sai vähän verta taas kiertämään ja akalta löytyi jokunen kikka, entisen jäätanssijan ominaisuudessa. nimim. v*ttutääonper§eestä, alla vähän demoa mistä on kyse. 10 minuuttia perse irti lattiasta vie seksihalut. [youtube][/youtube]
-Tämän maallikkomielipiteen jätän tyystin omaan arvoonsa. Todellisuutta se ei tietenkään vastaa.
-Oletan ettei tämä perustu mihinkään lähteisiin vaan kyseessä on pelkkä mutusta kumpuava mielipide.
-Tosin asenteesi tuntien vanhastaan voin sanoa, ettei sinun mielipiteelläsi ole asian todellisuuden kannalta mitään merkitystä.

Seuraajat

Kuvake
Clancy B.