Voimaliikkeet

[Elina]

Minä olen sitä mieltä, että suurimmalle osalle ihmisistä riittää se, että vaan vaivautuvat menemään sinne salille ja tekemään jotakin johdonmukaisesti. Voimatasot kun nousevat aika lailla aloittelijalla ihan mistä tahansa. Mutta se täytyy todeta, että perusnostoja (kyykky, penkki, rinnalleveto, maastaveto, tempaus, ehkäpä pystypunnerruskin) tekemällä kehittyy yleensä kokonaisvaltaisesti voimatasoiltaan niin, että lihastasapaino säilyy. Näkisinkin, että ongelmia tulee yleensä oikeastaan vain liian yksipuolisen harjoittelun seurauksena.

[Elina]

...vaikka melkein tekisi mieli kyllä heivata tuo penkki ja ottaa tilalle ihan vaan tavalliset punnerrukset. Niissä kuitenkin kehittyy myös lavanseutu toiseen suuntaan toisin kuin penkissä.

[Termiitti]

Wsb-systeemikin on toimiva treenimuoto ,mutta ei ainoa, missä yhdistellään nopeus- ja maksimivoimaa tuloksekkaasti. Se on myös hyvin muunneltavissa kullekin treenaajalle sopivaksi, mikä on selkeästi aina hyvän systeemin tärkeimpiä tunnusmerkkejä mielestäni. Ainoa missä tekisin wsb:tä hieman toisin, on tuo nopeusvoimasarjojen palautukset, pitäisin ne pidempinä. Mielestäni näin sarjoihin saadaan parempi teho kun palautukset pidetään pidempinä ja saadaan niistä parempi hyöty.
Tärkeää myös miettiä ne apuliikkeet tarkoin, että ne tukevat oikein sitä itse päälajia.

En usko siihen ,että kukaan voi varmasti sanoa mikä systeemi on paras yleisellä tasolla, mutta kannattaa pitää silmät ja korvat auki. Jos jokin systeemi ei toimi ,tulisi mielestäni ensin miettiä, mitä on kenties tullut tehneeksi väärin ja/tai mitä asioita on jättänyt huomoiomatta tms, kun tyrmätä se systeemi suoralta kädeltä huonoksi. Kehittyä kun voi niin monella tavoilla.

...vaikka melkein tekisi mieli kyllä heivata tuo penkki ja ottaa tilalle ihan vaan tavalliset punnerrukset. Niissä kuitenkin kehittyy myös lavanseutu toiseen suuntaan toisin kuin penkissä.

Mikä siinä penkissä oikein mättää?

[Elina]

Penkissä lavanseutua ei tarvitse stabiloida samaan tapaan mitä punnerruksessa, jolloin lihasepätasapainovaara kasvaa. Pelkkä yläselän harjoittaminen ei auta, koska yläselän treenaaminen erikseen on liian spesifiä lavanseutua ajatellen.

[Jorge]

Penkissä lavanseutua ei tarvitse stabiloida samaan tapaan mitä punnerruksessa,

Kyllä tarvitsee.

[Elina]

Ei tarvitse Mietipä hetki itse.

[Jorge]

Voihan sitä tietysti laskea painon olkapäille ja hajottaa paikkansa, niinkuin itse 16- vuotiaana. Mutta lavoista sen oikeasti tulee lähteä, käsipainopena on muuten hyvä keino harjoittaa tuntumaa tuohon.

[Elina]

Nyt ajattelet asiaa pelkästään olkanivelen liikkeen kannalta rintalihasta miettien, mutta jos ajattelet, mitä punnerrusasennossa oleminen vaatii versus selinmakuulla tehtävä penkkipunnerrus, niin lavanseudun kuormitus on ihan eri luokkaa. Mm. serratus anterior aktivoituu aivan eri tavalla - sen heikkous muuten näkyy punnerrus- tai hoover-asennossa lapaluun törröttämisenä.

[bodyguard]

Penkki on ihan neitiliike. Teeppä punnerruksia niillä TRX:illä niin siinä on kaikki mitä kasvava nainen tarvitsee

[Mika]

Jorge,

[Jorge]

Ei se ole mikään selinmakuu - vaatimuksenahan on lapojen ja perseen koskeminen penkkiin.

tsekkaapa, mitkä kaikki lihakset tekevät isolihaisella kundilla töitä

[youtube][/youtube]

[Elina]

Mitähän tähän nyt oikein sanoisi.

EDIT: yritän.

Käy selinmakuulle penkille, vaikka siellä salilla. Ota vaikka ne käsipainot käteen, työnnä kädet suoriksi. Miltä tuntuu, missä tuntuu? Mitkä lihakset aktivoituvat? Millainen kuormitus on? Voit tehdä toistoja, tunnustella lihastyötä.

Käy punnerrusasentoon. Pidä yläasento. Miltä tuntuu, missä tuntuu? Millainen kuormitus on? Punnerra. Viimeistään tässä vaiheessa varmaan huomaat eron. Kaveri voi vaikka katsoa vieressä, että lapatuki ei petä.

[Jorge]

Tuosta nyt näkyi ainakin, mitkä lihakset siihen punnerrukseen osallistuvat, kun kaveri on hieman keskimääräistä bulkimpi :p

Muistaakseni Aittomäki joskus kirjoitti oppineensa siellä Turtiaisen isojen poikien salilla, miten penkkipunnerruksessa painetaan itseä penkin läpi lattiaa kohti. Hyvin sanottu; liike ei tosiaan ole makaamista ja eristävää harjoittelua.

Kokeile seuraavan kerran käsipainoilla, joilla saat juuri ja juuri 5 toistoa.

Eli "mavetat" ne, sitten lavat yhteen, selkä kaarelle ja kaadut penkille ja alat nostamaan niin, että keskityt rintaan, mutta toisaalta punnertamaan lavoista. Kättärit voivat olla jossain 150 asteen kulmassa toisiinsa. Ja tosiaan mietit itsesi painamista penkistä läpi.

Tuon tuntuman kun saat siirrettyä normaaliin suoratankoiseen penaan, niin hyvin menee.

[Elina]

Eli en saanut sua nyt ymmärtämään. No, nevermind.

[Jorge]

Et varmaan, kun et oikein sanonut mitään....