Sopiva määrä lajitreeniä

Mappe · #1

Laitetaas tiedustelua mikä on mielestänne sopiva määrä lajitreeniä viikossa ja myöskin minkä mittaisista treeneistä pidätte. Omassa seurassamme viikkotreenejä harrastajille on neljästi viikossa. Treenin pituus normaalisti 1.5h

#2

Meillä on vaan kahdesti tuo 1,5 tuntia

PS. mutta onko se sitten sopiva määrä... mielellään itse treenaisin enemmänkin, onneksi on seminaareja säännöllisesti paikkaamassa

taikaviitta · #3

Vähän riippuu onko tarkoitus vaan harrastaa ja saada jotain tekemistä iltoihin ja pientä hikoilua vai onko tarkoitus ihan tosissaan hakea saavutuksia mainetta ja kunniaa kilpailutasolla. Ensinmainitussa riittää se pari reenikertaa viikkoon, mutta jälkimmäinen vaatiikin sitten jo paljon enemmän.
Omasta mielestäni 1,5h reenit on ihan sopivat.

#4

Pituuteen ei voine kovin yleistäen ottaa suoraan kantaa. Tunnin treenit rakennetaan täysin eri tavalla kuin 1,5h:n jotka rakennetaan taas täysin eri tavalla kuin 2h:n. Monessa tapauksessa ei varmaan tarvitse 1,5h:a pidempiä treenejä. Jos niistä tahtoo saada enemmän irti, kannattaa esilämmitellä mikäli pukukoppitilat tms antavat myöten. Esim availla niitä omia jumeja rauhallisesti ja availla paikkoja kevyesti tekniikallakin. Sitten jälkeenpäinkin voi vielä takoa.

Määrästä sanoisin että jos lisää kolmesta kerrasta neljään, tapahtuu jotain merkittävää. Samoin siitä eteenpäin kun lisää. Sitten alkaa myös tapahtumaan merkittäviä kun alkaa ottamaan myös aamutreeniä messiin.
Silloin kun itse treenasin vajaa pari kertaa päivässä, oli aamun setti melko kevyt, joskin silloin virtasi hiki silti. Kehitys oli nopeaa.

Nykyään treenimäärät nousevat vuositasolla jotakuinkin normiharrastajan määriin. Valitettavasti vain erittäinkin epätasaisesti, kun käyn hemmetisti leireillä ja silloin on aina paljon intensiivisempää. Kun silloin tällöin saan jotain jatkuvampaa, alkaa ihan eri tavalla rullaamaankin.

Koska nyt kerran tuota kysymystä pohdit, niin sanotaan vaikka 3-4 kertaa. Siihen kun lisäilee hieman omaa vapaampaa hiomista, alkaa saamaan kuvaa siitä miten treenin lisääminen nopeuttaa kehitystä. Sen jälkeen ehkä tulee ymmärrettäväksi ettei kysymykseen oikein noilla spekseillä voi vastata. Järkevissä rajoissa: Mitä enemmän treenaa, sitä paremmaksi tulee.

Seuran järkkäämiin kokoontumisiin ei kannata treenaamistaan rajoittaa. Seuratreenit ovat vain kokoontumisia, jotka kasataan realiteettien pohjalta, joissa porukka laitetaan enemmän tai vähemmän samalle viivalle ja jotka antavat virikkeitä omaan treeniin. Omassa treenissä sitten jalostetaan juurikin itseään. Liian monet eivät tätä tajua.
Siksi seuran ei monessakaan tapauksessa edes tulisi tarvita järkätä kahta-kolmea treeniä enempää. Urheilussa sitten eri kuviot.

#5

Ylipotkija: Tähän aiheeseen voisi sopia äänestys. Mappe, kuiskaa jos haluat sellaisen ja olet miettinyt äänestysvaihtoehtoja.

Mappe · #6

taikaviitta kirjoitti: Vähän riippuu onko tarkoitus vaan harrastaa ja saada jotain tekemistä iltoihin ja pientä hikoilua vai onko tarkoitus ihan tosissaan hakea saavutuksia mainetta ja kunniaa kilpailutasolla. Ensinmainitussa riittää se pari reenikertaa viikkoon, mutta jälkimmäinen vaatiikin sitten jo paljon enemmän.
Omasta mielestäni 1,5h reenit on ihan sopivat.

Hyvin sanottu! SM-tasoon riittää monessa lajissa vielä hieman harrastusmaisempi lähestyminen, mutta kansaivälisellä tasolla kisaaminen onkin sitten jo lähes poikkeuksetta hyvin ammattimaista puuhaa. Lahjakkuus on tietysti myös asia joka vaikuttaa todella paljon. Toiset omistavat elämänsä jonkun lajin treenaamiselle eivätkä silti, menesty ja sitten on niitä urheilullisesti lahjakkaita kavereita jotka pääsevät lajissa kuin lajissa melko pitkälle hieman pienemmälläkin panostuksella.

Presenter · #7

1,5 tunnin ohjatut treenit ovat aika sopivat, ehtii lämmitellä, tehdä tekniikkaa ja sparrata. Määrällisesti erityisesti kamppailu-urheilijan tulisi tietysti treenata mahdollisimman paljon, kunhan palautuminen pysyy kunnossa.

Jutoka · #8

Riippuu aivan harjoittelijoiden iästä. Suomen Judoliitto on julkaissut nuoren judokan urapolun, jossa käydään läpi harjoiteltavat asiat sekä harjoittelun määrä alle 9-vuotiaasta lähtien päätyen aikuiseen kilpailijaan. Aivan nuorimmilla riittää yksi lajiharjoitus, 14-15 -vuotiaalla 7-10 tuntia (4-6 lajiharjoitusta) ja aikuisella 9-20 tuntia (5-12 lajiharjoitusta) viikossa. Vastaava urapolku on varmasti sovellettavissa erittäin moniin lajeihin.

Linkki täydelliseen julisteeseen löytyy tuosta alta.

http://www.judoliitto.fi/@Bin/2929646/J ... ste-OK.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

#9

Eli aikuisella judokalla on ihanteellisesti kaksi lajiharjoitusta päivässä. Siihen lenkki ja puntti päälle, niin jo on treeniä kerrakseen.

Jutoka · #10

JanneM kirjoitti: Eli aikuisella judokalla on ihanteellisesti kaksi lajiharjoitusta päivässä. Siihen lenkki ja puntti päälle, niin jo on treeniä kerrakseen.

Tosissaan treenaavalle kyllä. Harjoittelun määrä riippuu tietenkin harjoittelun jaksotuksesta, oheisharjoittelun määrä on varmasti erittäin vähäistä silloin kun lajiharjoituksia on tuo 12 kertaa viikossa.

#11

Jutoka kirjoitti:
JanneM kirjoitti: Eli aikuisella judokalla on ihanteellisesti kaksi lajiharjoitusta päivässä. Siihen lenkki ja puntti päälle, niin jo on treeniä kerrakseen.
Tosissaan treenaavalle kyllä. Harjoittelun määrä riippuu tietenkin harjoittelun jaksotuksesta, oheisharjoittelun määrä on varmasti erittäin vähäistä silloin kun lajiharjoituksia on tuo 12 kertaa viikossa.

Väittäisin, että suomessa on ehkä kaksi Judokaa joilla tuo 12 lajitreeniä toteutuu missään vaiheessa harjoittelukautta... Muiden kun pitää' käydä töissä tai opiskella...

Jutoka · #12

Suomen maajoukkueen kultapossukerho on huomattavasti suurempi kuin tuo kaksi judokaa. Eiköhän jokaisella ulkomaanleirillä tuo 12 lajiharjoitusta viikossa ole melko lähellä totuutta.

#13

Olen sitä mieltä, että seuralla tulisi olla useita harjoitusryhmiä, joille kannattaa järjestää eri määriä harjoituksia.

Peruskurssille 2 viikkotreeniä on sopiva. Mahdollisesti voisi olla kolmas treeni, johon osallistumineen on mahdollista, mutta ei välttämättä oletusarvoista. Tämä voi siis olla joku vapaavuoro, kuntopiiri, säkkitreeni tai muu vastaava lajista riippuen.

Jatkokurssille 3 viikkotreeniä on sopiva normaalitahti, mahdollisuus neljänteen treeniin on hyvä.

Kokeneemmille 5 treeniä viikossa on sopiva määrä.

Suurin osa ihmisistähän ei tietenkään käy kaikkia ryhmänsä treenejä, mutta kun on enemmän mahdollisuuksia osa käy kaikki treenit ja muille on helpompi sovittaa aikataulunsa niin että pääsee kätevästi ainakin 2-3 treeniin.

Kilparyhmälle hyvä tahti kisakaudella olisi 6 iltatreeniä ja 2-3 aamutreeniä eli 8-9 harjoitusta. Näistä osa olisi tietysti yhdessä tehtyjä fysiikkatreenejä.

Olen sitä mieltä että mieluummin paljon lyhyitä tunnin treenejä kuin vähemmän pitkiä treenejä. Toki jos mahdollisuutta moniin treeneihin ei ole, niin kannattaa vähän pidentää jumppia. Peruskuntokaudella treenit voivat tietysti olla jopa 2 tuntia.

#14

Jutoka kirjoitti: http://www.judoliitto.fi/@Bin/2929646/J ... ste-OK.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

Judoliitto

#15

Jutoka kirjoitti: Suomen maajoukkueen kultapossukerho on huomattavasti suurempi kuin tuo kaksi judokaa. Eiköhän jokaisella ulkomaanleirillä tuo 12 lajiharjoitusta viikossa ole melko lähellä totuutta.

Itse sain viime viikolla kasaan 14 lajitreeniä huippuopettajilta plus 1-3 t/pvä kuntopuolta

Kyllä maistui hyvältä

Potku.net

Potku.net