Juokseminen

[MarkkuT]

Rinkka selässä köpöttely päivästä toiseen on tosiaan aika tehokasta painonpudotukseen. Harmillisen nopeasti ja helposti nuo kilot ovat vain tulleet aina takaisin.

En pistä vastaankaan, mutta tuossa ei ehkä katettu ihan kaikkea. Itsellä tuo lämpötila on tuntunut olleen yksi oleellinen asia; riittävän viileä.

Olen saanut ihan saman vaikutuksen helteiselläkin kelillä. "Yllättäen" päivämatkojen pituus tuntuu olevan aika oleellinen muuttuja tässä. Esim. viikon mittaiseen reissuun yksi tai kaksi pidempää +20 km/päivä rypistystä, niin tirinän voi melkein kuulla.

[Elina]

Kylmässä ilmanalassa energiaa kuluu tietysti myös kehon lämpötilan ylläpitoon, että sinällään ei se olekaan mikään ihme, että kylmällä kelillä pitkiä aikoja liikuskellessa energiaa kuluu paljon. Tosin käytännössä tällainen reissailu ei ole aina mahdollista, mutta semmoisella retkellä voisi hyvinkin talvikaudella korvata pitkää lenkkiä. Säästyisi muutenkin rasitusvammoilta, kun vaihtaisi juoksulenkin välillä reipastahtiseen kävelyyn maastossa.

EDIT: niin, ja kuumalla kelillä helposti siirrytään enemmän pääsääntöisesti rasvaa polttavalta sykealueelta hiilihydraatteja vaativammaksi, koska kehon viilentäminen vaatii enemmän nestettä ja kuumassa ilmassa liikkuminen lisää myös tätä kautta sydän- ja verenkiertoelimistön rasitusta (ts. syke nousee).

[Aihki]

Kylmässä ilmanalassa energiaa kuluu tietysti myös kehon lämpötilan ylläpitoon, että sinällään ei se olekaan mikään ihme, että kylmällä kelillä pitkiä aikoja liikuskellessa energiaa kuluu paljon.

Paleleminen laihduttaa. Rinkankannossa syntyy sen verran ylimääräistä lämpöä, että ruumiinlämmön ylläpito ei enää vaadi mitään lisää. Joskus pelkästään maastossa kävely on jo ihan riittävästi. Pukeutumisellakin on osansa asiaan.

[flammee]

Jälleen voisin suositella Patrik Borgin artikkelia rasvanpoltosta, jos jotakuta sattuisi kiinnostamaan.

Ihan niinkuin Mika haluaisi väitellä taas...

No ei vaan siis, matalamman tehon liikunnassa lienee sellanen pointti että sillä on paljon helpompi nostaa energiankulutusta kuin kovatehoisella, suht helposti saa tuplattua päivän energiankulutuksen.. Ts. yksittäinen pitkä lenkki kuluttaa huomattavasti enemmän energiaa kuin intervallitreeni (ja aikaa), vaatii vähemmän palautusta ja niitä voi tehdä viikossa enemmän kuin intervallitreenejä.

Tokikin tuo Borgin artikkeli vaikuttaa keskittyvän yksittäisen treenin vaikutukseen, esim. treenin harjoitusvaikutus rasvanpolttoon pitemmällä aikavälillä, eli jos kroppa kehittyy hyödyntämään enemmän rasvaa aikayksikköä kohden voi olla merkityksellinen seikka. Mutta tästä en ole kyllä itekkään nähnyt kuin joitain viitteitä.. Joissain harjoitusmenetelmissä rasvanpolton tehostusta on siis kuitenkin tarkoitus harjoitella, esim. Maffetonen metodi, ideana ei kuitenkaan oikeastaan ole laihdutus(vaan se että saa enemmän tehoja irti).. Kyllähän Borg tuossa sinänsä asiaa kirjoittaa ettei se kikkailu ole kovin oleellisessa asemassa rasvan polttamisessa laihdutusmielessä - jos treenaa riittävästi niin se on se ja sama millä sitä energiaa kuluttaa. Jos taas treenaa niin vähän että energian kulutus ei tahdo riittää mässyjen polttoon, niin rasvan polttamisen korostus ei niin kauheasti vaikuta. Tai siis olettaisin että suuremmilla treenimäärillä ne pienet erot voivat johonkin vaikuttaa.

[Elina]

Kylmässä ilmanalassa energiaa kuluu tietysti myös kehon lämpötilan ylläpitoon, että sinällään ei se olekaan mikään ihme, että kylmällä kelillä pitkiä aikoja liikuskellessa energiaa kuluu paljon.

Paleleminen laihduttaa. Rinkankannossa syntyy sen verran ylimääräistä lämpöä, että ruumiinlämmön ylläpito ei enää vaadi mitään lisää. Joskus pelkästään maastossa kävely on jo ihan riittävästi. Pukeutumisellakin on osansa asiaan.

...ja miksiköhän ihminen palelee...?

[Aihki]

...ja miksiköhän ihminen palelee...?

Nyt niinq eksytit minut.

Koska: iholta säteilee, konvektoituu ja sitoutuu hien haihtumiseen-, hengityksen mukana siirtyy konvektoitumalla ja haihtumalla enemmän lämpöä kuin keho tuottaa, jolloin kehon keskimääräinen lämpötila laskee.

Jos palelee pelkästään oleilemalla niin joo täytyy tuottaa enemmän lämpöä (kuluttaa energiaa), jotta ruumiinlämpö säilyisi. Jos taasen muu aktiviteetti jo sinänsä tuottaa riittävästi lämpöä niin ei ruumiinlämmön ylläpito enää vaadi mitään ylimääräistä lisää. Vaatetuksella voi ihon kautta tapahtuvaa lämmön siirtoa säädellä, hengityksen kautta siirtyvään osaan se ei vaikuta.

[Elina]

Jaa, siis tarkoitit, että mielestäsi pitkän vaellusretken tekemällä ei palele. Okkeroo. Tuo viestisi vain tuntui vähän ristiriitaiselta...

[Aihki]

Jaa, siis tarkoitit, että mielestäsi pitkän vaellusretken tekemällä ei palele.

Pitkällä ei ole paljon tekemistä sen kanssa paljonko lämpöteho on (energia/aika), kysymys on vain riittävästä tasosta. Eli kun kantaa sopivasti/riitävästi niin tuottaa sopivasti/riittävästi lämpöä, vai mitenkähän tuon nyt sanoisi.

[Alioppilas]

Ihminen palelee koska sillä on kylmä. Kaikki muu on pelkkää saivartelua.

[Aihki]

Ihminen palelee koska sillä on kylmä.

Mutta miksi ihmisellä on kylmä?

Edes saivartelu ei paleluta jos tuottaa enemmän lämpöä kuin hukkaa.

[L.K.]

Ihminen palelee koska sillä on kylmä. Kaikki muu on pelkkää saivartelua.

Kyllä se palelun tunne voi tulla muistakin syistä, noin yleisesti ottaen. Esim stressireaktiona.

[Alioppilas]

Kyllä, olette oikeassa.

[obmijoy]

öööööö tää on kai vähän härö viesti mun osalta sori

...ja miksiköhän ihminen palelee...?

Nyt niinq eksytit minut.

Koska: iholta säteilee, konvektoituu ja sitoutuu hien haihtumiseen-, hengityksen mukana siirtyy konvektoitumalla ja haihtumalla enemmän lämpöä kuin keho tuottaa, jolloin kehon keskimääräinen lämpötila laskee.

Jos palelee pelkästään oleilemalla niin joo täytyy tuottaa enemmän lämpöä (kuluttaa energiaa), jotta ruumiinlämpö säilyisi. Jos taasen muu aktiviteetti jo sinänsä tuottaa riittävästi lämpöä niin ei ruumiinlämmön ylläpito enää vaadi mitään ylimääräistä lisää. Vaatetuksella voi ihon kautta tapahtuvaa lämmön siirtoa säädellä, hengityksen kautta siirtyvään osaan se ei vaikuta.

tossa on aika hienosti kerrottu kuinka lämpö pysyy sopivana (KOROSTIN VÄHÄN)
eli pukeutumisella olosuhteiden mukaan ja liikumalla niinkuin täytyy tai tilanteet vaatii
Liikunta ei tosin auta jos vaatetus on täysin pielessä katsottuna vaikka sääolosuhteisiin, tuuli kai on se pahin pakkasen kera.

Tuli itsellä mieleen, että jos joskus duunissa alkaa myllyn jälkeen paleleen
on syytä epäillä shokkia ja silloin pitäs olla jo leikauspöydällä
nääs eikös shokissa kylmä tule koska verenkiertoelimistöstä on kadonut verta johonki eli sisäisiin kudoksiin tai ulos kadulle.

Ja kun on kunnon myllyssä kipu lähtee usein kahville ja kroppa jää tappeluun...

Ja jos selviää ilman pysyviä vammoja elämä on hetken aikaa vänkää energiaa.
Ei tuu ees uni jos ei ihan hakemalla hae kehoa rauhaan.

ps
voi kai tuo palelua aiheuttava ja shokiin vievä vamma tulla vaikka vaeltaessakin jne.

[MarkkuT]

Juoksutauko venähti sitten puolen vuoden mittaiseksi. Toissailtana sipsuttelin paljasjalkatossuilla vähän vajaa 4 km. Emännän kommentti tältä aamulta kertoo jalkojen kunnon: "Ethän sä pysty ees kävelemään!".


Enpä olisi arvannut, että noin totaalisesti katoaa se kevyillä tossuilla juoksemisen rutiini jaloista muutamassa kuukaudessa. Kesäkenkinä tuli kuitenkin enimmäkseen käytettyä samaisia tossuja.

[bodyguard]

Mistä Helsingissä voisi ostaa paljasjalkakengät? Tai jossain Helsingin lähiseudulla (Tikkurila tms.)? Mielellään joku paikka jossa olisi hyviä ja edullisia tarjouksia