Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 54#p698954" onclick="window.open(this.href);return false;

ps

noissa voimataulukoissa on hankala päästä ylätasoille jos treeniä ei ole aloitettu murrosiässä
koska murros iässä treeni tekee muutoksia kehossa "hormoonipyryn"aikana
ja nuo muutokset eivät pääse kartuttamaan lihaskasvua parhaalla mahdolisella tasolla koska harva osaa syödä tai edes muistaa syödä kasvuiässä niin hyvin ja protskupitoisesti. 3g per rasvaton lihas kilo NOIN. Tästä johtuen treenin vaikutukset näkyvät tiukoina aliravituina lihaksina, joissa on tapahtunut hermostolinen muutos eli voima ja nopeus ovat kehittyneet lähes maximiin. Samalla kehosta on kadonut rasva lähes kokonaan pois.

omat tulokset lapsena kyykky 100kg, penkki 65kg, maastaveto 140kg, työntö 50-60kg nämä 52 kiloisena ja 15 vanhana 6kk trenauksella weideröinillä pohjalla vain pyöräily ja leuan vedot(16kpl) + 8 vanhana käsipainollla 6kg treenaus.
nämä 62kiloisena, 18vanhana 3,5v treenillä 140kg, 100kg, 200kg, 85kg vähempi aktiivisella treenillä koska karate söi aikaa punteilta...

14,5 vanhana on ehkä optimaalisin voimailun aloitus ikä jos apuna on "osaaja".
12-14v on vaaralisinta aikaa tukielimistölle ja silloin pitää keskittyä pitempiin sarjoihin ja lampimänä rennon rajähtäviin pikavoimaliikeisiin muutenkin puntit pitäs olla kasvavalla vain osa leikkiä tai osa urheilu harjoitusta eli urheilulla lämitellen ja tekniikaa opetellen ja siten vasta painonosto liikeet kevyen renon nopeasti per suoritus ja siitä takas hioon urheilu tekniikaa.
Kasvavan etu on suuri harjoitus tiheys ja pieni jumekseen meno vaara.
kehitystäkin tulee siis pikkuisen kokoajan. Näin ei tule suuria voiman harpauksia mutta hitasti kiiruhtaminen on fiksumpaa koska kasvavalle on tärkeää hioa liikunallisia ominaisuuksia "aina sitä mikä on herkyyskausissa kohdilansa"...
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

ERITTÄIN TÄRKEÄjopa tärkein juttu verattuna näihin muihin kirjoituksiini

toivottavasti tästä on apua kun hahmottelee HERKYYSKAUSIEN-mukaista treenilogiikaa nuorelle/lapselle

http://www.judoliitto.fi/@Bin/2929646/J ... ste-OK.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 18#p706965" onclick="window.open(this.href);return false;

kiitokset Jutokalle
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

lämmitelyn tärkeys ja syyt
samaa vanhaa toistoa
ehkä himpun selvemin

VOIMALIIKEITTEN MITTARI-treeni

ykkös lämittely
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 30#p604344" onclick="window.open(this.href);return false;

1. 200m etuperin juoksua 200m takaperin juoksua + 600m hölkää kanssa tolpanväli spurtti-juoksujen
2. 500m rauhalista yli liikelaajuus soutua (kunnon kurkotus eteen ja veto taakse selkä kaarelle
3. puolapuissa/vinolaudalla 3-suuntaan jalan nostot + painijan-silta sekä linkkuveitset + noin max korkeus hyppy pukille 3-6 onnistumista

ykkös lämittelyn jälkeen
Nyt tässä pisteessä olet todenyt että selkärankasi on suoristunut puolapuussa roikkumisen vuoksi päivän istumis-työn rasistuksista, eteenkin rintaranka SIKSI painoharjoittelu treeniin meneminen olisi hyvä tehdä niin, että aluksi on noin 1km juoksu lenkki, joka sisältää etuperin ja takaperin juoksua. Itsellä juoksu aiheuttaa ekan 500m aikana kipua rintalastassa kun rintakehä ja rintaranka avautuvat ja nousevat suoraan ryhtiin, siksiskin 1km juoksu on hyväksi koska vain juoksulla voi ottaa kunnollisia 5-10s spurtteja joko paikoiltaan tai (mielestäni parempi tapa) räjähtäen spurtiin kevyestä hölkkävauhdista ja taas pudotautuen yhden tolpan välin jälkeen kevyeeseen hölkkään.
Huom silti kun saavut salille rauhallinen soutaminen 500m (yliliikelaajuinen) + sen jälkeiset 20 sekunin soutu spurtit ovat tärkeitä selän valmiuden toteajia sekä HIDAS yli-liikelaajuinen 500m alkusoutu on hyvä nikamien välisten lihasten lämmittäjiä.

asiaan
siis ykköslämittelyn aikana/jälkeen olet todenut, että rankasi kestää roikkumista sekä roikuessasi puolapuissa taivuttelua kaikkiin suuntiin, (pukkihypyillä olet todenut, että kehosi on valmis ainakin räjähtäviin omankehon paino liikeisiin) silti et ole rasittanut keskivartaloasi NIIN LIIKAA ettetkö kykenisi kakkoslämittelyyn (= raajojen ja olkapäiden liikelaajuudet toteva vaihe) ja sen jälkeisiin räjähtäviin painonnostoliikeisiin. Räjähtävään harjoitteluun selkärangan tukilihakset eivät saa olla liika väsyneet turvallisuus syistä.

aika monta asiaa varmistaa siis ykkös lämmittely

2:kos lämmittely
liikelaajuutta valakyykyllä ja räjähtävä-nopeus- voimaharjoittelua jopa omiin maximeihin asti
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 70#p604434" onclick="window.open(this.href);return false;

tanko selkään kyykkytelineeltä ja tönäsy ylös tempaus-oteleveydellä ja liikelaajuutta syventävät 20x 15-20kg valakyykky kokoajan syvemälle laskeutuen + lopuksi 10-20 hartiapunerrus (jotta hartialihas lämpeää hallitsemaan seuraavaa isompaa valakyyky rautaa)
tähän nyt myös tempaukset 5x20kg

raudan lisäys tanko niskaan kyykky-telineiltä ja sama alusta sarjojen välissä kepillä olkapäiden pyörityksiä

nyt mukana on jo valakyykyn ja tempauksen sekä hartiapunnertelun jälkeen myös rivetyöntö
kun rauta määrät kasvaa toistot lyhenee sinne 2-5 hyvin nopeesti
jne
kun tempaus päätyy max ykköseen kaikki lopetetaan ja keskitytään ottamaan selvää MIKÄ ON oma enkka tikkuun vedossa tempaus otteella

" onclick="window.open(this.href);return false;
Tikku kontroloi terävän/räjähtävän voiman tasoa ette yritä tempoa liian väsyneenä
sillä kun et enään ylety tikuun silläkään raudalla mikä onnistui edellisillä viikoilla et ole enään turvallisessa nostokunossa tai olet ainakin vaarassa kuormitaa hermostoasi liikaa.
Huom siihen mihin tempaus loppuu siitä jatkuu viellä muutama tikuun veto.

kun tuo on selvitetty
jatketaan selvittäen mikä on oma max 2 rive työnnössä (et ole tähän enään parhaimilasi koska tikuunvetokin alko jo hyytyyn...)
kun tuo selvillä kokeilaan tuleeko samalla raudalla kyykytelineiltä tai korkeilta(110cm) pukeilta ottaen harteille ja siitä työntäen montako toistoa

kun tuo selvitetty
jatketaan selvittäen tuleeko tikkuun vetoraudalla valakyykkky ja jos tulee selvitetään mikä on valakyykyn max 1:nen
valakyykyssä ei saa kupata isoilla raudoilla, jotta olkapäihin ei tule liian pitkää ja rankkaa rasitusta. (käytä pukkeja 110-130cm helpotat treeniä rauta ei tipu maahan asti jos horjahdat/kontrolli pettää)
valakyykyn rauta ei saa nousta liian lähelle työntö raudan maximia

nyt tästä ettenpäin valakyykkylevyisen etukyykyn sekä rinnallevetolevyise etukyykyn ja valakyykkylevyisen takakyykyn max 3-5 set tai vaihtoehtoiseti max 6-10
pohkeet ja penkki alatalja 5-10t maximi

hölkkä loppuveryttelyksi ja himassa venyttely lempari ohjelman kera

ps
video on tästä ketjusta
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

video on tästä ketjusta
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 97#p705281" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

painonnostotietoa uusin bodaus-lehti
selkeitäkuvia jne.
varoitus tempauslevyinen punerrus niskasta on vaaralinen koska niskantaakse ei saa laskea koskaan rautoja jännitystilassa niin että tanko laskee korvalehden yläosan alle
niskantakaa punneruksessakin 6toistoa lyhyemät sarjat on hyvä pukata päälaen pinnasta smitissä niin että turva rajoittimet on riittävän ylhäällä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
PDC
kylkeenpotkija
Viestit: 3966
Lauteille: Syyskuu 2008
Paikkakunta: Kokkola
Etulaji: Aikido
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti PDC »

http://www.defrancostraining.com/ask-jo ... lines.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Joe DeFrancolla on todella hyviä juttuja. Artikkelissa kyseessä enemmänkin ne, jotka eivät ole ehkä vielä edes teini-iässä.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

toi linkki on niin hyvä etten mä haluis tahrata tätä ketjua viellä näillä mun saman toistoilla mutta menkööt

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 40#p723399" onclick="window.open(this.href);return false;

alla olevaa voi tavoitella toistoillakin eli kun kun kyykkää 10t sarjoja ilman lepoa kunnes tangossa on rautaa oma kehon painon verran ja toistoja menee 10kpl aletaan tavoiteleen viimeiseen sarjaan 20t ja kun pystytään 3x20t ollaan jo lahellä 1,5 - 2xop kykkyä

kas painitreeneissäkin lapset kyykäilee ja kantaa painikavereitaan oman kehonsa painoisia ja se on vaaralista koska kyykäys pinta antaa periksi eli painimatto

tuossa oli siis turvalinen konsti tavoitella alla olevaa
tavoiteena esim 2-2,5xop mavessa ja 1,5-2xop kyykyssä noi on meinaan jo ihan kohtuuliset tavoittee ja mahdolisia lähes kelle vaan 15-18v kaverille 12kk - 3 vuoden treenillä samaan syssyyn mahtuu viellä aerobisen kunnonkin paraneminen.

Ja tässä mielenkiintoinen linkki; korkeat hypyt ovat vaaralisempia kuin nostaminen, iskut vaurioittavat epifyysilevyjä helpomin " http://ffp.uku.fi/intro/lapsluut.htm" onclick="window.open(this.href);return false; "

myytejen kumoamista
http://www.tapiolanhonka.fi/index.php?mid=1523" onclick="window.open(this.href);return false;

ps
itse jäin lyhyeksi mutta kun äitikin on lyhyt ja en tosiaankaan halua että kukaan nuori nostelee noita rauta määriä mitä itse nostelin.
Mutta kun nuoret tekee mitä haluavat olen yrittänyt ohjeistaa, että tekisivät edes oikeen eli vastaus on WEIDERIN MENETELMÄ, venyttely, monipuolinen oheisurheilu herkyyskausien mukaan, jne...
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

KOROSTAN kun kykenee kykkyyn itsensä painoisella tangolla ilman vyötä ja 20 toistoon on syytä alkaa panostamaan painonostotekniikan oppimiseen ja selvittää omat enkat ekaksi näistä kahdesta asiasta
tikkuunveto rivetekniikan korkeanavetona
tikkuunveto tempaustekniikan korkeanavetona

Kun omalla painolla tulee 10-15t etukyykkyä ja tempausveto on ehkä hitusen alle oma ruumiin paino sekä valakyykky myös samoissa lukemissa on aika turvalista alkaa treenaan tempausta mutta varoisin tekemästä omaan ruumiinpainoon asti
tai jos on ihan pakko niin suositaisin että hartiapunneruksessa pystyisit omalla painollasi 10-15 toistoon.

Tempauksen ylä-asenossa hartia-lihaksesi kannattavat rautaa, rauta ei saa levätä luuston varassa, kasvavan olkanivelille ehkä liian heviä meininkiä.
Laji treeni ei vaadi tempausta mutta tikkuunvedot ovat aika "välttämättömiä" mielestäni koska ne mitaavat hermostosi väsymistä ja estävät sinua treenaamasta liian väsyneenä räjähtävyyttä.

Ei ole hyötyä treenata korkeita vetoja alimitaisina ja tikun tärähtelyn lakaaminen kertoo milloin veto jää liian lyhyeksi eli miloin olet liika väsy ja on aika siirtyä voimaliikeisiin.

Kaikella yllä olevalla tekstillä voit pyyhkiä berseen jos pääset reenaamaan pätevään painonnostovalmennukseen.

Jos joku "painonnosto jumala" allekirjoitta hyväksyen tekstini silloin voit tukeutua niihin lähes 100%:sti, mutta on hyvä muistaa me ihmiset olemme yksilöllisiä ja joillain voi olla rakenteelisia vikoja selässä tai yleensäkin luurangassa.

Kumminkin menestystä ei ole "tai se sattuu oleen poikeukselista" ilman "olympia räjähtävyys" treeniä.

Kaikki tuntemani menestyjät bjj:ssä ovat vetäneet rinnalle aikuisena yli 1,6x op:n
ps
paitsi yks joka ON SILTI kova luu nuorissa
niin nuorilta ei voi vaatia luuston turvallisuuden vuoksi omaakehonpainoa suurempia tuloksia räjähtävissä liikeissä, ainakaan kampailijoilta. Painonnostajat ovat eriasia koska he treenaavat keskenään hyvässä valvonnassa.

No joo teksti oli aika maltillista niinkuin täytyy ollakin, niin moni nuori on rikkonut itsensä maximi penkkikokeiluilla jne.

tää on hyvä kiitos PDC
PDC » syys 2, 2012, 23.48
http://www.defrancostraining.com/ask-jo" onclick="window.open(this.href);return false; ... lines.html

Joe DeFrancolla on todella hyviä juttuja. Artikkelissa kyseessä enemmänkin ne, jotka eivät ole ehkä vielä edes teini-iässä.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.potku.net/forum/posting.php? ... 7#pr723512" onclick="window.open(this.href);return false;

Taas multa mukavaa tulostettavaa, jonka voi kiikutta sinne wc:n puolelle ;)

Ylläoleviin liittyvää koska myös aloituksen poika jossain kohtaa tartuu punteihin vaikka just nyt nyt tärkeempää ois ehkä akrobatia tunti kerta viikkoon. Akrobatia lisää liikuvuutta ja mahdollistaa sillat, voltit jne tohon valakyykyyn 10kg tangolla pohkevenytelyjen kera menee ehkä jokunen minuuti viikossa aikaa. Parhaiten pohkeet venyy portaita nousemalla niin, että pohkelihaksia ei käytetä nousuun vaan ne annetaan venyä kun jalka suoristuu, näin jokaiseen päivään saadaan satoja venytyksiä jos näin ei tee on vaara, että kasvavan pohkeet ja takareidet häviävät kilpailun pituuskasvulle, jolloin ryhti ja liikkumis-kyky muttuu MUMMOKSI. Opiskelevan ihmisen elämässä (=istuvan ihmisen) keho kasvaa helposti liikalyhyisiin lihaspituuksiin ja ranka jo valmiksi etukenoon. Matsilajeisakin rintaranka on etukenossa. Painijansilta on tervehdyttävä liike käsillä tukien ;)

OT:tä mutta ehkä hyödylistä tietoa ja havaintojani.
Niin ja jos Benjam Birkiö on tehnyt toisin ja jo lapsena isomin raudoin, niin minä yritän kirjoittaa yleismaallista ja kohtuu turvallista textiä, Benjam on ammatilainen ja treenanut jo lapsesta asti ammattilaisten valvonassa.

Kyykyn ja valakyykyn hallinta täytyy opetella jo 10 vanhasta, koska silloin voidaan alkaa puuttumaan jossainmäärin liikuvuus rajoteisiin nilkat hartiat alueella. Liikuvuuden herkyyskausi tais olla 10-14v välillä. Valakyykyyn 5kg tanko on hyvä 6-9v 40kg lapselle jolloin sitä tankoa tarvii kuminkin jo hallita ettei tipu päähän.

Tässä on teksti ja siinnä alleviivaus joka on ääninauhoite http://ffp.uku.fi/intro/lapsluut.htm" onclick="window.open(this.href);return false;
ja kun lukee tuo toisen linkin olikos senyt 50cm korkuisten hyppyjen aiheuttamasta 300% kehonpaino rasiteesta keholle http://www.tapiolanhonka.fi/index.php?mid=1523" onclick="window.open(this.href);return false;
alkaa ymärtään että 100% rasitus eli oman painon määräinen määrä tangossa rautaa ei voi millään vahingoittaa ketään, jos treenaaminen aloitetaan kyykyssä 5kg ja kun saadaan 10-20t tehtyä lisätään rautaa ja näin edetään kuukausien kuluessa siihen itsensä painoiseen rauta määrään
HUOMIOON ON OTETTAVA KUITENKIN että selkäranka on kunnossa ei ole kolioosia eikä muutakaan propleemaa.

Jotta painonostoliikeiten liikuvuus nilkojen ja pohkeiten osalta ei jää vajaksi kasvuiässä tulisi tehdä pohjeliikeitä korokeella liike vahvistaa ja notkistaa lisäten nilkan alueen liikuvuutta.

JA ON EHDOTTOMASTI osattava kyykätä keskivartalolukko päällä toisin sanoen lujasti persreiällä puristaen ja selkä suorana EI NOTKOLLA ja myös polvien linjaus varpaisiin pitää olla kunnossa
pääsääntöisesti jos tanko sattuu hartiaalueelle niin, että sitä on mahdoton pitää mitenkään, silloin selänpuolelta trapetsiuksista puuttuu lihasmassaa, siksi kehonpainoliikeillä ja kevyillä käsipainoilla(max 15% kehon painosta alle 10v likkuva lapsi tässäkin tapauksessa tarvii lähteä liikenteeseen 10% op:sta ja kun menee 20-30t voi ottaa käyttöön 15% op:sta, hartiapunnerrus, hauiskääntö, matalalle jakkaralle nousu yhdelläjalalla) sitä on turvallisinta hankkia.

ps
metsuri veljeni jäi kyykyissä ja maastavedoissa kun kärpänen vs nato-ohjus(alle 2v aikana/jälkeen) minulle joka olin viellä lapsi ja vain ahkera pyöräileen syyksi näen pituuseron jota meillä oli 30cm.
Ylävartalo liikeissä penkki jne vei 4-5v päästä samoihin sarjapainoihin. (olen myös ylävartalosta lyhyempi :D , mutta 10vuotta vanhempi veljeni oli pohjimiltaan vahva metsurintöiden vuoksi.
Tosin minä reenasin vihaisena ja tosissaan sillä agression hallinta ja kohdentaminen on tärkeää.
Veljeni myös vaihtoi keholle kevyempään työhön, joka oli raskaas vain yläkeholle .

Veljeni opetti kyykäämään selkä suorana mutta notkolla koska siihen aikaan ei ollut viellä tietoa siitä kuinka selkä ja keho aktivoidaan ensin sisältäkäsin eli puristaen ja sen jännityksen vaikutuksen ulottuen ulompiinkin lihaksiin saadaanjännitystila koko keskivartalo ja näin koko keskivartalo kilpeytymään kovaksi ja kasaan niin, että ranka ei silti painu mihinkään suuntaan vaan tiukkenee suoraksi ja lujaksi.

Mika jos tää kuuluu pareminkin jatkoksi nuoren lihastreeniin niin heitää sitte sinne jos on niin.
ähh taijan heitää ite teillä modeilla on muutenki nii helvatisti hommaa
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti Point »

obmijoy kirjoitti: 20. Vipunosto eteen levytangolla
21. Rannekääntö
22. Leveä kulmasoutu
23. Hartiarutistus nosto
24. Kyykky
25. Reisikoukistus tai kuten kuvassa hack kyykky tangolla
26. Pohjeliike yhd. jalalla
27. Sivutaivutus
28. Sit-up
ARSKAN KESKI KROPPA
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
lämmittely
3suuntaan jalkojen nosto puolapuilla sekä selkärangan/ylävartalon ojennukset 3suuntaan lopuun siltakävely ja painijansillat/linkkuveitset
WEIDERIN TAULU 3
perjantai

41HARTIOIDEN LEVYINEN ETUKYYKKY
42 POHJELIIKE SEISTEN tanko reisillä käsissä
35A korkeaveto
29. Kapea penkkipunnerrus
30. Yliveto koukistetuin käsin
31. Hauiskääntö vauhdilla
32. Ojentaja potkutaakse
33. Työntö
34. Vipunostosivuille vauhdilla
35. Rinnalleveto (korkeaveto)
36. Yhden käden kulmasoutu
(SALLITTU KOSKA RASITUS EI KOHDISTUALASELKÄÄN TUKIPISTEIDEN VUOKSI, KUVA HUONO ASETA OIKEA POLVESI JA OIKEA KÄTESI PENKILLE JOTTA OLET VAAKA-ASENNOSSA JA VEDÄ KP KYLKEESI VASEMMALLA KÄDELLÄ)
37. Jalkojen nosto lisäpainoilla penkillä
38. Latvanpyöritys

Hei,

Osaakos joku selittää vaikkka youtube videolla, kun on selkeämpi kuin kirjalliset/suulliset ohjeet, mitä tuo latvanpyöritys on?
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti bodyguard »

Ennen oltiin huolissaan siitä että nuoret ei tee muuta ku istuu koneen ääressä, nyt ollaan näköjään jo huolissaan nuorten punttitreenaamisesta: http://www.iltalehti.fi/iltvuutiset/201 ... 3_v0.shtml" onclick="window.open(this.href);return false;

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

en ole tänne enään paljoa kirjoitelut koska kaikki on jo täällä jos puhutaan perusteista ja pohjan luomisesta itseasiassa noissa allekirjoitus linkeissäni ja Point auttoi asiaa vielläkin selkeämmäksi selkeytymään... kiitos Point aina kun opettaa oppii...
ja kun pohjat on luotu on aika alkaa treenaan näin http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 00#p719310" onclick="window.open(this.href);return false;

pohjat voi olla esimerkiksi 10x80-90% itsensäpainoseesta taakasta (lisä infoa treenipäiväkirjassa obmijoy just kohta kirjoitan sinne)

suomeksi 100kg mies 10x90kg hartiapunnerrus 10xpenkkipunerrus 10x leveätalja
eli 50kg nuori 15-19v 10x45kg hartiapunnerrus 10xpenkkipunerrus 10x leveätalja
tuo liikesarja ja nuo videot on ihan asialista opetella ulkoa sujuuvaa liikettä ja notkeutta tuolainen keho on selviytymiskykyinen ja modifioitavissa lajiin ku lajiin



mutta asiaan

tämä voi olla yksi syy treenata

Oikeus itsemurhaan?

Viesti Mika » marras 21, 2012, 21.04
Kaikki liittyy kaikkeen.

Teini-ikäisten heikko lihaskunto lisää ennenaikaisen kuoleman ja itsemurhan riskiä, osoittaa suomalaisten, ruotsalaisten ja espanjalaisten Karoliinisessa instituutissa tekemä yhteinen tutkimus.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
Jorge
etupotkija
Viestit: 10562
Lauteille: Kesäkuu 2008
Tykännyt: 200 kertaa
Tykätty: 127 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti Jorge »

bodyguard kirjoitti: Ennen oltiin huolissaan siitä että nuoret ei tee muuta ku istuu koneen ääressä, nyt ollaan näköjään jo huolissaan nuorten punttitreenaamisesta: http://www.iltalehti.fi/iltvuutiset/201 ... 3_v0.shtml" onclick="window.open(this.href);return false;
Onhan tuossa videossa pari oikeastikin huolestuttavaa asiaa
- steroidit
- se, että nuoret ihailevat jotain Jersey Shoren guidoa :o
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

:D nuorille miehen aluille kyssäri
onkose niin tulevaisuudessa että nää tän kaltaset naiset kantaa teidänkin kauppakassit ja tekee talonrakennustyömaallanne ne raskaimmat työt kun nuoret miehenalut eivät ole huolehtineet 14-21v iässä pohjatyöstä ;)

" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

nämä kaksi laiteeta ovat TÄRKEIMÄT laitteet mitä ikinä on keksitty mitä treenaamiseen ja turvallisesti vahvaksi treenaamiseen tulee

http://www.compactfit.com/cgi-bin/webio ... aitti=mbn2" onclick="window.open(this.href);return false;
tällä laiteella tekee sit uppeja edellisen viestin kauniit naiset eli tärkeä laite laajaliikeiseen kylkitaivutuksen harjoiteluun selänojenuksen harjoitteluun ja situpin harjoitteluun


http://www.compactfit.com/cgi-bin/webio ... aitti=mbn2" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... Raise.aspx" onclick="window.open(this.href);return false;

" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
cdr
Kuvake
Christian
Hirabayashi
Jonttufantti
Kuvake
Leij0na
Lowclass
Kuvake
Nikke
Kuvake
Point
Vili Tarkiainen