obmijoy

[Point]

tällä vehkellä tein tänään 10 leuanvetodippiä ja 10 ristiriipuntaa
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 80#p735747" onclick="window.open(this.href);return false;
niin ja keskiviikona käytiin Point in kanssa salilla katsoo kyykyn tekniikkaa
ja istumatyöskentelijällä suurin este oli lonkankoukistajien ja pohje/takareisi sekä haarojen notkeus

silti löytyi konstit saada kyykky kuukaudessa hyväksi liikeradoiltaan
noista Point kertokoot ite enemmän

ps
jalat kipeenä noista T-T keksimistä kyykky jutuista

Kiitos sessiosta.. Olenkin ollut aina laiska venyttelemään ja varsinkin niitä lonkankoukistajia... Ja ne kostautuu tälläkin tavalla..

Mutta jos nyt kiinnittäisi enemmän huomiota siihenkin..

[obmijoy]

se syvään kyykkyyn laskeutuminen samalla painaen kämentyvillä pisaralihaksien kohdilta jalkoja levittäen on
selainen 10x päivässä juttu 5s kerta
ja portaikoissa kävelyn ohessa pohkeiten liikelaavuuden lisääminen
sekä polvipenkille jalkapöytä niskatuen kohtaan ja lonkankoukistaja/etureisi amulla - töistälähtiessä ja nukkumaan laittaessa
aamuin illoin splitti
ja kun lueskelee sängyssä laittaa perseen seinään kiinni ja nostaa jalat ylös kattoa kohti ja antaa painovoiman levittää/venyttää

noin ku etenee tajuaa 5pv jälkeen missä määrin voi alkaa vähentään

[obmijoy]

se syvään kyykkyyn laskeutuminen samalla painaen kämentyvillä pisaralihaksien kohdilta jalkoja levittäen

ton pystyy tekeen penkillä istuen jopa ainakin itellä tuntu kun paino käsillä kovaa

[obmijoy]

tällä vehkellä tein tänään 15 leuanvetodippiä ja 15 ristiriipuntaa tosin riipunat 2 levolla
viewtopic.php?f=21&t=5009&start=3180#p735747

jalkoja särkee vielläkin

[obmijoy]

sillä talja härpäkeelä tehtävä liiken nimi on muckle ups

[obmijoy]

20x musckle up ja 20 x ristiriipunta
tempaus 5x15 5x35

[obmijoy]

jep jep
kävin hakeen http://www.compactfit.com/" onclick="window.open(this.href);return false; stä
nää http://www.compactfit.com/cgi-bin/webio ... aitti=mbn2" onclick="window.open(this.href);return false;

ja sain tehtyä tän [youtube][/youtube]

kohta 2:52-2:58 mutta kun yritin punnertaa pohjasta eli kädet leuan vierestä ei onnistunut

tutkin asiaa ja kun painan 87kg 60kg tangolla jaksoin ongelmitta punertaa 10toistoa
joten jotta tuohon RENKAILLA käsilläseisontapunerrukseen pystyisin ongelmitta tuntui siltä, että minun on kyettävä 10-15 toistoon 75kg tangolla ja vasta sitten kannattaa yrittää rengas puneruksia syvältä eli omankehon harjoiteluun on helpoinat tehdä pohja weiderillä ja painonostolla sekä kahvakuula punerruksilla ja kyykyillä

mulla on pohjaa siis munkaltaselle paras on taljahärpäke muscleupsit (tein tänään 25 putkeen) sekä ristiriipunat ja avustetut rengas liikeet sekä loppuun hartiapunnertelu 60-75kg tangolla sekä tietysti 10kg painon pudotus läski mahasta.

prisman voimapyörä kuminauha härpäke on oikeesti hyvä ja edullinen ostos
http://www.kuntopiste.com/tuotteet.html ... cAodq3sAXg" onclick="window.open(this.href);return false;
sillä voimapyörä liike kuuluu tehdä suorin jaloin ja niin että pyörät törmää liikelaajuuden lopussa seinään josta ponnistetaan takas
tein 2 min putkeen noita ja sain 20 toistoa tehtyä jus tolla härpäkkeellä


nääki on vaikka tääki on ehkä parempana versiona compactfitillä
http://www.compactfit.com/cgi-bin/webio ... aitti=mbn2" onclick="window.open(this.href);return false;
http://prisma.s-verkkokauppa.fi/webapp/ ... 767059--11" onclick="window.open(this.href);return false;

lapsiperheelle pakollinen http://prisma.s-verkkokauppa.fi/webapp/ ... 611719--11" onclick="window.open(this.href);return false;

ps
eläkeläisten on hyvä tehdä itelle tomonen talja härpäke ja ottaa tavoteeksi 30toistoa muscle upseja ja ku menee eiku painoliiviä päälle

[obmijoy]

ma18.2.2013 3000m soutucooper 15min 3000m juoksu cooper 30min treeni jossa kevikelaiteella leukoja 100 ja dippejä 100 25t sarjoina kevike 40-30kg, keskivartaloa ja hartiapunerrukset käsipainoilla
loppuun 3000m coopersoutu 3000m 14min

ti19.2.2013 3000m soutucooper 13min sama treeni kuin maanataina
olkapää ja polvivaivat pienentyneet oikeastaan kadoneet

ma25.2.2013 3000m soutucooper 12min 10s, 3000m juoksucooper 20min
ti26.2.2013 3000m soutucooper 12min

hassu tapa merkata cooper, eikö

to 28.2.2013 3600m soutu 15min syke 120-160 keskivauhti 2.06min/500m
kokeilu 300m vauhtia 1.45min/500m eli 300m noin yhteen minuuttiin
keskivartaloa 200 toistoa

seuraavalla kerralla ehkä A 4800m yritys 20 minuuttiin sitten ehkä B 7200m 30min

tyytyväinen olen kunnon palautumiseen
en ole 2v nukkunut kunnolla arkisin eli uni on jäänyt 3-5h + torkut 1h arkisin

keho rasvoittunut ja maha tiellä soutamisessa, keho hajoaa
ensiviikolla nukun joka yö 7h ja rikon A:n ja ehkä B:n kin

hyvä meininki

[obmijoy]

la 28.2.2013 4800m soutu 20min syke 120-160 keskivauhti 2.04min/500m
+ 200 toistoa keskivartalo

seuraavalla kerralla 6000m soutu 25min, syke 120-160 keskivauhti 2.04min/500m

[obmijoy]

6000m soutu 24min 57,4s, syke 120-160 keskivauhti 2.04,8min/500m

soutuvauhti hidastuu kun pitää liian monta lepopäivää
ja nukkuu öisin 2-4h
no nukuin koko iltapäivän pätkitellen ja kävin soutaan +200 keskivartalo toistoa ja 21toistoa hauiskääntöhartiapunerusta 20kg käsipainoilla

huomenna jos pystyy rikki B 7200m 30min keskivauhti 2.03,9min/500m; hurja tavoite kas työpaikan 52v teräsvaari soutaa 2.01 min/500m keskivauhtina ainakin hesasta turkuun ja takas

Vatsa ei ollut enään pahasti tiellä, mutta olihan syönistäkin 4h ja pohjille juotu vain 0,5l leader protein 40 juomaa.

vyöööööööööööööööööööööööö äääääääääh

[obmijoy]

tavoiteita

kun 7200m soudettu ehkä jatkan 8400m ja 9600m jopa 10800m ja lopulta 12000m yrittäen pysyä ajassa 2.04min/500m

tai alan tavoitella cooperia 3125m jossa keskiaika on noin 1.55min/500m
tämän jälkeen olisi pystyttävä soutaan 2.0-1.58min/500m ainakin 6500m
jotta olisi mahdollisuus soutaa cooper keskinopeus-aikaan 1.50min/500m joka on cooperissa noin 3250m 12minuutissa (3272m)

tuo cooper soudun 3000 ylitys on vaativa rasti

vertailukohtana juoksemani 3400m cooperissa olisi soutaen 500m 105.8 sekuntiin eli keskinopeus 1.45,8min/500m

1.45min/500m = 3428m cooper pohjille tarvitaan 1.55min/500m 7000m

1.40min/500m = 3600m cooper pohjille tarvitaan 1.50min/500m 7200m
tää treenaminen oli niinpaljon helpompaa kun oli kirvesmies eli tiedän mitä kirjoitin kun viimeksi kirjoitin bodyguardin päivyriin

pitäs välittää itsestä ja valita työ joka mahdolistaa eheän 8h unen, mutta kun tykkään nykyisestä työstäni

ehkä on vaan pysyttävä kompromississa ja opeteltava laitaan nukkuun klo 19:00

noniin hyvät yöt
nyt on nukuttu koko iltapäivä ja nyt unille ja ylös 3:40
huomenna päivällä unille ja illalla soutaan.

[obmijoy]

7200m soutu 30min 44s, syke 120-165 keskivauhti 2.02min/500m puoleenväliin ja siittä hidastu kuivan suun jne syistä
todelinen keskiaika 2.08,1min/5oom +200 keskivartalo toistoa ja 21toistoa hauiskääntöhartiapunerusta 20kg käsipainoilla

huomenna jos pystyy 8400m 35min keskivauhti 2.08min/500m; hurja tavoite kas työpaikan 52v teräsvaari soutaa 2.01 min/500m keskivauhtina ainakin 5000m; haaa alan olla kohta samoissa

pidänköhän 3s juomatauon huomenna 3000m ja 6000m kohdalla jos se autais pitämään keskivauhdin alle 2.05min/500m
vai yritäiskö soutaa 1.55min/500m 3100m ajan ja 30s juomatauon jälkeen 5300m 2.03min/500m

[obmijoy]

ma 11.3.2013
4x cooper tyylinen soutu aikaa meni alle tunti juomataukoineen ja selkäkipissä roikumisineen

keskiajat
1.58min/500m cooper enkkani 3050m
2.14min/500m
2.07min/500m
2.01min/500m

[obmijoy]

ti 12.3.2013

keskiajat
1.58min/500m cooper enkkani 3075m
1.50min/500m 800m 3min
2.00min/500m 800m 3min + joitain sekunteja päälle


huomenna
8400m vauhtileikittelynä
1.50min/500m 800m 3min, toipumissoutua vauhtia 2.08min/500m kunnes jaksaa taas 1.50min/500m 800m 3min, toipumissoutua
tavoite kun pitkän matkasoutu pysyy koko ajan 2.08min/500m ja alle, siellä seassa pystyy soutaa 3min spurteja 3200m cooper vauhtia, voi neljän spurtin suorittamisen jälkeen pidentää spurttimatkaa esim 4min 30s matkalle 1200m ja pitää palautus soutu alle 2.10min/500m keskivauhdissa

Näin jokaiseen pitkään soutuun tulee sisällytettyä 3200m coopervauhtinen suoritus tosin pätkissä.

[obmijoy]

raskasta eilen ja tänään
ei millään halutais ola sykealueella 160-180

oon varmaan vaan niin vanha

cooper kokeilu meni metsään kun en jaksanut enään 4minuutin jälkeen