bodyguard

[bodyguard]

Olen nytten vähentänyt noita pitemmän matkan hölkkäilyjä aikalailla pois ohjelmasta (koska en ole niistä oikeestaan koskaan havainnut niin paljon mitään saavani ja koska kelit ovat olleet sen suhteen aika hanurista) ja korvannut intervallijutuilla ja kuntopiireillä. Voimatreenissä oon koittanut siirtää joitakin liikkeitä vähän haastavimmiksi ja raskaammiksi esim. kahden kuulan liikkeitä jne. Jotenkin koko ajan tuntuu olevan tarvetta tehdä muutoksia omaan treeniohjelmaan, en tiiä mistä johtuu mutta ei oikein koskaan tunnu olevan ihan täysin hyvä.

Tänään on kyllä ollu jotenkin alakuloinen olo ja muutenkin tuntuu ettei oo mun päiväni nyt tämä, tuntuu kaikki jotenkin niin vaikeelta. Taidan vetäytyä sohvalle ja mahdollisimman aikasin nukkumaan, toivottavasti saisi hyvät yöunet. Huomenna pitäisi siivoilla ja kaikkea.

[bodyguard]

Viimeyönä tuli vedettyä sikeitä sellanen 10h että siinä pahimmat angstit suli kyllä pois.

17.1: 91,9kg

No ei siitä paljo jääty kuitenkaan, tänään aamupaino oli 92,0kg Tosin varovasti olin kyllä ajatellut että tuo paino tippuisi nopeampaan alkuun.

Tänään tuli käytyä ranskantunnilla ja sieltä kauppaan josta kävelyä kotiin, yhteensä varmaan joku viitisen kilsaa. Kotona siivoilua ja sitten voimatreeninä käsilläseisontaa ja vähän niskajumppaa ja päälle korttipakkatreeni taas. Edellisessä korttipakassa tuli toistoja 156. Tänään suoritukset oli/10min

Kyykyt 44
Burpeet 51 (taas tuli iso läjä heti alkuun)
Tempaus 41
Heilautus 26

Yhteensä: 162 (joskin vikasta kyykkysetistä osa meni yli summerin mutta en viittiny lopettaa kesken setin. Joten aika sama ku viimeeksi, olo on vaan moninverroin kuolleempi, johtuu varmaan siitä että burpeita tuli enemmän ja toisaalta tempaus on vähän raskaampi liike kuin rive?)

Ostin tofua, kuivapaistoin sen ja tein sille marinadin sesamöljystä, valkosipulista, chilistä ja riisiviinietikasta. Pitäisi varmaan siis illalliseksi väsätä joku stir-fry viritelmä.

Aamusta tulisi sitten millhill kylään ja sitten illasta EskoR joten kiirettä pitää :p

[flammee]

Olen nytten vähentänyt noita pitemmän matkan hölkkäilyjä aikalailla pois ohjelmasta (koska en ole niistä oikeestaan koskaan havainnut niin paljon mitään saavani ja koska kelit ovat olleet sen suhteen aika hanurista) ja korvannut intervallijutuilla ja kuntopiireillä.

Ei niistä silleen kovin pian vaikutusta huomaakkaan, mikä ei tarkoita ettei treeni olisi tehokasta... Jos painon pudottaminen on tavoitteena niin kannattaa muistaa että energiankulutuksessa juoksuvauhdilla ei juurikaan ole merkitystä, sitä kuluu tietty määrä kilometriä kohden, veti sen sitten täysiä tai hölkäten. Toki lujaa juosten saat nopeammin kulutettua viiden kilsan energiamäärän, kuin juoksemalla saman matkan hitaasti.. Mutta rasitus on intervallitreenissä suurempi ja sen päälle ei sitten välttämättä jaksa muuta treeniä enemmän, hölköttelyt taasen eivät silleen rasita tai vaadi suurempia palautumisia.

[obmijoy]

suositelen sulle 1 leffa per päivä 100-130 sykeellä kävelymatolla tai kunto pyörällä

[bodyguard]

Huhhuh, vähän vähän kirjoitettavaa löytynyt. Johtuu kyllä lähinnä siitä että unettomuus iski pahemman kerran ja sunnuntain klo 09 ja tämän hetken välillä yhteensä ehkä 4h unta. Alko olemaan jo aika loppu olo ja tänä aamuna oikeasti meinasin purskahtaa itkuun. Nyt tää päivä lepäilty, sain tuossa nukuttua illasta lyhyet, jotkut 20min, päikkärit ja treenasin vähän niin tuntuu jo paremmalta. Ja illasta oisi luvassa pizzaa ja leffaa

Eilen tein voimatreeniä vähäsen, leuanvetoja ja käsilläseisontaa pääsääntöisesti. Käsilläseisontaan sain taas vinkkejä joten toivottavasti saan parannettua. Tänään kahvakuulatempauksilla hikeä päälle ja vähän planchen treenausta pitkästä aikaa (punnerruskahvoilla kun ei oikin kehtaa näillä ranteilla ilman).

[anj]

Oletko sä miettinyt nukahtamislääkkeitä tai muuta ratkaisua tuohon nukkumiseen? Tai selvittänyt löytyykö sille mitään kummempaa syytä? Kuulostaa sen verran ikävältä jo.

[bodyguard]

Mulla oli jossainvaiheessa unilääkkeitä ja olihan ne ihan hyviä. En ole vaan jaksanut uusia hakea koska noin pahaksi tilanne ei ole äitynyt varmaan pariin vuoteen ja toisaalta nyt viimeaikoina olen saanut nukuttua jopa poikkeuksellisen hyvin.

edit: Piti muuten vielä sanoa tuossa että olkapää on jostain suuttunut ja kipuillut viimepäivinä kanssa taas. Kun hetken kerkee hehkuttamaan että hyvin menee niin eiköhän se kohta taas jo mene ihan normisti eli päin persettä

[bodyguard]

Ti ja ke yönä sainkin sitten nukuttua varsin hyvin ja eilen olikin jo ihan erilailla hyvä mieli. Eilen tuli käytyä millhillin kanssa tekemässä ulkotreeni läheisellä urheilukentällä, leukoja, dippejä, kyykkyjä, punnerruksia. Alkoi sattumaan jossainvaiheessa ranteeseen todella paljon ja ei oikein pystynyt tekemään mitään vetäviä liikkeitä kunnolla. Yritin sitten tehdä mitä pystyin (surkeasti kuten yleensä) ja kyllä siinä jotenkin sai lihaksensa kipeiksi. Siitä sitten juosten takasin joku ehkä pari-kolme kilsaa?

Iltasella sitten Jack Reacher ja jokusia oluita.

Tänään tuli sitten tehtyä voimailuja, käsilläseisontaa ja planchea ja vähän vatsa ja niskajumppaa. Lopuksi korttipakkatreeni/10min
Heilureita: 11
mountain climber: 38
Burpee: 50
Rive+työntö: 38

Yht: 137

Aika paljon jäi parista viimekerrasta yhteistulos. Tosin tuo rive+työntö on aikaavievä liike ja mc:ssä otin yhdeksi toistoksi niin että molemmat jalat ovat käyneet takana ja edessä eli periaatteessa kaksi toistoa.

Puntarilla en oo uskaltanu kyllä käydä tässä, on tulli syötyä ihan ku porsas, nytten kun kerrankin olen saanut jonkun syömään ruokiani niin oon tehnyt kaikkea mahdollista hyvää joka päivä Nyttenkin on kanat wasabi-seesamöljy-inkivääri-valkosipulimarinadissa (haisee jo se marinadi ihan tolkuttoman hyvälle ) ja niiden kyytipojaksi meinasin tehdä sellaista kasvis stir-fryta ja riisiä. Nomnom...

[bodyguard]

Eilen tuli vetästyä melko tehokas voimatreeni, ainakin lihakset oli aika juntturassa tänäänkin. Sitä kompensoidakseni vedin ihan hillittömän satsin illalliseksi Currywurstia ja bataattiranskiksia. Iltasella kattomaan Django joka loppu senverran myöhään että nukkumaan pääsi varmaan vasta joskus yhden aikoihin.

Sen vuoksi varmaan ei tänäänkään oikein meinannu päivä lähteä käyntiin. Piti kickstartata kahvilla pariin otteeeseen. Tein käsilläseisontoja vähän ja jumppasin olkapäätä (olkapää ja niska on taas ollu aika veemäisiä viimeaikoina) ja sitten personal trainerin suunnitteleman 15min Tabata- treenin* jossa oli 15 erää burpeita ja 15 erää kahvakuulaheilautuksia. Olin aika valmista kauraa sen jälkeen.

Nyt olisi täysjyväsämpylät uunissa ja kohta pitäisi laittaa vähän kana-pestopastaa ja viettää sitten lauantai-iltaa. Ei paskempi viikko tämä



*) Personal note: senkin millhill

[Elina]

Mä kattelin joku kerta, kun se teki sen tabata-settinsä säkkierillä ja burpeilla. Oli aika sairasta menoa.

[L.K.]

Siis 15min 20/10 sykillä putkeen burpeita ja heilureita?

[bodyguard]

Siis 15min 20/10 sykillä putkeen burpeita ja heilureita?

Kyä

[L.K.]

Okei. Tiukka setti, mutta toteutuuko tuossa nyt enää se tabatan ajatus?

[Elina]

Kyllähän se toteutuu, koska Tabata on myös kestävyyttä kehittävä harjoitus - tosin millihillillä taitaa olla tuossa vain p-a-s-k-a-jumppameininki (= rääkki). Monelle riittää vähempikin. Ja kyllähän Tabata-treeniä tehdään yleisestikin niin, että neljän minuutin setin jälkeen vaihdetaan liike/liikkeet.

[L.K.]

Niin, tarkoitin kyllä sitä että tabatahan on intervalliharjoitus eikö vaan? Ja ymmärtääkseni tabatassa tehdään se 4min setti, jonka jälkeen olisi hyvä pitää jonkinlainen tauko. Koska eikö intervalliharjoituksen idea ole tehdä mahd. nopeasti/kovaa sitä liikettä? harjoitteen myös olisi hyvä olla sellainen (siksihän kaikii harjoitteet eivät ole parhaita intervalleihin?).

Veikkaan kuitenkin mitenkään väheksymättä bg:n kuntoa, että esim 10min kohdalla ne burpeet ei enää ehkä ole ihan niin hirveän räjähtäviä? Tai ainain omat kokemukset pitkistä harjoitteista joissa tehdään minimitauoilla töitä tukevat tätä.
Itse ainakin kun teen tabataa, voin kyllä tehdä montakin erää, mutta sen 4min erän välissä on aina yleensä 1-2min tauko.

Liikkeiden vaihto on tietty järkevää, kukapa nyt jaksaa tehäd vaikka 4-5 erää tabataa samalla liikkeellä (siis mielenkiinnon kannalta).

Mut varmasti rääkkiajatuksella toimii noinkin, mietin vaan itse siltä kantilta miihin se tabata minun ymmärtääkseni on alunperin luotu? Jotenkin vaan siis 15min treeni intervallisykillä ei vaan oikein enää tunnu intervallilta? Toki en tiedä oliko tuon nyt tarkoitus ollakaan intervalli vaan ehkä bg käytti vaan tabata nimeä sen rytmityksen takia?