Jussi Huusko

[Jussi Huusko]

Torstai 07.03.2013

Heräiltyä kahvi ja vettä rutkasti (kuiviin) kitusiin. Edellisen vuorokauden reilun tuhannen kilometrin siirtymä bussilla tuntuu vieläkin jäsenissä siihen malliin, että taidanpa passata tältä päivää isommat treenit.

Lähin kuitenkin käppäilemään kylille ja matkalla pari pussillista tuoreita hedelmiä naamariin hedelmäkärrystä. Parturiin ja tukka pois, oli asiakekkuli itse parturikin - myös samanmoista tukkamuotia edustava sälli ja huuli lensi. Lounaaksi oikein mainio kanapihvi muussilla ja runsailla keitetyillä vihanneksilla ja soodaa kyytipojaksi.

Iltapäivällä kaffitteluiden jälkeen sitten tilailin taksin kyseiselle raflalle ja eikun hakemaan laukut edellisen yön hotellin respasta kohti seuraavaa kotia, eli Legacy Gymia. Saavuttuani mestoille, treenit oli jo aluillaan ja ei ollut tosiaan tarkoituskaan tänään sen suuremmin osallistua harjoituksiin. Kunhan hiukan fiilistelen uutta huonetta ja tutustun muihin reenaajiin oli suunnitelmana. Toki piti hoitaa respassa tulomuodollisuudet ja etukäteen jo laitoinkin Olelle sähköpostia, jotta tiesivät varailla mulle huonetta ja safkoja valmiiksi.

Pikku fiilistelyn jälkeen oli vaan pakko lähteä pyörähtämään tuo maanmainio (Huai Wang Nong) järvi ympäri, matkaa lienee sellainen kaheksisen kilsaa. Jotkut sanoo 7,5 km ja jotkut 8,5 km. Täytyypä tutkailla, vaikka eipä tuolla nyt niin suurta merkitystä olekaan. Höntsäilin sen erittäin kevyesti ympäri ja saavuin takaisin juuri sopivasti illalliselle, joka siispä tarjoillaan joka päivä kello 18:30. Suihkuun ja alakertaan heittämään läppää. Kiva kokkityttö/siivooja/pyykkäri oikein soittaa ruokakelloakin täsmällisesti ja sapuskat tarjoillaan thaikkuarmeijan valmistuttamilta peltilautasilta ja tarjoiluvadeista salilla kehän vieressä olevilla pöytäryhmillä buffeetyylisesti.

Safkana on erittäin monipuolista (ja yllättävänkin tuhtia) thaikkuruokaa sisältäen runsaasti eri lihoja, munia, kasviksia, kastikkeita ja tottakai riisiä sekä jotain päivän hedelmää jälkkäriksi. Tätä siispä tarjolla kahdesti päivässä, aamutreenin jälkeen kello 09:30 ja iltapäivätreenin jälkeen kello 18:30. Itse kyllä vetelen lisäksi protskujuomaa/palkkaria hiukan väleissä tai iltapalana.

Illalla ennen nukkumaanmenoa tarkoitus vielä nykäistä ns. Gracien venyttelysarja läpi. Tuo settihän sisältää noin vajaat nelisenkymmentä erilaista venytystä, eli kroppa käydään kokonaan läpi tuossa ja itse tykkään tehdä sen aika pitkäkestoisilla ja rentouttavilla venytyksillä. Varsinkin näin matkustuspäivien jälkeen kunnon jumeissa tekee aika gutaa.

Löytyy muuten tästä opuksesta tuo setti, jos kiinnostaa:
Superfit: Royce Gracie's Ultimate Martial Arts Fitness and Nutrition Guide (Brazilian Jiu-Jitsu series)

Jaahas, aamulla "pirteänä" kohti klo 06:30 aamulenkkiä, eli nyt venyttelyt ja goisimaan. Adios.

Päiväkirjaa saa ja pitää kommentoida sitten ehdottomasti!

[Mika]

No niin, vihdoinkin! 8-)

[Jussi Huusko]

Perjantai 08.03.2013

Kello 06.00-10.00

Aamu kuudelta ylös ja hampaiden pesun jälkeen noin kello 06.30 kävin vetäsemässä auringonnousun aikaan hissunkissun tuon järven ympäri, jonka ympärysmitaksi epäilivät tällä kertaa noin 8,8 kilometriä. Stoppasin tosin aamukahvillekin kertaalleen alkumatkasta ja pidin pikku mobbailutaukoja, jos joku paikka rupesi kiristelemään.

Salille palattua siteet käsiin, muutama erä varjoa ja neljä x 4 minuutin eriä pistareihin pelkkää käsitekniikka eli nyrkkeilyä ja kyynärpäitä. Lähinnä erilaisia komboja komennosta. Treenin päälle 200 pysäytyspotkua säkkiin vuorojaloin ja muutama erä varjoa vielä loppuverkaksi. Kaikkien erien jälkeen 10-20 punnerrusta ennen erätaukoa eli reilut sata etunojapunnerrusta treenin aikana.

Suihkuun ja naama puhtaksi eli parranajo. 09.30 thaikkusafkaa, joka on joka päivä toki erilaista: lihaa, kastikkeita, riisiä, kaali-jauheliha sekoitusta ja jälkkäriksi vesimelonia. Neljästä eri peltipöntöstä tänään löytyi eri versioita kunnon treenisapuskaa. En safkoista sen enempää jaksa kirjoitella, ne on aika samaa kaavaa anyway ja en oikein edes tarkkaan osaa/jaksa sepostaakaan tänne.

Kello 11.00-15.00

Otin tässä välissä muutaman tunnin päiväunet, kun edellisenä yönä jäi nukkumiset noin 5 tuntiin.

Kello 15:30-19.00

Oli tarkoitus lähteä vetäisemään pikkunen kierros ainoastaan korttelin ympäri lönkötellen ja sen jälkeen keskittyä naruhyppyyn enemmän, mutta enkös perhana eksynyt sen verran tonne pikku kujille, että siitä tulikin sitten tunnin kierros taas vaihteeksi.

Salilla sitten siteet käsiin ja varjoa muutama erä. Säkkiin vapaata harjoittelua pari kolme erää Nimnuanin seuratessa ja korjatessa vieressä. Pistareihin taas useampi 4 minuutin erä pelkkiä käsiä (nyrkkeilyä ja kyynärpäitä) salin päävalmentajan Ajarn Nimnuanin johdolla.

Loppuun vedeltiin vielä neljä eri 4 minuutin tehtävä erää säkkiin komentoon reagoiden:
- eka erä thaikkuclinhistä polvia sivulta kaksi kpl
- toka erä thaikkuclinchistä tupla polvi samalla jalalla
- kolmas erä hyppy pysäri/etupotku takimmaisella jalalla, etummaisen jalan polven nostolla
- neljäs erä tuplapotku eli perus kiertari säärellä kaksi nopeata

Loppuun vielä hiukan varjoa loppuverkaksi ja 200 sit-uppia. Toki kaikkien erien loppuun aina joku lihaskuntoliike, yleensä punnerruksia 10-20. Oliskohan noita neljän minuutin eriä tullut sitten joku toistakymmentä ainakin treenin aikana.

Suihkuun klo 18 ja sapuskalle klo 18.30, olikin tällä kertaa perus vihreätä salaattia tomaatteineen jne, spagettia ja jauheliha kastiketta, sekä minkä lie nimisiä hedelmiä jälkkäriksi. Hyviä pirulaisia anyway.

Illalla varmaankin vetäsen pikku venyttelyt vielä ennen nukkumaan menoa, toivottavasti tänään tulis uni silmään jo pikkuisen aikaisemmin kuin eilen.

[Jussi Huusko]

Lauantai 09.03.2013

Kello 06.30-10.00

Aamulenkki järven ympäri 8,5 km rauhaksiin.

25 metriä x 8 kpl kuorma-auton renkaan vetoja mahdollisimman kovaa (köysi lanteilla) salin edessä betonitiellä.

3 tehtävä erää säkkiin komentoon reagoiden (4 minuutin erät):
- etukäden suora + alakoukku samalla kädellä + yläkoukku samalla kädellä + takakäden suora
- etukäden suora + kyynärpää alhaalta ylöspäin samalla kädellä + takakäden kyynärpää sivulta
- etukäden suora + etukäden kyynärpää sivulta + kyynärpää takakautta kiertäen

Varjoa loppuverkaksi + 100 sit-uppia. Kaikkien erien lopuissa perinteiset parikymmentä punnerrusta tai muuta vastaavaa lihaskuntoliikettä.

Ysiltä suihkuun, parta pois ja sapuskaa kello 09.30. Tällä kertaa kanansiipiä + tahmeaa riisiä ja Isaanin (koillis-thaimaan) salaatteja paria erilaista, toisessa myös (porsaan?) jauhelihaa ja hyydytettyä verta semmoisissa suklaan näköisissä paloissa. Mitä lie perinneruokia tältä suunnalta.

Kello 15.30-19.00

- Kävellen hiukan paikkoja auki (oikein jopa ilman paitaa aurinkoa ottaen 8-) ). Salilla naruhyppyä 100 toistoa ja pari venytystä Gracien venyttelyohjelmasta, taas sata hyppyä ja pari seuraavaa eri venytystä, tällä tavalla noin parikymmentä minuuttia kroppaa auki. Lisäksi 10 minuuttia autonrenkaalla hyppimistä pohkeille ja jalkatyölle.

- Säkki pari neljän minuutin erää vapaasti.

- Välineisiin Ajarn Nimnuanin johdolla: eka erä potkupainotteisesti mutta rennosti, kaksi seuraavaa pistareihin nyrkkeilyä ja kyynärpäitä.

- Säkkiin kaksi 4 minuutin erää vapaasti ja sen päälle 300 polvea + 300 pysäytyspotkua.

- Polvipotkua kävellen salin päästä päähän neljän minuutin erä.

- Kananmunan muotoiset käsipainot käsissä neljän minuutin erä ja komennosta lyöntisarja räjähtävästi. Paljon liikkumista eri suuntiin.

- 300 sit-uppia.

Kello onkin jo 18.30 eli ihan just pitäisi ruokakellon soida, sitä venaillessa...ja sieltä se pärähtikin, tänään olikin lauantai ja barbeque-päivä eli tarjolla erilaisia liha/vihannesvartaita ja kanankoipia ym. joita saa grillailla omaan tahtiin porukalla, lisäksi riisiä ja kypsää papaijaa jälkkäriksi. Vetäsin vielä protskujuoman lisäksi ennen kylille lähtöä, kun ei jaksanut grillillä enempää touhuta/venata ja jotenkin vaan semmonen fiilis, että lisäenergia ei ole pahitteeksi.

Vuokrailin skootterin tästä salilta ja tarkoitus hiukan käydä katseleen kylillä, tosin alkoholi on nyt mun osalta pannassa ainakin seuraavat 12 viikkoa. Sen verran vaikuttaa palautumiseen ym. ettei viitsi turhaan tuhrata sen takia treenipäiviä hukkaan nytten tähän väliin. Ja säästyypä siinä sivussa rahaakin muuhun tarpeelliseen ja treeniä tukevaan toimintaan, kuten vaikkapa hierontoihin tai uusiin säärisuojiin.

[Jussi Huusko]

Sunnuntai 10.03.2013

LEPOPÄIVÄ

Herättyä runsaasti vettä + elektrolyyttijuomia + multivitamiinit naamariin + kahvi

Kello 11.00 lounas Fujissa (japanilainen ravintola): misokeitto, erittäin mureita naudanliha kuutioita erilaisilla dipeillä, riisiä, sekasalaattia, pari mustekalaa, vettä ja jälkiruoaksi hedelmiä + kahvi

Kello 19.00 päivällinen paikallisessa raflassa: paistettua riisiä possulla + tuoretta kurkkua ja nugetin tyyppisiä leivitettyjä kananpaloja + kaalisalaattia, huuhtaisin kokeeksi kokiksella alas (normaalisti juon vettä ruokajuomana)

Kello 21.30 protskujuoma maitoon sekoitettuna ja goisimaan kohtsilteen

[L.K.]

Loistava päivyri ja oikein mukava lukea:)

Semmonen tuli mieleen, että tuntuuko tommoset määrät esim vatsoja mitenkään kropassa seuraavana päivänä? Entä onko tossa joku isompi funktio miksi tehdään noin isot määrät versus esim pienemmät määrät "vaativampia" liikkeitä tai esim lisäpainoilla tms?

[Jussi Huusko]

Loistava päivyri ja oikein mukava lukea:)

Semmonen tuli mieleen, että tuntuuko tommoset määrät esim vatsoja mitenkään kropassa seuraavana päivänä? Entä onko tossa joku isompi funktio miksi tehdään noin isot määrät versus esim pienemmät määrät "vaativampia" liikkeitä tai esim lisäpainoilla tms?

Kiitoksia! Tää tulee oleen aika saman jauhamista nyt kevään, mutta yritän laittaa ton kameran tulille ja räpsiä hiukan kuvia tänne sekaan piristykseksi, jahka saan tarvittavan usb-piuhankin hankittua jossain välissä. Koitan lisäksi rueta laittamaan enemmän fiiliksiä kehiin myöskin tässä ajan mittaan pelkän monotoonisen toistomäärien luettelun sijaan.

Tää sali missä asun/reenaan nytten on mulle uusi tuttavuus ja olen vasta pääsemässä hommaan sisälle pikkuhiljaa, eli toistaiseksi "teen vain työtä käskettyä". Olet oikeassa, aionkin omatoimisesti rueta ottamaan jumpan avuksi kahvakuulia ja vapaita painoja tässä kevään mittaan. Tai itseasiassa jo varmaankin tällä viikolla.

Meinaan olla täällä kolmisen kuukautta ja tarkoituksenani on keskittyä tämä 12 viikkoa nimenomaan juoksuun ja thainyrkkeilyyn. Venyttely, naruhyppy ja lihaskuntoharjoitteet siihen tukena, että paikat kestää paremmin. Kesäkuun alussa sitten takaisin Suomeen ja siellä enemmän punttia/kahvakuulaa/voimaa ja bjj/lukkopaineihin ottamaan selkään oikein kunnolla.

Mikähän lienee näiden funktio täällä voisi olla noihin toistomääriin? Lihaskestävyys/stamina? Aikaslailla samalla kaavalla salilla kuin salilla noita jauha(tt)avat. Kenties voipi olla jopa jonkunmoinen ihan perustavaa laatua oleva teoriatiedon puutekin kyseessä? "Näin on aina tehty"...jne.? No ainakin kohtuu hyvää kestävyysreeniä tulee ja se mulla onkin tässä tarkoituksena - peruskuntokausi 12 viikkoa.

Ilman muuta kommentteja vaan mahdollisimman paljon ja vinkkejä myöskin mitä voisi tehdä toisin. Toki nyt menen niinkuin ylemmältä taholta määrätään toistaiseksi, mutta eipä siitä haittaa ole puida perusteita moisille harjoitteille/toistomäärille.

[Jussi Huusko]

Maanantai 11.03.2013

Kello 06.30-10.00 (aamutreeni)

- aamulenkki hissun kissun 8,5 km

- kaksi erää varjoa vapaasti

- kaksi erää säkkiin vapaasti

- kolme neljän minuutin erää pistareihin pelkkää nyrkkeilyä ja kyynärpäitä, tällä kertaa huomattavasti enemmän liikettä mukana ja alan päästä hiukan ton Ajarnin rytmiin mukaan - rupeaa muistuttamaan enemmän ja enemmän sparrausta toi välineisiin veto (eli sieltä on ruennu tuleen torjuttavaa/väistettävää lisääntyvässä määrin)

- kaksi erää säkkiin vapaasti

- vatsoja ja etunojia lopuksi

Ysiltä suihkuun + parranajo + elektrolyyttijuomia + paljon vettä (aamusti jo yli kolmessakympissä lämmöt täällä nyt, kun on kuuma kausi)

Safkaa puoli kympiltä: riisiä, porsaan jauheliha palloja kastikkeessa jossa mm. kaalia, tofua, lisäksi kevätrullia, porsasta hapanimelä kastikkeessa kasvisten kera ja jotakin kuivattua mitä lie jälkkäriksi

Kello 12.30-15.30 päikkärit

Kello 15.30-19.00 (iltapäiväharjoitus)

- puolen tunnin käppäilylenkki järven rannalla aurinkoa ottaen, paikkoja auki ja hiukan lämpöä

- auton renkaalla hyppimistä 10-15 minuuttia, pohkeet oli aika tulessa

- sparripäivä: tänään pelkästään tehtäväsparria (tai oikeamminkin ihan perus pariharjoittelua sparrinomaisesti); eka erä alapotkuilla jalkatorjuntoihin keskittyen, toka erä sama eri kaverin kanssa, kolmas erä alapotkun torjunta säärellä + toisen (ylä)potkun väistö vartaloa taakse nojaamalla + oma tekniikka vastaan, neljäs erä sama eri kaverin kanssa, viides erä etupotkun kiinniotto + veto/sivuunheitto ja oma vastatekniikka, kuudes erä sama mutta eri kaveri, lopuksi noin 10 minuutin erä thaikkupainia polvet mukana (välillä stopaten ja tekniikkaa katsoen Tanskalaisen kaverin kanssa)

- säkkiin polvia ja etupotkuja vuorojaloin (piti tehdä 200, en tiedä montako tein)

- punnerrus ja vatsalihassettiä loppuun jonkun pätkää (ja toki aina erien päätteeksi joku lihaskuntoliike: vatsa, burbee tai sit-up x 20)

Sparria pitäisi olla joka maanantai, keskiviikko ja perjantai iltapäivätreenit. Odotin hiukan vapaampimuotoista settiä, mutta olikin enemmänkin sparrinomaisesti tehtyä paritekniikkaa vaan tänään.

Kello 18.30 tuhdit thaikkusafkat naamariin (useampaa eri lihakastiketta kasviksilla + riisiä) ja jälkkäriksi olleita mandariinin tapaisia vetelen tässä vieläkin iltapalana, ehkä vielä protskujuoma naamariin ja päivä alkaisi olla paketoitu.

Piru vieköön kun osaa olla kuuma, päivälämpötilat huitelee jossain likempänä neljääkymppiä ja ei laske yölläkään alle +30°C juurikaan. 8-)

[Jussi Huusko]

Tiistai 12.03.2013

(Aktiivinen) LEPOPÄIVÄ

Kello 06.30 aamulenkki järven ympäri (n. 8, 5 km), noin puolivälissä ulkona sijaitsevalla paikallisten "kuntokeskuksella" vyötärölle alavartalon kiertoja seisten 2 x 50 toistoa

Kello 09.30 ruokailu

Kello 11.00 protskujuoma

Kello 13.00-15.30 päikkärit

Kello 18.30 iltasapuskat (sisälsi taas todella monipuolista ruokaa: paistettuja mustekala renkaita, lihakastikkeiden seassa oli mm. pähkinöitä, munia, eri kasviksia, jälkkärinä kypsää mangoa jne.)

- iltapäivän ja illan aikana Gracien venyttelyohjelmaa n. 45 min + näitä Bodyguardin postauksista joskus aikanaan bongaamiani mobilisaatiosettejä n. 45 min myöskin:

[youtube][/youtube]

[Jussi Huusko]

Keskiviikko 13.03.2013

(Aktiivinen) LEPOPÄIVÄ

Kello 06.30 aamulenkki järven ympäri (n. 8, 5 km), noin puolivälissä ulkona sijaitsevalla paikallisten "kuntokeskuksella" vyötärölle alavartalon kiertoja seisten 2 x 50 toistoa + leuanveto tangossa riipunnasta jalkojen nostoa suorana (koittaen saada sääret tankoon kiinni) 3 sarjaa muutamia toistoja tunnustellen keskivartalon pakettia tarkasti kasassa pitäen + mobbaukset parikymmentä minsaa kämpillä

Kello 09.30 ruokailu

Kello 12.00-14.00 päikkärit

15.30 kahvi + käppäily järven rantsussa parikymmentä minuuttia aurinkoa ottaen + tunnin venyttely Gracien ohjelmalla (mukava venytellä tossa vapaaotteluhäkissä, todella passeli alusta/matto siihen hommaan)

Kello 18.30 iltasapuskat: olikin pelkkää phad thai kai settiä ja vesimelonia tarjolla, kun suurin osa salin jengistä on parin matsaajan messissä Roi Etissä - itse en viitsinyt lähteä, kun ois pitäny istua hönöttää lava-auton lavalla kohtuu matkat, ei saakeli enää näillä kilometreillä huvita moinen vapaaehtoisesti

[Jussi Huusko]

Torstai 14.03.2013

Kello 06.30 aamulenkki (8,5 km)

Salilla eri mallisiin säkkeihin minuutti per säkki ja kaksi kierrosta:
- pelkkiä kyynärpäitä
- pelkkiä lyöntejä
- pelkkiä peruspotkuja säärellä
- pelkkiä polvia
- pelkkiä alapotkuja
- pelkkiä pysäytyspotkuja
- 20 punnerrusta
- minuutin tauko ja alusta uusi kierros

Neljän minuutin erä polvipotkukävelyä salia ympäri.

Niska/hartia/olkapää/vatsa:
- punnerrus niskan takaa tangolla 3 x 15 toistoa
- jalkojen nosto suorina selinmakuulla 4 x 25 toistoa
- painijan siltoja muutamia toistoja tunnustellen tähän tyyliin:

[youtube][/youtube]

Kello 09.30 safka

Kello 13.00-15.00 päikkärit

Kello 15.30 kahvi + pieni lämmittelylenkki reippaalla kävelyllä järven rannalla n. 30 min

- auton renkaalla hyppimistä 10-15 min

- varjonyrkkeily 1 erä

- säkki vapaasti kolme erää

- thaimitseihin yksi erä potkupainotteisesti

- pistareihin kaksi erää käsitekniikoita ja kyynärpäitä

- säkki vapaasti 2 erää

- säkkiin n. 200 potkua (säärellä peruskiertareita) vuoronperään kaverin kanssa

- polvennostokävelyä 1 erä salin laidasta laitaan

Kello 18.30 safka

Oli eeppinen setti kun ennen ruokailua tulin suihkusta pihalle ja tsiigasin parvekkeelta mitä tyyppejä viereisen majoituskortteerin pihassa hengailee skoottereilla. Olivat etsimässä salilla asuvaa vapaaottelija kiinalaissälliä. Hänellä oli matsi eilen Roi etissa, joka päättyi tappioon saatuaan kylkivamman polvesta. Vastustaja oli yli kahdensadan matsin veteraani, joka oli kuulemma saanut jonkun hengiltäkin taannoin venäjällä.

No, nää sällit oli sen takia mestoilla, että tää kinkki oli luvannut matsata "jonain päivänä" heidän järkkäämässään illassa ja se ilta olikin sitten tänään, eli oli sitten kahtena päivänä peräkkäin ottelu.

Totesivat vaan, ettei sen niin väliä ole, kun yritti selittää kylkeään. No, iltasafkalla lupasin lähteä messiin jeesailemaan ja hieromaan ennen matsia öljyt kroppaan ym.

Kello 20.00-01.00 paikallisella marketti/tivolialueella oli pykättynä eristetty alue, johon oli kasattu nyrkkeilykehä hiekkakentälle. Legacy Gymilta oli kaksi ottelijaa vuorossa tänään: tää kiinalainen ja sitten yksi todella taitava nuori thaikkujamppa. Lisäksi erittäin mielenkiintoinen matsi myöskin hollantilaisen Alexin ottelu. Hän on asustellut täällä parisen vuotta naapurisalilla putkeen ja rupeaa olemaan ihan kohtuu kovassa vedossa.

Kiinan jamppa veti varmaan yli viisikymmentä kyynärpäätä kolmen ekan erän aikana ja tippuihan se thaikku sitten lopulta nelosessa. Ihan kohtuu rivo matsi kaikkineen, kun meijän sälli oksentikin yhteen väliin heti erän alkuun (oli kipee jo matsiin lähtiessä)...ja toki thaikun naamakin aukes aika pahasti noista kyynärpäistä.

Alex voitti odotetusti ottelunsa ja tällä kertaa täyden ajan jälkeen salin nuori thaikkujäbä joutui tyytymään tappioon. Hänellä on kyllä potentiaalia yltää melkein mihin vaan urallaan, ellei perus laiskuus (lue pipari ja viina) vie miestä.

Kaikenkaikkiaan viihdyttävä ilta ja täytyy sanoa, että oikeastaan joka matsi oli laadukkaampaa kuin olen oikeastaan koskaan nähnyt esim. vaikkapa Chiang Maissa. Isaanin (eli koillis-thaimaan) alueen matseja voinee ajatella jonkinmoisena kakkos- tai kolmosdivarina, josta ponnistetaan sittemmin Bangkokin rahakkaampiin (ja kovatasoisimpiin) kehiin?

[Jussi Huusko]

Perjantai 15.03.2013

Meni sen verran myöhäiseen eilisen otteluillan jäljiltä nukkumaan meno, että aamutreenit jäi väliin ja heräilin vasta ysiltä.

Kello 09.30 ruokailu + kahvi

Kello 15.30-19.00 (iltapäivätreeni)

Puolen tunnin reippaahko kävely järven rannalla lämmittelyksi, salilla hiukan naruhyppelyä. Hitto, että inhoan sitä hommaa (jostain syystä?), koitan nyt kevään aikana kuitenkin oppia tykkäämään naruhypystä edes sen verran, että silloin tällöin ottaisi ohjelmaan. Venyttelin kropan läpi ja noin kymmenen minuutin lämmöt autonrenkalla hyppelyllä vielä päälle.

Sparritreenit: neljän minuutin eriä ja olin neljän erän jälkeen puhki kuin puliukko pakkasella. Ois ollu kuusi erää tarjolla, mutta ei vaan tänään kertakaikkiaan pystynyt/jaksanut. Tuli kyllä liikettä sen verran reippaasti ja joka suuntaan alta pois rymistelyä, ettei mikään ihmekään ettei kunto kestänyt.

200 etu/pysäytyspotkua säkkiin vuorojaloin, tein 20 toiston sarjoissa (eli kymmenen sarjaa).
200 polvipotkuhyppelyä kehän kulmauksessa vuorojaloin, tein 20 toiston sarjoissa x kymppi.

Jalat/vatsa:
- takakyykky tangolla 3 x 15 toistoa
- jalkojen nosto selinmakuulla 4 x 25 toistoa

Kuudelta suihkuun ja kello 18.30 iltasapuskat.

[L.K.]

Naruhyppely on kyllä aika saatanasta. Itselläkin sellainen viha-rakkaussuhde. Olen siinä varsin surkea vielä mut kovasti oon koittanu opetella,, koska viime kesäleirillä Lahdessa tuli sellanen motivaattori oppia. Jyrki näet teetätti naruhyppyjä x aikaa ja aina jos ei saanu tiettyä toistomäärää putkeen niin piti punnertaa 10 krt. Arvattavsti punnersin. Paljon.

Silloin päätin että opettelen ton touhun ja kyl se nykyään sujuu vaihtelevasti, päivästä kiinni. Viel kun oppis kunnolla muutkin tyylit kuin ne perinteiset "tasajalat" niin hommasta tulis vähän rennompaa, nyt on melkein kuin treeniä koko ajan:D

[Jussi Huusko]

Lauantai 16.03.2013

Kello 06.30-10.00

Aamulla perinteinen järven ympäri lenkki (8,5 km). Tää on ollut mulla heti tänne saavuttua psyykkisesti tärkeä juttu, sellaista ihan omaa aikaa ja omaan tahtiin kulkemista. Ympäristön tarkkailua, mukavia paikallisten aamuihmisten kohtaamisia (aivan eri jengiä kuin yössä liikkuvat kanssaeläjänsä) ja auringonnousun, kalastajien, koirien sun muun tsiigailua. Aamukahvit paikallisessa puljussa rauhaksiin vanhan kahvilanpitäjä äijän kanssa jubaillessa ja sitten lenkin aikana samalla oikein tuntee kuinka kroppa herää, aineenvaihdunta pyörähtää ja peruskunto nousee. 5/5 tähtee järvilenkille.

Jossain vaiheessa tosin voisin rueta ottamaan sinne sekaan jotakin intervallia/vetoja/tms. Ehdotuksia saa toki laittaa tulemaan. Aion siis kiertää anyway ton lenkin ympäri aamuisin, mutta sinne sekaan ois ihan mukava rueta jossain kohtaa ottamaan hiukan vaihteleviakin osuuksia. Toki mulla on omiakin ideoita jo sen toteutuksesta, mutta kun täällä (Potkussa) nyt on rutkasti ammattitaitoa ja kokemusta porukalla, niin ois todella mainio jos joku jaksais heitellä jotain vinkkejä mahdollisesti.

Salilla kolme viiden minuutin erää säkkiä vapaasti, minuutin erätauoilla. Erän lopuksi aina 10 punnerrusta + 20 vatsarutistusta (polvet ja kyynärpäät yhteen).

Rinta/vatsa:
- penkkipunnerrus 3 x 15 toistoa
- jalkojen nosto selinmakuulla 4 x 25 toistoa

Kello 09.30 aamuruokailu

Kello 13.00-15.00 päikkärit

Kello 15.30-19.00 (iltapäiväharjoitus)

Puolen tunnin kävely lämmittelyksi. Salilla muutama minuutti auton renkaalla hyppimistä.

Varjonyrkkeilyä kaksi erää.

Säkki vapaasti kolme erää.

Pistareihin kolme erää pelkkiä käsiä ja kyynärpäitä.

Säkki kaksi erää.

Kehän kulmassa 200 polvipotkuhyppyä.

Kaksi erää pelkkiä torjuntoja säärillä varjona eteenpäin ja peruuttaen.

Yksi erä polvipotkuin kävelyä edestakaisin. Ja eikun (ansaittuun) suihkuun. 8-)

Kello 18.30 Iltaruokailu. Vuokrailin tuossa juuri skootterinkin taas salilta eli pääsee hiukan hakeen kyliltä lisää elektrolyyttejä veteen sekoitettavaksi ja muutenkin hiukan muualle välillä täältä salilta ja huoneesta, jos vaikka kävis joissain paikallisissa juomassa kokista ja soodaa (eli tavallaan semmoista paikallista vissyä) muutaman pullollisen. Ja tietysti huomenna ostarille syöpöttelemään ja muuten vaan väijymään kanssakulkijoita.

[bodyguard]

Mä oon kanssa miettinyt kun nykytrendi on dissata kovasti tuollaisia juoksulenkkejä että niitten psyykkinen aspekti jää aika usein miettimättä. Jonku kolme varttia-tunnin kun juoksee niin sen jälkeen on mieli ihan erilailla rauhallinen kuin vartin mäkijuoksujen jälkeen.

Hyvä muuten tuo niskajumppavideo, tuli heti tehtyäkin noita juttuja.