Tossa sulle sellainen biisi että nousee maastavetopainotkin vahingossa rinnalle, ja hiki menee kumimatosta läpi...tai jotain

" onclick="window.open(this.href);return false;
Valvoja: Valvoja
lopetan aina cooperin jäähdyttelysoutuun jonka aikana pulsini laskee 100:nT-T kirjoitti: Tee obmi jotain mukavata sen jälkeen jos testi menee mettään...ihan sama mitä, mutta älä lopeta sellaiseen v1tutukseen. Ei tunnu seuraavan kerran aloitus niin pahalta. Hyvä biisi soimaan, ja vaikka varjon lyömistä ilmaan.
Tossa sulle sellainen biisi että nousee maastavetopainotkin vahingossa rinnalle, ja hiki menee kumimatosta läpi...tai jotain![]()
" onclick="window.open(this.href);return false;
ps1,5x vko koko keho eli
ma rinta hartia
-soutu 1000m, hartioiden pyörittely/keppijumppa
-valakyykkäily ja tempaus max 3 seen aina enne tempausta valakyykää 3toistoa
-rivetyöntö 3max ja lopuksi
-kyykky hauiskääntö hartiapunnerrus
-vinopenkki 16x 12x 8x 4x
-voimanostopenkkipun 8x 4x 12x 16x
-dippi max 3 seen esim 10x0kg 5x10kg 4x25kg 4x40kg epäonnistunut 4 on onnistunut max 3 nen
-vipunostomaaten loivalla vinopenkilä 12x 8x 4x 16x
-pullover suorinkäsin 12x20 8x30 4x40 jatkuen pullover koukistetuin käsin 8x50 6x60 4x70 (laita aurinkolasit päähän hullun raivo polttaa muuten kattomaaliin reiät)
-pumppisarja hartiapunnerusta vuorotellen kokoajan käsipainoa keveämäksi vaihtaen yhteensä noin 50 toistoa
-dippilaiteella dippejä etuviistoon alas pudotussarjana 40-80 toisoa
ti soutu 5-10km rauhallisesti 2:10 ajassa pysyen
ke selkä
-soutu 1000m, hartioiden pyörittely/keppijumppa
-valakyykkäily ja tempaus max 5 seen aina enne tempausta valakyykää 3toistoa
-leveä ylätalja 16x 12x 8x 4x
-kapea ylätalja 8x 4x 12x 16x
-maastaveto nänneille ja kun rauta kasvaa muuntuu napaan asti vedoksi ja siitä normi maastavedoksi
16x30 12x50 8x70 7x120 6x140 5x160 4x180
-alatalja 12x 8x 4x
-kevyt mave suorinjaloin 16x 12x 8x
-kylkiojennus 20t oikea vasen
-selänojennus 20t
-situp 20t
-jalkojen nosto joka suuntaa 10t
to soutu/hiihto/yleisliike/hölkkä 30min 110-140 sykkeellä
pe hartiat kädet
-soutu 1000m, hartioiden pyörittely/keppijumppa
-valakyykkäily ja tempaus max 3 seen aina enne tempausta valakyykää 3toistoa
-rivetyöntö 3max
-kapeapenkkipun max 3 eli 4:sia kunnes epäonnistut ja saat vain 3:sen
-leuanveto max 3 eli 4:sia kunnes epäonnistut ja saat vain 3:sen
-dippi max 3 eli 4:sia kunnes epäonnistut ja saat vain 3:sen
-korvilta punnerru(niskantakaa) ja kun rautamäärä kasvaa päälaesta punnerrus
16x30 12x50 8x70 6x80 4x90
-pystysoutu joka muuntuu vauhdilliseksi nänneille vedoksi kun rautamäärä lisääntyy
16x30 12x45 8x60 6x70 4x80
-vipunosto kulmassa 16x 12x 8x 4x
-vipunosto sivulle 16x 12x 8x 4x 8x 12x 16x (jotta sivut korostuu)
- eteen/yläviistoon heilautus ja pysäytys ja 1s pito raskaala käsipainolla joka on peukaloiden hangassa
12x 8x 4x 6x 8xnää vuorotellen
-hausiskääntö taljassa 10+5 30kg+40kg 8+4 40kg+50kg 6+3 50kg+60kg
-ranskalainenpunerrus seisten taljassa 10+5 30kg+40kg 8+4 40kg+50kg 6+3 50kg+60kg
la jalat
kuntopyörä/soutu lämmittelyksi ja keppijumppa
-kevyt valakyykky
-leveäetukyykky 12x 8x 4x
-etukyykky 6x 4x
-rivetyöntö max 5 eli 5x30 5x50 5x70
-voimanostokyykky 8x 6x 4x
-mavea tolla voimanostokyykyn 4x raudalla kevyt sarja
-jalkaprässi 16x150 12x250 8x350 4x450
-jalkojen loitonnus 16x 12x 8x
-reisikoukistus 16x 12x 8x
-pohjeliike seisten 16x 12x 8x
-pohjeliike istuen 16x 12x 8x
-leveätaljaveto rintaan pudotussarja treenajan painoisella painopakalla aloittaen ja 30kg lopettaen toistoja tulee 30-80
-kylkiojennus 20t oikea vasen
-selänojennus 20t
-situp 20t
-jalkojen nosto joka suuntaa 10t
su hikipintaan + venyttely