to
selkä kädet
pystysoutu otsaan/korkeaveto/mave 30-190kg 30-70kg/120kg/150-190kg 3-6 toiston sarjoja
leuanveto ja dippi 3-6t sarjoja lisäpainoilla 0-25kg
alatalja 80-130kg 6-12t per sarja
hyväähuomenta alataljassa 6t sarjoja 10-40kg liike on puolet raskaampi kuin tehtynä ristitaljassa koska ristitaljassa 120kg ilmoittaa kumankin puolen yhteis painon
hausiskääntö köydellä HUOM HARTIAVAIVAISET tässä on hyvä keino vahvistaa kiertäjäkalvosimia eli ala-senossa kämmenesi ovat vastakkkain ja kun koukistat vedät kämmenet naamasi kumallekin puolelle ja kämmeniä kauemmas toisistaan
hyväkeino vahvistaa uloskiertäjiä jotka jäävät vähemälle koska kaikissa soutuliikeissäkin vahvistuu yleensä sisään kiertäjät
ranskalainen punnerrus seisten samalla köydellä vaijeri tulee siis sieltä alhaalta joloin ojentajille
http://www.gymleco.fi/tuotteet?a=catalo ... uct_id=670" onclick="window.open(this.href);return false;
tulee hyvä venytys kuten tässä youtube pätkässä mutta seisoen ja eteenpäin nojaten taljassa ei ole kuolokohtaa vaan vetö pysyy kokoajan yllä
" onclick="window.open(this.href);return false;
hauiskääntö uloskiertäen yhdellä kädellä toinen käsi tukee kyynärpäästä pitäen Ojentajaköydestä kiinni yhdestä päästä
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
la
hartiat kädet
pystysoutu otsaan/korkeaveto/ 30-150kg eli 30-70kg/150kg 3-6 toiston sarjoja
hartiapun yhtäaikaa 8x15 6x25 vuorotellen 5x35 yhdelläkädellä10x45
leuanveto ja dippi 3-6t sarjoja lisäpainoilla 0-25kg
kapeapenkkipun 10x70 5x90
hyväähuomenta alataljassa 6t sarjoja 10-50kg
hausiskääntö köydellä HUOM HARTIAVAIVAISET tässä on hyvä keino vahvistaa kiertäjäkalvosimia eli ala-senossa kämmenesi ovat vastakkkain ja kun koukistat vedät kämmenet naamasi kummallekin puolelle ja kämmeniä kauemmas toisistaan, JOLLOIN köyden/narun kiinityskohta lähenee hampaitasi ja köysi suoristuu tässä kohtaa kiertäjäkalvosimet ovat rasituksessa
" onclick="window.open(this.href);return false;
siis näin mutta kaksipäisellä köydellä jonka päässä mustat muovi pallukat jotta ote ei luisu pois
to
selkä kädet
pystysoutu otsaan/korkeaveto/mave 30-190kg 30-70kg/120kg/150-190kg 3-6 toiston sarjoja
leuanveto ja dippi 3-6t sarjoja lisäpainoilla 0-25kg
alatalja 80-130kg 6-12t per sarja
hyväähuomenta alataljassa 6t sarjoja 10-40kg liike on puolet raskaampi kuin tehtynä ristitaljassa koska ristitaljassa 120kg ilmoittaa kumankin puolen yhteis painon
hausiskääntö köydellä HUOM HARTIAVAIVAISET tässä on hyvä keino vahvistaa kiertäjäkalvosimia eli ala-senossa kämmenesi ovat vastakkkain ja kun koukistat vedät kämmenet naamasi kumallekin puolelle ja kämmeniä kauemmas toisistaan
hyväkeino vahvistaa uloskiertäjiä jotka jäävät vähemälle koska kaikissa soutuliikeissäkin vahvistuu yleensä sisään kiertäjät
ranskalainen punnerrus seisten samalla köydellä vaijeri tulee siis sieltä alhaalta joloin ojentajille tulee hyvä venytys kuten tässä youtube pätkässä mutta seisoen ja eteenpäin nojaten taljassa ei ole kuolokohtaa vaan vetö pysyy kokoajan yllä
" onclick="window.open(this.href);return false;
hauiskääntö uloskiertäen yhdellä kädellä toinen käsi tukee kyynärpäästä
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
la
hartiat kädet
pystysoutu otsaan/korkeaveto/ 30-150kg eli 30-70kg/150kg 3-6 toiston sarjoja
hartiapun yhtäaikaa 8x15 6x25 vuorotellen 5x35 yhdelläkädellä10x45
leuanveto ja dippi 3-6t sarjoja lisäpainoilla 0-25kg
kapeapenkkipun 10x70 5x90
hyväähuomenta alataljassa 6t sarjoja 10-50kg
hausiskääntö köydellä HUOM HARTIAVAIVAISET tässä on hyvä keino vahvistaa kiertäjäkalvosimia eli ala-senossa kämmenesi ovat vastakkkain ja kun koukistat vedät kämmenet naamasi kummallekin puolelle ja kämmeniä kauemmas toisistaan, JOLLOIN köyden/narun kiinityskohta lähenee hampaitasi ja köysi suoristuu tässä kohtaa kiertäjäkalvosimet ovat rasituksessa
" onclick="window.open(this.href);return false;
siis näin mutta kaksipäisellä köydellä jonka päässä mustat muovi pallukat jotta ote ei luisu pois
hyväkeino vahvistaa uloskiertäjiä jotka jäävät vähemälle koska kaikissa soutuliikeissäkin vahvistuu yleensä sisään kiertäjät
ranskalainen punnerrus seisten samalla köydellä vaijeri tulee siis sieltä alhaalta joloin ojentajille tulee hyvä venytys kuten tässä youtube pätkässä mutta seisoen ja eteenpäin nojaten taljassa ei ole kuolokohtaa vaan vetö pysyy kokoajan yllä
" onclick="window.open(this.href);return false;
hauiskääntö uloskiertäen yhdellä kädellä toinen käsi tukee kyynärpäästä
hyväkeino vahvistaa uloskiertäjiä jotka jäävät vähemälle koska kaikissa soutuliikeissäkin vahvistuu yleensä sisään kiertäjät
ranskalainen punnerrus seisten samalla köydellä vaijeri tulee siis sieltä alhaalta joloin ojentajille tulee hyvä venytys kuten tässä youtube pätkässä mutta seisoen ja eteenpäin nojaten taljassa ei ole kuolokohtaa vaan vetö pysyy kokoajan yllä
" onclick="window.open(this.href);return false;
hauiskääntö uloskiertäen yhdellä kädellä toinen käsi tukee kyynärpäästä
