Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle.
✋:. Meistä on hienoa, kun selailet Potkun, Pohjoismaiden suurimman kamppailulajiyhteisön keskusteluja. Toivottavasti löydät mielenkiintoisia keskusteluja ja otat reippaasti osaa niihin. Samassa voisit sallia Ad Block -ohjelmasi näyttää mainoksia Potkun sivuilla, jotta voimme jatkossakin ylläpitää näitä keskusteluja. Voit myös liittyä etupotkijaksi, jolloin yksi etusi on mainokseton Potku. Kiitos kun ymmärrät. 🙇♂️
T-T kirjoitti:
Naurattaa vieläkin, kun viimeksi sut nopeasti näin, ja piti ottaa obmin-kääpiötä niskasta kiinni, niin tuli sellainen...v1ttu eihän tästä saa otetta, ei kämmen riitä
puseroista käy kaulukset ahtaiksi koska puserot on tehty kynäniskoille
ja en oikeesti ole paksuniskainen
puseroiden perus standardit ovat vaan ohka kaulaisille
ps
kiitos niska puristuksesta niskan hieronta on aina mukavaa
tosin siten se on ihan nastaa jos selkänahassa tuntee isot pehmeät ja törrönänniset puskurit
ja T-T tää ei nyt tarkoita sitä että sun tarvii lähteä tallinnaan silikoni kirurgille
tähän sulle laulu "pysy aina jämy alistaja sadisti natsi vaksina älä koskaan neidiyty ei meidän julkisiin tiloihin enään enempäää hörhöjä/narkkeja tarvita"
T-T kirjoitti:
Naurattaa vieläkin, kun viimeksi sut nopeasti näin, ja piti ottaa obmin-kääpiötä niskasta kiinni, niin tuli sellainen...v1ttu eihän tästä saa otetta, ei kämmen riitä
puseroista käy kaulukset ahtaiksi koska puserot on tehty kynäniskoille
ja en oikeesti ole paksuniskainen
puseroiden perus standardit ovat vaan ohka kaulaisille
ps
kiitos niska puristuksesta niskan hieronta on aina mukavaa
tosin siten se on ihan nastaa jos selkänahassa tuntee isot pehmeät ja törrönänniset puskurit
ja T-T tää ei nyt tarkoita sitä että sun tarvii lähteä tallinnaan silikoni kirurgille
tähän sulle laulu "pysy aina jämy alistaja sadisti natsi vaksina älä koskaan neidiyty ei meidän julkisiin tiloihin enään enempäää hörhöjä/narkkeja tarvita"
pystysoutu otsaan/korkeaveto/mave 30-190kg 30-70kg/120kg/150-190kg 3-6 toiston sarjoja
leuanveto ja dippi 3-6t sarjoja lisäpainoilla 0-25kg
alatalja 80-130kg 6-12t per sarja
hyväähuomenta alataljassa 6t sarjoja 10-40kg liike on puolet raskaampi kuin tehtynä ristitaljassa koska ristitaljassa 120kg ilmoittaa kumankin puolen yhteis painon
hausiskääntö köydellä HUOM HARTIAVAIVAISET tässä on hyvä keino vahvistaa kiertäjäkalvosimia eli ala-senossa kämmenesi ovat vastakkkain ja kun koukistat vedät kämmenet naamasi kumallekin puolelle ja kämmeniä kauemmas toisistaan
hyväkeino vahvistaa uloskiertäjiä jotka jäävät vähemälle koska kaikissa soutuliikeissäkin vahvistuu yleensä sisään kiertäjät
ranskalainen punnerrus seisten samalla köydellä vaijeri tulee siis sieltä alhaalta joloin ojentajille http://www.gymleco.fi/tuotteet?a=catalo ... uct_id=670" onclick="window.open(this.href);return false;
tulee hyvä venytys kuten tässä youtube pätkässä mutta seisoen ja eteenpäin nojaten taljassa ei ole kuolokohtaa vaan vetö pysyy kokoajan yllä " onclick="window.open(this.href);return false;
hauiskääntö uloskiertäen yhdellä kädellä toinen käsi tukee kyynärpäästä pitäen Ojentajaköydestä kiinni yhdestä päästä
hausiskääntö köydellä HUOM HARTIAVAIVAISET tässä on hyvä keino vahvistaa kiertäjäkalvosimia eli ala-senossa kämmenesi ovat vastakkkain ja kun koukistat vedät kämmenet naamasi kummallekin puolelle ja kämmeniä kauemmas toisistaan, JOLLOIN köyden/narun kiinityskohta lähenee hampaitasi ja köysi suoristuu tässä kohtaa kiertäjäkalvosimet ovat rasituksessa
" onclick="window.open(this.href);return false;
siis näin mutta kaksipäisellä köydellä jonka päässä mustat muovi pallukat jotta ote ei luisu pois
to
selkä kädet
pystysoutu otsaan/korkeaveto/mave 30-190kg 30-70kg/120kg/150-190kg 3-6 toiston sarjoja
leuanveto ja dippi 3-6t sarjoja lisäpainoilla 0-25kg
alatalja 80-130kg 6-12t per sarja
hyväähuomenta alataljassa 6t sarjoja 10-40kg liike on puolet raskaampi kuin tehtynä ristitaljassa koska ristitaljassa 120kg ilmoittaa kumankin puolen yhteis painon
hausiskääntö köydellä HUOM HARTIAVAIVAISET tässä on hyvä keino vahvistaa kiertäjäkalvosimia eli ala-senossa kämmenesi ovat vastakkkain ja kun koukistat vedät kämmenet naamasi kumallekin puolelle ja kämmeniä kauemmas toisistaan
hyväkeino vahvistaa uloskiertäjiä jotka jäävät vähemälle koska kaikissa soutuliikeissäkin vahvistuu yleensä sisään kiertäjät
ranskalainen punnerrus seisten samalla köydellä vaijeri tulee siis sieltä alhaalta joloin ojentajille tulee hyvä venytys kuten tässä youtube pätkässä mutta seisoen ja eteenpäin nojaten taljassa ei ole kuolokohtaa vaan vetö pysyy kokoajan yllä " onclick="window.open(this.href);return false;
hauiskääntö uloskiertäen yhdellä kädellä toinen käsi tukee kyynärpäästä
hausiskääntö köydellä HUOM HARTIAVAIVAISET tässä on hyvä keino vahvistaa kiertäjäkalvosimia eli ala-senossa kämmenesi ovat vastakkkain ja kun koukistat vedät kämmenet naamasi kummallekin puolelle ja kämmeniä kauemmas toisistaan, JOLLOIN köyden/narun kiinityskohta lähenee hampaitasi ja köysi suoristuu tässä kohtaa kiertäjäkalvosimet ovat rasituksessa
" onclick="window.open(this.href);return false;
siis näin mutta kaksipäisellä köydellä jonka päässä mustat muovi pallukat jotta ote ei luisu pois
hyväkeino vahvistaa uloskiertäjiä jotka jäävät vähemälle koska kaikissa soutuliikeissäkin vahvistuu yleensä sisään kiertäjät
ranskalainen punnerrus seisten samalla köydellä vaijeri tulee siis sieltä alhaalta joloin ojentajille tulee hyvä venytys kuten tässä youtube pätkässä mutta seisoen ja eteenpäin nojaten taljassa ei ole kuolokohtaa vaan vetö pysyy kokoajan yllä " onclick="window.open(this.href);return false;
hauiskääntö uloskiertäen yhdellä kädellä toinen käsi tukee kyynärpäästä
hyväkeino vahvistaa uloskiertäjiä jotka jäävät vähemälle koska kaikissa soutuliikeissäkin vahvistuu yleensä sisään kiertäjät
ranskalainen punnerrus seisten samalla köydellä vaijeri tulee siis sieltä alhaalta joloin ojentajille tulee hyvä venytys kuten tässä youtube pätkässä mutta seisoen ja eteenpäin nojaten taljassa ei ole kuolokohtaa vaan vetö pysyy kokoajan yllä " onclick="window.open(this.href);return false;
hauiskääntö uloskiertäen yhdellä kädellä toinen käsi tukee kyynärpäästä
no
viime keskivikkona cooper 2000m ei sukaltanut juossa kovemnpaa pelotti polvet
tänä keskiviikona 2300m puoli cooper soutu 1600m
ja vähän puntailua 5x30kg dippi sekä leuanvedot
lomalla ollaan
kävin vähän ylläpitävää treeniä tekeen
leuat leveämyötäote 15, dipit 15 hartiapunerrus 15x60 eli ongelma, jos dippejä ja leukoja menee 15kpl omalla painolla vaivatta
tartis työntöäkin mennä 90kg 15t tai ainnakin 10toistoa
hyvä tavoite on 16 leukaa 16 dippiä ja 16 hartiapunerrusta omalla painolla; toi on sama kuin mikä meni silon kun olin 75kg 23-29v
tartee ottaa aamurutiineihi
2-3x8kpl leukoja ja hartiapunneruksia käsinseisonassa + yhdenjalan kyykyt,
8t ei vedä tukkoon eikä ylirasita
dippe jä kun menee noin 20-30kpl nytkin
Kävin kokeileen tossa just hartiapunneruksia tuli 8kpl nenä 40cm päässä seinästä, nenää lattiassa käyttäen.
kesän 5. cooper 2600m ja sama vauhtia ois pystynyt jatkaan
soutaan ei ehtinyt
tästä jos haluaa parantaa on tukitreeniksi otettava kokokehon cooper joka = yksinsvedu
polvi oli parempi ehkä se vahvistui kun mummojuoksin eilen ja soudin 1min spurteja äärikovan
seuraavalla kerralla juosten 2700m MUTTA tässä välissä tarvii käydä soutaen 3600m cooper vauhtia noita minuutin spurteja 12kpl
400m radalla juoksin tarkkaillen käteeni piirtämiä kierrosaikoja
jotka oli nää
01:50 1. 400m kierros helppo
03:40 2. 800m k h
05:30 3. 1200m k h
07:20 4. 1600m k h
09:10 5. 2000m k h
11:00 6. 2400m k vaativa saatoin jäädä vähän
ja 11-12 min välissä kuului pinkoa 200m täysillä
SEURAAVAN juoksun kierrosajat
01:50 1. k 400
03:30 2. k 800
05:10 3. k 1200
06:50 4. k 1600
08:30 5. k 2000
10:10 6. k 2400
12:00 7. k 2700
ongelmaksi tulee yli 165syk/min pulssin ylitys meinaan tuntuu rankalta siihen koitan totutautua noilla soutu intervaleilla ne kun ei aiheuta tärinää ja iskuja jalkoihin... siksipä polvi on kuntoutunutkin
tuleva perjan tai ehkä
SEURAAVAN juoksun kierrosajat
01:40 1. k 400
03:20 2. k 800
05:00 3. k 1200
06:40 4. k 1600
08:20 5. k 2000
10:00 6. k 2400
12:00 7. k 2800
2800m mentyä rikki pitää alkaa juokseen tätä
eli 1:30 per kierros kunnes joutuu hidastaan ja mitä useampi kierros jää se kierosten määrä kerrotaan kahdella ja juostaan rangaistuksena pois
nyt kykenen 4 kierrokseen joten sen jälkeen joudun pakottamaan itseni vauhtia 1:50 juoksemaan 6 kierosta
tämä sitten kun 2800m on rikottu
jos aikoo juosta lujempaa kuin 2800m cooperissa täytyy keskivauhtia nostaa ja sitä ei jaksa pitää yllä kuin 4 kierosta joten tarvii antaa erikoiskovuutta, jotta seurava levättynä tehty treeni kantais kieroksen pitemällä
2800m mentyä rikki pitää alkaa juokseen tätä
eli 1:30 per kierros kunnes joutuu hidastaan ja mitä useampi kierros jää juoksematta tavoitevauhtia se kierosten määrä kerrotaan kahdella ja juostaan rangaistuksena pois esim 1:50 min/400m kierros vauhtia
nyt kykenen 4 kierrokseen, joten sen jälkeen joudun pakottamaan itseni vauhtia 1:50min/400m juoksemaan 6 kierosta
jos aikoo juosta lujempaa kuin 2800m cooperissa täytyy keskivauhtia nostaa ja sitä ei jaksa pitää yllä kuin 4 kierosta joten tarvii antaa erikoiskovuutta, jotta seurava levättynä tehty treeni kantais kieroksen pitemällä
