Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Jussi Huusko

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

To 22.8.2013

Lämmittelyksi 5 min. reipasta kävelyä

24 min. intervalliharjoitus:

6 x 3 min reipasta kävelyä ja aina välissä minuutti vauhdikasta juoksua, niin kovaa kuin pystyi, takareidet aika pirun kipeät

Muutama minuutti kävellen himaan loppuverkaksi
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Pe 23.8.2013

Leuanvedot vastaotteella viisi sarjaa: toistot 4, 4, 3, 4, 6

Uimahallissa 1,5 h. Lähinnä erilaisia vapaauinnin drillejä: pelkkiä potkuja, pelkkää toisen puolen käsivetoa, hengitykseen ja rytmiin keskittymistä. Saunomista ja relaksoitumista, vaarien kanssa jutustelua saunassa. Leipomosta lihapiirakka ja omat kunnon täytteet siihen himassa. Mukavaa puuhastelua koko päivä.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Su 25.8.2013

Leuanvedot viisi sarjaa (myötäote): 4, 4, 4, 4, 6

Pyöräily 2 x 15 min. kaverille saunomaan ja paljuun rentoutumaan, muutama olut ja siideri

Ma 26.8.2013

Lämmittely 5 min. reipasta kävelyä

27,5 min. intervalliharjoitus:

5 x 2,5 min juoksua. Välissä 3 min kävelytauot.

5 min. kävelyä loppuverkaksi.

TI 27.8.2013

LEPO (hierottavana 45 min. pelkät kädet)
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Ke 28.8.2013

Hierottavana aamupäivällä (lapojen väli, yläselkä, niska-hartia, olkapäät ja olkavarret, kaula) 45 min.

Lämmittelyksi 5 min. reipasta kävelyä

24 min. intervalliharjoitus:

6 x 1 min kovaa vauhtia. Väleissä 3 min kävelytauot. Juoksuosuudet niin kovaa kuin pystyi pakettia kasassa pitäen.

Noin 10 min. kävelyä lopuksi.

Myöhään illalla leuanvedot viisi sarjaa: 6, 5, 4, 5, 6 toistot

Lonkan koukistajille: http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/l ... arjoitus-2" onclick="window.open(this.href);return false;
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

To 29.8.2013

N. 5 km kävely

Pe 30.8.2013

Tein 45 min niska-hartiahierronnan yhdelle urheiluhierojalle ja harjoiteltiin myös yhden toisen hierojan kanssa jäsenkorjauksen puolelle lipsahtavia juttuja ja myös hieman esivenytyksellä jalkoihin kaikenlaisia työkaluja parisen tuntia. Hyvää oppia varsinkin nilkan seudun käsittelyyn.

Ovihommien jälkeen yöllä eli la-aamuna:

- leuanvedot myötäote viisi sarjaa: 6, 5, 6, 5, 6
- lonkan koukistajaharjoitus 10 toistoa per puoli

Su 1.9.2013

Lämmittely 5 min. kävelyä, ristiaskel juoksua, polvennostojuoksua, kanta-pakarajuoksua

20 min. kevyttä hölkkää.

Ma 2.9.2013

Leuanvedot vastaotteella viisi sarjaa: toistot 7, 6, 5, 4, 6

Ti 3.9.2013

5 min. reipasta kävelyä lämmittelyksi

33 min. intervalliharjoitus:
6 x 2,5 min juoksua. Välissä 3 min kävelytauot.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Ke 4.9.2013

Päivällä pyöräily n. 15-16 km kahdessa erässä eli kaupunkiin ja takaisin

Illalla leuanvetotesti, meni puhtailla toistoilla 10 vastaotteella.

Lonkankoukistajille harjoite nro 2 ja hieman muutakin kevyttä venyttelyä

To 5.9.2013

5 min. reipasta kävelyä

18 min. intervalliharjoitus:
6 x 1 min kovaa vauhtia. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin pystyi.

Vajaa 5 min. kävelyä himaan
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Pe 6.9.2013

Pyöräily n. 7 km + saunomista ja hiukan kaljoittelua sekä grillailua

La 7.9.2013

Pyöräily hissuksiin n. 7 km

Su 8.9.2013

Leuanvedot myötäotteella viisi sarjaa: 5, 4, 5, 6, 7 toistot

Reipas kävely 5 min.

20 min. kevyttä juoksua

Reipas kävely 5 min.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90771
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 440 kertaa
Tykätty: 160 kertaa

Jussi Huusko

Viesti Mika »

Jussi Huusko kirjoitti: Pe 6.9.2013

Pyöräily n. 7 km + saunomista ja hiukan kaljoittelua sekä grillailua

La 7.9.2013

Pyöräily hissuksiin n. 7 km
:smt003
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Mika haistoi tilanteen (aivan oikein) vinkkien perusteella. :smt003

Ma 9.9.2013

Reipasta kävelyä 5 min. lämmittelyksi

33 min. intervalliharjoitus:
6 x 2,5 min juoksua. Välissä 3 min kävelytauot.

Ti 10.9.2013

Reipasta kävelyä 5 min. lämmittelyksi

21 min. intervalliharjoitus:
7 x 1 min kovaa vauhtia. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin pystyi.

Kävelyä n. 10 min. loppuverkaksi

Ke 11.9.2013

Pyöräily n. 8 km

Hieronta: pakarat, takareidet ja etureidet 45 min.

Pyöräily n. 8-9 km

Leuanvedot vastaotteella viisi sarjaa: 7, 6, 5, 6, 7
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

To 12.9.2013

BJJ (75 min.)
- 15-20 min hyvä lämmittely
- suljetusta guardista lantion perusliikesuuntia (u sivulle ja selkään tai pyörii akselin ympäri niinkuin naulattuna lantiosta) ja paria eri sweeppiä
- sparrit n. 20-25 min eli 10 min. rivipainina guardin ohitusta ja 10 min. normaalia painia pari eri erää

Treenin jälkeinen Kilkenny oli kyllä jotain aivan tajutonta, meinasi kuti tulla lahkeeseen ekasta hörpystä. brushteeth

Pe 13.9.2013

Hieronta: niskahartia ja hiukan alaselkää 60 min

Harjoittelin sen jälkeen yhden toisen hierojan kanssa takareisi-pohje-pakara seudun hierontatekniikoita ja käytiin myös hieman erilaisia jäsenkorjaus juttuja läpi n. 4 h. Ihan tajuttoman relaksoitunut olo koko kropassa tuon jäljiltä. BJJ treenissä hiukan siipeensä ottanut kyynärpääkin tykkäsi, kun käytiin läpi myös käsivarsia/olkapäitä/ranteita/kämmeniä jäsenkorjaus seteillä.

La 14.9.2013

25 min erittäin rauhallista juoksua.

Loppuverkaksi kymmenisen minuuttia kävelyä himaan.

Su 15.9.2013

Leuanvedot viisi sarjaa myötäotteella: 8, 6, 5, 4, 8 toistot + illalla sauna
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Ma 16.9.2013

Reipas kävely 25 min.

BJJ 90 min.
- hyvät lämmittelyt 20-30 min.
- x-guard
- sparrit x-guardista lähtien ja muutama normaali erä 5 x 6 min.

Reipas kävely 25 min.

Ti 17.9.2013

Juoksuharjoitus yht. 40 min.
5 min. reipasta kävelyä lämmittelyksi.
30 min. intervalliharjoitus:
6 x 3 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot.
5 min. reipasta kävelyä loppuverkaksi.

Lukkopaini 90 min.
- lämmittely katkaravuilla, kottikärryillä, kuperkeikoilla eteen ja sivuttain yms.
- sivukontrollia
- sivukontrollista mount
- sivukontrollista polvi rinnalle
- polvi rinnalta kimura
- polvi rinnalta tai sivukontrollista anacondan versio hiukan tähän suuntaan:

[youtube][/youtube]

- muutama lyhyt erä sparria sivukontrollista lähtien

Ke 18.9.2013

Pyöräily 25 min.

Hieronta/jäsenkorjaus nilkan, jalkaterän, pohkeiden alueelle 45 min.

Pyöräily 25 min.

Leuanvedot vastaotteella 7 sarjaa: 4, 4, 5, 5, 6, 6, 7
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

To 19.9.2013

LEPO (hieman flunssainen olo tiistaista lähtien)

Pe 20.9.2013

Leuanvedot myötäote, viisi sarjaa: 8, 7, 8, 7, 8 + saunottelua (hyvin lähti limat liikkeelle, toivoa mennä seminaarille siispä)

La 21.9.2013

Kello 10.00-15.00 BJJ perusteet seminaari (HIPKO) osa 1
http://www.hipko.fi/uutiset/bjj-basic-seminaari/" onclick="window.open(this.href);return false;

Tunti #1 - hyökkäykset mountista
Tunti #2 - Pakenemiset mountista
Tunti #3 - Sweepit suljetusta guardista
Tunti #4 - Guardin ohitus
Tunti #5 - Back Mount-hyökkäykset

Tän näköstä settiä siispä:

[youtube][/youtube]

Su 22.9.2013

Kello 10.00-15.00 BJJ perusteet seminaari osa 2

Tunti #6 - Back Mount-pakenemiset
Tunti #7 - Butterfly-guard
Tunti #8 - Pakenemiset sivusidonnasta
Tunti #9 - Hyökkäykset guardista
Tunti #10 - Sivusidonnasta mountiin

Aika puhki tähän väliin, kun la yönä ovihommat ja matkat välissä, eli ilman nukkumisia ja hiukan flunssan jäljiltä. Bussissa uni maistui.

Ma 23.9.2013

Leuanvedot viisi sarjaa: toistot 5, 6, 8, 9, 9 (kymppi oli tarkoitus vikassa sarjassa, meni viimeinen veto puoleen väliin)

Kello 16.30-18 BJJ
- hyvät lämmittelyt 20 min
- x-guard ja paria kolmea eri sweeppiä siitä
- sparrit neljä erää 6 minuuttisia ja 7 minuuttisia x-guardista aloittaen
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Ti 24.9.2013

Lukkopaini 90 min.
- alkulämmöt (n. 20 min.) katkaravuilla, kuperkeikoilla eteen, taakse, sivulle, karhunkävelyitä jne.
- sparria puolen minuutin eriä muutama: toinen pitää mounttia, toinen pyrkii alta pois
- sama sivukontrollista
- sit-up sweeppi suljetusta guardista
- triangelikuristus suljetusta guardista
- suora käsilukko guardista
- noita kolmea tekniikkaa 5 toistoa per puoli per tekniikka drillaillen
- 2 min. sparreja 4 erää

Ke 25.9.2013

5 min. reipasta kävelyä lämmittelyksi
21 min. intervalliharjoitus:
7 x 1 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin pystyi juoksuosuudet.
5 min. reipasta kävelyä loppuverkaksi

Saunottelua illalla.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

To 26.9.2013

LEPO (hieman edelleen flunssan jälkitilat vaivannut tällä viikolla, ei kuumetta ole ollut ollenkaan, mutta muuten palautuminen ei ihan normaalia)

Pe 27.9.2013

Punttitreeni.

- lämmittely 10 min. (käsien, kyynärpäiden, niskan, ranteiden pyörittelyitä + kevyillä levyillä vipunostot eteen, sivulle, taakse + ranskalaiset punnerrukset ja hauikset kevyillä levyillä + rotatorliike levyllä + kulmasoutua pelkällä tangolla jne.)

- penkkipunnerrus, muutama lämmittelysarja, sitten 3 x 6 toistoa työsarja
- maastaveto, muutama lämmittelysarja, sitten 4 x 5-6 toistoa
- leuanveto 7 sarjaa: 5, 5, 6, 6, 7, 7, 4
- dippipunnerrus 2 sarjaa tunnustellen
- vatsalihasliike roikunnasta suorien jalkojen nosto 4 x 8 toistoa
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

La 28.9.2013

Kello 10.00-15.00 BJJ perusteet seminaari (HIPKO) osa 2
http://www.hipko.fi/uutiset/bjj-basic-seminaari/" onclick="window.open(this.href);return false;

Tunti #11 - butterfly guardin ohitus
Tunti #12 - half guardin ohitus
Tunti #13 - half guardista pakeneminen
Tunti #14 - pystyottelu (o-soto-gari, lonkkaheitto, double-leg alasvienti)
Tunti #15 - north-south hyökkäykset

Illalla kevyttä juoksua 25 min. Reipasta kävelyä lämmittelyksi 10 min. ja loppuverkaksi myös kymmenisen minuuttia kävelyä. Muutama bisse illalla ja puoliltaöin nukkumaan, uni maistui!

Su 29.9.2013

Kello 10.00-15.00 BJJ perusteet seminaari (HIPKO) neljäs päivä, oppitunnit 16-20.

Tunti #16 - pystyottelu ja guardiin veto
Tunti #17 - north-south pakenemiset
Tunti #18 - pakenemiset niskalenkistä
Tunti #19 - tuplahyökkäykset guardista
Tunti #20 - hyökkäykset sivusidonnasta

Illalla noin klo 21 leuanveto vastaotteella kolme sarjaa: 8, 9, 7 toistot

Seuraajat

J23
Jukka Metsala
Kuvake
Point
tehotus