Voimaliikkeet

[Termiitti]

Lisää palauttavaa sapuskointia....

Miksei nykyään oo tällasia kokkiohjelmia?
Nyt sitte vaan kaikki testaan kotona
[youtube][/youtube]

ps. älkää unohtako noita banaaneja!

[SirSamuel]

Voiko tuota syöttää edes sialle? Nuori urheilija tarvitsee runsaasti ravintoa kasvakseen ja kehittyäkseen! Toki tuolla ruokavaliolla kasvaa ainoastaan BMI ja kehittyykin vain sydän- ja verisuonitaudit mutta kehitystä ne on nekin

[MarkkuT]

Tällä tuoreella alle 23-vuotiaiden Suomen mestari Eero Retulaisella on aika tyylikkäitä reenipätkiä tuubissa:

[youtube][/youtube]

[youtube][/youtube]

[Termiitti]

Herätellääs nyt vähän tätäkin ketjua...

Löytyykö potkulaisista sheikoilleita ja jos niin mitä niistä olette tehneet ja mitä tuntemuksia herätti?
Itse olen muutaman viikon (kk päästä) aikeissa testata kunhan saan tuon "ohjelmani" vietyä täysin lävitse.

[Kuusikko]

Sheiko #29 ja jotakin piikkausperiodia varioiden tuli tahkottu ehkä 8 kk noin 12 vuotta sitten. Sitten tappeleminen vei taas mennessään ja puntti muuttui terapeuttiseksi.

Paikoitellen treenaaminen oli tosi raskasta ja treenien jälkeisenä aamuna heräsi kuolalammikosta 10 tunnin unien jälkeen kauheassa jumissa. Kyllä sitä voimaakin tarttui, mutta en varsinaisesti suosittele ainakaan aloittamaan Sheikolla. Enkä omin päin. Jokin pieni treeniporukka olisi tuossa kohdillaan kun noissa +80% nostoissa saisi melkein olla spotterit mukana.

Nostotekniikat täytyy olla kunnossa ennenkuin tuohon tarttuu. Yleinen käsitys noista pensasneuvostoliittolainen rutiineista oli, että punttitreeni olisi pitänyt aloittaa lapsena(että tekniikat oppisi ajoissa) ja volyymitreeni teini-iässä(että kroppa tottuisi rääkkiin) ja mielellään valmentajan kanssa. LIHASHUOLTO!

[Termiitti]

Teitkö Kuusikko siis jonkun oman piikkauksen vai muokkasitko #32:sta?

Ite ajattelin tehä pari kierrosta noita syklejä (alotus #29:llä) ja sitte perään ton #32.
Oon samaa mieltä ,että peruskunto pitää olla kohdallaan ennenko edes harkitsee moiseen ryhtymistä, sillä kyyti voi olla (ainakin alkuun) kylmää jos ei volyymipohjasista jutuista ole vankkaa pohjaa.

Ja ilmeisesti apuliikkeiden osalta kannattaa käyttää huolellista harkintaa..

[Kuusikko]

#32 se tosiaan oli. Apuliikkeet erittäin kevyillä painoilla bodaillen. Treeniä seuraavana päivänä pitkä venyttely ja lihat oikeisiin pituuksiinsa.

Niistä prosenteista. En itse, eikä moni muu saanut todellisilla prosenteilla kovin pitkälle. Yleinen käsitys "piireissä" oli, että venäläisillä oli tavallista isompi voisilmä puurossaan tai sitten tosiaan se lapsena aloitettu volyymirääkki kantoi ehjäksi jääneissä kavereissa yli raskaiden jaksojen. Mene ja tiedä.

Enää en itse treenaisi Sheikolla, enkä sitä varsinaisesti suosittelekaan kenellekään, jolla ei ole kilpaurheilijan treenitaustaa nuorisovuosilta.

[Termiitti]

Varmaan kannattaa tosiaan tehä välipäivinäkin jotain tosi kevyttä palauttavaa liikuntaa ettei ihan karmeet (lihas)jumit iske ja palautuukin vähä paremmin.

Itse ajattelin käydä rykäisemässä joulukuussa jonkun tuloksen kisoissa ja saapi nyt nähä saako tuolla YTtä parannettua.

Helpoimmasta raskaimpaan taitaa mennä nuo: #39, 29, 37, 31, 40, 30 ja ne cms-ms ohjelmat alkaakin sitten olemaan jo toisesta maailmasta sitten.

[MikaM]

Jaa-a. Itse tein tuon #30 ja ekan viikon jälkeen meni ihan kivasti. En ollut tottunut ihan samanlaisiin voluumeihin, joten oli melko shokki tosiaan eka viikko. Ja aidoilla makseilla meni. Ja pieni tulosnousu lopussa lämmitti mieltä . Ja pohjalla (tällä kertaa) 7 kuukautta punttia ilman hirveitä säännönmukaisuuksia tai suorituspaineita sekä KB-peruskurssi .
Nyt on vähän vaiheessa, että kuinka jatkaa reeniä, mutta eiköhän sitä jotain taas keksi.
Ei tuo nyt kyllä noin kammottavaa ole, kuin teidän teksteistä luulis.

[Kuusikko]

Siinä on myös eronsa onko YT 400 vai 600 kun aloittaa Sheikon rutiinit.

[Eppu]

Huudahdan pienen sivujuonteen tähän keskusteluunPitää tulla hypettämään lisää Wendlerin 5/3/1 -ohjelmaa (Ja kehumaan itseäni). Otan esimerkiksi voimanostoliikkeet. Ennen kuin olin kuullut kyseisestä ohjelmasta, saavuttamani tulokset olivat penkissä 75kg, maastavedossa 130kg ja kyykyssä olin kerran vääntänyt satkun (Huomiona, että kyseessä etukyykky ja kokeilu satasella, varsinaista 1RM-testausta en ole vieläkään tehnyt). Yhteistulos pitkältä aikaväliltä siis 305kg.

2.1.2013 aloitin 5/3/1:n vääntämisen kahden treenin viikkotahdilla. Ei siis välttämättä optimaalisinta, kun kaksi pääliikettä tulee samalle päivälle, toisaalta palautuminen kahden treenin välillä on pidempi. Kolme kuukautta tahkosin perusmenetelmällä ja sitten työkiireet veivät ilon noudattaa ohjelmaa. Juhannuksen jälkeen jatkoin boring but big -tyyppisesti. Yhä kahden treenin viikkotahdilla, vastoin ohjeita, mutta minkäs teet, pässi kun on. Nyt on vuorossa kolmannen kuukauden kevennysviikko ja laskeskelin saavuttamiani tuloksia.

Pari viikkoa sitten penkkasin yhden treenin päätteeksi 85kg, 90kg jäi harmillisen vähästä rinnalle. Kesällä nyppäsin maasta 155kg ja sen jälkeen olen treenannut sitä edeltänyttä aikaa isommilla raudoilla, joten enempikin ehkä menisi nyt? Nyt meneillään olevan treenisyklin viimeisessä raskaassa kyykyssä tuli ohjelman mukainen 112,5kg aika kevyesti. Yhteensä siis 352,5kg.

Ihan ei ajallisesti olla ehkä voimanostokisojen sääntöjen puitteissa, ja kyykkykin on tosiaan etupuolelta, mutta voinpa silti jatkaa kyseisen metodin ilosanoman toitottamista. Jos kahdeksassa kuukaudessa treenaa kuusi kuukautta ja yhteistulos nousee melkein 50kg, ei ohjelma voi olla huono. Alhainen lähtötaso selittää tietysti osan, mutta toimiihan se, enkä aio vaihtaa.

[Presenter]

5/3/1 toimii kyllä hyvin - myös noin, että tekee kaksi pääliikettä per treeni. Urheilijoille tai muuten vaan jotain muuta kuin voimanostoa päälajinaan treenaaville saattaisin jopa suositella nimenomaan tuota kahta treeniä per viikko.

[Kuusikko]

Se hyvä puoli Sheikossa on, että se opettaa tekemään työtä ja repimään kaiken irti. Btw: Paljon näkee ihmisiä, jotka puhuvat treenaavansa kovaa, mutta eivät ole koskaan yrjönneet repmaxoutin jälkeen.

Heh, se oli aina niin mieltä ylentävää nähdä kun joku lopetti treeninsä siihen, kun itse laattasi kovan vetotreenin jälkeen vetolavan roskikseen. Neiti...

[Termiitti]

Niin kaikkihan on tietty suhteellista... Aika moni tosiaan puhuu treenaavansa kovaa, mutta se mikä toiselle on kovaa voikin olla toiselle vasta lämmittelyä. Kaikki ei vaan halua tehä asioita samalla tavalla eikä siinä mitään pahaa ole.. Itelleni sheikot ja oikeestaan kaikki valmiit ja fiksatut ohjelmat ovat uutta, joten ihan uteliaisuudesta ajattelin kokeilla.

Pikkuvinkkinä: Huoltavia liikkeitä kantsii muuten viljellä noissa isovolyymisissä reeneissä- vallankin ihan kovimmissa- eikä kylmähoitokaan polville, lonkille, kyynärpäille ja olkapäille pahitteeks oo(jäätä, ei geelejä eikä vettä). Reenin jälkeistä saunaa kantsii ehkä välttää.

[MikaM]

Siinä on myös eronsa onko YT 400 vai 600 kun aloittaa Sheikon rutiinit.

Se onkin taas toinen asia, enkä ole lainkaan eri mieltä. Siinä on ero, ilman Sheikoa tai sen kanssa. Ja itsehän en noita kisoihin valmistavia edes kokeile, kun en kisaa.
Mutta juuri ennen ykkösen ponnistusta, Eppukin, tuo Sheikon 30 avaa paikkoja tuollaisen "boring-but-big" homman jälkeen.
Kovaa reenaamisesta olikin jo vähän juttua Pavel ketjussa. Itse treenaan mieluummin niin, että treenin jälkeen on hyvä olo, enkä niin, että hiuksia ei saa pestyä, kun kädet ei nouse (kuten teininä reenasin). Eli aina vois vielä yhden toiston tehdä. Mutta tavoitteistakin kiinni kai. Jokaselle omansa.