Jussi Huusko
Valvoja: Valvoja
-
L.K.
- päähänpotkija
- Viestit: 12812
- Lauteille: Huhtikuu 2005
- Paikkakunta: Kotka
- Etulaji: Defendo
Jussi Huusko
Tuutkos muuten kuristeluseminaariin Kotkaan?
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
Vaikuttaisi siltä, että menee aikataulut sen verran ristiin, etten pääse.L.K. kirjoitti: Tuutkos muuten kuristeluseminaariin Kotkaan?
Mutta joku päivä kyllä vielä tuonne scandinavian defendon pariin on päästävä oppimaan, sen verran hyvältä paketilta se vaikuttaa kaikkineen ja eipä tästä pitkä matka ole Valkeakoskellekaan pöräyttää aina treeneihin jahka on sellainen elämäntilanne, että hiukan pidemmän jakson olisi Suomessa.
Sitä odotellessa koitan keskittyä nyt mahdollisimman paljon tuohon jiu-jitsuun ja lukkopainiin, kun kerran tuntuis jonkunmoinen motivaatio olevan siihen suuntaan. Niin ja nyt on sitten nostanut päätään tuo juoksukin. Eli niitäpä sitten ensi talvi.
Ma 30.9.2013
Klo 16.30-18.00 BJJ:
- hyvä lämmittely kehonhuoltoineen ja muutamia eri lajinomaisia drillejä
- x-guard (4 eri pyyhkäisyä ja muita hässäköitä)
- 5 x 6 min. sparrit ensin x-guardista, pari erää butterfly guardista, viimeinen erä normaalia painia
Ti 1.10.2013
Aamulla fillarointi PK-sykkeillä 2 x 25 min.
Illalla 30 min. intervalliharjoitus:
- 5 x 4 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot.
- lämmöt ja loppuverkat reippaasti kävellen 5 min.
-
L.K.
- päähänpotkija
- Viestit: 12812
- Lauteille: Huhtikuu 2005
- Paikkakunta: Kotka
- Etulaji: Defendo
Jussi Huusko
Oukei, eihän siinä, seurojahan löytyy kyl kaikista isommista kaupungeista ja hyvähän se jos esim Koskiin ei ole pitkä matka. Seminaarejahan on myös joka kuukausi yleensä ympäri Suomea.
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
Ke 2.10.2013
Hieronta 45 min. niska-hartia-alaselkä
To 3.10.2013
5 min. lämmittelyä kävellen ja samalla muutama juoksudrilli (ristiaskel-, polvennosto ja kanta-pakarajuoksua)
21 min. intervalliharjoitus:
7 x 1 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin pystyi.
5 min. kävelyä loppuverkaksi
Pe 4.10.2013
Colonic-hoito ja vatsahierontaa noin 1 h
La 5.10.2013
30 min. kevyttä juoksua
Muutama minutti kävelyä lämmittelyksi ja lopuksi
Su 6.10.2013
5 min. kävelyä lämmittelyksi
30 min. intervalliharjoitus
5 x 4 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot.
5 min. kävelyä loppuverryttelyksi
Illalla leuanvedot viisi sarjaa myötäotteella: toistot 5, 6, 8, 9, 8
Hieronta 45 min. niska-hartia-alaselkä
To 3.10.2013
5 min. lämmittelyä kävellen ja samalla muutama juoksudrilli (ristiaskel-, polvennosto ja kanta-pakarajuoksua)
21 min. intervalliharjoitus:
7 x 1 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin pystyi.
5 min. kävelyä loppuverkaksi
Pe 4.10.2013
Colonic-hoito ja vatsahierontaa noin 1 h
La 5.10.2013
30 min. kevyttä juoksua
Muutama minutti kävelyä lämmittelyksi ja lopuksi
Su 6.10.2013
5 min. kävelyä lämmittelyksi
30 min. intervalliharjoitus
5 x 4 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot.
5 min. kävelyä loppuverryttelyksi
Illalla leuanvedot viisi sarjaa myötäotteella: toistot 5, 6, 8, 9, 8
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
Ma 7.10.2013
BJJ (90 min.)
- hyvät alkulämmöt 20 min.
- x-guardista neljän eri sweepin kertausta ja mahdollisimman elävää harjoittelua niillä
- "jalkalukko guardista" vaihto x-guardiin ja takaisin, kaveri yrittää purkaa jalkaa alas painamalla
- samasta guardista sweeppi, ristikkäisellä kädellä nilkasta kiinni, paino polvelle
- butterfly sweepin variaatiosta kaveri astuu toisen jalan eteen sweeppiä estääkseen, otetaan kädellä underhook jalasta, potkaistaan jalka alta läpi ja samoja kuin yllä
- sitten sama, mutta nilkka nilkkaa vasten
- sparria 6 minuuttisia 5 erää, aloiteltiin "jalkalukko guardista" neljä ekaa ja vika vapaata painia
BJJ (90 min.)
- hyvät alkulämmöt 20 min.
- x-guardista neljän eri sweepin kertausta ja mahdollisimman elävää harjoittelua niillä
- "jalkalukko guardista" vaihto x-guardiin ja takaisin, kaveri yrittää purkaa jalkaa alas painamalla
- samasta guardista sweeppi, ristikkäisellä kädellä nilkasta kiinni, paino polvelle
- butterfly sweepin variaatiosta kaveri astuu toisen jalan eteen sweeppiä estääkseen, otetaan kädellä underhook jalasta, potkaistaan jalka alta läpi ja samoja kuin yllä
- sitten sama, mutta nilkka nilkkaa vasten
- sparria 6 minuuttisia 5 erää, aloiteltiin "jalkalukko guardista" neljä ekaa ja vika vapaata painia
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
Ti 8.10.2013
Lämmittelyt 10 min.
12 min. intervalliharjoitus
4 x 1 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin kykeni.
Loppuverkaksi himaan kävely
Colonic-hoito iltapäivällä
Ke 9.10.2013
Pyöräily yhteensä n. 1 h eli 2 x 30 min. PK-sykkeillä tai palautellen.
Hieronta 45 min. alaselkä-pakarat-takareidet-pohkeet
To 10.10.2013
LEPO
Pe 11.10.2013
Colonic-hoito
La 12.10.2013
5 km lenkki (32:14)
Pidin vauhdin sellaisena, että hengitys pysyi erittäin hallitulla tasolla.
Su 13.10.2013
LEPO
Lämmittelyt 10 min.
12 min. intervalliharjoitus
4 x 1 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin kykeni.
Loppuverkaksi himaan kävely
Colonic-hoito iltapäivällä
Ke 9.10.2013
Pyöräily yhteensä n. 1 h eli 2 x 30 min. PK-sykkeillä tai palautellen.
Hieronta 45 min. alaselkä-pakarat-takareidet-pohkeet
To 10.10.2013
LEPO
Pe 11.10.2013
Colonic-hoito
La 12.10.2013
5 km lenkki (32:14)
Pidin vauhdin sellaisena, että hengitys pysyi erittäin hallitulla tasolla.
Su 13.10.2013
LEPO
