Kaikki lihakset läpi?

[Elina]

Olen muuten aikeissa kirjoittaa blogiini jutun siitä, miksi liiallinen laihuus on vaarallista. Eihän se haittaa, jos on laiha ja voimakas (myös ylävartalon ja keskivartalon osalta), mutta jos on laiha ja heikko, niin tiedossa on surkea vanhuus...

[Polvi]

Jos haluaa vähän vaihtelua noihin core-liikkeisiin, niin tässä ois pari, missä tulee mukavaa vääntöä keskivartaloon.

-Yhden käden penkkipunnerrus käsipainolla jalat ilmassa 90 asteen kulmassa.
Tässä tuo asento:
http://www.sparkpeople.com/assets/exerc ... arbell.gif
Eli otetaan vain toiseen käteen käsipaino, ja aletaan tekemään penkkipunnerrusta. Toinen käsi voi olla vaikka suorana kyljen vieressä. Tuossa saa tehdä yllättävän paljon töitä keskivartalolla, että pysyy tasapainossa.

-Yhden käden kulmasoutu vartalo suorana ja jalat (tai käsi) penkillä. Tässä kuva tuosta versiosta, jossa pidetään kättä penkillä. Käsi voi olla myös suorana. Toinen (rankempi) vaihtoehto on pitää jalkoja penkillä ja toista kättä suorana maassa (vähän kuin punnerruksen alkuasento).
http://beyondfitness.co/wp-content/uplo ... DB_Row.jpg

-Maastaveto siten, että ainoastaan tangon toisessa päässä on levypaino. Eli tehdään ihan normaalia mavea, mutta laitetaan paino ainoastaan toiseen päähän tankoa. Saa mukavasti ponnistella, että tanko pysyy suorassa läpi liikkeen.

Noissa kaikissa liikkeissä tulisi keskittyä siihen, että pitää "korsetin" tiukkana, eikä salli vartalon kiertyvän suorituksen aikana. Käytettävät painot ovat ainakin aluksi todella pienet.

[Elina]

Olen muuten aikeissa kirjoittaa blogiini jutun siitä, miksi liiallinen laihuus on vaarallista. Eihän se haittaa, jos on laiha ja voimakas (myös ylävartalon ja keskivartalon osalta), mutta jos on laiha ja heikko, niin tiedossa on surkea vanhuus...

Siitä! http://liikkeenlahteella.blogspot.fi/20 ... ihuus.html" onclick="window.open(this.href);return false;

[fatman]

Mavelle apuliikkeeksi sopii tietenkin myös selänojennukset (selkäpenkissä) lisäpainolla.

Kuten Elina jo mainitsikin, niin kyykky erilaisine variaatioineen on yksi parhaita maven korvaajia.
Esim. Zercher-kyykky haastaa keskivartalonkin oikein kivasti.

" onclick="window.open(this.href);return false;

Lisukkeena alkuperäinen tapa tehdä Zercheriä lattialta aloittaen.

" onclick="window.open(this.href);return false;

[Termiitti]

^ Tuliks toi viesti nyt vähä väärään ketjuun?

Elinalla kyl ihan kiva kirjotus ,lukasin aika nopsasti ku tuli kiire syömää

[fatman]

^ Tuliks toi viesti nyt vähä väärään ketjuun?

No näköjään tuli

Silloin harvoin kun erehtyy kirjoittelemaan, niin heti tulee sössittyä. Tarkoitus oli vastailla Voimaliikkeet ketjuun.

Edit: Kopsasin viestin sinne minne sen alunperinkin piti mennä.