CrossFit

[Esa Koivu]

Kyllä mä nuo heijaukset ymmärrän. Urheilussahan pyritään aina käyttämään koko vartaloa. Mutta nuo 100:n sarjat?
Älkää pliis puhuko ainakaa voimasta.

[Mjölnir]

Kestävyys?

[Mika]

Kestävyys?

Näin minäkin sen asiaan vihkiytymättömänä näkisin. Crossfittiä voisi mielikuvitusta venyttäen ehkä ajatella vastusharjoittelun versiona triathlonista.

[siipi]

http://www.bloomberg.com/video/crossfit ... KbT1w.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Bloombergin video jossa tutkaillaan Crossfitin tyyliä tehdä bisnestä. Ihan mielenkiintoinen pätkä.

[tonik]

Vähän miettinyt että kävisin kokeilemassa vaikkapa kuukauden pari. Ihan mielenkiinnosta tarjoaako mitään uutta kun punttia ja kahvakuulaa aika pitkään tullut tehtyä.
Mitäny huomasin niin hinnat aika kovat. Suhteellista tosin, ehkä sen 80e/kk vois huonomminkin sijottaa.
Sit pari tyhmääkin kysymystä:
Onko tuonut mitään uutta, miten tulokset nousseet?
Mikä on WOD?
Onko idea tehdä yhdessä vai yksin?
Suoraanko muiden kanssa tekemään vaiko onko joku opastus? Tohon hintaan luulis

[Mjölnir]

Mikä on WOD?

Work-out Of the Day, päivän jumppa.

Yleensä kuntopiiri, jossa tehdään mahdollisimman nopeasti joku sarja liikkeitä, taikka mahdollisimman monta kierrosta tietyssä ajassa.

[Aikku]

Vähän miettinyt että kävisin kokeilemassa vaikkapa kuukauden pari. Ihan mielenkiinnosta tarjoaako mitään uutta kun punttia ja kahvakuulaa aika pitkään tullut tehtyä.
Mitäny huomasin niin hinnat aika kovat. Suhteellista tosin, ehkä sen 80e/kk vois huonomminkin sijottaa.
Sit pari tyhmääkin kysymystä:
Onko tuonut mitään uutta, miten tulokset nousseet?
Mikä on WOD?
Onko idea tehdä yhdessä vai yksin?
Suoraanko muiden kanssa tekemään vaiko onko joku opastus? Tohon hintaan luulis

Lähtökohtaisesti CrossFit salit edellyttävät peruskurssin (OnRamp) käymistä ennen varsinaisiin WODeihin osallistumista. Omalla On Rampilla tehtiin ensimmäisellä ja viimeisellä kerralla sama WOD ja omalla kohdalla aika parani lähes minuutin. Toisilla enemmän toisilla vähemmän; kunto parani kuukaudessa, oppi jakamaan voimavarat paremmin jne. Idea on ehkä lähempänä tehdä ryhmässä yksin. Joitakin WODeja tehdään pareittain.

Itselleni ainakin tuonut erittäin kaivattua vaihtelua salitreeniin. Jokainen treeni on erilainen. Perustunti koostuu lämmittelystä, voima/taito osiosta ja WODista. Jokaisessa treenissä ohjaaja paikalla. Open Gymeillä saa puuhata vapaasti, mutta niissäkin ohjaaja paikalla.

[PDC]

Juha Hulmilta asiaa

CF:ssä treenataan kovaa ja se tuottaakin myös tuloksia varsinkin aloittelijoilla ja aerobinen kunto kohisee (Smith ym. 2013). Mutta kovalle intensiteetille on myös varjopuolensa. En ole koskaan nähnyt yhtä suurta vammojen määrää kuin tuossa tutkimuksessa. Ja olen lukenut aika monta sataa harjoittelututkimusta. Peräti 16 % koehenkilöistä ei pystynyt vammojen tai muiden vastaavien (väitettyjen) syiden takia viemään tutkimusta loppuun. Tämä siitäkin huolimatta, että harjoittelu oli ohjattua: “in spite of a deliberate periodization and supervision of our Crossfit-based training program by certified fitness professionals”. Olen ollut useissa voima- ja kestävyysharjoittelututkimuksissa mukana ja niissä enintään n. 1-2 % koehenkilöistä keskeyttää vammojen takia. Mutta silti kehittyminen on aloittelijoilla perusvoimassa tai kestävyydessä samaa luokkaa kuin tuossa CF-tutkimuksessa.

http://lihastohtori.wordpress.com/2013/ ... imyytit-i/" onclick="window.open(this.href);return false;

[Jorge]

Loukkaantumisiin liittyen: lajin pariinhan ei haluta ihmisiä, jotka vieroksuvat ajatusta niskansa murtamisesta renkailta pudotessa.

[MikaM]

Ja siitä huolimatta eniten loukkaantumisia. Minkähänlaisia nuo ovat?

[Jorge]

Ja siitä huolimatta eniten loukkaantumisia.

Siitä huolimatta? Väittäisin, että juuri siksi, että tietyissä lajipiireissä ei sovi "pelätä" loukkaantumisia (eli suomeksi: varoa niitä) tai on äärimmäisen halveksuttava pussy.

[PDC]

Ja siitä huolimatta eniten loukkaantumisia. Minkähänlaisia nuo ovat?

Tuolla viitatussa tutkimuksessa oli vain näin, ei tarkempaa tietoa

In spite of a deliberate periodization and supervision of our Crossfit based training program by certified fitness professionals, a notable percentage of our subjects (16%) did not complete the training program and return for follow up testing. While peer reviewed evidence of injury rates pertaining to high intensity training programs is sparse, there are emerging reports of increased rates of musculoskeletal and metabolic injury in these programs(1).

[MikaM]

Nyt vois joku viisaampi kommentoida.
Musculoskeletal = lihas-luustollinen, eli mitä?
Metabolic = aineenvaihdunta, eli ummetus??

[MikaelF]

Musculoskeletal eli käytännössä tuki ja liikuntaelin. Metabolic eli aineenvaihdunta mutta siis fysiologisena prosessina ( esim energia aineen vaihdunta ym) ei ummetus tasolla

[Antti Koljonen]

T Nationissa on julkaistu tänään Mark Rippetoen pitkähkö teksti, jossa hän käy läpi mietteitään crossfitin hyvistä ja huonoista puolista. Tekstissä on mielestäni hyvää analyysiä. Alla pari valikoitua lainausta liittyen siihen, miksi crossfit ei tuota tulosta pitkällä aikavälillä.

Asian voisi tiivistää siten, että ihmiset jotka jaksavat harrastaa crossfittiä pitempään, luultavasti haluavat myös kehittyä. Puutteellisen ohjelmoinnin ja satunnaisten harjoitteiden takia kehitys kuitenkin hidastuu ja mahdollisesti pysähtyy kokonaan ennen pitkää. Samalla loukkaantumisriski kasvaa, kun kehitystä yritetään boostata lisäämällä intensiteettiä.

CrossFit is a random exposure to a variety of different movements at different intensities, most of which are done for time, i.e. as many reps as possible in a stipulated time period or a stipulated number of reps done as fast as possible. As such, it is Exercise, not Training, since it is random, and Training requires that we plan what we are going to do to get ready for a specific task.

...

This is why CrossFit works so well for the vast majority of the people that start it: for the first time, an exercise program causes them to experience rapid improvement... at first. Then the problem with CrossFit becomes obvious.

CrossFit is not Training. It is Exercise. And exercise – even poorly-programmed random flailing-around in the floor for time – causes progress to occur, for a while. For the novice, CrossFit Exercise mimics the effects of Training, because it's hard and because stress causes adaptation. Then, progress slows, since the Laws of Physiology cannot be ignored. The more you adapt to physical stress, the stronger and fitter you become. And the stronger and fitter you become, the more difficult it is to get more strong and more fit, because the easy part of the process has already occurred.

...

And this is precisely where CrossFit: The Methodology falls apart. Once a person has adapted beyond the ability of random stress applied frequently under time constraints to cause further improvement, progress stalls. And increasing the intensity of the random stress doesn't work either – that just gets you hurt because you haven't gotten stronger, and your heart and lungs can only work at about 200 BPM and about 50 RPM.

...

CrossFit appeals to many people because it claims to be about doing everything well and nothing perfectly. Humans cannot excel at everything, as evidenced by the individual performances within the Decathlon as compared to the specialists' performances in those events. But at some point, even people who don't want to excel at anything in particular realize they aren't really improving at anything in general. People motivated to get this far are also motivated to continue improving, and even if you want to be merely good at everything, there must be a way to continue to improve this general competence. "Mainsite CrossFit" cannot drive this improvement beyond a certain point.

This is precisely why the advanced athletes who win and place at the CrossFit Games do not use CrossFit website programming to achieve advanced levels of the strength and conditioning necessary to perform at that level. None of them. This is widely known and freely admitted by everyone not involved with the company. All athletes at advanced levels must Train intelligently to advance, and CrossFit: The Methodology doesn't do the job.