Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Voimaliikkeet
Valvoja: Valvoja
Re: Voimaliikkeet
Olen onnistunut supistamaan itse punttitreenit noin 30 minuuttiin. Aikataulun on suunniilleen seuraava. Sali aukeaa 6:30 jolloin ollaan oven takana odottamassa. Vaatteet vaihdettuna ja suorituspaikalla ollaan n 6:35. Usein lämmittelyksi olen hölkännyt/kävellyt reippaasti salille (vajaan km)
Varsinainen treeni on kahden liikkeen sarjoissa. Esim: Etukyykky/takakyykky, penkki/pystypunnerrus, mave/etuheilautus, jne. Lepotauot sarjojen välissä minimaaliset. Ja lämmittelynä korkeintaan nopea 20 toistoa tangolla. Tietenkään tuolloin ei voi kovin suuri painoja käyttää ja tuossa helpottaa se, että aamulla ei ole niin paljoa porukkaa, joten voi varata kahta paikkaa yhtä aikaa. Toisaalta sarjoihin ei mene tosiaan 10 minuuttia pidempään. N 7:05 usein on treenit tehty ja joskus ehtii jopa tehdä muutama vatsarutistus tms loppuun. Sitten suihkuun ja pihalla viim 7:15
Mutta meneehän tuohon enemmän aikaa kun sen 30 min. Lisäksi minun ei aamulla tarvitse huolehtia muista ja yöunista joutuu supistamaan ehkä 20-30 min eikä lehteä kerkiä lukemaan, mutta itselle tuo. Aikataulutus on ainoita ajankohtina milloin pääsen treenaamaan.
Varsinainen treeni on kahden liikkeen sarjoissa. Esim: Etukyykky/takakyykky, penkki/pystypunnerrus, mave/etuheilautus, jne. Lepotauot sarjojen välissä minimaaliset. Ja lämmittelynä korkeintaan nopea 20 toistoa tangolla. Tietenkään tuolloin ei voi kovin suuri painoja käyttää ja tuossa helpottaa se, että aamulla ei ole niin paljoa porukkaa, joten voi varata kahta paikkaa yhtä aikaa. Toisaalta sarjoihin ei mene tosiaan 10 minuuttia pidempään. N 7:05 usein on treenit tehty ja joskus ehtii jopa tehdä muutama vatsarutistus tms loppuun. Sitten suihkuun ja pihalla viim 7:15
Mutta meneehän tuohon enemmän aikaa kun sen 30 min. Lisäksi minun ei aamulla tarvitse huolehtia muista ja yöunista joutuu supistamaan ehkä 20-30 min eikä lehteä kerkiä lukemaan, mutta itselle tuo. Aikataulutus on ainoita ajankohtina milloin pääsen treenaamaan.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 33
- Viestit: 93832
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Voimaliikkeet
Olisiko Tabata hyvä vaihtoehto? Totta kai tuollainen harjoittelu painottuu enemmänkin kestävyyteen ja nimenomaan anaerobiseen sellaiseen, mutta voihan sitä soveltaa vaikka millä lailla. Ainakin tietää tehneensä.
Voimaliikkeet
Point on keksinyt keinot onnistua, ne keksii jotka haluaa...
no kävin tekeen ton EILEN kirjoitamani läpi ja mielestäni nopein keino on tehdä vaan kaksi itsemuokattua wod
noistahan voi tehä aina vaan kaks kunhan yks yhdistelmä kohdistuu kokonaisvaltaisesti kokokehoon ja toinen keskivartaloon
rankin on etuheilutus lähes suorinjaloin He-man seisontaan+pulloversitup
hidaskin on kun on laajat liikeradat
JA siksi AINNA ALUKSI KEVYELLÄ PUNTILLA EKA SARJA JOTTA ei mene paikat rikki ja likerata harjaantuu tokalla kieroksella raskaampirauta ja vikalla kieroksella tosiraskas
ps
nojoo kotona tehtäviähän noi on periaateessa taljapakkana eli kevitetyihin leuanvetoihin voi käyttää vastuskumeja compactfit.com opetusvideojen mukaan
no kävin tekeen ton EILEN kirjoitamani läpi ja mielestäni nopein keino on tehdä vaan kaksi itsemuokattua wod
paljastus:
rankin on etuheilutus lähes suorinjaloin He-man seisontaan+pulloversitup
hidaskin on kun on laajat liikeradat
JA siksi AINNA ALUKSI KEVYELLÄ PUNTILLA EKA SARJA JOTTA ei mene paikat rikki ja likerata harjaantuu tokalla kieroksella raskaampirauta ja vikalla kieroksella tosiraskas
ps
nojoo kotona tehtäviähän noi on periaateessa taljapakkana eli kevitetyihin leuanvetoihin voi käyttää vastuskumeja compactfit.com opetusvideojen mukaan
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Voimaliikkeet
Itse tuli tehtyä tolla pointin tyylillä viime kesä ja ihan hyvin toimi. Vatsarutistukset yms. ehtii tekeen kyllä kotonakin. Sitä vain miettii mitkä olis ne parhaat liikkeet, joilla treenata mahdollisimman monipuolisesti ja järkevästi.
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 33
- Viestit: 93832
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Voimaliikkeet
Vaikkei Jaska ehkä tätä haekaan, joku muu voi hyötyä videon annista.
[youtube][/youtube]
[youtube][/youtube]
- PDC
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 77
- Viestit: 3966
- Lauteille: Syyskuu 2008
- Paikkakunta: Kokkola
- Etulaji: Aikido
Voimaliikkeet
Jaska kirjoitti: Mitähän kannattais tehdä jos treeniaikaa on vain n.15min 2krt. viikossa? Mitkä liikkeet ovat mahdollisimman kokonaisvaltaisia? Maastaveto nyt itsellä tulee mieleen.
Ekana mulle tuli mieleen tää vanha Utin postaama ohjelma, joka on bodybuilding comista otettu
http://www.pakkotoisto.com/treeni/10578 ... post159467" onclick="window.open(this.href);return false;
Ensimmäisenä tulee mieleen 3x3-treeni. Käytännössä homman nimi on hyvin yksinkertainen: otetaan yksi
1. yleisliike jaloille (kyykky, etukyykky, jalkaprässi, maastaveto...)
2. punnerrusliike (dippi, penkki, vinopenkki, variaatiot)
3. vetoliike (leuanveto, ylätalja, soudut)
Lämmittelyjen jälkeen otetaan painot, joilla saadaan
- jalkaliikkeessä 20 toistoa
- yläkropan liikkeissä 12 toistoa
Sitten tehdään 3 rundia noita ilman lepoa välissä, jokainen sarja loppuun saakka. Voisi näyttää esimerkiksi tältä:
1. Kyykky x 20
2. Dippi x 12
3. Leuat x 12
4. Kyykky x 12
5. Dippi x 8
6. Leuat x 8
7. Kyykky x 8
8. Dippi x 5
9. Leuat x 5
Ja treeni on sillä selvä. Jos tekee homman niin kuin pitää, eli ei pidä lepotaukoja liikkeiden välillä, ei pitäisi kestää kuin 10-20 minuuttia.
- PDC
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 77
- Viestit: 3966
- Lauteille: Syyskuu 2008
- Paikkakunta: Kokkola
- Etulaji: Aikido
Voimaliikkeet
Eiköhän tuo oo sellainen minkä aika moni pystyy tehdä jos on vähänkin harrastanut jotain, kuten kysyjä on. Ottaa vaikka kyykyssä pelkän tangon (tai tekee keho kyykkyjä), dippejä vaikka penkkiä vasten, ja ylätaljalla sillä millä menee. Eihän siinä tarvi heti paljoa painoa olla, vaan suhteessa niin paljon, että saa ne toistot. Jos taas kyykkää normisti jollain 120kg 3x3, sitten taas sen mukaan.
Voimaliikkeet
PDC kirjoitti: Jos taas kyykkää normisti jollain 120kg 3x3, sitten taas sen mukaan.
Tuossahan nimenomaan sanottiin
Lämmittelyjen jälkeen otetaan painot, joilla saadaan
- jalkaliikkeessä 20 toistoa
Eli "3 x 3" ei tuon ohjelman sisällön perusteella tarkoittaisi kolmea kolmen toiston sarjaa, kussakin liikkeessä ,(kuten yleensä tuolla tavoin otsikoidussa treeniohjelmassa) vaan siis kolmea eri liikettä, joita kutakin tehdään kolme sarjaa, jokainen loppuun asti.
Kyllä tuossa haastettakin on jos tosiaan tehdään ilman taukoja.
- PDC
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 77
- Viestit: 3966
- Lauteille: Syyskuu 2008
- Paikkakunta: Kokkola
- Etulaji: Aikido
Voimaliikkeet
Siis tarkoitin niitä paino määriä vain Eli eihän se meinaa, että se 20 toistoa pitää olla jollain 100kg, vaan voi olla vaikka omalla painolla, tai tangolla. Sitä vaan meinasin.
- Polvi
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 23
- Viestit: 9836
- Lauteille: Syyskuu 2005
- Paikkakunta: Wisteria Lane
Voimaliikkeet
Jos aikaa on todella vähän, mutta kuitenkin on mahdollisuus käydä puntilla tai kotona on levytanko ja painoja, niin lähtisin siitä, että siellä salilla tehdään raskaita perusliikkeitä. Penkki, kyykky ja mave. Jos reeniaikaa on vartti, niin noita jokaista ehtii veivata sen viisi minuuttia per kerta, eli kolme sarjaa voisi ehtiä tekemään. Alkulämmöt matkalla salille.
Kotona voi sitten vääntää vaikkapa lasten kanssa könytessä noita punnerruksia, vatsoja yms. Hankkii vielä vaikkapa sellaisen oviaukkoon tms kiinnitettävän leuanvetotangon, niin saa yläselällekin reeniä. Anttilasta jotkut säädettävät käsipainot, joilla voi tehdä kotona hauiskääntöjä, pystypunnerrusta, vipuliikkeitä ymsyms.
Lasten kanssa voi viettää aikaa esim leikkipuistossa, jossa voi vetää kiipeilytelineissä/vast leukoja jne. Tai sitten menee ihan metsään telmimään. Puihin kiipeilyä, kiville hyppimistä jne.
Youtubesta löytyy noita kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, sekä yksinkertaisia "kotisali"-vinkkejä.
Pointtina siis se, että jos on mahdollisuus päästä rautaan kiinni, niin se aika tehdään "kovia" liikkeitä ja sitten kotona / pihalla lasten kanssa tehdään noita kehonpainojuttuja. Noihin saa näppärästi lapsetkin mukaan (esim punnerrukset/karhukävelyt/kyykyt/jne lapsi selässä). Samalla tulee tutustutettua lapsia tuollaiseen peruskuntoiluun.
Näissä hommissa on vain mielikuvitus rajana.
Kotona voi sitten vääntää vaikkapa lasten kanssa könytessä noita punnerruksia, vatsoja yms. Hankkii vielä vaikkapa sellaisen oviaukkoon tms kiinnitettävän leuanvetotangon, niin saa yläselällekin reeniä. Anttilasta jotkut säädettävät käsipainot, joilla voi tehdä kotona hauiskääntöjä, pystypunnerrusta, vipuliikkeitä ymsyms.
Lasten kanssa voi viettää aikaa esim leikkipuistossa, jossa voi vetää kiipeilytelineissä/vast leukoja jne. Tai sitten menee ihan metsään telmimään. Puihin kiipeilyä, kiville hyppimistä jne.
Youtubesta löytyy noita kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, sekä yksinkertaisia "kotisali"-vinkkejä.
Pointtina siis se, että jos on mahdollisuus päästä rautaan kiinni, niin se aika tehdään "kovia" liikkeitä ja sitten kotona / pihalla lasten kanssa tehdään noita kehonpainojuttuja. Noihin saa näppärästi lapsetkin mukaan (esim punnerrukset/karhukävelyt/kyykyt/jne lapsi selässä). Samalla tulee tutustutettua lapsia tuollaiseen peruskuntoiluun.
Näissä hommissa on vain mielikuvitus rajana.
Arrogance and ignorance go hand in hand
Metallica - Holier than thou
Metallica - Holier than thou
Voimaliikkeet
Jaska ei muuten tainnut oikein kertoa tavoitetta. Jos ketjun otsikon kautta voiman hankintaa ajatellaan, niin olisi syytä pitää riittävät tauot sarjojen välissä. Järkevää olisi tehdä kunnolliset lämppärisarjatkin, vaikka hyvä yleislämpö olisikin päällä. Alkuvaiheessa 15 minuuttia riittää ehkä juuri ja juuri yhteen isoon liikkeeseen, romujen vähän kasvaessa ei enää siihenkään.
Ain't no one.
Voimaliikkeet
Olen nyt pari viikkoa tehnyt muunneltua treeniä tuosta PDC linkkaamasta ohjeesta ja ns Fran(?) treenistä.
Eli alkuun 3x10 penkille nousu + Soutu tabata + fillari tabata Tähän aikaa noin 10-12 min.
Sitten Thruster (etukyykky+pystypunnerrus), leuan veto, dippi. 21-15-9. (Tangossa ei ole paljoa rautaa ja leuat/dipit kevennyksillä). Tähän menee aikaa noin 5 min.
Lopuksi vielä sama sarja jalkojen nosto+etuheilautus kahvakuulalla.
Aikaa menee kokanaisuudessaan n25-30 min suorituspaikoille kävelyineen ja pienine palautuksineen (sen verran, että hengitys tasaantuu) Toisen tabatan voi jättää tarvittaessa pois, sillä siitä yhdestäkin tulee lämmin.
Tuloksista en vielä osaa sanoa muutakuin, että päivä alkaa reippaasti (teen siis treenin aamulla) ja siitä tulee hyvä olo.
Mutta ne tavoitteet varmaan ratkaisevat. Voiman ja massan hankintaan tuo treeni ei varmaan pidemmän päälle toimi.
Eli alkuun 3x10 penkille nousu + Soutu tabata + fillari tabata Tähän aikaa noin 10-12 min.
Sitten Thruster (etukyykky+pystypunnerrus), leuan veto, dippi. 21-15-9. (Tangossa ei ole paljoa rautaa ja leuat/dipit kevennyksillä). Tähän menee aikaa noin 5 min.
Lopuksi vielä sama sarja jalkojen nosto+etuheilautus kahvakuulalla.
Aikaa menee kokanaisuudessaan n25-30 min suorituspaikoille kävelyineen ja pienine palautuksineen (sen verran, että hengitys tasaantuu) Toisen tabatan voi jättää tarvittaessa pois, sillä siitä yhdestäkin tulee lämmin.
Tuloksista en vielä osaa sanoa muutakuin, että päivä alkaa reippaasti (teen siis treenin aamulla) ja siitä tulee hyvä olo.
Mutta ne tavoitteet varmaan ratkaisevat. Voiman ja massan hankintaan tuo treeni ei varmaan pidemmän päälle toimi.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Voimaliikkeet
Tabataa alkulämmöiksi?
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... lit=tabata" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... lit=tabata" onclick="window.open(this.href);return false;
“Fatigue makes cowards of us all.”
Voimaliikkeet
Mars kirjoitti: Tabataa alkulämmöiksi?
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... lit=tabata" onclick="window.open(this.href);return false;
Juu.. Soutaen/spinning pyörällä (ei siis millään lihaskuntoliikkeellä) 20 sekunnin spurtteja 10 sekunnin palautuksilla yhteensä 4 min. Tietenkään ainakaan alkuun niitä spurtteja ei voi vetää 110 lasissa... Ehkä parempi olisi kuitenkin sanoa, että alkulämmöt "tapaba tyyppisesti". Alussa pinetä lämpöä on tullut penkille noususta.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 47 kurkkijaa