Mä teen yleensä samana päivänä riven(/työnnön), kyykyn ja penkin tässä järjestyksessä. Itse tykkään tehdä räjähtävimmän liikkeen ekana. En pysty tekemään isoja painonnostoliikkeitä oikealla tekniikalla jos olen väsynyt, joten teen eristävimmät ja turvallisimmat liikkeet (hauiskääntö jne.) viimeisenä. En itsekään pistäisi mavea ja riveä välttämättä samalle päivälle koska liikkeet alkavat samalla tavalla, toisaalta tätä voisi myös hyödyntää Presenterin ehdottamalla tavalla. Olen joskus tehnyt näin mutta silloin mave ei ole mennyt kovin hyvin. Toisaalta rive ja kyykky vie samoja resursseja myös, voi mennä aika rankaksi jaloille.Mieteinpä nyt, että mikä tlle olisi paras ketju mutta tämä kyseinen näyttää olevan punttihommien osalta aktiivisin ja 5/3/1 mainittu aika monta kertaa niin pistetäänpä tänne... Tällä hetkellä teen siis em. ohjelmaa 2-jakoisena ts; päivä 1. penkki/kyykky + apuliikkeet, päivä 2. pystypunnerrus/mave + apuliikkeet. Osaisiko kukaan suositella miten moiseen treeniin kannattaisi ottaa rinnalleveto mukaan? Tarkoitus olisi jaksaa vielä kuntojudoilla/samboilla sen verran kertoja viikossa kun ei-mikään-maailman-paras yleiskunto tällä hetkellä sallii eli sellanen 2-3. Mutta pääpointtina se, että joku räjähtävä liike tekisi mieli ottaa tuohon voimailupuoleen mukaan ja rinnalleveto nyt on kohtuullisen helppo + auttanee esim. pystypainia yleensäkin aika hyvin.
Mulle on vähän hakusessa että tarkalleen mitä lihaksia eri liikkeet harjoittavat, mutta kun penkki ja pystypunnerrus ovat liikkeitä joissa ojennetaan käsiä, olisiko järkeä ottaa esim. pysty- ja kulmasoutu mukaan myös monipuolisuuden vuoksi? Vai kuuluuko ne noihin apuliikkeisiin?